Luminothérapie, l’exposition à la lumière au service des troubles de sommeil !

De nombreuses personnes souffrent de problèmes occasionnels d’endormissement ou de sommeil pendant la nuit, ou de fatigue importante pendant la journée en raison d’un sommeil agité. Ce n’est que lorsque de tels problèmes surviennent pendant plus de trois semaines que l’on parle d’un véritable trouble du sommeil.

Le rythme veille-sommeil du corps est fortement influencé par la luminosité de l’environnement. Nous allons vous expliquer dans cet article comment la qualité du sommeil peut être améliorée grâce à la luminothérapie.

Contenu

Qu’est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie1 est un moyen de traiter le trouble affectif saisonnier2 et certaines autres affections par exposition à la lumière artificielle. 

Pendant la luminothérapie, vous vous asseyez près d’un appareil appelé « boîte de luminothérapie ». Cette boîte émet une lumière vive qui imite la lumière naturelle de l’extérieur. L’utilisation d’une boîte de luminothérapie peut également aider à traiter d’autres types de dépression, de troubles du sommeil et d’autres affections. La luminothérapie est également connue sous le nom de luminothérapie brillante ou photothérapie.

La luminothérapie peut affecter les substances chimiques du cerveau. Oui, nous parlons des substances liées à l’humeur et au sommeil, atténuant ainsi les symptômes de la dépression saisonnière. 
Qu'est-ce que la luminothérapie

Pourquoi opter pour la luminothérapie ?

Vous pouvez essayer la luminothérapie pour plusieurs raisons :

  • Votre médecin la recommande pour un trouble affectif saisonnier ou une autre affection.
  • Vous êtes à la recherche d’un traitement sûr et qui a peu d’effets secondaires.
  • Vous voulez augmenter l’efficacité des médicaments antidépresseurs ou des conseils de santé mentale (psychothérapie).
  • Vous devez éviter les médicaments antidépresseurs pendant la grossesse ou l’allaitement.
La luminothérapie peut vous permettre de prendre une dose plus faible de médicaments antidépresseurs.

La luminothérapie est utilisée comme traitement pour plusieurs affections, notamment :

Adaptation à un horaire de travail de nuit

Démence4 La luminothérapie utilisée pour traiter les affections cutanées telles que le psoriasis est différente du type de luminothérapie utilisé pour les affections énumérées ci-dessus. La luminothérapie pour les affections cutanées utilise une lampe qui émet une lumière ultraviolette. Ce type de lumière doit être filtré dans les boîtes de luminothérapie.

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Quels sont les risques de la luminothérapie ?

La luminothérapie est généralement sans danger. Si des effets secondaires se produisent, ils sont généralement légers et de courte durée. Ils peuvent inclure :

  • La fatigue oculaire
  • Maux de tête
  • Nausées
  • Irritabilité ou agitation
  • Manie5
  • , euphorie, hyperactivité ou agitation associées à un trouble bipolaire

Lorsque des effets secondaires de la luminothérapie se produisent, ils peuvent disparaître d’eux-mêmes dans les quelques jours qui suivent le début de la luminothérapie. Vous pouvez également gérer les effets secondaires en réduisant la durée du traitement, en vous éloignant de votre boîte à lumière, en faisant des pauses pendant les longues séances ou en changeant le moment de la journée où vous utilisez la luminothérapie. 

Consultez votre médecin pour obtenir des conseils si les effets secondaires de la luminothérapie posent un problème.
Santé - Flash sur la luminothérapie

Il est préférable de se faire soigner par un professionnel de la santé tout en utilisant la thérapie par boîte à lumière. C’est toujours une bonne idée de parler à un médecin avant de commencer la luminothérapie, mais c’est particulièrement important si :

  • vous souffrez d’une affection qui rend votre peau particulièrement sensible à la lumière, comme le lupus érythémateux systémique6
  • Vous prenez des médicaments qui augmentent votre sensibilité à la lumière du soleil, comme un complément à base de plantes Millepertuis7
  • Vous avez une maladie oculaire qui rend vos yeux vulnérables aux dommages causés par la lumière

1. Lumière ultraviolette

Les boîtes de luminothérapie doivent être conçues pour filtrer les rayons ultraviolets (UV) nocifs, mais certaines peuvent ne pas tout filtrer. La lumière UV peut causer des dommages à la peau et aux yeux. Recherchez une boîte de luminothérapie qui émet le moins de lumière UV possible. 

Si vous avez des inquiétudes concernant la luminothérapie et votre peau, consultez votre dermatologue.

2. Lits de bronzage : Pas une alternative

Certaines personnes affirment que les lits de bronzage aident à atténuer les symptômes des troubles affectifs saisonniers, mais cela n’a pas été prouvé. La lumière UV émise par les lits de bronzage peut endommager votre peau et augmenter considérablement le risque de cancer de la peau.

3. Précautions à prendre en cas de trouble bipolaire

La luminothérapie peut déclencher une manie chez certaines personnes souffrant de troubles bipolaires, alors demandez conseil à votre médecin avant de commencer la luminothérapie. Si vous avez des inquiétudes sur les affections provoquées par la luminothérapie, demandez de l’aide immédiatement.

Comment se préparer à une luminothérapie ?

Bien que vous n’ayez pas besoin d’une ordonnance pour acheter une boîte de luminothérapie, il est préférable de demander à votre médecin ou à votre prestataire de soins de santé mentale si la luminothérapie est une bonne option pour vous. Demandez-lui si vous devez prendre des précautions particulières. Discutez également du type de boîte de luminothérapie qui répondrait le mieux à vos besoins, afin que vous en tiriez le plus grand bénéfice et que les effets secondaires éventuels soient réduits au minimum.

Les détaillants sur Internet, les pharmacies et autres magasins proposent une variété de boîtes de luminothérapie. Familiarisez-vous avec les différentes caractéristiques et options disponibles sur les boîtes de luminothérapie afin de vous assurer que vous achetez un produit de haute qualité, sûr et efficace. Les compagnies d’assurance maladie en couvrent rarement le coût.

Fini la dépression saisonnière | Tout sur la Luminothérapie

Ce à quoi vous pouvez vous attendre quand il s’agit d’une luminothérapie

1. Démarrer la luminothérapie

En général, la plupart des personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers commencent leur traitement par luminothérapie au début de l’automne, lorsque le ciel se couvre dans de nombreuses régions du pays. Le traitement se poursuit généralement jusqu’au printemps, lorsque la lumière extérieure suffit à maintenir une bonne humeur et des niveaux d’énergie plus élevés.

Si vous souffrez généralement de dépression en automne et en hiver, c’est quand même gênant n’est-ce pas? Vous pouvez remarquer des symptômes lors de périodes de temps nuageux ou pluvieux pendant les autres saisons. C’est en fait en fonction de la durée et du moment de vos symptômes que vous et votre médecin pouvez ajuster votre traitement par luminothérapie.

Si vous souhaitez essayer la luminothérapie pour une dépression non saisonnière ou une autre affection, demandez à votre médecin comment la luminothérapie peut être la plus efficace.

2. Pendant la luminothérapie

Pendant les séances de luminothérapie, vous vous asseyez ou travaillez près d’une boîte à lumière. Pour être efficace, la lumière de la boîte à lumière doit entrer indirectement dans vos yeux. Vous ne pouvez pas obtenir le même effet en exposant simplement votre peau à la lumière.

Bien que vos yeux doivent être ouverts, ne regardez pas directement la boîte à lumière, car la lumière vive peut endommager vos yeux. Veillez à suivre les recommandations de votre médecin et les instructions du fabricant.

La luminothérapie exige du temps mais aussi de la constance ! Vous pouvez poser votre boîte à lumière sur une table ou un bureau à votre domicile ou à votre bureau. Vous pourrez ainsi lire, utiliser un ordinateur, écrire, regarder la télévision, parler au téléphone ou manger tout en suivant une luminothérapie. 

Respectez votre programme de thérapie et n’en faites pas trop.

3. Trois éléments clés pour l’efficacité

La luminothérapie est plus efficace lorsque vous disposez de la bonne combinaison d’intensité, de durée et de moment de la lumière.

a. Intensité

L’intensité de la boîte à lumière est enregistrée en lux. Pour le TAS, la recommandation typique est d’utiliser une boîte à lumière de 10 000 lux à une distance d’environ 41 à 61 centimètres de votre visage.

b. Durée

Avec une boîte à lumière de 10 000 lux, une séance de luminothérapie ne doit pas dépasser les 20 à 30 minutes. Cependant, une boîte à lumière de moindre intensité, par exemple 2 500 lux, peut nécessiter des séances plus longues. Suivez les instructions de votre médecin qui peut vous suggérer de commencer par des séances plus courtes et d’augmenter progressivement la durée.

c. Calendrier

Pour la plupart des gens, la luminothérapie est plus efficace lorsqu’elle est pratiquée tôt le matin, après votre premier réveil. Votre médecin peut vous aider et vous conseiller afin de déterminer le programme de luminothérapie qui fonctionne le mieux.

Luminothérapie et sommeil, quelle liaison entre eux ?

1. La luminothérapie régule le rythme veille-sommeil

La lumière est utilisée pour soutenir le traitement des maladies dans les domaines de la dermatologie et de la psychiatrie. La luminosité et la longueur d’onde de la lumière utilisée dépendent du type de maladie. Pour traiter les troubles du sommeil, on utilise la lumière du jour artificielle, qui est exempte de rayons UV et présente une faible proportion de lumière rouge mais une forte proportion de lumière bleue.

Les sources lumineuses utilisées sont brillantes, émettant un éclairement de 3 500 à 10 000 lux (lx). Cela signifie que les sources de lumière sont beaucoup plus fortes que le rayonnement dans une salle de séjour (50 lx) ou dans un bureau (500 lx). Même par une journée d’hiver nuageuse, le soleil fournit environ 3 500 lx ; par une journée ensoleillée, il est d’environ 100 000 lx.

2. La mélatonine et la sérotonine déterminent le rythme circadien

Les humains vivent selon un rythme circadien8 , qui se caractérise par un schéma d’environ 24 heures. L’horloge interne qui maintient le corps dans ce rythme est largement contrôlée par la luminosité de l’environnement. Si la lumière du jour diminue, l’organisme produit l’hormone mélatonine, qui a un effet somnifère. Si l’environnement devient plus lumineux, le niveau de mélatonine dans l’organisme diminue, tandis que l’hormone d’éveil, la sérotonine, est de plus en plus libérée. Cette connexion est utilisée dans le traitement des troubles du sommeil à l’aide de la luminothérapie.

3. Moment de la journée pour la douche lumineuse en fonction du trouble du sommeil

La durée de la douche lumineuse dépend de l’intensité de l’éclairage, mais avec une lumière vive de 10 000 lx, 30 minutes par jour suffisent pour le traitement. Le patient est assis à environ 40 cm de la source de lumière sans regarder directement dans la lampe. 

L’heure de la douche lumineuse dépend du type de trouble du sommeil. 

Pour favoriser l’endormissement ou le sommeil pendant la nuit, il est préférable d’appliquer la source de lumière le matin. Le rythme veille-sommeil peut être modifié comme suit : Ceux qui veulent s’endormir plus tôt s’assoient devant la lampe le matin, tandis que ceux qui veulent dormir plus tard dans la soirée se remplissent de lumière en fin d’après-midi. Les effets secondaires de la luminothérapie peuvent parfois être une peau sèche et des yeux irrités.

4. S’endormir tôt, la luminothérapie du soir

Si la personne concernée s’endort tôt et se réveille tôt, le rythme circadien doit être décalé vers l’arrière. À cet effet, une luminothérapie du soir (par exemple vers 17 heures) d’une durée d’une demi-heure est recommandée. Le corps sent une nouvelle journée ensoleillée et déplace le besoin de sommeil vers l’arrière.

5. S’endormir tard, la luminothérapie matinale

Si la personne concernée s’endort et se réveille tard, l’horloge interne doit être réglée. À cette fin, une séance de luminothérapie matinale est recommandée directement après le lever. La session, qui dure environ une demi-heure, devrait ensuite être progressivement avancée. Une règle empirique consiste à avancer la séance de luminothérapie de 15 minutes tous les trois jours.

Par exemple, si l’heure normale de réveil est 11 h, la luminothérapie peut commencer à 10 h 45 le 4e jour.

Après une semaine seulement, jusqu’à 80 % des patients en luminothérapie constatent une amélioration. De plus, la luminothérapie contribue à augmenter le niveau d’énergie et de performance. Le bien-être est sensiblement amélioré.

La luminothérapie et les retards et avances de phase de sommeil

Comment tirer le meilleur parti de la luminothérapie ?

La luminothérapie n’est pas efficace pour tout le monde, mais vous pouvez prendre des mesures pour tirer le meilleur parti de votre luminothérapie et contribuer à son succès.

1. Procurez-vous la bonne boîte à lumière

Faites des recherches et consultez votre médecin avant d’acheter une boîte de luminothérapie. Ainsi, vous serez sûr que votre boîte à lumière est sûre, qu’elle a la bonne luminosité, le bon type de lumière et que son style et ses caractéristiques la rendent pratique à utiliser.

2. Soyez cohérent

Suivez une routine quotidienne de séances de luminothérapie pour vous assurer de maintenir les améliorations au fil du temps. Si vous ne pouvez tout simplement pas faire de la luminothérapie tous les jours, prenez un jour ou deux de congé, mais surveillez votre humeur et vos autres symptômes, vous devrez peut-être trouver un moyen de vous adapter à la luminothérapie tous les jours.

3. Suivez le rythme

Si vous pensez à arrêter votre pratique de luminothérapie trop tôt au printemps lorsque votre état s’améliore, vos symptômes pourraient revenir. Notez quand vous commencez la luminothérapie à l’automne et quand vous l’arrêtez au printemps afin de savoir quand commencer et terminer votre luminothérapie l’année suivante.

4. Incluez d’autres traitements

Si vos symptômes de troubles de sommeil ou de n’importe quel trouble ne s’améliorent pas suffisamment avec la luminothérapie, vous pourriez avoir besoin d’un traitement supplémentaire. Consultez votre médecin qui peut vous recommander les autres possibilités de traitement outre la luminothérapie, comme les antidépresseurs ou la psychothérapie.

Conclusion

La luminothérapie ne guérira probablement pas le trouble affectif saisonnier, la dépression non saisonnière ou d’autres affections, mais elle peut atténuer les symptômes et augmenter votre niveau d’énergie. Les améliorations dues à la luminothérapie peuvent apparaître après quelques jours seulement. Dans certains cas, cependant, elle peut prendre deux semaines ou plus.

Luminothérapie – Foire Aux Questions (FAQ)

Que fait la luminothérapie ?

La luminothérapie aide votre corps dans ses propres capacités innées de guérison en augmentant la circulation sanguine. Des études montrent que lorsque nous augmentons la circulation sanguine, un changement biochimique commence à se produire dans notre corps, ce qui entraîne :

Les effets scientifiques de l’augmentation de la circulation comprennent :

  • La stimulation des cellules qui conduit au soulagement de la douleur et à la guérison des tissus
  • Amélioration des performances musculaires et de la clarté mentale
  • Diminution des gonflements dus aux blessures
  • Effets détoxifiants

Y a-t-il des effets secondaires de la luminothérapie ?

La luminothérapie LED est une thérapie entièrement naturelle sans effets secondaires connus.

Est-ce que la luminothérapie fait mal ?

Non. Il s’agit d’une thérapie douce, non invasive et indolore.

Depuis combien de temps la luminothérapie existe-t-elle ?

Les anciennes civilisations respectaient le pouvoir de la lumière et de la couleur et reconnaissaient les propriétés curatives qu’elles possédaient. En embrassant nos racines, en retournant à l’essentiel et en le combinant avec la technologie dont nous disposons aujourd’hui, nous sommes capables de créer des appareils de pointe comme ceux-ci. La luminothérapie par LED est en train de devenir rapidement un outil médical de premier plan.

En quoi les systèmes médicaux légers sont-ils différents des autres systèmes que je vois sur le marché ? 

Tous les systèmes sont des dispositifs médicaux de classe. II et sont fabriqués avec les matériaux de la plus haute qualité disponibles. 

Quelle est la différence entre les systèmes de luminothérapie et le soin de visage par luminothérapie ?

Parce que notre peau est directement affectée par ce qui se passe dans notre corps, nous voulons nous assurer que nous travaillons sur le corps dans son ensemble. Lorsque votre foie et vos reins ne fonctionnent pas correctement, cela peut commencer à se voir à travers votre peau. Avec les systèmes médicaux, vous pouvez travailler sur l’ensemble de votre corps, et pas seulement sur votre visage, en travaillant de l’intérieur vers l’extérieur. Lorsque vous soutenez votre peau par des organes qui fonctionnent correctement, le résultat est une peau magnifique, régénérée et rayonnante !

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