Lavande pour dormir : Une plante calmante pour un sommeil de qualité

Vous connaissez l’odeur quand elle vous frappe, le parfum riche, doux et floral de la lavande. Ce n’est pas un hasard si la lavande apparaît en permanence dans les savons, shampooings, lotions et autres produits de soins corporels et personnels. C’est une plante très populaire.

Les avantages potentiels de la lavande pour dormir vont au-delà de ce que beaucoup de gens savent. Il y a beaucoup à apprendre sur la façon dont cette plante à fleurs peut être bénéfique pour le sommeil et la santé.

Lavande pour dormir : A propos de cette plante 

Presque partout où la lavande pousse, elle pousse en abondance. C’est une plante connue pour se propager rapidement, ce qui amène certaines personnes à la considérer comme une mauvaise herbe ! 

Huile essentiel sommeil

L’huile de lavande est un choix d’aromathérapie populaire pour le sommeil et la relaxation. Plusieurs études montrent que l’utilisation de l’huile de lavande en aromathérapie peut améliorer la qualité du sommeil, notamment chez les personnes souffrant d’insomnie, de dépression et d’anxiété. L’aromathérapie à base d’huile de lavande peut également augmenter le temps passé en sommeil lent et profond.

Une étude sur un médicament oral à base de lavande a montré qu’il améliorait la qualité du sommeil et réduisait l’anxiété aussi efficacement qu’une faible dose de lorazépam, un sédatif efficace.

Huile essentielle sédative puissante pour l’anxiété, le stress et la dépression

La lavande a été bien étudiée pour ses effets anxiolytiques, c’est-à-dire qui soulagent l’anxiété. Des études montrent que la lavande orale et la lavande inhalée peuvent toutes deux réduire l’anxiété. Certaines études suggèrent que la lavande orale peut être aussi efficace que les médicaments contre l’anxiété pour réduire l’anxiété. 

Les scientifiques ont trouvé des résultats similaires pour l’efficacité de la lavande dans le traitement de la dépression. Tant la lavande prise par voie orale que la lavande utilisée en aromathérapie peuvent améliorer la dépression légère à modérée.

Il a été démontré que l’aromathérapie à l’huile de lavande réduit les signes physiques et émotionnels du stress, en abaissant la pression sanguine et le rythme cardiaque, et en augmentant les sentiments de relaxation et de calme.

Comment fonctionne la lavande ?

Il a été démontré que cette plante fleurie au parfum délicat a un large éventail d’effets sur l’organisme, que ce soit sous forme d’huile essentielle, de complément oral ou de crème ou pommade topique :

  • La lavande agit comme un anxiolytique (qui soulage l’anxiété) et comme un sédatif, pour accroître la relaxation et le calme, et favoriser le sommeil.
  • La lavande interagit avec le neurotransmetteur GABA pour aider à calmer l’activité du cerveau et du système nerveux, réduisant ainsi l’agitation, la colère, l’agressivité et l’agitation.
  • La lavande agit comme un analgésique, c’est-à-dire qu’elle soulage la douleur.
  • La lavande a des capacités antibactériennes
  • La lavande peut réduire l’inflammation

La lavande affecte directement des parties spécifiques du cerveau

L’inhalation de la lavande semble affecter principalement l’amygdale , la partie du cerveau associée aux émotions, à l’instinct de survie et à la mémoire, et l’hippocampe associé à la mémoire à court et à long terme et à la conscience spatiale.

La lavande affecte les voies neuronales

La lavande affecte les voies neuronales

La lavande a un effet “amortisseur” qui aide à contrôler et à réduire l’anxiété. Il a été démontré qu’elle affecte plusieurs voies de transmission nerveuse différentes.

La lavande stimule la voie du neurotransmetteur GABA.

L’acide gamma-aminobutyrique (GABA) est une molécule chimique messagère, qui agit dans le cerveau et les nerfs périphériques et autonomes. Le GABA active les récepteurs GABA présents à la surface des cellules nerveuses et cérébrales.

Les récepteurs GABA sont le type de récepteur le plus courant dans le cerveau humain. Activer un récepteur, c’est comme actionner un interrupteur. Une fois activé, la forme du récepteur GABA est légèrement modifiée, ce qui réduit la capacité des ions (atomes porteurs d’une charge électrique) à entrer ou sortir de la cellule. Cela réduit la capacité du neurone à fonctionner. Les nerfs se calment et deviennent généralement moins excitables.

Par conséquent, la lavande, en activant les récepteurs GABA, semble avoir un effet calmant sur le système nerveux.

Les benzodiazépines telles que le diazépam, fréquemment utilisées pour calmer l’anxiété, agissent en activant les mêmes récepteurs.

La lavande a également un effet inhibiteur sur le système nerveux sympathique (SNS), via l’activation des récepteurs de l’histamine.

Le SNS est notre mécanisme de “lutte, de peur et de fuite”, qui se déclenche lorsque nous sommes menacés.  Lorsque nous sommes stressés ou anxieux, le SNS est en surrégime. La lavande semble avoir un effet calmant sur le SNS.

La lavande possède d’autres propriétés pour favoriser le sommeil

Les enregistrements EEG effectués pendant l’inhalation de la lavande pour la relaxation montrent souvent une augmentation de l’activité cérébrale des ondes alpha. À l’avenir, la lavande pourrait jouer un rôle, par exemple, dans la gestion de l’épilepsie.

Le GABA stimule également la dégradation de la sérotonine en N-acétyl-sérotonine, le précurseur de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Comme la lavande stimule les récepteurs GABA, elle peut améliorer la qualité du sommeil en aidant à la production de mélatonine.

La lavande a des propriétés antioxydantes dans le cerveau des souris. Les antioxydants préviennent les dommages cellulaires causés par les radicaux libres, des molécules dangereuses qui endommagent l’ADN. On pense que la lavande a des effets neuroprotecteurs dans le cerveau des souris.

Lavande pour dormir – Foire Aux Questions (FAQ)

Quelles sont les utilisations de l’huile de lavande ?

L’huile de lavande est utilisée pour améliorer le sommeil par inhalation de vapeur de lavande. Les médecins du sommeil recommandent d’utiliser l’huile de lavande pendant 30 minutes dans une pièce bien ventilée. Saupoudrez quelques gouttes sur un linge et inhalez directement, ou bien, utilisez quelques gouttes dans un diffuseur ou un vaporisateur d’aromathérapie.

Il n’est pas vraiment nécessaire de chauffer l’huile de lavande, car la vapeur de lavande est produite à température ambiante, mais 2 à 3 gouttes peuvent être ajoutées à de l’eau chaude, par exemple dans le bain, ou dans un bol d’eau chaude pour produire une inhalation de vapeur. 

Quels sont les avantages de l’utilisation de l’huile de lavande ?

Trouver la cause de vos problèmes de sommeil peut prendre des mois, voire des années. Cependant, la lavande est une solution rapide pour vous aider à trouver un meilleur sommeil.

100 % naturelle, l’huile de lavande est à la fois abordable et efficace, et comme il s’agit d’un produit naturel, vous ne souffrirez d’aucun effet secondaire tel que la somnolence, les maux d’estomac ou les maux de tête le lendemain matin.

Mais ce n’est pas tout… De nombreuses recherches ont également prouvé que l’huile de lavande est un remède efficace pour traiter le stress et l’anxiété.

Bien sûr, l’utilisation de l’huile de lavande pour s’endormir est un moyen beaucoup plus doux de trouver un sommeil relaxant que l’utilisation d’un médicament puissant, qui peut souvent créer une dépendance et s’accompagner d’un certain nombre d’effets secondaires.

Comment utiliser l’huile essentielle pour dormir ?

Une bonne nuit de sommeil fait partie intégrante de votre humeur générale et de votre bien-être, surtout lorsqu’il s’agit de faire face aux nombreuses exigences de la vie quotidienne.

Après tout, de nombreux stress quotidiens peuvent avoir un impact sur votre rythme de sommeil, surtout si vous avez un travail exigeant ou une vie de famille chargée.

Vous n’êtes pas le seul, puisque nous sommes nombreux à mener des vies de plus en plus trépidantes et occupées, le manque de sommeil est beaucoup plus courant que vous ne le pensez.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.