Comment rendre votre sieste au bureau plus confortable ?


Vous n’avez pas besoin de dormir pendant des heures pour retrouver votre énergie, parfois quelques minutes de sommeil très réparateur suffisent. Afin de garantir votre repos pendant le travail, nous vous proposons, tout au long de cet article, quelques conseils à suivre.

Les siestes sont de plus en plus fréquentes sur le lieu de travail. Se reposer quelques minutes au milieu de la journée présente de nombreux avantages pour la santé, ainsi que pour l’efficacité et les performances professionnelles. Mais pour qu’une sieste soit réellement réparatrice, elle doit répondre à des critères très précis.

Nos astuces pour rendre votre sieste au bureau plus confortable 

1- Pas plus de 20 minutes


Pour la plupart des gens, la sieste idéale dure 20 minutes, parfois un peu moins. La clé est de respecter l’horloge biologique afin d’obtenir un repos réparateur sans tomber dans un sommeil profond dont il serait difficile de sortir.

2- La caféine pour mieux dormir ?

C’est paradoxal, mais boire du café juste avant une sieste ne vous empêchera pas de dormir, mais facilitera votre réveil. Ce conseil fonctionne aussi avec le thé, pas besoin de se priver.

3- Ritualisez votre sieste.


Tout comme avec les jeunes enfants, les rituels sont importants pour vous mettre en forme. Si vous faites toujours les mêmes choses avant la sieste, comme tirer les rideaux ou mettre de la musique douce, le sommeil viendra plus facilement.

4- choisir un endroit sombre

Sans nécessairement dormir dans le noir complet, une chambre légèrement sombre est idéale pour un vrai moment de repos.

5- Se mettre à l’aise


Même si elle n’est que de courte durée, votre sieste doit être confortable. Un plaid ou une couverture ne vous tiendra pas seulement au chaud lorsque votre température corporelle baissera, mais vous apportera également le confort idéal pour profiter de ce moment.

6- Évitez votre lit

Bien que l’idéal soit de s’allonger, il est également préférable de ne pas s’allonger sur son lit quand on veut faire une sieste. Votre cerveau et votre subconscient l’associent à la nuit et au « long sommeil » et vous perturberiez votre cycle de sommeil si vous mélangez ces phases.


Qui n’a pas ressenti l’envie de faire une sieste pendant la journée ? Eh bien, vous devez savoir que la sieste n’est pas seulement réservée aux enfants, aux retraités et aux vacanciers, mais aussi aux employés. 

Et pour cause, la sieste au bureau aurait plusieurs avantages, tant pour l’employé que pour l’employeur. De plus en plus d’entreprises réalisent que l’installation d’un espace de repos sur le lieu de travail ou d’un mobilier dédié à la sieste au bureau augmenterait la créativité et la concentration des travailleurs et réduirait également leur stress. En bref, la sieste sur le lieu de travail devient une préoccupation pour promouvoir le bien-être des employés.  

Les avantages de la sieste au bureau pour les employés et les employeurs.


Pour convaincre les managers et les employeurs des avantages de la sieste au bureau et les amener à repenser leur organisation interne, il est nécessaire de les sensibiliser aux bénéfices de la sieste. 

Tout d’abord, il est utile de ne pas s’assoupir ou de travailler au ralenti. Selon la Nasa, une micro-sieste pourrait augmenter la productivité et la créativité des employés de 35 %, ce qui représente un avantage considérable tant pour l’employé que pour l’employeur. En outre, la sieste au bureau augmenterait la mémoire et donc la concentration. Un employé reposé ne pensera plus à dormir et sera plus disponible pour ses missions.


En effet, après une sieste, les muscles sont plus détendus et le rythme cardiaque est plus lent. Ainsi, les différents avantages de la sieste sur le lieu de travail sont positifs tant pour l’employé que pour l’employeur. Afin d’établir une relation de confiance entre les deux parties, un dialogue entre l’employé et l’employeur est conseillé. C’est au manager de faire le premier pas et de montrer sa confiance à l’employé. Exceptionnellement, le manager peut obliger ses employés à dormir ! Après cela, ils n’ont plus besoin de se cacher dans des endroits improbables pour se reposer.

Mais une vraie sieste est toujours indispensable ! Si nous sommes plus susceptibles d’être tentés par une longue sieste d’une heure et demie que par une micro-sieste de vingt minutes, cette dernière option est la meilleure. Car si une micro-sieste a des effets positifs sur le bien-être au travail, une longue sieste peut présenter des risques pour la santé et avoir des effets plus négatifs. 

Rendre votre sieste au bureau plus confortable : Foires aux questions (FAQ) 

1- Comment faire une sieste au bureau ?


En fait, vous pouvez simplement reposer votre corps. Pour une sieste éclair, on ne s’allonge pas, on ferme les yeux pendant quelques secondes et on prend quelques respirations profondes. Vos jambes et vos bras ne sont pas croisés, et les muscles de votre dos et de votre cou sont détendus au maximum.

2- Quelle est la durée maximale d’une sieste ?

Pour la plupart d’entre nous, la durée idéale d’une sieste est de 10 à 20 minutes, de préférence entre 12 et 15 heures.


Est-ce qu’on dort pendant une sieste ?

Non. Il s’agit d’un véritable temps de sommeil, d’une durée d’une heure et demie (un cycle de sommeil complet) ou de deux heures et demie à trois heures (deux cycles) pour compenser un déficit de sommeil.

3- Pourquoi faire une sieste de 20 minutes ?


La sieste de 20 minutes vous permet de retrouver votre vigilance sans réduire votre temps de sommeil nocturne. Une sieste d’une heure à une heure et demie doit être réservée au week-end, uniquement en cas de manque de sommeil et à condition de se lever à la même heure que pendant la semaine.

4- Quand dois-je faire une sieste ?

Une sieste peut être faite à tout moment de la journée (sauf en fin de journée). Cependant, vous vous sentez souvent fatigué après le déjeuner à cause du processus de digestion. Par conséquent, on l’observe également après le petit-déjeuner et le dîner.

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