Hypnose ? Vous êtes le maître de votre sommeil!

Il suffit de se coucher tôt pour profiter d’un sommeil de qualité, non ? Alors, comment se fait-il que vous soyez toujours aussi fatigué ? Vous remarquez que vous revivez les événements de la journée ou les événements importants de votre vie sans cesse dans votre esprit?

Il n’est pas étonnant que vous ne puissiez pas bien dormir! Malheureusement, l’insomnie est devenue une habitude bien ancrée que vous ne pouvez pas vous défaire.

Vous avez compté les moutons, vous vous êtes concentré sur votre respiration, vous avez allumé le bruit blanc, vous avez bu du lait chaud qui a fait cailler votre ventre, et vous avez essayé plein d’autres choses pour vous soulager avec peu ou pas de chance…

La réalité est que l’insomnie ou le sommeil agité suffit à vous faire sentir comme si vous perdiez la tête et que vous ne saviez plus quoi faire !

Curieux de découvrir comment vous pouvez utiliser l’hypnothérapie pour l’insomnie ?

Eh bien, continuez la lecture de cet article et vous trouverez toutes les informations dont vous avez besoin en matière d’hypnothérapie et sommeil!

Contenu

Pour mieux connaître l’hypnothérapie

En nous aidant à gérer la journée, à nous reposer et à nous guérir, le sommeil a un impact énorme sur notre santé et notre bien-être. Lorsque nous manquons de sommeil, nous nous sentons épuisés, démotivés et plus facilement submergés par le stress.

Après une période prolongée de mauvais sommeil, la santé mentale et la santé physique peuvent être affectées, ce qui peut conduire à des maladies comme la dépression, les maladies cardiaques et le diabète. Cela peut même réduire votre espérance de vie.

Nous savons donc que le sommeil est important, mais pour certains d’entre nous, il n’est pas aussi facile que de se coucher tôt. Pour certains, les troubles du sommeil1peuvent rendre le sommeil insaisissable et provoquer de l’anxiété.

Nous examinerons ici plus en détail le sommeil, notamment les troubles du sommeil courants et la manière dont l’hypnothérapie peut aider à surmonter les problèmes de sommeil.

Qu’est-ce que l’hypnothérapie?

L’hypnothérapie est une forme de psychothérapie qui utilise la relaxation, la concentration extrême et l’attention intense pour atteindre un état de conscience ou d’attention accrue. En d’autres termes, elle place l’individu dans un état de “transe” ou de conscience altérée.

Cette forme de thérapie est considérée comme une médecine alternative dont l’objectif est d’utiliser l’esprit pour aider à réduire ou à atténuer une variété de problèmes, tels que la détresse psychologique, les phobies et les habitudes malsaines, destructrices ou dangereuses (c’est-à-dire le tabagisme et/ou la consommation d’alcool).

Le but de l’hypnothérapie2est de créer un changement positif chez un individu, alors qu’il se trouve dans un état d’inconscience ou de sommeil (somnolence).

qu'est ce que l'hypnothérapie ?

Quels sont les différentes techniques d’hypnothérapie ?

Si vous avez décidé d’essayer l’hypnothérapie, nous vous conseillons de prendre le temps de faire quelques recherches.

Ci-dessous, nous présentons brièvement certains des types d’hypnothérapie les plus courants.

15 cas pratiques en hypnothérapie

1. Hypnothérapie cognitive

L’hypnothérapie cognitive3intègre l’hypnose pour aider à “mettre à jour” le subconscient en fonction du conscient et de sa compréhension de la réalité.

Cette technique s’inspire d’un ensemble de théories et les combine pour qu’elles correspondent aux objectifs, aux valeurs et aux besoins personnels du client. L’hypnothérapie cognitive peut être utilisée pour de nombreuses préoccupations, mais elle est particulièrement utile pour les phobies et l’anxiété.

What is Quest Cognitive Hypnotherapy?

2. Hypnothérapie ericksonienne

Milton Erickson était un psychiatre spécialisé dans la thérapie familiale et l’hypnose médicale. Son travail est cité comme étant révolutionnaire dans l’industrie de l’hypnothérapie et son approche est maintenant utilisée par un nombre croissant d’hypnothérapeutes.

Contrairement aux autres formes d’hypnothérapie, l’hypnothérapie ericksonienne4utilise la suggestion indirecte et le récit pour modifier le comportement.

Ce type d’hypnothérapie peut plaire à ceux qui recherchent une approche différente ou même à ceux qui ont essayé et n’ont pas aimé les formes traditionnelles d’hypnothérapie.  

Comment fonctionne l'Hypnose Ericksonienne ? Explication 😉

3. Hypno-psychothérapie

Il s’agit d’une approche intégrative, où l’hypnose est utilisée parallèlement à une autre branche de la psychothérapie (comme la psychodynamique, l’humaniste, la Gestalt ou la pleine conscience). Les professionnels qui proposent cette forme de thérapie auront une formation à la fois en hypnothérapie et en psychothérapie.

L’hypno-psychothérapie peut être utilisée pour examiner des problèmes plus profonds et peut être utile à ceux qui estiment qu’ils bénéficieraient d’un travail plus intensif.

La psychothérapie par l'hypnose

4. Hypno-analyse

S’inspirant des concepts de la psychothérapie analytique, l’hypno-analyse cherche à identifier une “cause” ou un “événement déclencheur” qui a conduit au problème actuel auquel vous êtes confronté. 

En identifiant la cause fondamentale, l’hypnothérapeute aide à réduire les associations négatives et à résoudre les problèmes qui en résultent.

Le processus prend souvent plusieurs séances, ce qui vous permet, à vous et à votre thérapeute, d’établir une relation et de travailler ensemble dans un environnement sûr et confiant.

5. La régression des vies antérieures

Les praticiens de cette technique croient que nous avons tous des vies antérieures et utilisent l’hypnose pour nous aider à retrouver ces souvenirs. On espère que ces souvenirs peuvent révéler pourquoi vous vous débattez avec un certain problème dans cette vie et expliquer qui vous êtes maintenant.

Cette thérapie est holistique et fonctionne avec le corps, l’esprit, les émotions et l’âme. La régression des vies antérieures5peut être utile si vous vous sentez bloqué sur un certain sujet ou si vous trouvez que quelque chose revient sans cesse dans votre vie.

6. Hypnothérapie axée sur les solutions

Cette forme d’hypnothérapie se concentre sur l’”ici” et le “maintenant”, en examinant votre situation actuelle et la façon dont vous aimeriez que votre avenir se présente. Axée sur les solutions et centrée sur le client, l’hypnothérapie des solutions vous permet de prendre la direction de vos séances avec votre hypnothérapeute.

La fixation d’objectifs est essentielle et des techniques de questionnement sont souvent utilisées pour vous aider à trouver la solution à tout défi auquel vous êtes confronté.

La croyance fondamentale est que vous avez une force intérieure et des ressources sur lesquelles vous pouvez compter pour vous aider vous-même. Ainsi, l’hypnothérapeute ne joue qu’un rôle de facilitateur.

7. Hypnothérapie par suggestion

Les techniques de suggestion sont utilisées dans la plupart des types d’hypnothérapie. L’hypnose repose sur le principe que lorsque nous sommes dans un état hypnotique, notre subconscient est plus ouvert à la suggestion.

Les suggestions sont proposées par l’hypnothérapeute pendant cet état pour aider à modifier les schémas de pensée.

Hypnothérapie et sommeil, comment ça marche?

Vous restez éveillé et votre esprit s’emballe. Vous pensez à la liste des choses à faire demain, apparemment impossible. 

Votre corps veut dormir, mais votre esprit a d’autres préoccupations ? Un ebonne séance d’hypnose lui fera du bien.

Nous sommes chroniquement privés de sommeil!  Heureusement, l’hypnose peut offrir une solution, en nous aidant à nous endormir plus rapidement. 

Pendant le sommeil, notre corps se guérit naturellement. Les niveaux d’hormones sont rétablis, l’esprit est rafraîchi et divers processus de santé importants se produisent. 

En bref, lorsque nous nous privons d’un sommeil de qualité, nous mettons en danger notre santé mentale et physique. Malheureusement, il n’est pas toujours facile de remettre l’horloge circadienne à zéro pour obtenir un sommeil profond et réparateur.

Hypnose insomnie et gestion du sommeil, Comment cela fonctionne ? 😉

Qu’est-ce que l’hypnose du sommeil et pourquoi elle est utile pour l’insomnie ?

En termes simples, l’hypnose du sommeil6ou de l’insomnie est une technique permettant d’induire un sommeil profond, et elle est similaire à l’hypnose traditionnelle.

Vous pouvez suivre plusieurs étapes pour atteindre une relaxation physique et mentale au moment du coucher, et une fois que vous avez atteint cet état de détente et de concentration, vous recevez des suggestions qui peuvent aider l’esprit à s’endormir.

Vous pourriez essayer l’hypnose pour l’insomnie si :

  • Vous avez du mal à vous endormir ;
  • Votre esprit s’emballe à l’heure du coucher, ce qui vous empêche de vous endormir ;
  • Vous avez du mal à vous endormir avant un événement important ;
  • Vous souffrez d’un trouble spécifique du sommeil comme le syndrome des jambes sans repos, les terreurs nocturnes ou le somnambulisme.

En bref, de nombreux troubles du sommeil sont enfouis au plus profond de notre inconscient. Au moment du coucher, les sentiments de somnolence sont remplacés par l’anxiété.

Nous laissons le stress obscurcir notre pensée et, par conséquent, nous n’arrivons pas à interrompre nos dialogues internes et à nous endormir. L’hypnose de l’insomnie, cependant, offre une solution.

Elle fournit une feuille de route pour se préparer au sommeil, se détendre et l’induire. En effet, l’hypnose peut nous aider à surmonter l’agitation du sommeil, à nous détendre plus rapidement et, finalement, à tomber dans un sommeil profond et réparateur.

En cas des troubles du sommeil, que faire?

Si vous avez des problèmes de sommeil chroniques7, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vos troubles du sommeil ne sont pas le symptôme d’une maladie sous-jacente (comme l’apnée du sommeil). 

L’autotraitement et le fait d’éviter ou de retarder les soins standards peuvent avoir de graves conséquences.

Votre médecin peut également vous adresser à un hypnothérapeute ou vous recommander des ressources grâce auxquelles vous pouvez apprendre l’auto-hypnose pour mieux dormir.

En plus de l’hypnose, vous pouvez envisager des thérapies corps-esprit et d’autres approches naturelles pour un sommeil sain.

Si, après avoir utilisé diverses méthodes naturelles d’induction du sommeil, vous n’arrivez pas à vous reposer, vous devez consulter un spécialiste.

Si les problèmes de sommeil peuvent résulter d’une légère anxiété ou d’autres problèmes connexes, ils peuvent également être liés à des problèmes médicaux ou psychologiques plus graves.

“  Suivez toujours le souffle de votre esprit intérieur “

Hypnothérapie pour chaque trouble du sommeil: comment elle peut aider ?

Si votre trouble du sommeil est lié à l’anxiété, au stress et à des habitudes malsaines, l’hypnothérapie peut vous aider. L’objectif de l’hypnothérapie pour les troubles du sommeil est de vous aider à en découvrir la cause profonde et de vous aider à modifier votre perception de celle-ci. 

Qu’il s’agisse d’une insomnie ou d’un autre trouble de sommeil, voici comment l’hypnothérapie peut intervenir:

1. L’hypnothérapie, une approche efficace d’insomnie

hypnosis

L’insomnie est l’un des troubles du sommeil les plus courants, et pour les personnes qui en souffrent de manière chronique, cette affection peut avoir un impact sérieux sur la qualité de vie.

Heureusement, l’hypnothérapie offre un moyen de soulager la cause première de tous les types d’insomnie.  

Hypnothérapie et insomnie à long terme

Les insomniaques de longue durée ont tendance à ressentir de l’anxiété à l’idée de s’endormir, ils conditionnent l’esprit à penser que s’endormir sera une lutte. Ce conditionnement s’enfonce profondément dans le subconscient.

Grâce à l’hypnothérapie, ces personnes peuvent commencer à recadrer ces pensées inconscientes, et générer des associations plus positives. Par exemple, lors d’une séance d’hypnothérapie du sommeil, un enregistreur ou un hypnothérapeute peut utiliser des mots positifs comme “paix”, “repos” ou “tranquillité” pour décrire l’heure du coucher et le sommeil.

Cela aide l’esprit inconscient à démêler ses associations négatives.  

Hypnothérapie et insomnie aiguë

Pour les personnes souffrant d’insomnie aiguë, l’hypnothérapie du sommeil offre un processus progressif permettant d’éliminer les pensées conscientes, d’atteindre un état de relaxation physique et mentale et de préparer l’esprit et le corps à se coucher. 

L’insomnie aiguë est généralement due au stress ou à l’anxiété. Vous pensez à la journée, ou vous êtes stressé par les événements à venir. En utilisant l’hypnothérapie, vous donnez à votre esprit un cadre qui lui permet de s’éteindre plus efficacement.

2. L’hypnothérapie et les troubles du sommeil

Outre l’insomnie, l’hypnothérapie peut également aider à soulager toute une série d’autres troubles  du sommeil:

L’hypnothérapie, c’est encore utile en cas de syndrome des jambes sans repos

Le SJSR est un état dans lequel on ressent une envie de bouger. Cette sensation est souvent incontrôlable. Cependant, ce que certains ne savent pas, c’est que ce syndrome peut perturber considérablement le sommeil. 

En fait, c’est une cause fréquente d’insomnie, car la personne qui en souffre ne peut pas rester immobile la nuit et finit par se retourner. On pense que le stress et l’anxiété exacerbent les symptômes. A ce niveau, l’hypnose peut être un moyen de surmonter les causes sous-jacentes et ce, tout en éloignant l’esprit de l’inconfort dans le corps.

Troubles cauchemardesques

Toute personne qui fait régulièrement de vifs cauchemars est tout à fait exposé à des troubles “cauchemardesque”. Comme les rêves se produisent pendant le sommeil paradoxal, cette affection peut priver l’individu de ce sommeil profond si important. 

Les cauchemars peuvent s’enraciner dans un schéma de pensées et de comportements, qui finit par s’ancrer dans votre subconscient. L’hypnothérapie cherche à reconditionner votre inconscient pour qu’il s’éloigne de ce schéma négatif.

Ainsi, un programme d’hypnose pour les cauchemars sera très efficace pour découvrir les schémas, les pensées et les comportements qui peuvent être à l’origine des cauchemars récurrents.

Terreurs nocturnes

cauchemar

Les terreurs nocturnes, comme les troubles du cauchemar, perturbent le sommeil tout au long de la nuit. Les personnes qui souffrent de terreurs nocturnes sont prises de panique et sont souvent confuses ou incapables de communiquer. 

Le stress, le chagrin et l’anxiété sont les principaux facteurs qui contribuent à cette affection. Les techniques d’hypnothérapie peuvent aider les personnes à examiner les schémas et les habitudes de pensée qui sont à l’origine des terreurs nocturnes.

Le somnambulisme

Le somnambulisme8est souvent décrit comme un trouble du sommeil inoffensif.

En réalité, il s’agit d’un grave trouble inoffensif du sommeil! Non seulement il perturbe le sommeil, mais il peut placer les personnes qui en souffrent dans diverses situations dangereuses. En fait, l’hypnothérapie permet aux somnambules de mettre à jour leurs pensées inconscientes qui peuvent contribuer au somnambulisme.

Des recherches ont montré que l’hypnose clinique peut être très efficace pour la marche en dormant. En fait, une importante étude sur cinq ans a révélé que l’hypnose aidait les deux tiers des patients à éliminer complètement ou à diminuer considérablement leurs symptômes.

Pour beaucoup de ces affections, il peut être utile de travailler avec un hypnothérapeute professionnel. Un professionnel vous aidera à déterminer les habitudes et les schémas de comportement qui maintiennent ces comportements en place. 

Recherche sur l’hypnothérapie du sommeil : Est-elle efficace ?

C’est ce que la plupart des personnes souffrant d’un trouble du sommeil veulent savoir : L’hypnothérapie est-elle efficace ?

Eh bien, les recherches suggèrent que oui, elle le peut. Des études ont été menées qui montrent que l’hypnose peut avoir un impact positif sur l’insomnie, le SJSR, les cauchemars et les terreurs nocturnes, et le somnambulisme. Les recherches sur l’hypnothérapie liée à l’individu sont très convaincantes. En voici un aperçu :

1. Sommeil profond

En 2014, par exemple, des chercheurs suisses ont découvert qu’un enregistrement d’hypnose induisant le sommeil améliorait considérablement la qualité du sommeil des participants à l’étude.

La recherche a montré que les participants susceptibles d’être hypnotisés restaient 66 % de temps d’éveil en moins endormis, ce qui leur permettait de profiter davantage du sommeil profond, 80 % de plus, en moyenne. 

2. S’endormir plus vite

Une autre étude a examiné l’effet de quatre séances hebdomadaires de relaxation hypnotique sur la rapidité avec laquelle les participants s’endormaient. Au cours de l’étude, les participants qui ont reçu une hypnothérapie se sont endormis plus rapidement que les groupes placebo et les groupes contrôlés par des stimuli. 

3. Le somnambulisme, les terreurs nocturnes.

Une étude de 2007 a examiné les effets de l’hypnose sur divers troubles du sommeil, dont le somnambulisme et les terreurs nocturnes. Les participants n’ont reçu qu’un seul traitement, mais au bout d’un mois, 55 % d’entre eux ont déclaré qu’ils n’avaient plus de problème ou que leur sommeil s’était beaucoup amélioré.

Une étude similaire menée en 1991 a examiné les effets de l’auto-hypnose sur le somnambulisme et les terreurs nocturnes. Les patients ont reçu des instructions sur la façon d’utiliser l’auto-hypnose à la maison et ont été tenus de suivre le programme régulièrement.

À la fin de l’étude, 74 % des patients ont déclaré se sentir “beaucoup ou très améliorés”. 

4. Variété de conditions

Enfin, Alfred Barrios, un chercheur en psychologie, a examiné une série d’études, comparant l’efficacité de la psychanalyse à l’hypnose comme traitement thérapeutique des troubles du sommeil, de la dépendance et d’autres affections.

Il a trouvé que ‘hypnose a aidé 93 % des personnes à récupérer après seulement 6 traitements, alors que la psychanalyse a nécessité 600 traitements pour atteindre un taux de récupération de 38 %.

En fin de compte, il ne s’agit là que d’un petit échantillon de la recherche sur l’hypnose du sommeil. 

Hypnothérapie et sommeil – Foire Aux Questions

Que se passe-t-il pendant l’hypnose ?

 pendant l'hypnose

Pendant l’hypnose, un hypnothérapeute ou un psychologue qualifié utilise des techniques de relaxation guidée pour susciter chez l’individu des sentiments de relaxation extrême, de concentration et de concentration dans le but de l’aider à atteindre un état de conscience plus élevé.

Peut-on être hypnotisé pour dire ou faire quelque chose contre sa volonté ?

L’hypnothérapie est toujours utilisée de manière respectueuse et compréhensive. Votre thérapie sera discutée avec vous à l’avance afin de s’assurer que vous êtes à l’aise avec l’approche.

Pouvez-vous perdre le contrôle ou rester “coincé” dans l’hypnose ?

Non! L’hypnose implique une attention concentrée et vous restez physiquement et mentalement sous contrôle. Vous ne serez certainement pas bloqué par l’hypnose et vous pourrez commencer ou terminer comme vous le souhaitez, tout comme vous pouvez commencer ou terminer une rêverie, ou vous plonger dans un livre ou un film. Vous pouvez conduire un véhicule à moteur immédiatement après l’hypnose.

L’hypnothérapie concerne l’esprit inconscient, c’est pourquoi il est préférable de laisser reposer vos pensées dirigées et de ne pas être analytique. Par exemple, évitez de penser “suis-je hypnotisé” ou d’essayer de vous détendre. N’essayez pas, il vaut mieux laisser faire. Il vaut mieux laisser votre esprit analytique se reposer.

Tout le monde peut être hypnotisé ?

Oui! En effet. Tout le monde (à moins d’avoir un problème de santé mentale grave) peut faire l’expérience de l’hypnose, c’est un état d’esprit totalement naturel, un peu comme la rêverie.

Tout le monde rêve ! Bien sûr, comme pour toute chose dans la vie, il y a toute une gamme de réactions, d’un état profond à une transe plus légère. L’hypnothérapie peut cependant être tout aussi efficace pour une personne qui se trouve à l’extrémité la plus légère de la gamme et, parfois, un état très profond peut être contre-productif.

La principale exigence est simplement d’être réceptif, pour permettre un changement bénéfique qui se produise naturellement.

Combien de séances me faudra-t-il ?

Cela dépendra beaucoup de l’ampleur du problème que vous voulez aborder et de l’ampleur du résultat souhaité. La thérapie est adaptée pour répondre aux besoins et aux objectifs individuels.

Elle facilite l’épanouissement personnel, pour aider à développer le potentiel. Pour la plupart des problèmes, un programme de deux à cinq séances est généralement recommandé. D’autres séances, si nécessaire, dépendront de la façon dont ces séances progressent.

Cependant, certains problèmes de longue date peuvent nécessiter 8 à 12 séances (normalement une par semaine), mais même cela est considérablement moins que ce qui est habituel dans le domaine du conseil et de la psychothérapie, qui peut parfois même durer des années !

En général, l’hypnothérapie est considérée comme une thérapie brève, mais elle a encore besoin de temps pour obtenir le résultat souhaité.

L’effet hypnotique sur l’esprit ne s’est-il pas dissipé ?

Certainement! De nombreux effets de l’hypnose s’estompent rapidement. Les suggestions post-hypnotiques typiques n’ont pas tendance à persister sur de longues périodes, mais l’hypnose peut déformer la mémoire de façon permanente si le sujet hypnotisé en vient à croire qu’il s’est souvenu de quelque chose qui ne s’était pas réellement produit.

Un tel pseudo-mémoire peut persister comme tout autre souvenir, même s’il peut être totalement faux.

Pourquoi certaines personnes semblent-elles plus sensibles à l’hypnose que d’autres ?

sensibles à l'hypnose

Plus vous serez totalement absorbé par un fantasme, plus vous serez sensible à l’hypnose, si vous voulez y répondre. Les enfants, surtout ceux de moins de 13 ans, fantasment facilement et peuvent être hypnotisés sans problème.

En grandissant, nous ne laissons pas notre imagination vagabonder autant, et il est un peu plus difficile de suspendre l’incrédulité. La capacité de réaction suit une courbe normale et tend à être plus élevée chez les artistes et de nombreux scientifiques créatifs. Après 60 ans, nous avons tendance à perdre une partie de notre souplesse de pensée!

Même “essayer” de s’endormir peut avoir un impact sur vos chances de tomber et de rester endormi au bon moment. Lorsque nous “essayons”, nous supposons immédiatement que nous avons échoué! Les hypnothérapeutes, en utilisant des techniques pour induire la relaxation et en nous guidant pour permettre à notre subconscient de se concentrer sur ce que nous voulons réellement, augmentent ainsi nos chances d’obtenir et de profiter de notre sommeil.

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