L-Théanine sommeil : Est-elle efficace pour mieux dormir ?

Il n’y a rien de tel qu’une tasse de thé chaud pour aider à calmer vos nerfs. Si beaucoup d’entre vous prennent une tasse de thé pour vous donner un coup de fouet pendant la journée, en buvez-vous parfois pour vous aider à dormir ? 

Voyons comment la L-Théanine sommeil peut vous aider !

L-Théanine sommeil : Avis et indications

Découverte en 1949, la L-théanine est un acide aminé que l’on trouve principalement dans les feuilles de thé vert, mais aussi dans le thé noir et certains champignons. Elle contribue au goût herbacé, presque herbeux (dans le bon sens du terme) du thé vert, également connu sous le nom d'”umami” ou de saveur.

Avantages pour la santé de la L-théanine

En tant qu’aide naturelle au sommeil, les deux principaux avantages de la L-théanine sont de favoriser la relaxation sans somnolence et d’aider à faire face au stress quotidien.

Favorise la relaxation sans somnolence

Des recherches scientifiques et des études/essais cliniques contrôlés par placebo sur la neuropharmacologie de la L-théanine ont montré qu’elle augmente les niveaux de dopamine et de sérotonine. 

Ces deux substances chimiques du cerveau agissent comme des neurotransmetteurs modulant les ondes cérébrales alpha (considérées comme un indice de relaxation). Si la recherche initiale a établi l’effet à des doses plus élevées que celles que l’on trouve généralement dans une tasse de thé (environ 20 mg), la recherche de suivi a confirmé l’effet à des niveaux alimentaires, confirmant que la L-théanine… a un effet significatif sur l’état général de vigilance mentale ou d’éveil.

Aide à faire face au stress et à l’anxiété au quotidien

Dans une étude menée pendant quatre semaines, 30 participants ont reçu soit des comprimés de L-théanine sommeil (200 mg/jour), soit des comprimés placebo. Les résultats ont montré que le groupe L-théanine sommeil a connu une amélioration de son état mental général et de sa santé mentale, mesurée par les troubles liés au stress et la cognition.

Il est impossible de parler du stress sans mentionner ses implications sur le sommeil. En effet, lorsque le corps réagit à un stress aigu (à court terme et qui passe rapidement) ou psychologique, il y a une augmentation de l’activation du système nerveux sympathique

Lorsque cela se produit, le système nerveux autonome libère des hormones de stress telles que l’adrénaline et le cortisol qui font circuler le sang vers les organes vitaux et les muscles. Le rythme cardiaque s’accélère, la respiration s’accélère, les muscles se tendent et des perles de sueur se forment dans le cadre d’une réaction de “lutte ou de fuite”, qui est un mécanisme de survie ayant évolué pour permettre aux gens de réagir rapidement à des situations mettant leur vie en danger. 

Lorsque ce phénomène se produit avant le coucher, cela peut interférer avec le début du sommeil et le maintien du sommeil

La relation synergique entre la L-théanine et le GABA

L’acide gamma-aminobutyrique (alias GABA) est un acide aminé produit naturellement dans le cerveau. Il agit comme un neurotransmetteur inhibiteur qui bloque certaines cellules du cerveau et diminue l’activité de votre système nerveux. Le glutamate fonctionne à l’inverse comme un neurotransmetteur excitateur qui stimule les cellules nerveuses. Un faible taux de GABA correspond à un taux élevé de glutamate, et vice versa.

Des études ont montré que la combinaison de la L-théanine et du GABA sous forme de supplément est plus bénéfique pour la quantité et la qualité du sommeil que les ingrédients individuels seuls. Plus précisément, le mélange peut entraîner une diminution de la latence du sommeil et une augmentation de la durée du sommeil.

En effet, l’utilisation combinée de GABA et de L-théanine augmente l’activité du sommeil plus qu’une administration unique de l’un ou l’autre des acides aminés ou que ces effets synergiques favorisant le sommeil sont probablement médiés par des changements dans l’expression des récepteurs GABA et/ou glutamate dans le cerveau.

Comment choisir un supplément de L-théanine sommeil ?

Comment choisir un supplément de L-théanine sommeil ?

En plus de rechercher un supplément qui contient à la fois du GABA et de la L-théanine, il est important de se rappeler que les suppléments étant moins strictement réglementés par la FDA, vous devez faire vos recherches pour vous assurer qu’ils contiennent ce qu’ils prétendent contenir et qu’ils ne sont pas contaminés par des métaux lourds ou des pesticides. Voici ce qu’il faut rechercher :

  • Testé par un tiers pour vérifier sa pureté et son absence de métaux lourds, de microbes et de pesticides.
  • Fabriqué et produit en France dans une installation conforme aux bonnes pratiques de fabrication
  • Extraits botaniques normalisés pour garantir une pureté, une puissance et une efficacité constantes.
  • Sans colorants ni liants artificiels
  • Végétalien, sans gluten, sans produits laitiers ni sucres, sans OGM.

L-théanine et mélatonine

La l-théanine et la mélatonine sont deux des aides naturelles au sommeil les plus populaires, il est donc logique qu’elles soient souvent comparées l’une à l’autre. Voici ce que vous devez savoir.

Ils produisent des effets différents

Alors que la L-théanine aide à gérer le stress en travaillant avec le GABA pour réduire l’excitabilité et favoriser la relaxation et le calme, la mélatonine aide à dormir en régulant directement le cycle veille-sommeil. Elle peut améliorer la qualité du sommeil, augmenter la durée totale du sommeil et réduire le temps nécessaire pour s’endormir.

La mélatonine ne convient pas à tout le monde

Il convient de noter que, pour certaines personnes, la mélatonine provoque des symptômes de grognement et de somnolence le lendemain matin. Si vous travaillez par quarts ou si vous voyagez souvent et souffrez du décalage horaire, la mélatonine pourrait être le meilleur choix pour vous afin de réinitialiser votre cycle naturel de sommeil (alias rythme circadien). Sinon, vous pouvez envisager d’autres compléments alimentaires naturels comme la valériane ou le GABA.

Les dangers liées à la l theanine sommeil

Effets secondaires de la L-théanine

Il n’y a pas d’effets secondaires directs et confirmés liés à la consommation de L-théanine sous forme de thé ou de supplément.

Interactions médicamenteuses

Étant donné que des preuves indiquent que la L-théanine sommeil diminue la tension artérielle (9), les experts de la santé déconseillent de la prendre en même temps que des médicaments contre l’hypertension.

Est-il sécuritaire de prendre de la L-théanine sommeil pendant la grossesse ?

Il y a un manque de recherche sur l’innocuité de la L-théanine pour les femmes enceintes ou qui allaitent. Nous vous recommandons de consulter votre médecin ou votre prestataire de soins de santé pour obtenir plus d’informations sur le bien-être et des conseils médicaux personnalisés.

L-Théanine sommeil – Foire Aux Questions (FAQ)

Faut-il prendre des anxiolytiques naturels puissants le soir ?

Si vous cherchez à obtenir une bonne nuit de sommeil, prenez des anxiolytiques naturels puissants le soir. Par exemple, si vous avez besoin d’aide pour vous endormir, vous ne voudrez pas boire de thé caféiné le soir. Vous devriez donc opter pour un thé sans caféine ou une tisane avant de vous coucher. Vous pouvez également envisager de prendre un supplément nocturne conçu pour favoriser le sommeil.

La L-théanine me donnera-t-elle envie de dormir ?

La L-théanine peut aider les gens à dormir plus facilement. Plusieurs études ont suggéré que la L-théanine pourrait aider les gens à se détendre avant le coucher, à s’endormir plus facilement et à dormir plus profondément. Ces avantages pourraient résulter des effets spécifiques de l’acide aminé sur les substances chimiques du cerveau qui jouent un rôle dans le sommeil.

La l thiamine peut-elle perturber le sommeil ?

Une supplémentation en L-théanine peut vous aider à vous endormir plus rapidement et plus facilement au moment du coucher, grâce à ses capacités de relaxation. Cet acide aminé n’agit pas comme un sédatif, mais réduit plutôt les niveaux d’anxiété et favorise la relaxation.

Est-il préférable de prendre la L-théanine le matin ou le soir ?

Le rapport entre la caféine et la théanine est généralement de 1:2 (100 mg de caféine pour 200 mg de théanine). Toutefois, si vous utilisez la l-théanine pour vous aider à vous détendre le soir, il est préférable de prendre le complément entre 30 minutes et une heure avant votre coucher.

Qu’est-ce qui est le mieux : le magnésium ou la L-théanine sommeil ?

La L-théanine augmente également les niveaux de GABA, de sérotonine et de dopamine, qui contribuent tous à favoriser la relaxation. Le magnésium, quant à lui, est un nutriment qui régule les muscles et les nerfs, les niveaux de sucre dans le sang et la pression artérielle.

Quelle est la dose recommandée de L-théanine sommeil ?

200 mg de L-théanine sont considérés comme une dose cliniquement bénéfique.

Peut-on prendre de la L-théanine et de l’ashwagandha ensemble ?

Dérivé des feuilles et des racines de la plante Withania somnifera, l’ashwagandha (également connu sous le nom de ginseng indien) est un adaptogène, ou un groupe de plantes utilisées en médecine ayurvédique (ou médecine traditionnelle indienne) depuis des milliers d’années pour soutenir la capacité de l’organisme à résister naturellement aux effets du stress quotidien, favoriser le bien-être général et promouvoir le fonctionnement physiologique normal du système nerveux central.

Étant donné que la l-théanine et l’ashwagandha ont toutes deux un impact sur les réponses au stress, une question fréquemment posée est de savoir si vous pouvez les prendre ensemble dans un supplément combiné pour aider à mieux dormir, la réponse à cette question est oui. En fait, la l-théanine et la racine d’ashwagandha font partie de la formulation de base de Proper, ce qui signifie que vous trouverez les deux ingrédients dans tous nos compléments naturels pour des effets calmants optimaux.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.