Passez une meilleure nuit de sommeil !​

Comment dormir après une opération d’épaule ?

Woman feeling shoulder pain

Il est 2h30 du matin et quelle que soit votre position, vous souffrez toujours et ne pouvez pas vous endormir. 

Cela vous rappelle quelque chose ?

Eh bien, le sommeil est l’une des difficultés les plus courantes qui peuvent survenir après une opération arthroscopique de l’épaule. Souvent, lors des deux ou trois premières visites au cabinet après une opération arthroscopique de l’épaule, vous et votre médecin passez beaucoup de temps à discuter des moyens de rendre le sommeil plus facile et plus efficace. 

Malheureusement, le manque de sommeil affecte tout dans la vie quotidienne, y compris la capacité de se concentrer et de faire de la physiothérapie. L’irritabilité due au manque de sommeil peut également affecter votre travail, vos relations et une myriade d’autres choses. Nous aimerions avoir une solution miracle pour ce problème, mais c’est quand même plus compliqué que vous le pensez ! Nous avons cependant quelques suggestions qui ont aidé d’autres personnes dans le passé à dormir après opération épaule.

1. Dormez allongé

Tenter de dormir à plat sur le dos est généralement l’une des positions les plus inconfortables après une chirurgie arthroscopique . Non seulement elle exerce une pression sur l’épaule, mais elle crée aussi une grande tension lorsque vous essayez de vous lever.

Nous vous recommandons de trouver un moyen de vous allonger pendant votre sommeil. La plupart des personnes trouvent du confort dans l’utilisation de fauteuils inclinables, de lits réglables, ou même d’une pile d’oreillers qui élèvent le corps à un angle de 45 degrés. Trouvez la solution d’inclinaison pour le sommeil qui vous est la plus confortable.

2. Prenez des médicaments approuvés avant de vous coucher

Vous serez accompagné afin d’atténuer les conséquences de la chirurgie de l’épaule. Ces spécialistes vous informent des médicaments en vente libre approuvés ou autres. Prenez toujours vos médicaments selon les instructions. La prise de médicaments peu avant de vous endormir peut vous aider à vous reposer plus facilement tout au long de la nuit.

3. Portez un harnais

Bien que le harnais puisse sembler inconfortable pendant le sommeil, c’est l’un des meilleurs moyens d’améliorer votre confort. Le port de votre harnais réduit la pression exercée sur la zone concernée tout en vous empêchant de mettre involontairement votre bras en position de tension pendant le sommeil.

4. Investissez dans une unité de glace pour les épaules

Une unité de thérapie par le froid ou la glace est une compresse froide qui s’adapte à votre épaule pour vous soulager. C’est comme un sac de glace, mais elle s’adapte à la zone de l’épaule, donc vous n’avez pas besoin de la tenir en place. Beaucoup de personnes trouvent que l’achat d’une telle unité vaut bien l’investissement, car il les aide à s’endormir après une chirurgie arthroscopique.

5. Dormez debout

Placez votre fauteuil de relaxation dans votre chambre ou achetez un oreiller de lecture avec des accoudoirs. Ces oreillers sont une aide peu coûteuse sur votre chemin vers la guérison. Si vous dormez dans votre harnais, vous pouvez mettre le bras sur le support, ce qui vous donne un bon soulagement de la douleur, et peut-être que vous ferez aussi plus de lecture !

Cela peut également s’appliquer aux dormeurs sur le côté.

6. Concentrez-vous sur la récupération de votre amplitude de mouvement

Il semble, d’un point de vue anecdotique, que lorsque l’amplitude des mouvements s’améliore, la douleur s’améliore aussi considérablement.

En règle générale, un programme de thérapie dirigée, deux à trois visites par semaine, avec un engagement à domicile à un programme d’exercices programmés à domicile aide les personnes à améliorer sensiblement leur qualité de sommeil la nuit et leur fonctionnement général pendant la journée.

Faites donc preuve de diligence dans vos séances de physiothérapie et dans vos exercices à domicile, car cela vous aidera à soulager votre inconfort pendant la nuit.

Parfois, il faut quelques mois pour que la gêne du sommeil se résorbe complètement, mais n’abandonnez pas ! Continuez à améliorer votre amplitude de mouvement et entourez-vous de personnes qui vous encouragent et vous soutiennent dans votre lutte pour retrouver une habitude de sommeil plus normale et moins perturbée.

Autres conseils 

Le plus important est de se rappeler que ce n’est que temporaire. Vous pouvez et vous allez vous en sortir. Le moment le plus difficile pour dormir est les 4 à 6 premières semaines après l’opération. Le sommeil devient beaucoup plus facile une fois que vous êtes sorti du harnais.

Pendant ces 4 à 6 premières semaines, les positions suivantes peuvent vous aider à mieux dormir :

  • Dormez en position semi-inclinée : Pour atteindre cette position, utilisez deux oreillers pour soutenir le bas de votre dos ou une chaise confortable. À mesure que la guérison progresse et que la douleur s’atténue, vous pouvez ajuster la chaise ou retirer un ou deux oreillers pour revenir lentement à la position horizontale. Une autre option est d’acheter un oreiller de calage à utiliser dans le lit.
  • Dormez sur votre côté indemne : En essayant de dormir sur le côté indemne, n’hésitez pas à empiler deux oreillers derrière vous pour éviter de vous retourner pendant la nuit. Vous pouvez également placer votre bras sur une pile d’oreillers devant vous lorsque vous êtes couché sur le côté. Veillez à utiliser des oreillers souples pour que votre bras s’enfonce et ne se retourne pas.
  • Dormez sur le dos : Il est préférable d’avoir des oreillers de chaque côté de vous pour vous empêcher de rouler sur votre épaule qui se guérit. En outre, posez votre bras sur un oreiller pour maximiser la circulation sanguine et favoriser une guérison plus rapide. Là encore, l’oreiller cunéiforme peut être utile.

En outre, l’application d’une poche de glace sur l’épaule pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher le soir et l’utilisation d’analgésiques selon les recommandations de votre chirurgien vous aideront également à obtenir une bonne nuit de repos.

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1. Investissez dans un coin incliné

Si vous éprouvez des difficultés à acheter un fauteuil incliné ou à dormir en position couchée, vous pouvez investir dans un coin incliné à 45 degrés. Placé à la tête du lit, il forme une position inclinée confortable.

3. Soutenez le bras avec un oreiller

Pendant le sommeil, il est possible que votre bras se replie et se repose dans une position inconfortable. Le positionnement du  bras de manière instable par rapport à l’épaule peut provoquer une tension excessive. Cela entraînera des douleurs. Pendant le sommeil, placez un oreiller sous le bras pour soutenir l’épaule.

4. Utiliser une poche de glace

Si vous souffrez pendant votre sommeil, investissez dans une pochette de glace. Cette poche utilise la thérapie par le froid pour geler votre douleur et vous distraire de toute piqûre ou douleur sourde. 

5. Essayez la cryothérapie à domicile

Si vous ne trouvez pas une poche de glaçon, utilisez plutôt une poche de glace ordinaire, sous forme d’une cryptothérapie . Enveloppez-le dans une serviette et laissez-le sur votre épaule avant de dormir.

6. Suivez les conseils de votre médecin

Traitez tout malaise personnel et demandez conseil à votre médecin en cas de douleur. Qu’il s’agisse de prendre un repos suffisant ou de limiter les mouvements du bras, les recommandations de votre médecin doivent être suivies avec diligence.

7. Faites une marche lente

Si votre santé le permet, vous pouvez faire une marche lente et tranquille une fois par jour. La marche est connue pour améliorer la circulation sanguine dans le corps et accélérer la récupération.

8. Évitez d’utiliser votre coude comme support

Lorsque vous changez de position sur le lit, il vous faut éviter l’utilisation de votre coude blessé comme support pour vous déplacer. Cela peut provoquer une tension sur le haut de votre bras.

Quelle est la meilleure position pour dormir après opération épaule ?

Dans les premières étapes du processus de rétablissement de votre épaule, on vous demandera de dormir après opération épaule en position inclinée, jusqu’à 6 semaines. Cette position permet d’éviter toute gêne et de prévenir toute nouvelle tension ou blessure. Après cette période, vous pourrez recommencer à dormir dans votre lit normal.

Voici quelques-unes des positions de sommeil les plus courantes.

1) Dormir en position couchée

Si vous venez de sortir d’une opération et que vous vous rétablissez à la maison, votre médecin vous aura probablement suggéré de dormir en position couchée.

La position inclinée exige que votre tête, votre cou et votre dos restent légèrement en position verticale, tandis que vos hanches et vos jambes sont couchées à l’horizontale sur le lit.

La position couchée est recommandée afin d’éviter d’autres douleurs dues à la position inclinée. Lorsque nous sommes allongés à l’horizontale, plusieurs muscles sont activement sollicités, ce qui fait que les muscles des épaules absorbent une tension inutile.

Avantages 

  • Éviter les douleurs excessives après l’opération
  • La position la plus optimale pour une guérison rapide
  • Empêche les épaules et le cou de se déformer

Inconvénient

  • Aucune

Outre l’adaptation à la nouvelle position de sommeil, il n’y a pas de contre-indication à dormir en position couchée. Vous pouvez ressentir un léger inconfort pendant les premiers jours, mais cette position est meilleure que toute autre pour faciliter une guérison plus rapide.

2) Dormir sur le côté

La plupart des gens dorment sur le côté, soit en position droite, soit recroquevillée, comme en position fœtale. Dormir sur le côté est confortable et ne pose pas de problème majeur. Toutefois, dormir en position recroquevillée peut entraîner une tension musculaire et une mauvaise posture. Sincèrement, vous ne pouvez dormir sur le côté que quelques semaines après l’opération.

Les premières semaines seront consacrées à dormir en position couchée, après quoi vous pourrez dormir sur le côté après avoir reçu le feu vert de votre médecin. Vous ne devez pas, sans aucun doute, dormir du côté où l’épaule est encore en cours de cicatrisation. En fait, dormir sur l’épaule en voie de guérison lui fera développer une tension.

Avantages

  • Ne dormez sur le côté que si le médecin a donné son accord
  • Dormir sur le côté gauche améliore la circulation
  • Dormir sur le côté avec un oreiller sous les aisselles soulagera la douleur et l’inconfort

Inconvénients

  • Dormir sur le côté de l’épaule blessée peut provoquer une douleur accrue à l’épaule
  • Dormir sur le côté peut entraîner une mauvaise posture
  • Le sommeil sur le côté peut également provoquer des engourdissements et des douleurs sourds

3) Dormir sur le dos

Tout comme la position de yoga du Savasana , pose du corps mort, dormir sur le dos permet de maintenir une position corporelle neutre et prévient également les douleurs. Bien que tout le monde ne soit pas à l’aise dans cette position, s’entraîner à dormir après opération épaule sur le dos peut être très bénéfique.

De plus, la plupart des médecins recommandent également cette position comme position de sommeil idéale après une opération des épaules. Cela vous évitera d’exercer une pression inutile sur vos épaules et vos bras.

Avantages

  • Aide à maintenir la tête, le cou et la colonne vertébrale dans une position neutre
  • Répartition uniforme du poids corporel
  • Prévient les tensions sur les muscles de l’épaule qui se rétablissent

Inconvénients

  • Vous devrez investir dans plusieurs oreillers pour pouvoir dormir confortablement

Dormir après opération épaule – Foire Aux Questions

Comment porter et enfiler correctement un harnais ?

Pour porter et dormir correctement avec un harnais, vous devez suivre ces étapes : 

  • Enfilez votre pyjama et mettez-vous au lit.
  • Placez votre épaule, votre bras et votre coude sur le côté du corps et pliez le coude vers la taille. Assurez-vous que vous n’étendez pas trop votre bras et votre épaule.
  • Faites glisser le harnais sur l’avant-bras et fixez-le autour du bras et du coude.
  • Prenez la sangle et amenez-la sur l’épaule opposée et en travers de la poitrine pour l’attacher près du bras qui se rétablit.
  • S’il y a une sangle supplémentaire pour la taille, fixez-la de manière à ce que le bras ait une amplitude de mouvement minimale.
  • Allongez-vous sur votre lit incliné avec de nombreux oreillers sous la nuque et les épaules.
  • Placez un oreiller sous le harnais, et reposez toute l’épaule et le bras blessés sur l’oreiller.

Dois-je porter un harnais pendant mon sommeil ?

Oui, vous devez porter un harnais pendant votre sommeil après une opération de l’épaule. Elle apporte un soutien supplémentaire à vos bras et à vos épaules et vous empêchera d’allonger votre bras pendant votre sommeil.

Pourquoi dormir après opération épaule fait-il si mal ? Que pouvez-vous y faire ?

Après une opération de l’épaule, les muscles et les os des épaules et du dos sont encore sensibles à la pression et au mouvement. Comme les muscles en convalescence sont sollicités même lors des plus petits mouvements du haut du corps, vous ressentirez des douleurs dans les épaules et les bras.

Il est important de maintenir votre bras et votre épaule alignés dans une position neutre et confortable. Parfois, les interventions chirurgicales importantes provoquent des effets psychologiques intenses tels que des sentiments de dépression et d’anxiété.

La douleur physique combinée à un changement de routine, à la mobilité et à l’incapacité de prendre soin de soi peut aggraver votre état. Il est préférable de parler à votre médecin de tous les troubles auxquels vous êtes confronté, qu’ils soient physiques ou émotionnels.

En outre, suivez également ces conseils :

  • Veillez à prendre vos analgésiques et autres médicaments à temps.
  • Veillez à vous reposer suffisamment et à suivre un régime alimentaire nutritif.
  • N’oubliez pas de ne pas vous fatiguer pendant votre sommeil.
  • Appelez votre famille et vos amis proches si vous avez besoin d’un coup de main supplémentaire pendant le processus de guérison.

Le bras doit-il reposer dans le harnais près de mon corps ou loin de mon corps ?

Cela dépend généralement du type de chirurgie. Plus l’intervention est importante, plus le médecin aura tendance à faire reposer votre bras sur une haute étagère en mousse à l’intérieur du harnais pendant les premières semaines. Les opérations moins importantes, telles que le débridement de l’articulation AC, ne nécessitent généralement qu’une écharpe cervicale classique.

Prendre un bain chaud avant d’aller au lit peut vous aider à vous détendre, mais faites attention à ne pas mouiller votre écharpe de bras. Envisagez de l’enlever pendant quelques minutes pendant que vous prenez votre bain. Selon la gravité de votre blessure à l’épaule et le type d’intervention chirurgicale, il vous faudra peut-être quelques semaines pour avoir une bonne nuit de sommeil. Demandez donc à votre médecin de vous prescrire un médicament efficace pour le sommeil.

M.A. Said
M.A. Said

Rédaction de Beauxreves.fr

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