La bergamote pour le sommeil : Pourquoi ça marche et comment l’utiliser 

Vous avez peut-être aussi repéré des recettes de mélanges d’huiles essentielles partagées par votre famille et vos amis, qui aident à mieux dormir. Avez-vous utilisé la bergamote pour améliorer la qualité de votre sommeil ? Eh oui, cette plante a des effets extraordinaires !

Voyons ensemble comment elle peut vous aider.

Qu’est-ce que la bergamote ?

La bergamote est un agrume, un croisement entre le citron et l’orange. On trouve la bergamote dans le sud de l’Italie, et elle était déjà utilisée au début du 18e siècle. 

Vous parlez de longévité ! 

Si vous êtes un amateur de thé chaud, vous avez probablement déjà bu de la bergamote. La bergamote donne au thé sa saveur citronnée et vivifiante. L’écorce est la partie la plus prisée du fruit, car c’est là que se trouvent ses huiles. Les huiles sont ensuite infusées dans les feuilles de thé, ce qui leur donne leur goût d’agrume. 

La bergamote est tout à fait polyvalente ! 

En plus d’être ajoutée au thé, l’huile de bergamote est présente dans divers cosmétiques. Elle est bénéfique dans les produits de soins de la peau car elle peut aider à réduire l’apparence de l’acné. 

Le parfum doux et orange de la bergamote est un merveilleux ajout aux produits de soins capillaires et aux parfums

La Bergamote pour le sommeil : Pourquoi cela fonctionne 

Au cours des dernières années, les huiles essentielles sont devenues de plus en plus populaires pour ceux qui cherchent à intégrer des produits plus naturels dans leur mode de vie. Elles existent depuis des milliers d’années, mais leur popularité a grimpé en flèche grâce au partage sur les médias sociaux, les gens cherchant des moyens plus holistiques de promouvoir la santé et le bien-être. 

Pour beaucoup, de nombreuses huiles sont utilisées dans des diffuseurs pour que votre maison dégage une odeur agréable lorsque l’huile est diffusée dans l’air. Vous avez peut-être aussi repéré des recettes de mélanges d’huiles essentielles partagées par votre famille et vos amis qui aident à promouvoir des sentiments comme la joie et la relaxation.

L’huile essentielle de bergamote peut-elle vraiment vous aider à dormir ?

Les gens utilisent également les huiles essentielles pour des raisons de santé, avec des résultats positifs. Beaucoup considèrent les huiles essentielles comme une alternative holistique aux produits pharmaceutiques

On a également constaté que la qualité du sommeil était améliorée par l’utilisation de l’huile essentielle de bergamote. On dit qu’elle aide à promouvoir la relaxation et à réduire les sentiments de stress

Des recherches ont montré que l’odeur affecte le sommeil, et l’utilisation d’huile essentielle de bergamote en aromathérapie ou en application topique avec des huiles de support peut aider à créer un environnement reposant et relaxant. 

L’he de bergamote s’est avérée bénéfique pour favoriser la relaxation et aider à réduire le stress. 

Comment la bergamote peut-elle favoriser le sommeil ?

Comment la bergamote peut-elle favoriser le sommeil ?

Comme nous le savons tous, les sentiments d’anxiété ne sont pas propices à un repos paisible. La bergamote peut aider à apaiser les nerfs et est également considérée comme contribuant à réduire le rythme cardiaque et la pression artérielle. Bien qu’elle ait un goût d’agrume, son parfum est apaisant et peut aider à promouvoir la relaxation en réduisant les sentiments de tension. 

Aide à réduire la fréquence cardiaque

Lorsque le stress et la tension sont réduits dans votre vie, votre cœur est également soulagé. Des études sur les effets de l’aromathérapie ont montré que la bergamote réduit les sentiments de stress et le rythme cardiaque. 

Favorise la baisse de la tension artérielle

Il a été constaté que l’utilisation de la bergamote en application topique et en aromathérapie favorise la baisse de la tension artérielle. Respirer le parfum apaisant de la bergamote a un effet calmant qui, à son tour, aide à réduire la tension artérielle. 

Favorise les sensations de détente

Utilisée en aromathérapie, la bergamote contribue à améliorer l’humeur et à favoriser la relaxation. La bergamote a également augmenté la dopamine et la sérotonine, qui nous aident à nous sentir bien et à stabiliser notre humeur. 

En fait, une étude a révélé que des patients cardiaques ont vu leur qualité de sommeil s’améliorer lorsque des boules de coton contenant un mélange de lavande, de bergamote et d’ylang-ylang étaient placées dans leur chambre. 

Aide à réduire la tension

Lorsque vous êtes stressé, la sensation de ne pas pouvoir penser clairement n’est pas agréable. L’utilisation de la bergamote peut aider à réduire la réaction du corps au stress

Une autre étude menée en 2013 a examiné les effets de la Bergamote utilisée en chirurgie ambulatoire. Les résultats ont montré une diminution de la tension chez les patients qui ont été exposés à la bergamote diffusée dans la salle d’attente. 

Comment utiliser la bergamote pour dormir ?

Lorsque vous et votre enfant êtes prêts à vous détendre et à vous endormir, la bergamote est là pour aider à calmer l’esprit et à préparer le lit. Il existe différentes façons d’utiliser la bergamote avant le coucher pour favoriser l’endormissement. 

Comment utiliser la bergamote pour les bébés ?

Vous pouvez également ressentir les effets des huiles essentielles par le biais de l’aromathérapie. La bergamote peut être diffusée dans l’air, soit par le biais d’un diffuseur, soit à l’aide d’un spray. 

La bergamote est couramment utilisée avec des mélanges de plusieurs huiles, comme l’huile de lavande et la camomille. Elle peut donner aux huiles très parfumées une certaine légèreté grâce à son parfum d’agrumes apaisant.

La bergamote est douce et convient à votre bébé dès l’âge de trois mois. Elle aide votre petit à rester endormi toute la nuit. 

Comment utiliser la bergamote pour les parents ?

Les applications topiques doivent être strictement limitées aux adultes. Lorsque vous appliquez une huile essentielle par voie topique, veillez à faire un test sur une petite surface de peau et à utiliser une huile de support. 

L’huile d’amande douce, l’huile de noix de coco pressée à froid et l’huile de jojoba ne sont que quelques exemples d’huiles porteuses. 

Lorsque vous utilisez la bergamote pendant la journée, tenez-vous à l’écart du soleil. Il s’agit d’une huile photosensible, et le soleil peut activer l’huile, et votre peau peut devenir plus vulnérable aux rayons du soleil. La meilleure pratique consiste à utiliser l’huile dans un endroit où elle ne sera pas exposée à la lumière du soleil.

Utilisation de la bergamote en massothérapie

Appliquez la bergamote par voie topique à l’aide d’une huile de support. Lors de l’application topique et de l’utilisation d’huiles de support, faites attention à la quantité d’huile essentielle utilisée.

En application topique, vous pouvez l’utiliser dans le cadre d’un massage. Les massages sont déjà relaxants, et l’ajout de bergamote ne fera qu’ajouter à cet effet. Vous pouvez également l’appliquer sur vos tempes pour vous offrir une mini-séance d’aromathérapie.  

Ajouter une goutte de bergamote à votre bain

De nombreuses personnes choisissent de se détendre et de laisser leur stress s’évacuer en prenant un bain apaisant. Pour les bébés, l’heure du bain est un moment amusant de la journée où ils peuvent jouer et se nettoyer. Les sentiments positifs associés à l’heure du bain aident votre bébé à attendre avec impatience ce moment de la journée.

Lorsque vous utilisez des huiles essentielles pendant le bain, il est essentiel de les disperser. Sinon, les huiles resteront simplement au-dessus de l’eau. Les produits de toilette comme le savon de castille ou le gel douche peuvent aider à disperser les huiles essentielles dans l’eau.

La bergamote – Foire Aux Questions (FAQ)

La bergamote me fait-elle dormir ?

La bergamote peut être utile pour préparer votre corps au sommeil, car elle ralentit le rythme cardiaque et abaisse la pression artérielle. Contrairement à de nombreuses autres huiles d’agrumes qui sont dites énergisantes, la bergamote est calmante, peut réduire le stress et l’anxiété, et possède des qualités sédatives.

La bergamote est-elle bonne pour l’insomnie ?

L’huile essentielle de bergamote peut également être inhalée ou diffusée dans une pièce. Lorsque l’huile essentielle de bergamote est utilisée en aromathérapie, elle peut abaisser la tension artérielle et améliorer la santé mentale. Ces propriétés calmantes pourraient expliquer pourquoi on pense que la bergamote améliore le sommeil.

Quelle est la meilleure méthode pour utiliser la bergamote pour dormir ?

En outre, il a été démontré que l’huile de bergamote réduit les pensées stressantes, qui sont un obstacle courant à un bon repos. Mettez quelques gouttes dans une casserole d’eau fumante, respirez profondément et le sommeil ne tardera pas à venir !

Quand dois-je utiliser la bergamote pour favoriser le sommeil ?

Lorsque vous (ou votre enfant) vous sentez anxieux, la bergamote peut favoriser le sommeil en aidant à créer un environnement relaxant et paisible. 

L’utilisation de la bergamote dans la routine du coucher de votre enfant renforce l’idée que l’odeur est un puissant marqueur de mémoire. Lorsqu’elle est intégrée à une routine de coucher cohérente, votre enfant associera l’odeur de la bergamote à ces moments de sommeil et de douceur avec ses parents. 

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.