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Tendinite de l’épaule : des conseils cruciaux pour mieux dormir

Tendinite de l'épaule

Avez-vous déjà essayé de dormir, mais votre sommeil a déraillé à cause d’une douleur à l’épaule ? Quelle pourrait en être la cause ? Pouvez-vous suivre quelques étapes pour remédier à ces troubles du sommeil ?

Il y a plusieurs causes possibles de tendinite de l’épaule qui pourraient se produire pendant votre sommeil. Dans cet article, nous allons explorer chacune d’entre elles plus en détail ainsi que les mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à avoir une nuit de sommeil réparateur.

Notre position de sommeil peut-elle provoquer des douleurs ou de la tendinite de l’épaule ?

Certaines positions, telles que dormir sur le côté, peuvent exercer un stress supplémentaire sur votre épaule. En effet, lorsque vous dormez sur le côté, votre épaule finit par supporter une grande partie du poids de votre torse.

Une petite étude menée auprès de personnes cherchant à se faire soigner pour une douleur à l’épaule a évalué le lien entre la position de sommeil et la douleur à l’épaule. Elle a révélé que 67 % des participants à l’étude dormaient du même côté que celui où ils ressentaient une douleur à l’épaule.

Si la position de sommeil peut contribuer à la douleur aux épaules , elle n’est pas la seule responsable. Plusieurs autres conditions peuvent également causer des douleurs lorsque vous essayez de dormir. Dans chacune de ces conditions, dormir sur l’épaule affectée peut exacerber la douleur.

Quelles sont les meilleures positions de sommeil en cas de tendinite de l’épaule ?

Dormir avec une tendinite de l’épaule peut entraîner des nuits blanches et des engourdissements le lendemain matin. Pour dormir confortablement avec une blessure à l’épaule, connaître les meilleures positions de sommeil peut faire toute la différence. 

Découvrez les meilleures positions de sommeil en cas de tendinite de l’épaule :

1. Dormir sur le dos 

La meilleure position pour dormir en cas de blessure aux épaules est de dormir sur le dos. Lorsque vous dormez sur le dos, vos épaules, votre cou et votre dos ne subissent que peu ou pas de pression. Cette position neutre peut fournir une position de sommeil sans douleur pour les douleurs causées par la tendinite de l’épaule et aider à maintenir votre colonne vertébrale alignée. Vous pouvez également envisager de placer un petit oreiller sous vos épaules pour les ramener en arrière et ouvrir votre poitrine.

2. Dormir sur le ventre

Si le fait de dormir sur le ventre peut accroître la douleur due à l’empiètement sur les épaules, vous pouvez atténuer la douleur avec un soutien adéquat. Si vous avez besoin de dormir sur le ventre pour vous reposer, placez un oreiller sous vos hanches et votre bassin. Cela vous aidera à aligner le bas de votre corps avec le haut de votre corps pour éviter que vos épaules ne s’affaissent. Vous pouvez également placer une couverture ou une serviette enroulée sous vos épaules pour un meilleur soutien.

3. Dormir sur le côté

Dormir sur le côté est la pire position de sommeil si vous avez un problème d’épaules. Cependant, si c’est la seule façon de vous endormir, vous devriez envisager de dormir sur l’épaule sans douleur. 

Comment dormir avec la tendinite de l’épaule ?

Pour de nombreuses personnes, la douleur provoquée par la tendinite de l’épaule peut être pire la nuit lorsqu’elles essaient de dormir. La coiffe des rotateurs comprend les muscles et les tendons qui aident votre bras à rester dans ses orbites et à se déplacer. Si votre sommeil en souffre, essayez de changer la position dans laquelle vous dormez. 

1. Essayer différentes trucs de sommeil

a. Dormez assis lorsque vous êtes blessé pour la première fois

Pendant les deux premiers jours suivant votre blessure, vous devez dormir le dos droit. Essayez de dormir dans une chaise longue ou de vous appuyer sur des oreillers dans le lit. Allongez-vous en position inclinée, les épaules soutenues.

b. Placez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté

Dormez sur votre épaule non affectée, et non sur votre épaule blessée. L’oreiller entre vos jambes vous aidera à garder votre corps bien aligné pendant votre sommeil.

c. Placez un oreiller sous le bras du côté atteint lorsque vous êtes sur le dos

Placez l’oreiller sous votre bras pour lever le bras et soulager la pression sur votre coiffe des rotateurs. Cela peut aider à soulager la douleur de votre coiffe des rotateurs pendant votre sommeil.

2. Réduire les douleurs aux épaules pendant la nuit

a. Mettez de la glace sur votre épaule pendant 15 à 20 minutes avant de vous coucher

Enveloppez une poche de glace dans une serviette et appuyez votre épaule contre elle en vous asseyant ou en vous allongeant. Vous pouvez également utiliser une poche de glace à compression qui s’enroule autour de votre épaule. Cela peut réduire la douleur et l’ inflammation .

b. Appliquez de la chaleur sur votre épaule après 48 heures

La chaleur présente de nombreux avantages identiques à ceux du glaçage de l’épaule, comme le soulagement de la douleur et la réduction de l’inflammation. N’utilisez pas de chaleur pendant au moins 48 heures après votre blessure, sinon votre épaule pourrait se raidir. Avant de vous coucher, mettez de la chaleur sur vos épaules pendant 15 à 20 minutes. Vous pouvez :

  • Enrouler un coussin chauffant autour de votre épaule.
  • Remplissez une bouillotte avec de l’eau chaude. Enveloppez la bouteille dans une serviette et appuyez votre épaule contre la bouteille sur une chaise.
  • Prenez une douche chaude.
  • Trempez une serviette dans de l’eau chaude et enroulez-la autour de votre épaule nue. Assurez-vous que l’eau est tiède et non brûlante.

c. Faites des exercices à faible impact pendant la journée

Les bons exercices peuvent réduire la tendinite de l’épaule et améliorer votre sommeil. Cela dit, certains exercices peuvent aggraver votre blessure à la coiffe des rotateurs . 

d. Limitez vos mouvements pendant la nuit pour reposer votre épaule

Bien que certains exercices puissent contribuer à réduire la douleur, vous ne devez pas en faire trop, surtout la nuit. Donnez plutôt à votre épaule un répit la nuit. Évitez les exercices lourds, les étirements, le soulèvement d’objets ou les activités où vous devez lever votre bras au-dessus de vos épaules.

e. Prenez un analgésique avant de vous coucher

L’acétaminophène , comme le Tylenol, l’ibuprofène, comme le Motrin ou l’Advil, ou le naproxène, Aleve, peuvent aider à réduire la douleur avant de dormir. Environ 20 minutes avant de vous coucher, prenez 1 dose en suivant les instructions sur l’étiquette.

3. Améliorer la qualité de votre sommeil

a. Gardez un horaire de sommeil régulier pour vous aider à vous endormir à temps

Garder un horaire de sommeil vous aide à vous endormir facilement. Pendant que vous vous soignez, allez vous coucher à la même heure chaque nuit. Il est important de dormir suffisamment pour guérir votre tendinite de l’épaule des rotateurs. Les adultes doivent s’efforcer de dormir entre 7 et 9 heures par nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures par nuit et les enfants de 9 à 11 heures.

b. Portez une écharpe au bras lorsque vous allez au lit

Achetez des écharpes de bras ou des bandages. Enroulez votre épaule avant de vous coucher selon les instructions figurant sur la boîte. Cela empêchera votre épaule de trop bouger pendant votre sommeil.

c. Investissez dans un nouveau matelas pour la tendinite de l’épaule

La plupart des blessures de la coiffe des rotateurs et la tendinite de l’épaule guérissent en 4 à 6 semaines. Toutefois, si vos douleurs réapparaissent, vous aurez peut-être besoin d’un nouveau matelas. Recherchez un matelas de fermeté moyenne. Il doit être assez ferme pour soutenir vos articulations, mais pas au point de provoquer des douleurs dorsales.

Si vous vous enfoncez dans le matelas, il se peut qu’il soit trop mou pour soutenir votre épaule. Si le matelas exerce une pression sur votre dos ou si vous vous sentez mal à l’aise, il est peut-être trop ferme.

d. Ne prenez un somnifère en vente libre qu’en cas de nécessité

Les somnifères courants comprennent la diphenhydramine, comme le Benadryl, ou le succinate de doxylamine. Ne prenez des somnifères que si la douleur de la tendinite devient intense ou si vous ne pouvez pas vous endormir après une longue période. Lisez les instructions avant de prendre ces médicaments.

e. Parlez à votre médecin si votre qualité de sommeil est constamment perturbée

Si vous ne pouvez toujours pas dormir la nuit ou si votre travail et vos relations sociales en souffrent, consultez un médecin. Parlez-lui de vos douleurs. Mentionnez que vous ne pouvez pas dormir correctement. Votre spécialiste de sommeil ou également votre médecin peut vous recommander un certain nombre de traitements.

Votre médecin peut vous donner des injections pour réduire temporairement la douleur à l’épaule. Ces injections se dissiperont avec le temps, mais elles peuvent vous aider à mieux dormir. De plus, il peut vous adresser à un kinésithérapeute qui pourra vous guider dans des exercices sûrs. Ces exercices peuvent réduire la douleur et rétablir la fonction de votre épaule.

Conclusion

Rester éveillé la nuit parce que la tendinite de l’épaule irradie dans votre corps peut être un cauchemar vivant. Bien que l’impaction de l’épaule ou la blessure de la coiffe des rotateurs puissent être douloureuses, surtout pendant le sommeil, il existe des moyens de soulager cette douleur pour obtenir le repos que vous méritez. Après tout, le sommeil est essentiel à la récupération, ce qui signifie que vous en avez besoin si vous voulez guérir plus rapidement. 

Tendinite de l’épaule – Foire Aux Questions (FAQ)

Comment prévenir les douleurs de la tendinite de l’épaule ?

Il existe plusieurs mesures qui vous aideront à garder vos épaules fortes, saines et exemptes de blessures, même avec une tendinite. Voici quelques suggestions :

  • Essayez d’éviter tout mouvement répétitif, si possible : soulever et lancer sont deux actes répétitifs qui peuvent exercer une tension sur l’articulation de l’épaule.
  • Faites des pauses : Si vous devez effectuer des mouvements répétitifs dans le cadre de votre travail ou d’un sport, veillez à faire des pauses régulières.
  • Faites de l’exercice : Maintenir la force des muscles autour d’une articulation peut aider à protéger l’articulation et à prévenir les blessures. Veillez à vous échauffer et à vous étirer correctement en premier.
  • Utilisez un chariot ou une brouette pour les charges lourdes : Cela peut réduire la pression exercée sur vos épaules pour soulever ou porter un objet lourd.

Quand consulter votre médecin en cas de tendinite de l’épaule ?

Prenez rendez-vous avec votre médecin si vous ressentez une douleur à l’épaule pendant votre sommeil, ou si vous êtes éveillé, c’est-à-dire :

  • soudaine ou sévère
  • persistants, d’une durée supérieure à quelques semaines
  • perturbant votre vie quotidienne, y compris votre sommeil
  • accompagnée d’une faiblesse ou d’une perte de mouvement
  • associé à une blessure

Comment dormir avec une tendinite de l’épaule ?

Avant de vous coucher, vous pouvez faire certaines choses qui vous aideront à dormir.

  • Mettez de la glace sur votre épaule blessée pendant 15 à 20 minutes : Cela peut aider à réduire la douleur et l’inflammation. N’oubliez pas d’envelopper votre poche de glace dans une serviette pour éviter les brûlures de glace.
  • Prenez des médicaments contre la douleur : Essayez de soulager votre douleur en prenant un médicament contre la douleur prescrit par votre médecin ou un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien comme l’ibuprofène.
  • Essayez de vous libérer l’esprit de votre douleur en lisant pendant une vingtaine de minutes : En fait, vous pouvez lire un livre et mettre de la glace sur votre épaule en même temps. 

Pourquoi la douleur de mon épaule est-elle pire la nuit ?

Cela peut être dû au fait que les effets de la gravité en position allongée font que les muscles et les tendons de l’épaule se placent dans une position légèrement différente, ce qui diminue le flux sanguin dans la région et aggrave la douleur des problèmes tendineux comme les tendinites.

Les tendinites de l’épaule ne disparaissent-elles jamais ?

La tendinite est une inflammation aiguë, de courte durée, des tendons. Elle peut disparaître en quelques jours seulement grâce au repos et à la thérapie physique.

Où dois-je mettre mes bras lorsque je dors sur le côté ?

Tout d’abord, assurez-vous que vos bras sont en bas à côté de vous. Si vous dormez avec les bras au-dessus de votre tête, peut-être autour de votre oreiller, vous risquez de vous pincer l’épaule. Dormez plutôt avec les bras baissés à côté de vous. Vous pouvez également essayer de dormir avec un oreiller entre les jambes.

M.A. Said
M.A. Said

Rédaction de Beauxreves.fr

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