Mélisse sommeil : une option populaire pour soulager les troubles du sommeil

À une époque où le stress et l’anxiété atteignent des sommets, les ingrédients naturels qui ont le pouvoir de favoriser un sommeil réparateur, le calme et la relaxation sont probablement en tête de liste des souhaits de chacun ! 

La bonne nouvelle, c’est qu’il existe de nombreux nutriments et produits botaniques précieux qui ont le pouvoir de favoriser le côté plus calme de la vie. L’une d’entre elles, peut-être moins connue, est la mélisse. 

Dans cet article, nous jetons un coup d’œil sur les propriétés calmantes, relaxantes et somnifères de la mélisse sommeil et nous terminons par une recette simple que vous pouvez utiliser pour en ajouter à votre alimentation… si vous ne vous êtes pas déjà endormi !

Mélisse sommeil : le point sur cette plante

Officiellement connue sous le nom de Melissa officinalis, la mélisse est une herbe au parfum d’agrumes que l’on trouve souvent dans les jardins potagers et qui est très appréciée pour ses nombreux usages culinaires et thérapeutiques. 

Elle fait partie de la famille de la menthe et possède de petites fleurs jaune pâle remplies de nectar qui attirent les abeilles. Melissa est en fait le mot grec pour abeille à miel !

Mélisse sommeil : Une longue histoire d’utilisation

Bien plus qu’un simple parfum pour votre jardin et une saveur pour vos plats, les herbes culinaires sont également pleines de propriétés bénéfiques pour la santé, et la mélisse ne fait pas exception. Elle a un large éventail d’effets bénéfiques potentiels, notamment la réduction du stress, la lutte contre l’anxiété, le sommeil, l’humeur et le soutien des fonctions cognitives. 

La mélisse est notamment utilisée depuis longtemps pour ses propriétés relaxantes. En fait, des documents faisant référence à ses utilisations thérapeutiques remontent à 2000 ans ! Le médecin et alchimiste suisse Paracelse (1493-1541) recommandait que la mélisse revivifie complètement un homme et qu’elle soit utilisée pour “toutes les plaintes supposées provenir d’un état désordonné du système nerveux”.

Bienfaits de la mélisse : Stress et anxiété

Nous vivons dans un monde où les affaires sont constantes, et nos niveaux de stress et d’anxiété sont souvent exacerbés. Cela peut faire grimper notre cortisol (hormone du stress) et déséquilibrer notre système. 

La mélisse est bien connue pour ses effets anti-anxiété et de relaxation/réduction du stress. L’acide gamma-aminobutyrique est un neurotransmetteur inhibiteur du système nerveux central. La mélisse augmente naturellement vos niveaux de neurotransmetteur GABA en inhibant l’enzyme GABA transaminase. Cela a un effet positif sur votre humeur générale, notamment en réduisant les niveaux d’anxiété. 

La mélisse contient également de l’acide rosmarinique, qui a un effet antidépresseur sur le cerveau

Comment fonctionne la mélisse ?

Comment fonctionne la mélisse

Dans une étude pilote, des chercheurs ont découvert que la mélisse favorisait la production du neurotransmetteur GABA, qui aide à contrôler la réponse de l’organisme au stress.vi Cela a confirmé les résultats d’une étude antérieure en double aveugle, contrôlée par placebo, qui a révélé que la mélisse réduisait le stress psychologique induit par le laboratoire.vii Les sujets qui ont reçu de la mélisse ont décrit un sentiment accru de calme.

Outre la réduction du stress, la mélisse peut également être utilisée pour gérer les symptômes de nervosité et d’anxiété. Une étude a testé les effets de la mélisse sur l’humeur. Les chercheurs ont mélangé un supplément de mélisse dans une boisson ou un yaourt et l’ont donné aux participants. Les chercheurs ont mélangé un supplément de mélisse dans une boisson ou un yaourt et l’ont administré aux participants.

Un essai clinique récent a également mis en évidence la façon dont la mélisse peut soulager l’anxiété et les troubles du sommeil. 20 volontaires souffrant de troubles du sommeil et d’anxiété ont reçu 300 mg d’extrait de mélisse deux fois par jour, une fois le matin et une fois le soir. Après 15 jours de traitement, ceux qui ont reçu la mélisse ont signalé une diminution de 39 % de l’insomnie et une réduction de 49 % de l’anxiété.

Diverses études ont montré que lorsque la mélisse est associée à d’autres plantes calmantes, comme la valériane ou la L-théanine, elle peut favoriser un sommeil de qualité. Par exemple, dans une étude sur des enfants qui avaient des troubles du sommeil, les chercheurs ont découvert qu’une combinaison de valériane et de mélisse entraînait une amélioration de 70 à 80 % des symptômes.x

Comme la L-théanine, la mélisse facilite le sommeil en favorisant la relaxation et en diminuant le stress et l’anxiété. Vous pouvez faire infuser de la mélisse séchée dans de l’eau chaude et la boire sous forme de thé. 

Pour favoriser le sommeil, visez ¼ à 1 cuillère à café de mélisse jusqu’à 4 fois par jour

Mélisse sommeil : une solution pour l’insomnie 

Des difficultés à s’endormir ou à rester endormi ? La mélisse aide également à lutter contre l’insomnie et d’autres problèmes liés au sommeil. Une étude a porté sur des femmes périménopausées qui avaient un sommeil perturbé et a constaté une différence significative avec une réduction des niveaux de troubles du sommeil dans le groupe expérimental par rapport au groupe placebo. 

Une autre étude a porté sur des personnes souffrant d’anxiété légère à modérée et de troubles du sommeil. Elle a révélé que les herbes botaniques comme la mélisse constituent une excellente alternative aux somnifères prescrits sur ordonnance pour les personnes souffrant d’insomnie liée à l’anxiété. 

La mélisse peut être préparée en thé ou en teinture et prise avant le coucher pour aider à se détendre et à trouver un sommeil réparateur.

Bienfaits de la mélisse pour améliorer les facultés cognitives

Vous vous sentez distrait ? 

Vous avez besoin d’aide pour vous concentrer au travail ou à l’école ? 

La mélisse peut vous aider à améliorer vos capacités cognitives, votre concentration et votre mémoire. En plus de ses effets sur l’humeur, la mélisse a également un effet nootrope important et peut aider à traiter les troubles neurologiques et neurodégénératifs. 

La mélisse peut être prise pour améliorer la mémoire, l’exécution des tâches, la concentration et la cognition. La mélisse a fait l’objet d’une étude sur des personnes atteintes de la maladie d’Alzheimer et a eu un effet immédiat notable sur l’humeur, la cognition, les performances de la mémoire et une plus grande “sérénité”. 

Les chercheurs ont suggéré que la mélisse pourrait être un adjuvant précieux pour le traitement de la maladie d’Alzheimer et de la démence. La mélisse est également neuroprotectrice en ce qu’elle augmente les niveaux du facteur neurotrophique dérivé du cerveau qui aide à promouvoir la croissance, la maturation et l’entretien de nos cellules cérébrales.

Mélisse sommeil – Foire Aux Questions (FAQ)

Combien de temps faut-il pour que la mélisse agisse sur l’anxiété ?

Vous n’aurez pas à attendre longtemps pour commencer à ressentir les effets apaisants de la mélisse. Son influence réduisant l’anxiété peut être perceptible en une heure seulement. Les effets anti-anxiété de la mélisse pourraient durer environ 4 à 8 heures.

Dois-je prendre de la mélisse le soir ?

Elle peut aider à soulager l’insomnie et d’autres troubles du sommeil.

L’association de la mélisse et de la valériane peut aider à soulager l’agitation et les troubles du sommeil tels que l’insomnie.

Quels sont les effets de la melisse citronnelle sur le cerveau ?

Il est proposé que la mélisse agisse en augmentant les niveaux de gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau. Le GABA est un régulateur de l’humeur qui agit en empêchant les neurones d’être surexcités, et de faibles niveaux de GABA peuvent entraîner de l’agitation et de l’anxiété.

Quels sont les bienfaits de la mélisse pour le sommeil ?

La mélisse est une plante officinale qui est recommandée en cas de troubles digestifs. Elle est utilisée en cas de nervosité, d’insomnie, de dépression nerveuse légère, de migraines et de palpitations. Son huile essentielle a des propriétés antibactériennes et antifongiques. La mélisse est donc un excellent remède naturel pour les personnes qui souffrent d’insomnie ou de difficultés à s’endormir.

Quelle est l’efficacité de la mélisse sur le sommeil ?

L’efficacité de la mélisse sur le sommeil est inconnue. Cependant, l’application de crème à la mélisse sur les lésions diminue les symptômes et accélère la cicatrisation. La mélisse ne semble pas efficace sur les lésions d’herpès génital.

La mélisse est-elle efficace contre l’insomnie ?

Une étude a démontré que la combinaison de mélisse et de valériane est aussi efficace que le triazolam, un somnifère chimique, en raison de leurs propriétés calmantes, sédatives et hypnotiques.

La plante peut être consommée sous forme de tisane, de teinture et en extrait liquide. L’huile essentielle de mélisse diluée avec une huile végétale est très efficace en massage le long de la colonne vertébrale.

En conclusion, la mélisse est effectivement efficace contre l’insomnie grâce à ses propriétés calmantes et sédatives.

La mélisse est-elle efficace contre les troubles du sommeil ?

Oui, la mélisse est un sédatif et un antispasmodique efficace pour traiter les troubles du sommeil, ainsi que l’anxiété et le stress. Elle peut également bloquer l’action de certains médicaments prescrits aux personnes souffrant de troubles de la thyroïde. Toutefois, un avis médical est toujours nécessaire avant de commencer un nouveau traitement.

La mélisse peut-elle aider à soulager les symptômes de l’anxiété ?

La mélisse est une plante officinale qui contient des composants actifs qui ont des effets bénéfiques sur la santé. La mélisse est incorporée à diverses préparations d’herboristerie pour soulager les symptômes de l’anxiété.

Les propriétés bénéfiques de la mélisse pour la santé peuvent être réunies dans une tasse de tisane chaque matin, le midi et le soir. La même chose vaut pour les gommages au savon ou les huiles essentielles, que vous pouvez trouver dans les boutiques spécialisées.

La mélisse est-elle une plante officinale efficace ?

Les études cliniques suggèrent que la mélisse est une plante officinale efficace pour soulager les symptômes de différents maux. L’huile essentielle de mélisse est particulièrement efficace pour traiter les symptômes d’herpès labial. L’application de crème à la mélisse sur les lésions ne semble pas efficace.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.