Passez une meilleure nuit de sommeil !​

Tout savoir sur les maux de jambes quand on est couché

Female tired legs in bed at home

Les sensations désagréables dans les jambes la nuit peuvent gâcher votre sommeil, mais vous pouvez prendre des mesures pour le soulager.

Les maux de jambes la nuit interrompent-elles souvent votre sommeil ?  C’est peut-être plus qu’un signe normal de vieillissement.  

Maladie des artères périphériques et maux de jambes nocturnes

Les maux de jambes ou les crampes musculaires causées par une MAP sont connues sous le nom de claudication . Les symptômes de claudication peuvent être déclenchés par l’activité, en particulier la marche ou la montée d’escaliers. Cependant, une fois que vous vous êtes arrêté et que vous vous êtes reposé pendant quelques minutes, il n’est pas rare que la douleur s’estompe.

La douleur nocturne dans les jambes peut être le signe de la pire forme de MAP, à savoir l’ischémie critique des membres. Avec cette ischémie critique, les crises de douleur dans les jambes ou les pieds peuvent persister de quelques minutes à plusieurs heures.  Les maux de jambes nocturnes dans les jambes peuvent être le signe d’une affection grave, et seul un professionnel de la santé peut poser un diagnostic de MAP.

La maladie des artères périphériques est une maladie circulatoire dans laquelle des artères bloquées réduisent le flux sanguin vers les extrémités, le plus souvent les jambes et les pieds. La MAP est une maladie relativement courante.

Quels sont les symptômes des maux de jambes la nuit ?

Vous pouvez avoir des crampes aux jambes liées au sommeil si :

  • vous ressentez une douleur dans la jambe ou le pied lorsqu’un muscle se contracte et se tend
  • Cela se produit à peu près au moment où vous dormez
  • La douleur s’atténue lorsque vous étirez le muscle qui vous fait souffrir

Il est également important de savoir si quelque chose d’autre est à l’origine de vos problèmes de sommeil. Ils peuvent résulter de l’une des causes suivantes :

  • Un autre trouble du sommeil
  • Une condition médicale
  • Utilisation des médicaments
  • Un trouble de la santé mentale
  • Toxicomanie

Quelles sont les causes des MAPs?

La MAP est causée par l’athérosclérose , ou des artères. Le durcissement des artères est une condition qui peut conduire à des crises cardiaques, et une MAP qui, si elle est suffisamment grave, peut conduire à l’amputation d’un membre, voire à la mort.

Alors… Qu’est-ce que l’athérosclérose ?

L’athérosclérose est une maladie fréquente chez les personnes âgées, dans laquelle des dépôts de graisse s’accumulent à l’intérieur des artères, créant des obstructions. Ces obstructions sont constituées de graisses et de cholestérol, et sont appelées plaques. Lorsque la plaque s’accumule dans l’artère, les parois des vaisseaux sanguins commencent à s’épaissir, entravant ainsi la circulation sanguine.ii

On ne sait pas exactement ce qui provoque l’athérosclérose, mais de nombreux scientifiques et médecins pensent que les artères endommagées provoquent la formation de la plaque. Les dommages aux artères peuvent être causés par :

  • un taux de cholestérol élevé
  • L’hypertension artérielle
  • Fumer 
  • Autres signes de PAD

Comment diagnostiquer les maux de jambes nocturnes ?

Parlez à un médecin de famille de vos crampes douloureuses aux jambes. Votre médecin pourra peut-être vous aider à trouver des moyens simples de soulager la douleur et de traiter le problème. Si les maux de jambes continuent de provoquer de graves problèmes de sommeil, consultez un spécialiste. 

Le médecin devra d’abord savoir quand les crampes aux jambes ont commencé. Il voudra également savoir ce qui s’est passé dans votre vie. Vous devriez tenir un journal du sommeil pendant deux semaines. Cela lui donnera des indices sur les causes possibles de vos problèmes. 

Vous pouvez également évaluer votre sommeil à l’aide de l’échelle de somnolence d’Epworth. Celle-ci vous permettra de voir comment votre sommeil affecte votre vie quotidienne. Le médecin devra connaître vos antécédents médicaux complets. 

Les médecins n’ont pas besoin d’examens pour traiter la plupart des patients souffrant de crampes aux jambes. Il peut effectuer une analyse de sang en laboratoire s’il soupçonne que vous avez un problème médical lié à votre état.

1. Changement de saison

Ce type de crampes musculaires est causé par des problèmes nerveux et non par des troubles musculaires. En fait, lorsque votre taux de vitamine D atteint son maximum, votre corps peut s’engager dans une réparation naturelle « accélérée », ce qui pourrait déclencher des, maux de jambes.

2. Déshydratation

Les maux de jambes nocturnes peuvent également être le résultat d’une déshydratation. En effet, la déshydratation peut perturber l’équilibre des électrolytes dans le sang, ce qui provoque des crampes.

3. Déficience en nutriments

Bien souvent, c’est la carence en nutriments qui provoque ces redoutables crampes. Assurez-vous de faire tester vos niveaux de calcium, de magnésium et de potassium pour vérifier tout déséquilibre.

4. Entraînement intensif

Votre journée dure peut être le lien avec vos crampes nocturnes aux jambes. Selon les recherches, la surutilisation des muscles squelettiques et la fatigue peuvent provoquer des crampes.

5. En suspens toute la journée

Si vous passez la majeure partie de votre temps debout, il y a de fortes chances que vous ressentiez une douleur à la jambe plus tard dans la nuit. Cela peut s’expliquer par le fait que lorsque vous êtes debout, le sang et l’eau ont tendance à s’accumuler dans le bas de votre corps, ce qui peut entraîner un déséquilibre des liquides et provoquer des crampes.

6. Vieillissement

Si vous avez touché 50 ans et que vous avez de fréquents maux de jambes, c’est peut-être votre vieillissement qui en est la cause. Au début de la cinquantaine, les crampes deviennent plus fréquentes à cause de la perte des neurones moteurs.

7. Conditions de santé

Certaines maladies comme l’arthrite , le diabète, l’hypertension et même la dépression peuvent entraîner des crampes. Les recherches montrent que ces maladies peuvent perturber les nerfs et provoquer des maux de jambes.

8. Grossesse

Si vous êtes enceinte, il y a de fortes chances que ce soit votre circulation sanguine perturbée et votre prise de poids qui provoquent des crampes aux jambes. Il est également possible que la pression exercée par le fœtus en pleine croissance sur le nerf de la mère provoque des crampes.

Comment soulager les différentes formes des maux de jambes ?

1. Maux de jambes en position allongée

Si une douleur dans les jambes vous empêche de vous endormir ou vous réveille sans cesse la nuit, prenez rendez-vous avec votre médecin. Obtenir un diagnostic précis peut vous aider à recevoir le bon traitement et à trouver un soulagement plus rapidement.

Lorsque vous allez chez le médecin, essayez de décrire la sensation de douleur dans votre jambe, par exemple, une douleur aiguë et chaude, sourde et lancinante, ou comme si elle descendait le long de votre jambe. En outre, indiquez à votre médecin quelles positions soulagent ou exacerbent votre douleur. 

2. Maux de jambes en position allongée sur le dos

Lorsque vous êtes couché sur le dos, la courbe naturelle de la colonne vertébrale vers l’intérieur, appelée lordose lombaire , est plus accentuée que lorsque vous êtes assis ou couché. Le maintien de la colonne dans cette position réduit la taille des passages (foramines) où les racines nerveuses sortent de la colonne vertébrale. En présence d’une hernie discale ou d’un éperon osseux, cette position peut pincer directement une racine nerveuse et entraîner une douleur sciatique de la jambe (appelée sténose lombaire).

Vous pouvez généralement soulager la douleur sciatique en position allongée sur le dos en gardant les jambes légèrement surélevées. Cette position permet de supprimer la pression exercée sur le bas de la colonne vertébrale et d’ouvrir les voies nerveuses.

Par exemple, essayez de dormir avec un oreiller sous les genoux. Si vous disposez d’un matelas réglable ou d’une chaise longue, le fait de dormir avec les genoux surélevés peut réduire la courbure de la colonne vertébrale vers l’intérieur et vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.

Douleur à la jambe en position allongée sur le côté

S’allonger sur le côté peut causer ou exacerber la douleur dans les jambes de plusieurs façons. :

  • En exerçant une pression directe sur une racine nerveuse en s’allongeant sur la jambe touchée par la douleur sciatique.
  • S’allonger avec les hanches trop inclinées sur le côté, ce qui provoque une courbure de la colonne vertébrale
  • , un pincement des racines nerveuses et une douleur dans la jambe. Par exemple, s’allonger sur la jambe non atteinte peut entraîner une trop forte inclinaison de la hanche atteinte vers le plafond, ce qui pince une racine nerveuse et provoque une douleur dans la jambe atteinte.

Si vous avez tendance à dormir sur le côté, il est généralement recommandé de s’allonger sur la jambe non atteinte. Cependant, ce conseil ne convient pas à tout le monde et vous pouvez trouver que l’inverse est plus confortable.

Pour éviter les maux de jambes lorsque vous dormez sur le côté, essayez de placer un oreiller entre vos jambes. Ensuite, gardez vos hanches alignées avec votre colonne vertébrale, plutôt que de les courber sur le côté.

Maux de jambes nocturnes – Foire Aux Questions (FAQ)

Quel est le rapport entre les varices et le sommeil ?

Le fait d’être assis ou debout toute la journée entraîne la formation de varices et aggrave la douleur associée aux jambes. L’un des meilleurs moyens de limiter la douleur est de bouger souvent, mais à moins d’être somnambule, ce n’est pas une option pour la nuit.

Vos veines sont essentiellement des pompes à sang. Les varices sont des mares de sang dilatées sous pression qui font mal à la fin de la journée. Se lever la nuit soulage la pression d’être debout. Les jambes vous feront mal en entrant au lit, mais la douleur et le gonflement sont généralement meilleurs le matin. Ensuite, le cycle se répète.

Le syndrome des jambes sans repos est un autre problème de sommeil courant. Les varices ne provoquent pas le SJSR, mais elles aggravent le problème, ce qui peut rendre difficile l’identification de la véritable source de vos problèmes de sommeil.

Faut-il arrêter les maux de jambes la nuit ?

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil. Après une journée longue ou épuisante, vous avez hâte de vous mettre au lit et de prendre un repos bien mérité.

Ce repos n’est pas toujours facile à trouver. Tout semble amplifié une fois que vous vous glissez sous les couvertures. Les bruits normaux de votre maison sont plus forts et plus dérangeants. Les picotements et les démangeaisons sont plus fréquents et carrément gênants. Les pensées se précipitent même si vous voulez désespérément qu’elles s’arrêtent, et la douleur surgit pour vous empêcher de vous détendre complètement.

Les maux de jambes, en particulier, sont un problème courant la nuit. Il est donc difficile de fermer les yeux. Que vous sachiez ou non que vous en avez, les varices sont souvent à l’origine de vos maux de jambes et de vos nuits d’insomnie.

Comment puis-je arrêter les maux de jambes la nuit ?

Le sommeil est réparateur, il est donc important que vous en fassiez assez, et cela commence par l’élimination des perturbations. Il n’y a pas grand-chose que vous puissiez faire pour bloquer les lumières, mais les maux de jambes sont des perturbations que vous pouvez contrôler. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour soulager les douleurs nocturnes afin d’attraper quelques ZZZZ :

  • Surélever vos pieds : Placez un oreiller ou une couverture pliée sous votre matelas. Rien d’encombrant, juste assez pour surélever le pied de votre lit de trois ou quatre pouces. Cela permet de soulager la pression sur les veines de vos jambes et de laisser la gravité reprendre le dessus pour ramener le sang vers votre cœur.
  • Une soirée tranquille : De nombreuses personnes sont actives jusqu’au moment où elles sautent dans leur lit. Commencez à vous détendre plus tôt dans la soirée. Levez les jambes et détendez-vous afin que vos veines se calment avant de vous coucher. Un petit massage des jambes peut également favoriser la circulation dans les jambes et prévenir les douleurs ultérieures.
  • Faites un peu de yoga: L’exercice n’est pas encouragé trop près de l’heure du coucher car il vous tiendra éveillé, même si c’est ce qu’il y a de mieux pour vos veines. Cependant, les étirements doux et le yoga peuvent vous aider à vous détendre et à améliorer la circulation sanguine.
  • Buvez beaucoup d’eau : L’hydratation est la clé d’une bonne circulation sanguine. Toutefois, ne buvez pas tout avant de vous allonger, cela entraînera d’autres perturbations du sommeil. Assurez-vous simplement d’être bien hydraté tout au long de la journée.

Le fait de soulager la douleur peut suffire à résoudre vos problèmes de sommeil. Si vos problèmes persistent, il existe de nombreuses autres options qui permettent de s’attaquer à la racine du problème. Les varices sont souvent permanentes, ce qui rend la douleur dans les jambes pendant le sommeil également permanente. L’élimination des varices va des traitements utilisant l’énergie thermique à la chirurgie peu invasive.

M.A. Said
M.A. Said

Rédaction de Beauxreves.fr

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