Sieste, une pause aux mille vertus
Certains l’appellent le sport national espagnol.
Certains disent que ce n’est qu’un stĂ©rĂ©otype.
D’autres disent que c’est la version espagnole du yoga.
Appelez ça comme vous voulez, mais tous ceux qui s’intĂ©ressent Ă la culture espagnole connaissent le concept de sieste, une pratique Ă©nergĂ©tique qui a lieu aprĂšs le dĂ©jeuner.
Avez-vous dĂ©jĂ visitĂ© une ville en Espagne ou en GrĂšce et vous ĂȘtes-vous demandĂ© pourquoi l’endroit entier semble se taire vers l’heure du dĂ©jeuner et un peu aprĂšs ? Pourquoi tous les magasins sont-ils fermĂ©s ?
Eh bien, sachez que cela fait partie du rituel de la sieste. Parce que le dĂ©jeuner est gĂ©nĂ©ralement le plus gros repas de la journĂ©e pendant la semaine, les pays les plus chauds en Ă©tĂ© font face Ă la somnolence aprĂšs le dĂ©jeuner en faisant une sieste Ă©nergique. C’est le moyen idĂ©al de se remettre de leur repas et de se ressaisir pour la deuxiĂšme partie de la journĂ©e !
Contenu
- 1 Comment la sieste a-t-elle commencé ?
- 2 Quels sont les différents types de siestes ?
- 3 Combien de temps doit-on faire la sieste ?
- 4 Les siestes sont-elles bonnes pour vous ?
- 5 Quels sont les effets néfastes des siestes ?
- 6 Comment faire la meilleure sieste ?
- 7 Les effets de la sieste selon l’Ăąge
- 8 Sieste – Foire Aux Questions (FAQ)
- 8.1 Est-il préférable de dormir ou de faire des siestes ?
- 8.2 Une sieste de 30 minutes est-elle prĂ©fĂ©rable Ă l’absence de sommeil ?
- 8.3 Est-il normal d’avoir besoin d’une sieste ?
- 8.4 Une sieste de 2 heures est-elle trop longue ?
- 8.5 Une sieste de 5 minutes est-elle utile ?
- 8.6 Une heure de sommeil fait-elle une différence ?
- 8.7 Quelle doit ĂȘtre la durĂ©e d’une sieste Ă©nergisante ?
Comment la sieste a-t-elle commencé ?
La pratique de la sieste a des origines surprenantes en Italie, plus prĂ©cisĂ©ment au cĆur de l’Empire romain tel qu’il Ă©tait. En fait, le mot sieste1 vient du mot latin sexta, qui fait rĂ©fĂ©rence au fait que les Romains avaient l’habitude de se reposer chaque jour vers la sixiĂšme heure du jour (hora sexta, qui est l’origine du mot “siesta”). Cette pratique a fini par se rĂ©pandre, mais les Romains n’Ă©taient pas les seuls Ă apprĂ©cier le sommeil.
La plupart des pays qui ont adoptĂ© la pratique de la sieste ont une caractĂ©ristique commune : ils ont trĂšs, trĂšs chaud en Ă©tĂ©. Les tempĂ©ratures pouvant atteindre 40 °C rendent le travail agricole tortueux Ă un certain moment. La sieste Ă©tait donc un moyen stratĂ©gique d’Ă©chapper Ă la chaleur et de rĂ©cupĂ©rer un peu d’Ă©nergie pour ĂȘtre plus productif plus tard.
Quels sont les différents types de siestes ?
Les siestes peuvent ĂȘtre classĂ©es en fonction de leur fonction. Penser Ă ce que vous espĂ©rez tirer d’une sieste est l’un des moyens de faire en sorte que la sieste soit bĂ©nĂ©fique pour vous.
1. Sieste de récupération
Le manque de sommeil peut vous laisser fatiguĂ© le jour suivant. Si vous vous ĂȘtes levĂ© tard ou si vous avez interrompu votre sommeil une nuit, vous pouvez faire une sieste de rĂ©cupĂ©ration2 le lendemain pour compenser la perte de sommeil.
2. Sieste prophylactique
Ce type de sieste est pris en préparation à la perte de sommeil. Par exemple, les travailleurs de nuit peuvent programmer des siestes avant et pendant leur travail. Cela les aident à prévenir la somnolence et à rester vigilants pendant le travail.
3. Sieste appétissante
Les siestes appĂ©titives3 sont prises pour le plaisir de faire la sieste. La sieste peut ĂȘtre relaxante et peut amĂ©liorer votre humeur et votre niveau d’Ă©nergie au rĂ©veil.
4. Sieste d’Ă©panouissement
Nous savons tous que les enfants ont un plus grand besoin de sommeil que les adultes. En effet, les siestes d’Ă©panouissement sont destinĂ©es aux enfants et sont souvent programmĂ©es dans la journĂ©e des nourrissons et des tout-petits. Elles peuvent survenir spontanĂ©ment chez les enfants de tous Ăąges.
5. Sieste essentielle
Lorsque vous ĂȘtes malade, vous avez un plus grand besoin de sommeil. Cela est dĂ» au fait que votre systĂšme immunitaire rĂ©agit pour combattre les infections ou favoriser la guĂ©rison, ce qui nĂ©cessite un supplĂ©ment d’Ă©nergie. Les siestes prises pendant la maladie sont considĂ©rĂ©es comme essentielles.
Combien de temps doit-on faire la sieste ?
La durĂ©e des siestes est un facteur crucial qui conditionne et explique ses effets variĂ©s. Chaque fois que nous nous endormons, nous commençons Ă passer par une sĂ©rie de stades de sommeil. Les chercheurs ont dĂ©couvert que les siestes de cinq minutes sont trop courtes pour passer assez profondĂ©ment d’un stade Ă l’autre du sommeil pour produire un effet bĂ©nĂ©fique notable.
D’autre part, le fait de dormir pendant 30 minutes ou plus donne au corps suffisamment de temps pour entrer dans un sommeil profond. Cependant, une sieste trop longue ou un rĂ©veil aprĂšs un sommeil profond peut vous laisser dans un Ă©tat de somnolence pendant une heure. Cette pĂ©riode de somnolence est Ă©galement appelĂ©e “inertie du sommeil”.
Compte tenu de ces considĂ©rations, la meilleure durĂ©e de sieste dans la plupart des situations est celle qui est suffisamment longue pour ĂȘtre rafraĂźchissante, mais pas trop longue pour provoquer une inertie du sommeil. Les siestes de 10 Ă 20 minutes sont considĂ©rĂ©es comme la durĂ©e idĂ©ale. Elles sont parfois appelĂ©es “siestes de puissance” parce qu’elles permettent de rĂ©cupĂ©rer sans laisser la personne qui fait la sieste dans son sommeil.
Les exceptions Ă cette rĂšgle comprennent les siestes essentielles en cas de maladie. Elles sont souvent plus longues car notre corps a besoin de plus de sommeil lorsqu’il est confrontĂ© Ă une maladie. En outre, les siestes de rĂ©cupĂ©ration chez les enfants ne devraient pas ĂȘtre limitĂ©es Ă 20 minutes, car les enfants ont un besoin de sommeil plus important que les adultes.
Les siestes sont-elles bonnes pour vous ?
La sieste peut ĂȘtre utile ou nuisible en fonction de diffĂ©rents facteurs, tels que votre Ăąge, l’heure et la durĂ©e de votre sieste, et la raison de votre sieste. Pour tirer le meilleur parti de la sieste, il est important de savoir comment chacun de ces facteurs influe sur l’impact d’une sieste.
L’entraĂźnement homĂ©ostatique du sommeil est le terme technique dĂ©signant la sensation de pression pour dormir. Il est synonyme de la faim que nous ressentons plus longtemps aprĂšs notre dernier repas. Lorsque nous nous rĂ©veillons d’une bonne nuit de sommeil, votre entraĂźnement homĂ©ostatique du sommeil est faible. La pression augmente lentement tout au long de la journĂ©e jusqu’Ă l’heure du coucher, oĂč nous nous sentons somnolents. Le fait de dormir la nuit diminue la pression du sommeil, puis le cycle recommence le lendemain.
Faire une sieste pendant la journĂ©e diminue l’entraĂźnement homĂ©ostatique du sommeil, ce qui peut nous aider Ă nous sentir plus Ă©veillĂ©s et Ă ĂȘtre plus performants. Par consĂ©quent, les siestes peuvent nous aider :
- Réduire la somnolence4
- AmĂ©liorer l’apprentissage
Aider à la formation de la mémoire
Régulation des émotions
La sieste joue Ă©galement un rĂŽle particulier pour les conducteurs. Conduire en somnolant est dangereux pour vous, vos passagers et les autres usagers de la route. Les conducteurs somnolents sont impliquĂ©s dans des centaines de milliers d’accidents de voiture. Pour y remĂ©dier, les experts recommandent de dormir suffisamment (7 Ă 8 heures) la nuit. Avant un long trajet en voiture, il est recommandĂ© de bien dormir.
Si vous commencez Ă vous sentir somnolent au volant, vous devez boire de la cafĂ©ine et vous arrĂȘter pour une sieste de 20 minutes. Toutefois, il ne s’agit pas d’une solution Ă long terme, car on sait que les siestes et la cafĂ©ine n’augmentent la vigilance que pendant une courte pĂ©riode.
Le travail postĂ© est tout horaire de travail qui tombe en dehors des heures de 7 heures et de 18 heures. Le travail postĂ© est associĂ© Ă un risque accru d’effets sur la santĂ© et de blessures dues Ă la perte de sommeil et aux perturbations du rythme circadien. Les siestes planifiĂ©es amĂ©liorent la vigilance et le temps de rĂ©action des travailleurs postĂ©s.
Quels sont les effets néfastes des siestes ?
La sieste n’est pas pour tout le monde. En fait, certaines personnes trouvent que la sieste est contre-productive. Bien que la rĂ©duction de la pression du sommeil puisse combattre la fatigue, elle peut Ă©galement interfĂ©rer avec votre capacitĂ© Ă vous endormir Ă l’heure du coucher. Les personnes qui ont du mal Ă s’endormir ou Ă rester endormies la nuit, par exemple celles qui souffrent d’insomnie5 , peuvent vouloir Ă©viter de faire la sieste.
L’inertie du sommeil (somnolence aprĂšs le rĂ©veil d’une sieste) peut ĂȘtre minimisĂ©e ou Ă©vitĂ©e en faisant des siestes plus courtes. Cependant, vous pouvez vous sentir dĂ©sorientĂ© mĂȘme aprĂšs une courte sieste, de sorte que la sieste peut ĂȘtre perturbatrice si vous devez retourner au travail aprĂšs.
Comment faire la meilleure sieste ?
Quelques étapes clés vous permettront de vous préparer à une sieste des plus réussies.
1. Réglez une alarme
Des Ă©tudes montrent que la meilleure durĂ©e de sieste pour la plupart des gens est d’environ 10 Ă 20 minutes. Cela permet un sommeil rĂ©parateur sans somnolence aprĂšs le rĂ©veil. Si vous voulez vous sentir alerte et productif aprĂšs votre sieste, vous pouvez contrer l’inertie du sommeil en limitant la durĂ©e de votre sommeil.
2. Faites la sieste tĂŽt
Une sieste en fin de journĂ©e peut affecter votre capacitĂ© Ă vous endormir Ă l’heure du coucher. Essayez de faire une sieste Ă mi-chemin entre votre rĂ©veil et l’heure Ă laquelle vous prĂ©voyez de vous coucher.
3. Créez un environnement propice au sommeil
Pour vous endormir, votre espace doit ĂȘtre propice Ă la sieste. Selon l’endroit oĂč vous vous trouvez, vous pouvez disposer d’un matelas confortable ou non, mais il est utile de faire la sieste dans un espace confortable, sombre, frais et calme.
4. Mettez vos soucis de cÎté
Ruminer sur les sources de stress vous tiendra éveillé. Si vous avez du mal à vous débarrasser de vos soucis et de vos listes de choses à faire, essayez de pratiquer des exercices de relaxation. Ces exercices peuvent vous aider à vous endormir et à vous réveiller de votre sieste en vous sentant frais et dispos.
5. Réfléchissez à la raison de votre sieste
Réfléchissez à ce que vous espérez tirer de votre sieste. Lorsque vous définissez vos intentions, vous pouvez planifier votre sieste en fonction de ces objectifs.
Les effets de la sieste selon l’Ăąge
Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les adultes, et les jeunes enfants ont besoin de plus de sommeil que les enfants plus ĂągĂ©s. Par consĂ©quent, le rĂŽle de la sieste change avec l’Ăąge. Plusieurs Ă©tudes indiquent le nombre total d’heures de sommeil recommandĂ©es par jour et sont censĂ©es inclure Ă la fois le sommeil de nuit et les siestes de jour.
1. La sieste chez les enfants
Les siestes peuvent aider les enfants Ă dormir suffisamment. Le sommeil est important pour le dĂ©veloppement physique, intellectuel et Ă©motionnel d’un enfant. Des chercheurs ont Ă©tudiĂ© les siestes chez les enfants de la petite enfance Ă l’adolescence :
a. Nourrissons (jusqu’Ă 1 an)
Il est normal que les nourrissons passent la majeure partie de leur temps Ă dormir. Ils peuvent faire une Ă quatre siestes par jour, qui peuvent durer entre 30 minutes et deux heures. Des recherches montrent que faire une sieste prolongĂ©e aprĂšs l’apprentissage aide Ă la consolidation de la mĂ©moire chez les nourrissons.
b. Les tout-petits (1 Ă 2 ans)
Les siestes commencent Ă diminuer aprĂšs l’Ăąge d’un an, mais les siestes sont encore importantes Ă cet Ăąge et produisent encore des effets bĂ©nĂ©fiques. Une Ă©tude a montrĂ© que les tout-petits qui font la sieste ont une capacitĂ© accrue Ă rĂ©guler eux-mĂȘmes leur comportement et leurs Ă©motions par rapport aux autres. Il est Ă©galement prouvĂ© que la sieste amĂ©liore l’apprentissage du langage pour les enfants de cette tranche d’Ăąge.
c. Enfants (3-5 ans)
Ă cet Ăąge, les tout-petits ont besoin de 10 Ă 13 heures de sommeil par jour. Certains tout-petits commenceront Ă bĂ©nĂ©ficier d’une quantitĂ© de sommeil suffisante tout au long de la nuit, tandis que d’autres dormiront pendant la nuit mais auront Ă©galement besoin de faire une sieste pendant la journĂ©e.
d. Enfants (6-12 ans)
AprĂšs l’Ăąge de 5 ans, certains enfants peuvent arrĂȘter de faire la sieste, mais les besoins en sommeil et les prĂ©fĂ©rences en matiĂšre de sieste varient considĂ©rablement.
e. Adolescents (13-17 ans)
Un certain nombre de difficultĂ©s empĂȘchent les adolescents de dormir suffisamment la nuit. Une sieste de rĂ©cupĂ©ration peut aider les adolescents Ă maintenir leurs performances cognitives. Cependant, des recherches ont Ă©galement montrĂ© que les adolescents qui font une sieste pendant la journĂ©e dorment moins la nuit. Les siestes de jour pourraient ĂȘtre inefficaces chez les adolescents qui ont dĂ©jĂ des problĂšmes de sommeil nocturne.
2. La sieste chez les adultes
Nombre des effets positifs observĂ©s chez les enfants qui font la sieste se retrouvent Ă©galement chez les jeunes adultes. La sieste au dĂ©but de l’Ăąge adulte peut attĂ©nuer la somnolence et amĂ©liorer les performances cognitives et la rĂ©gulation des Ă©motions.
Cependant, la sieste de midi n’est pas une option pour tout le monde. L’emploi et d’autres obligations peuvent rendre la sieste impossible. En outre, certaines personnes ont tout simplement du mal Ă s’endormir pendant la journĂ©e ou loin du confort de leur foyer.
Chez les personnes ĂągĂ©es, certains effets nĂ©fastes sur la santĂ© ont Ă©tĂ© associĂ©s Ă de trĂšs longues siestes de midi (d’une durĂ©e de plus d’une heure). Les chercheurs ont Ă©tabli un lien entre les longues siestes et un risque accru de diabĂšte, de maladies cardiaques et de dĂ©pression. Cela peut s’expliquer par le fait que les longues siestes de midi chez les adultes sont un signe que le sommeil nocturne est de mauvaise qualitĂ©.
Sieste – Foire Aux Questions (FAQ)
Est-il préférable de dormir ou de faire des siestes ?
Il est important de se rappeler qu’une sieste de six minutes ne peut pas remplacer une bonne nuit de repos. Les siestes de six minutes sont utiles si vous dormez suffisamment, mais si vous manquez de sommeil, elles ne suffiront probablement pas. Votre corps a besoin de plus de repos.
Une sieste de 30 minutes est-elle prĂ©fĂ©rable Ă l’absence de sommeil ?
Vous devriez faire une sieste d’environ 20 Ă 30 minutes. En fait, dormir environ 30 minutes peut vous mettre de meilleure humeur et amĂ©liorer votre mĂ©moire. Une sieste d’une durĂ©e aussi courte amĂ©liorera Ă©galement les symptĂŽmes de fatigue tels que l’irritabilitĂ©, la dĂ©motivation et la somnolence.
Est-il normal d’avoir besoin d’une sieste ?
Les siestes quotidiennes peuvent ĂȘtre le signe d’un sommeil insuffisant. Elles peuvent Ă©galement ĂȘtre un symptĂŽme dâun problĂšme de santĂ© sous-jacent. Selon un expert, les siestes devraient ĂȘtre infĂ©rieures Ă 30 minutes ou supĂ©rieures Ă 90 minutes.
Une sieste de 2 heures est-elle trop longue ?
Les siestes sont normales, mais vous voudrez probablement faire une sieste de moins d’une heure, et vous voudrez probablement faire une sieste plus tĂŽt dans la journĂ©e, comme avant 14 ou 15 heures. Si vous pouvez faire une sieste de 15 ou 20 minutes, tant mieux. Si vous pouvez faire une sieste de 15 ou 20 minutes, c’est encore mieux. Une sieste d’une heure ou plus augmente le risque de tomber dans les phases profondes du sommeil.
Une sieste de 5 minutes est-elle utile ?
La sieste de 5 minutes ne prĂ©sente que peu d’avantages par rapport au contrĂŽle sans sieste. La sieste de 10 minutes a produit des amĂ©liorations immĂ©diates dans toutes les mesures de rĂ©sultats, y compris la latence du sommeil, la somnolence subjective, la fatigue, la vigueur et les performances cognitives.
Une heure de sommeil fait-elle une différence ?
Une Ă©tude de recherche montre qu’une augmentation d’une heure de sommeil par nuit en moyenne se traduit par une augmentation de 16 % du salaire. Câest efficace, n’est-ce pas?
Quelle doit ĂȘtre la durĂ©e d’une sieste Ă©nergisante ?
Limiter vos siestes Ă 10 ou 20 minutes peut vous permettre de vous sentir plus alerte et plus frais. Plus longtemps, notamment plus de 30 minutes, vous vous sentirez probablement plus lĂ©thargique, groggy et plus fatiguĂ© qu’avant de fermer les yeux.
Sources :