Miel pour dormir : Une recette pour avoir un sommeil réparateur sans interruption

Utiliser du miel pour dormir ou comme aide au sommeil peut sembler un peu ridicule pour la plupart.  Le miel n’est qu’un sucre sain, non ?  Eh bien, en fait, non.  Le miel est bien plus que ce que l’on croit.  Croyez-le ou non, le miel peut vous aider à mieux dormir, c’est-à-dire plus profondément et de manière plus reposante.  

Voyons comment ce “carburant idéal pour le foie” peut vous aider à trouver un sommeil réparateur sans interruption.

Miel pour dormir : Comment favorise-t-il la qualité (et la quantité) du sommeil ?

Le miel brut contient “un rapport idéal entre le fructose et le glucose” pour soutenir le foie, un organe qui fait des heures supplémentaires, au sens propre comme au sens figuré, pendant le processus de sommeil.

Manger du miel garantit que le foie disposera d’un approvisionnement adéquat en glycogène hépatique tout au long de la journée, et en prendre avant de se coucher peut servir de carburant idéal pour le foie pendant la nuit. Associé à une quantité suffisante d’eau pure, votre corps devrait disposer de la plupart des éléments dont il a besoin pour remplir ses fonctions de restauration et de désintoxication.

Le miel favorise un sommeil vraiment profond et réparateur de deux manières principales.

Premièrement, il permet un approvisionnement adéquat en glycogène hépatique pendant la nuit, alors que votre corps est à jeun et que les réserves sont faibles. En effet, le foie d’un adulte moyen ne dispose que de 75 à 100 grammes d’espace de stockage pour le glycogène, ce qui varie selon la taille des hommes et des femmes.

Pendant la journée, le corps consomme environ 10 grammes de glycogène par heure, ce qui fait que nos réserves sont assez faibles lorsque notre tête touche l’oreiller à 23 heures.

Il reste donc moins de glycogène hépatique que ce qui est nécessaire pour dormir huit heures si vous avez dîné à 18 heures.

Cependant, si vous prenez une ou deux cuillères à café de miel avant de vous coucher, vous réapprovisionnerez votre foie en glycogène afin que votre cerveau n’active pas une réponse au stress, qui se produit souvent lorsque le glycogène est faible. Le miel contribue également à la libération de mélatonine dans le cerveau, car il entraîne un léger pic du taux d’insuline et la libération de tryptophane dans le cerveau. Le tryptophane conduit à la sérotonine qui est transformée en mélatonine dans l’obscurité.

Enfin, en ajoutant du miel à votre alimentation le soir, vous favorisez un métabolisme sain, car votre foie se met au travail pour éliminer les toxines qui sont finalement stockées dans les cellules graisseuses.

Autres bienfaits du miel pour la santé

Outre sa capacité à nous aider à avoir un sommeil réparateur, le miel présente un large éventail d’avantages qui ont été testés à travers le temps.

Le miel ne s’altère pratiquement jamais, car on l’a retrouvé dans des tombes égyptiennes encore intactes après plusieurs centaines d’années.

Cet édulcorant populaire est également antifongique, antibactérien, excellent pour réduire l’irritation de la gorge, idéal pour les athlètes, et bien plus encore, comme le souligne cet article.

Quelle que soit la façon dont vous utilisez votre miel, n’oubliez pas d’acheter du miel biologique et cru auprès d’un agriculteur local : les bienfaits du miel sont appréciés depuis des milliers d’années, mais il n’est plus fabriqué comme avant (à moins que vous ne l’achetiez auprès d’un agriculteur ou d’un apiculteur biologique digne de confiance).

Faut-il boire une cuillerée de miel avant d’aller se coucher ?

Faut-il boire une cuillerée de miel avant d'aller se coucher ?

Le miel, également connu sous le nom de haut cyprès, miel blanc ou gelée de miel, est doux, neutre, laxatif, pratique, c’est un édulcorant naturel qui peut être utilisé à différents moments de la journée. Surtout avant de dormir, boire du miel peut apporter de nombreux avantages pour la santé.

1. Le miel aide à mieux dormir

En effet, le miel contient du tryptophane, une hormone qui aide à se détendre et à envoyer des signaux de sommeil au corps. Le tryptophane étant un acide aminé essentiel qui ne peut être produit naturellement par l’organisme, une supplémentation en miel avant le coucher apporte de nombreux avantages à l’organisme. En outre, le miel contient également du glycogène qui favorise le sommeil et réduit l’adrénaline pour aider à limiter l’insomnie, à réduire le stress et à passer une bonne nuit de sommeil.

2. Prévenir l’hypertension artérielle en utilisant du miel

Boire une cuillère à café de miel avant de se coucher peut ajouter des composés antioxydants pour aider à réduire la pression artérielle, prévenir l’hypertension artérielle pour limiter le risque cardiovasculaire. Un verre d’eau chaude mélangée à du miel avant de se coucher suffit à fournir un effet préventif pour cette complication cardiovasculaire.

3. Perdre du poids, favoriser la combustion des graisses

Le miel a également la capacité de faire baisser le taux moyen de graisse dans l’organisme et de rééquilibrer les graisses dans le sang afin de limiter le risque de développer des maladies cardiovasculaires et du diabète. En outre, le miel favorise également le métabolisme en ayant un effet thermogénique sur le corps, améliorant ainsi la circulation sanguine et augmentant la température du corps, brûlant plus de graisse corporelle lorsqu’il est associé à l’exercice. pour perdre du poids.

4. Renforcer le système immunitaire

La composition du miel est riche en antioxydants et en substances antibactériennes qui aident le système immunitaire à combattre les infections causées par des micro-organismes tels que les bactéries, les champignons et les virus. En outre, le miel est également un médicament utile pour antibactérien pour les plaies de la peau.

Le miel est également un anti-inflammatoire naturel, de sorte qu’une simple cuillère à soupe de miel mélangée à de l’eau chaude peut minimiser l’irritation de la gorge et prévenir la toux. De plus, le miel est aussi un antibiotique qui agit contre les bactéries qui apparaissent dans la gorge, il aide donc à garder la gorge plus propre.

5. Prévention de la dépression

Le miel contient des polyphénols, un produit chimique organique qui aide à prévenir la dépression en empêchant le stress oxydatif dans les cellules du cerveau. Par conséquent, le miel peut être utilisé avant d’aller au lit pour maintenir la santé physique et mentale. En général, l’habitude d’utiliser le miel avant de dormir ne prend pas beaucoup de temps mais apporte beaucoup de bénéfices physiques et mentaux auxquels chacun devrait se référer.

La science derrière le miel pour dormir

Comment le miel fonctionne-t-il comme aide au sommeil ?  Le miel brut contient une grande quantité de fructose et de glucose. Dans la bonne combinaison, ces deux substances chimiques ont un effet puissant. Votre cerveau utilise le glycogène du foie (stockage des glucides) pendant la nuit, et le miel brut reconstitue cette réserve.

Alors que le glucose donne à votre corps une petite bouffée d’énergie sous forme de sucre dans le sang, le fructose est beaucoup plus long à traiter. Il est stocké dans le foie (sous forme de glycogène) et est utilisé par votre cerveau comme source d’énergie pendant votre sommeil. 

Des niveaux de glucose stables sont importants pendant que vous dormez et c’est ce que fait le miel pour dormir, il nourrit le cerveau  

Le fructose ralentit également la capacité de votre corps à traiter le glucose. Ensemble, ces deux substances chimiques maintiennent vos niveaux de glucose pendant que vous dormez. Avec suffisamment de glucose et de glycogène hépatique pour passer la nuit, vous êtes moins susceptible de vous réveiller en quête de nourriture.

Comment utiliser le miel pour dormir ce soir ?

Si vous souhaitez essayer d’utiliser le miel pour dormir ce soir, la méthode est assez simple.  Environ 30 minutes avant d’aller vous coucher, consommez une cuillère à café de miel cru et non pasteurisé. Faites-le pendant une semaine au maximum avant de déterminer si cela fonctionne pour vous. Si vous sentez que ce n’est pas le cas, augmentez votre dose à deux cuillères à café ou même à une cuillère à soupe complète.   

Donnez à cette astuce santé jusqu’à une semaine pour obtenir des résultats.  Cette méthode fonctionne le mieux lorsque vous suivez un régime pauvre en glucides. Ne mangez donc pas beaucoup de glucides après le dîner.   

Mieux encore, ne mangez pas de glucides au dîner. Essayez de ne manger que des protéines, des graisses saines et des légumes. 

Se reposer le mieux possible est essentiel pour améliorer votre niveau d’énergie tout au long de la journée, tout en renforçant votre immunité, en ralentissant le vieillissement et en profitant d’une foule d’autres avantages pour la santé.  Et un peu de miel brut avant d’aller au lit peut vous aider.

Miel pour dormir – Foire Aux Questions (FAQ)

Le type de miel à manger avant de dormir est-il important ?

Avant de prendre l’ours en plastique rempli de miel chauffé, cuit, pasteurisé et filtré que vous avez trouvé au supermarché ce soir avant de vous coucher, arrêtez-vous. 

Pour que le miel pour dormir soit efficace, il vous faut du miel brut.  Le miel brut n’est pas chauffé et n’est que légèrement filtré. 

La plupart du miel que vous achetez dans les supermarchés ou les grandes chaînes de magasins est pasteurisé ou chauffé. Cela permet d’éviter la cristallisation dans les rayons du magasin, ce qui n’est pas très attrayant pour la plupart des consommateurs. 

Comme vous pouvez l’imaginer, ce traitement thermique endommage gravement les bactéries et les enzymes qui sont naturellement présentes dans le miel brut non transformé.    Les bactéries lactiques naturelles présentes dans le miel brut peuvent également jouer un rôle dans l’amélioration du sommeil.  

Cela n’a pas encore été vérifié par des études, mais c’est logique, étant donné que lorsque votre cycle de sommeil est perturbé, vos bactéries intestinales peuvent produire plus d’endotoxines. 

Le miel et les produits naturels pour dormir sont-ils bons pour l’apnée du sommeil ?

Bien qu’il ne s’agisse pas d’un médicament, le miel a des propriétés anti-inflammatoires bien établies grâce à sa teneur élevée en composés phénoliques qui peuvent agir comme des antioxydants. Les patients souffrant d’apnée du sommeil apprécient également ses vertus apaisantes pour la gorge. Avant de vous coucher, buvez une tasse d’eau ou de thé chaud et ajoutez une cuillère à café de miel brut.

Le miel arrête-t-il les ronflements et aide-t-il à lutter contre le sommeil ?

Le ronflement fait gonfler votre gorge et le miel peut aider à le réduire. Essayez de sucrer votre thé avec du miel avant de vous coucher pour détendre les muscles de votre gorge.

Quelle quantité de miel dois-je prendre pour dormir la nuit ?

Manger deux ou trois cuillères à soupe de miel avant de se coucher a le même effet sur votre corps et c’est même encore plus bénéfique. Le corps consomme environ 10 g de glycogène par heure et un foie adulte ne peut stocker que 75 à 100 g de glycogène.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.