Sommeil d’adolescent ? C’est une nécessité absolue !

Sommeil d’adolescent

Vous avez remarqué que les résultats de votre enfant à l’école ne sont pas satisfaisants et qu’il est capable de mieux faire ? il est peu concentré ? toujours fatigué et somnolent ? 

Vous savez très bien que des nuits blanches et de longues heures devant l’ordinateur ou la tablette peuvent être derrière cela ? 

Voilà une bonne raison pour trouver dans cet article les solutions dont vous avez besoin et les réponses à vos éventuelles questions concernant le sommeil d’adolescent.

Pourquoi le sommeil est-il important pour les adolescents ?

Pour les adolescents, le sommeil1n’est rien de moins qu’un carburant qui alimente leur cerveau et son développement. Le sommeil est une nécessité biologique et est essentiel pour la santé et le fonctionnement quotidien.

Il est aussi important qu’une alimentation saine et une activité physique régulière. À toutes les étapes de la vie, le cerveau est actif pendant le sommeil : il consolide les souvenirs et traite les émotions, rafraîchit les cellules et élimine l’accumulation de déchets qui peuvent ralentir ou endommager les fonctions cérébrales. (Il y a encore beaucoup de choses que nous ne savons pas encore sur ce qui se passe dans le cerveau pendant le sommeil, et pourquoi).

À l’adolescence2, le cerveau est encore en développement, et le sommeil est essentiel à un développement sain du cerveau.

Le cortex préfrontal du cerveau, responsable de la pensée et de la prise de décision complexes, ainsi que de la régulation des émotions, est l’une des dernières zones du cerveau à se développer, et il subit une importante maturation pendant l’adolescence. Cette partie du cerveau est particulièrement sensible aux effets de la privation de sommeil.

le sommeil pour les adolescents

Les adolescents qui manquent de sommeil sont exposés à un large éventail de problèmes intellectuels, sociaux, émotionnels et comportementaux. Le manque de sommeil chez les adolescents est lié à :

Problèmes cognitifs

– Problèmes de mémoire

– Une attention et un intérêt moindres

– Difficultés d’apprentissage

– Mauvais jugement et prise de décision

– Capacité réduite à résoudre les problèmes

Questions comportementales et sociales

– Tendance accrue à adopter des comportements à risque, notamment le tabagisme, la consommation d’alcool et de drogues

– Hyperactivité

– L’agressivité, plus encline à la violence

– Retrait social

– Difficulté à s’entendre avec les autres

Questions émotionnelles

– Irritabilité et troubles de l’humeur

– Une attitude et des perspectives plus négatives

– Difficulté à contrôler les émotions

– Risques accrus de dépression, d’anxiété et de pensées suicidaires

Questions relatives aux études et aux performances

– Grades inférieurs

– De mauvais résultats scolaires

– Absences et retards plus fréquents

Le sommeil des adolescents

De combien de temps les adolescents ont-ils besoin pour dormir ?

Les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit pour répondre à leurs besoins et pour être au mieux de leur forme pendant leurs jours de veille. Comme leur corps est biologiquement programmé pour se coucher tard, il peut être difficile pour les adolescents d’obtenir autant de repos de façon régulière.

La Fondation nationale du sommeil estime que seulement 85 % des adolescents dorment moins de 8 heures par nuit. 
La question : votre enfant fait partie de cette liste ?

Il est fréquent que les enfants développent des horaires de sommeil incohérents pendant l’adolescence. Tard le soir et tôt le soir pendant la semaine scolaire, de nombreux adolescents dorment trop tard le week-end, afin de se remettre du déficit de sommeil qu’ils ont accumulé.

Le fait de dormir tard le week-end ne fait que renforcer et améliorer le retard de leur horloge biologique, et rend plus difficile pour eux de s’endormir à une heure raisonnable pendant la semaine.

Cet horaire de sommeil3irrégulier place les adolescents dans un cercle vicieux, dans lequel ils passent la semaine à faire face à un déficit de sommeil croissant, luttant pour rester éveillés pendant la journée, et se fatiguant de plus en plus au fil de la semaine. Le week-end, ils sont épuisés et prêts à faire la grasse matinée, et le cycle recommence.

Combien d'heures de sommeil pour mon ado ? (épisode 23)

Quels sont les troubles de sommeil des adolescents ?

Le corps des adolescents est encore en phase de développement et nécessite plus de sommeil que celui d’un adulte adulte, généralement un peu plus de 9 heures par nuit. Nous savons que lorsque le cycle naturel du sommeil est perturbé, les symptômes liés à l’insomnie se manifestent à court ou à long terme selon le type d’insomnie4temporaire ou chronique ; et le type de sommeil – début, milieu ou fin.

Il peut être amusant de raconter des histoires d’adolescents qui souffrent du manque de sommeil et qui réquisitionnent généralement leur propre horaire de sommeil, mais les véritables problèmes physiques et psychologiques peuvent être primaires ou secondaires à la privation de sommeil et à l’insomnie chez les jeunes adultes.

Les troubles du sommeil chez l'adolescent Dr. F. KADIRI

Quelle sont les causes de l’insomnie des adolescents?

Les symptômes d’insomnie peuvent apparaître chez les adolescents en conjonction avec un certain nombre de causes physiques, psychologiques ou environnementales/comportementales, notamment :

  • Mauvaises habitudes
  • Mauvaise alimentation
  • Manque d’orientation
  • Affirmation de l’indépendance
  • Dépression
  • Anxiété
  • Souligner
  • Changements liés au déménagement ou à la vie de famille
  • Les troubles du sommeil, notamment le syndrome des jambes sans repos et l’apnée du sommeil.

N’oubliez pas que l’insomnie est un ensemble de symptômes et n’est généralement pas la cause première en soi, mais un indicateur de quelque chose d’autre qui se passe dans la vie d’un adolescent.

Les différentes causes de l'insomnie

Quels sont les symptômes de la privation de sommeil chez les adolescents?

Les signes et symptômes d’insomnie chez les adolescents sont plus fréquents que vous ne le pensez. Ce qui est inquiétant dans l’insomnie, c’est son lien reconnu avec la dépression.

La fondation nationale du sommeil a interrogé des adolescents sur le sommeil et a découvert que près de la moitié des adolescents interrogés se situaient dans des plages considérées comme “dépressives” et que la plupart d’entre eux déclaraient subir régulièrement du stress.

La dépression5est une maladie pernicieuse aux proportions épidémiques et peut être un facteur important d’insomnie.

Les adolescents présentent des symptômes d’insomnie et de privation de sommeil :

  • Se plaindre de l’incapacité à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller trop tôt le matin
  • Irritabilité
  • Agressif
  • Une humeur sévère
  • Se sentir constamment fatigué
  • Manger avec excès ou perdre l’appétit
  • Manque de concentration
  • La maladresse
  • Tardiveté ou absentéisme à l’école et/ou au travail

Quel traitement proposer pour les adolescents qui ne peuvent pas dormir?

Avant qu’un médecin puisse traiter l’insomnie, il doit la diagnostiquer et en même temps déterminer la cause première des problèmes de sommeil. Pour les adolescents, le traitement de première ligne le plus courant est l’hygiène du sommeil.

L’hygiène du sommeil6comprend la fixation d’heures de coucher régulières, l’élimination de la caféine ou du sucre dans les boissons ou les aliments avant le coucher, la création d’une période de relaxation ou de transition entre l’activité et le lit, l’élimination de la télévision, des jeux vidéo et de l’utilisation de l’ordinateur pendant la préparation au coucher, la régulation du régime alimentaire et de l’exercice.

Dans de nombreux cas, la création d’un horaire régulier pour le coucher et d’autres routines peuvent rapidement soulager les symptômes d’insomnie. Lorsque les problèmes sont plus profondément enracinés, vous devriez consulter votre médecin pour discuter de thérapies plus agressives en accord avec l’hygiène du sommeil.

Non traitée ou non diagnostiquée, l’insomnie chez les adolescents peut se transformer en insomnie chronique chez les adultes.

Les adolescents et le sommeil : comment les aider à obtenir ce dont ils ont besoin?

Les adolescents et le sommeil

Prévoyez un bilan de santé

Les pédiatres peuvent informer les adolescents sur la quantité de sommeil suffisante, leur recommander de bonnes habitudes de sommeil et les dépister des troubles du sommeil courants chez les adolescents, notamment l’apnée du sommeil, l’insomnie et les troubles du rythme circadien.

1. Commencez la journée au soleil

Prendre son petit-déjeuner dehors ou près d’une fenêtre ensoleillée aide à réguler l’horloge biologique du corps, ce qui permet aux adolescents de se réveiller plus facilement le matin et de s’endormir le soir.

2. Encouragez la connexion

Lorsque votre adolescent est bien reposé, demandez-lui comment il s’est senti ce jour-là en passant un test ou en pratiquant un sport. Aidez-le à conclure que le sommeil améliore ses perspectives d’avenir et aidez-le à réaliser que le sommeil est suffisant.

3. Associez le bon sommeil aux privilèges de la voiture

Aidez les adolescents à repenser leur emploi du temps. Si votre adolescent commence généralement ses devoirs après les activités du soir, aidez-le à trouver un moment plus précoce pour commencer. Les horaires très chargés peuvent nécessiter une réduction de l’activité physique, ce qui impacte la qualité du sommeil. 

4. Encouragez les sieste l’après-midi

Les adolescents fatigués peuvent bénéficier d’une sieste de 30 à 45 minutes avant le dîner. Il s’agit d’une meilleure solution au manque de sommeil chez les adolescents que la sieste, qui perturbe le cycle de sommeil de leur corps.

5. Bannissez les technologies de la chambre à coucher

L’utilisation de technologies la nuit réduit non seulement le temps de sommeil adolescent, mais les expose également à un type de lumière qui supprime la production par le corps de l’hormone du sommeil7, la mélatonine, ce qui rend l’endormissement plus difficile.

6. Surveillez l’équipe d’été

Les adolescents et le sommeil

Il est normal que les adolescents préfèrent modifier leur horaire de sommeil pendant l’été. Veillez simplement à ce qu’ils ne repoussent pas trop l’heure du coucher par rapport à celle qu’ils avaient pendant l’année scolaire.

Les adolescents dont l’horaire change de façon significative peuvent avoir plus de difficultés à retrouver un horaire de sommeil scolaire approprié et rencontrer des problèmes tels que des sautes d’humeur et une somnolence diurne excessive8au début de l’année scolaire. 

Ceux dont l’horaire de sommeil change de manière significative peuvent avoir besoin de consulter un spécialiste du sommeil pour se remettre sur la bonne voie en septembre.

Sommeil d’adolescent – Foire Aux questions (FAQ)

Qu’est-ce qui empêche un coucher précoce ?

Les recherches montrent que les adolescents ont besoin d’environ 9 heures de sommeil par nuit. Ainsi, un adolescent qui doit se lever à 6 heures du matin pour aller à l’école devrait se coucher à 21 heures pour atteindre la barre des 9 heures.

Des études ont cependant montré que de nombreux adolescents ont du mal à s’endormir aussi tôt. Ce n’est pas parce qu’ils ne veulent pas dormir. C’est parce que leur cerveau fonctionne naturellement à des horaires plus tardifs et n’est pas prêt pour le lit.

Pendant l’adolescence, le rythme circadien du corps (une horloge biologique interne) est réinitialisé, ce qui oblige l’adolescent à s’endormir plus tard le soir et à se réveiller plus tard le matin.

Cette modification du rythme circadien semble être due au fait que l’hormone cérébrale mélatonine est produite plus tard dans la nuit chez les adolescents que chez les enfants et les adultes. Les adolescents ont donc plus de mal à s’endormir.

Parfois, ce retard dans le cycle veille-sommeil est si important qu’il affecte les activités quotidiennes de l’adolescent. Dans ce cas, on parle de syndrome de phase de sommeil retardé, également connu sous le nom de syndrome du “noctambule”. 

Si votre adolescent en dette de sommeil apporte des appareils mobiles dans son lit, surfant ou envoyant des SMS tard dans la nuit, l’exposition à la lumière pourrait également perturber le rythme circadien et rendre le sommeil plus difficile.

Cependant, les changements dans l’horloge biologique ne sont pas la seule raison pour laquelle les adolescents perdent le sommeil. Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur certaines des principales causes de privation de sommeil.

Qu’est-ce qui empêche les adolescents de dormir suffisamment? 

Les adolescents sont si pleins de potentiel, si pleins de vie, si… endormis. Les recherches montrent que la plupart des adolescents ne dorment pas suffisamment tous les jours. 

Chaque personne a son propre besoin de sommeil. Ce besoin peut varier d’une personne à l’autre. Les adolescents sont à un stade important de leur croissance et de leur développement.

C’est pourquoi ils ont besoin de plus de sommeil que les adultes. L’adolescent moyen a besoin d’environ neuf heures de sommeil chaque nuit pour se sentir alerte et bien reposé.

Il existe de nombreux facteurs qui empêchent les adolescents de dormir suffisamment. Parmi les causes de leur dette de sommeil (manque de sommeil cumulé), on peut citer les suivantes :

  • Un corps qui change rapidement
  • Des horaires chargés
  • Une vie sociale active
  • Une mauvaise vision du sommeil

Les problèmes de sommeil des adolescents peuvent commencer bien avant qu’ils n’aient 13 ans.

Les habitudes de sommeil et les changements corporels des 10 à 12 ans sont étroitement liés à l’adolescence. Les habitudes de sommeil des adolescents sont également bien ancrées dans leur vie. Il n’est pas facile pour eux de changer leur façon de dormir.

Ainsi, les problèmes de sommeil des adolescents peuvent se poursuivre pendant une bonne partie de leur vie d’adulte.

Renseignez-vous sur le sommeil chez l’adulte.

À quelle heure un adolescent doit-il se réveiller ?

Selon la fondation nationale du sommeil, les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil par nuit. Cela signifie que les adolescents ne devraient pas se réveiller avant 7 heures du matin.

La plupart des adolescents ont besoin d’environ 8 à 10 heures de sommeil chaque nuit. Il est important d’avoir la bonne quantité de sommeil pour tous ceux qui veulent réussir un test ou faire du sport à leur meilleur.

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