Dormez-vous Bien ?

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15 bienfaits du sommeil sur la santé

Tous ceux qui souffrent d’insomnies souhaitent généralement se renseigner sur les bienfaits du sommeil. Une façon pour expliquer au corps qu’il passe à côté d’un trésor. À vrai dire dormir compte parmi les tâches les plus importantes dans la vie de l’être humain. Le sommeil permet de se sentir mieux, mais son importance va bien au-delà de la simple stimulation de l’humeur ou du bannissement des cernes. Un sommeil adéquat est un élément clé d’un mode de vie sain, et peut être bénéfique pour votre cœur, votre poids, votre esprit, et bien plus encore.

Nous sommes nombreux à connaître pourquoi dormir est indispensable, pourquoi le sommeil est important et quel est l’effet de bien dormir sur le système immunitaire… etc. Si vous partagez les mêmes questions, continuez à lire pour apprendre à votre corps que dormir n’est pas un choix, mais bien une nécessité. Vous découvrez que c’est durant ses différentes phases que votre cerveau trie et intègre, assimile et analyse toutes les informations !

Le sommeil aide le corps à se réparer

Dormir! C’est un moment de détente, mais c’est aussi une période pendant laquelle le corps travaille dur pour réparer les dommages causés par le stress, les rayons ultraviolets et d’autres expositions nocives. Vos cellules produisent davantage de protéines pendant votre sommeil. Ces molécules de protéines forment les éléments constitutifs des cellules, leur permettant de réparer les dommages. Le résultat est bien meilleur si le sommeil est profond.

Bienfaits du sommeil : Prévention des malaises et des troubles

Vivez tranquille et en bonne humeur grâce au sommeil

Réduction du stress

Comme vous le savez déjà, le stress accompagne de plus en plus le quotidien de la vie humaine, étant le résultat naturel d’un rythme de vie rapide et chargé. Ceci est généralement cause de troubles du sommeils chez l’humain. Cependant, si votre corps ne dort pas suffisamment, il peut réagir de façon très gênante. Les fonctions de l’organisme sont alors mises en alerte, ce qui provoque une hypertension artérielle et la production d’hormones de stress. L’hypertension artérielle augmente le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Un sommeil profond et régulier peut aider à prévenir ce phénomène. 

Le sommeil vous met de meilleure humeur

Le manque de sommeil peut nous rendre plus agités, et nous sommes donc plus susceptibles de critiquer notre patron ou d’être grincheux avec un être cher, ce qui n’est pas bien, vous savez. Mieux vous dormez, plus vous êtes capable de rester calme, contrôlé et raisonnable. Ceci dit, plus vous dormez, plus vous avez des chances d’évoluer dans votre boulot et de vivre une vie heureuse.

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Réduction du risque de dépression

Le sommeil a souvent un impact sur de nombreuses substances chimiques présentes dans votre corps, y compris la sérotonine . Les personnes souffrant de carences en sérotonine sont plus susceptibles de souffrir de dépression. Vous pouvez contribuer à prévenir la dépression en vous assurant que vous dormez suffisamment : entre 7 et 9 heures chaque nuit. C’est difficile pour le moment ? Vous souffrez sérieusement de troubles de sommeil ? Raison de plus pour chercher à trouver rapidement une solution. Ça devient sérieux ! Ne prenez pas cela à la légère ! Une dépression c’est beaucoup de fatigue et du temps perdu ! 

Rappelez-vous, il vaut mieux prévenir que guérir ! 

Les bienfaits du sommeil sur le cerveau :

Le sommeil peut améliorer votre mémoire

Avez-vous déjà remarqué que lorsque vous êtes vraiment fatigué, il est plus difficile de se souvenir des choses ? En gros, c’est votre cerveau qui vous dit qu’il ne dort pas assez. Lorsque vous dormez bien, votre corps se repose peut-être, mais votre cerveau est occupé à organiser et à stocker des souvenirs. Les chercheurs ne comprennent pas entièrement pourquoi nous dormons et rêvons, mais ils ont découvert que le sommeil joue un rôle important dans un processus appelé consolidation de la mémoire. Un sommeil de qualité vous aidera donc à mieux vous souvenir et à mieux gérer les choses.

Le sommeil peut vous rendre plus intelligent

En plus d’une bonne nuit pleine de bienfait du sommeil, une petite sieste dans la journée peut contribuer à rendre votre cerveau plus efficace et plus productif. Vous ne répondrez pas nécessairement à toutes les questions sur le défi universitaire, mais vous pourriez bien vous sentir plus vif, plus attentif et plus concentré tout au long de la journée.

Si vous avez déjà pensé que le sommeil n’avait pas tant d’importance que ça, détrompez-vous, parce qu’en fait, c’est très important. 

La sieste rend plus intelligent

La nuit n’est pas le seul moment pour attraper les ZZZZ. La sieste pendant la journée est une alternative efficace et rafraîchissante. Elle est efficace pour la santé et peut vous rendre plus productif. Dans une étude, plusieurs personnes, adulte ou enfant, homme ou femme, qui ne faisaient pas de sieste ou qui en faisaient pendant moins d’une heure ont connu une diminution mentale quatre à six fois plus importante que celles de ceux qui faisaient une sieste d’au moins une heure.

Les siestes améliorent également la mémoire, les fonctions cognitives et l’humeur.

Les bienfaits du sommeil pour vivre en bonne santé : 

Sommeil et santé, c’est un sujet qui a fait l’objet de  débats et auquel les Français ont prêté une attention particulière. Qu’il s’agisse d’un sommeil récupérateur, sommeil réparateur avant minuit, ou de n’importe quel type de sommeils, le lien sommeil/santé est étroit ! Un sommeil profond pourrait être l’une des clés pour créer la vie de ses rêves.

Le sommeil peut faire baisser votre tension artérielle

Une pression artérielle élevée augmente les risques de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, mais un sommeil récupérateur et abondant favorise un état de relaxation constant qui peut contribuer à réduire la pression artérielle et, d’une manière générale, à la maintenir sous contrôle.

Le sommeil aide votre corps à se défendre

Pendant votre sommeil, votre corps produit des molécules de protéines supplémentaires qui peuvent renforcer votre capacité à combattre les infections. Si vous vous sentez un peu fatigué et que vous ne voulez pas que cela se transforme en un rhume, allez vous coucher tôt et reposez-vous bien.

Le sommeil peut vous aider à maintenir votre poids

Malheureusement, le sommeil ne vous fera pas directement perdre du poids, mais il peut vous aider à le garder sous contrôle en régulant les hormones qui affectent votre appétit et en réduisant vos envies d’aliments riches en calories.

En effet, les chercheurs ont découvert que les personnes qui dorment moins d’heures par nuit sont plus susceptibles de souffrir de surpoids ou d’obésité. On pense que le manque de sommeil a un impact sur l’équilibre des hormones dans le corps qui affectent l’appétit.

On a constaté que les hormones ghréline et leptine, qui régulent l’appétit, sont perturbées par le manque de sommeil. Si vous souhaitez maintenir ou perdre du poids, n’oubliez pas que le fait de dormir suffisamment et régulièrement constitue une part importante de l’équation.

Le sommeil pourrait réduire vos risques de diabète

Certaines études ont montré que le manque de sommeil peut conduire au diabète de type 2 en affectant la façon dont votre corps traite le glucose. Ce n’est pas du tout concluant, mais c’est une indication supplémentaire de l’importance du sommeil et de ses bienfaits.

Le sommeil aide à garder votre cœur en bonne santé

Un rythme de sommeil régulier peut contribuer à réduire le niveau de stress et d’inflammation de votre système cardiovasculaire, ce qui peut réduire les risques de maladie cardiaque. Les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux sont plus susceptibles de se produire aux premières heures du jour du matin.

Le manque de sommeil a été associé à une aggravation de la pression sanguine et du cholestérol, qui sont des facteurs de risque de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

Votre cœur sera en meilleure santé si vous avez entre 7 et 9 heures de sommeil chaque nuit.

Le sommeil peut être un antidouleur

Si vous souffrez d’une blessure récente comme une entorse à la cheville ? un mal au dos ?

Bien dormir permet ainsi d’atténuer la douleur. De nombreuses études ont montré que plus vous dormez, moins vous avez mal.

Vous aussi, vous avez remarqué cela, n’est-ce pas ? 

Le sommeil peut aider à prévenir le cancer

Saviez-vous que les personnes qui travaillent tard dans la journée ont un risque plus élevé de développer un cancer du sein et du colon ? Ces personnes ont besoin d’un sommeil reparateur adulte qui leur permet de profiter d’un repos de qualité durant la nuit! En fait, les chercheurs pensent que l’exposition à la lumière réduit les niveaux de mélatonine. On pense que la mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil, protège contre le cancer car elle semble supprimer la croissance des tumeurs. Veillez à ce que votre chambre soit sombre et évitez d’utiliser des appareils électroniques avant de vous coucher afin d’aider votre corps à produire la mélatonine dont il a besoin.

Réduction de l’inflammation

L’augmentation des hormones de stress causée par le manque de sommeil augmente le niveau d’inflammation dans votre corps.

 Il en résulte un risque accru d’affections cardiaques, de cancer et de diabète. On pense que l’inflammation entraîne une détérioration de l’organisme avec l’âge

Le sommeil vous rend plus alerte

Une bonne nuit de sommeil vous permet de vous sentir énergique et alerte le lendemain. Être engagé et actif est non seulement agréable, mais augmente vos chances de passer une autre bonne nuit de sommeil. Lorsque vous vous réveillez avec un sentiment de fraîcheur, utilisez cette énergie pour sortir à la lumière du jour, faire des choses actives et être engagé dans votre monde. Vous dormirez mieux la nuit suivante et augmenterez votre niveau d’énergie quotidien. Qu’attendez-vous? C’est le bon moment d’en savoir plus sur le sommeil réparateur horaire! Cela permettra votre cerveau d’améliorer sa mémorisation et vous obtiendrez une nuit de sommeil de qualité .

Nous avons essayé dans cet article de vous présenter une panoplie d’explications et de conseils sur les bienfaits du sommeil sur votre santé. Nous savons que vous en avez tellement besoin maintenant sinon vous n’auriez pas cherché à vous renseigner là-dessus.