La nature avec sa verdure magnifique et ses fleurs aux odeurs exceptionnelles ont toujours su fasciner les écrivains et poètes à travers les siècles. C’est tout à fait normal ! C’est un remède et un espace de méditation ! C’est l’une des raisons qui nous poussent à chercher de plus en plus à se renseigner sur les plantes pour dormir.
Oui!
Il y en a effectivement des plantes pour dormir ! De petites fées naturelles et verdoyantes qui permettent de trouver le sommeil et de bien dormir. Lisez cet article pour comprendre de quoi il s’agit !
Comment les plantes améliorent-elles la qualité du sommeil ?
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Selon la nouvelle étude, l’interaction avec une plante avant de s’endormir peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil des personnes vivant dans des environnements isolés, y compris dans l’espace profond et à assurer une santé plus saine.
La recherche pourrait avoir un impact significatif sur la façon dont les personnes peuvent trouver le sommeil de qualité, lutter contre ses troubles, et pourrait conduire à donner une plus grande priorité aux plantes à l’avenir. Elles peuvent parfois remplacer votre medicament pour dormir.
1. Des couleurs apaisantes
Au cours de l’étude, les participants ont été invités à interagir avec les plantes de leur chambre avant d’aller dormir. Les chercheurs ont étudié les effets de trois espèces différentes:
- la coriandre
- fraise
- colza violet
Les chercheurs ont prélevé des échantillons de salive et ont surveillé le sommeil des participants, et ont trouvé que les plantes vertes peuvent avoir des effets positifs sur les cycles de sommeil. Cela suggère que la couleur verte d’une plante produit un effet apaisant.
2. Odeurs apaisantes
Les recherches ont également montré que le parfum de plantes comestibles comme la coriandre et la fraise peut aider à la régulation de l’humeur et à la relaxation. Les résultats ont montré que l’émotion et le sommeil sont étroitement liés.
Des recherches antérieures confirment cette théorie, suggérant que le parfum des plantes et des fleurs naturelles peut aider à réguler le système nerveux et à s’endormir plus rapidement.
C’est l’une des raisons pour lesquelles l’aromathérapie est utilisée pour améliorer la qualité du sommeil.
D’autres études ont montré que l’odeur peut même augmenter les niveaux de dopamine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur.
3. Moins de stress
Les chercheurs ont découvert que 15 minutes d’interaction avec des plantes vertes peuvent aider :
- réduire les concentrations de cortisol
- (hormone du stress)
Lutter contre la latence du sommeil (le temps qu’il vous faut pour vous endormir)
améliorer l’intégrité du sommeil en réduisant le nombre de micro-éveils (le nombre de fois où vous sortez du sommeil profond pendant la nuit)
Tous ces facteurs contribuent à un meilleur sommeil, plus reposant, et vous aident à vous réveiller avec une sensation de fraîcheur. Ces plantes sont les vrais synonymes de médicaments pour dormir !
Comment utiliser les plantes pour mieux dormir à la maison ?
Vous tirerez le meilleur parti de vos plantes d’intérieur en les conservant dans la chambre où vous dormez. Vous pouvez également renforcer leurs qualités d’amélioration du sommeil.
1. Essayez d’interagir régulièrement avec vos plantes
En plus d’avoir des plantes pour dormir dans votre chambre, vous pouvez aussi essayer de vous connecter avec elles, surtout avant de vous coucher. Vous pouvez le faire en les arrosant, en les touchant ou en les sentant.
Essayez de passer 15 minutes avec une plante avant de vous coucher pour vous aider à vous sentir plus calme, surtout si vous avez eu une journée stressante, ce qui impactera positivement votre santé.
2. Utilisez vos plantes dans le cadre d’une pratique de méditation en soirée
Prendre soin des plantes peut être une forme de méditation du mouvement, car vous allez consciemment de plante en plante pendant que vous arrosez et taillez.
Vous pouvez également utiliser vos plantes pour dormir dans le cadre d’une pratique de méditation avant de vous endormir et ce, pour éviter les réveils nocturnes et même les cauchemars. Même quelque chose d’aussi simple que de se frotter la main contre une feuille et de sentir le parfum peut être une forme de méditation . Les herbes aromatiques et les géraniums sont particulièrement adaptés à cette pratique. Vous pouvez également essayer de vous asseoir les yeux fermés et de réfléchir sur vos plantes. Observez les pensées et les associations qui vous viennent à l’esprit.
3. Passez du temps à apprécier vos plantes
L’une des façons les plus simples de profiter de vos plantes est de vous réserver un moment dans votre journée pour les admirer. L’idéal serait de le faire le soir avant de vous coucher, mais c’est bénéfique à tout moment de la journée.
Des recherches de l’université agricole montrent que le simple fait de regarder un pot de bambou pendant 3 minutes peut avoir un effet relaxant sur les adultes, en aidant à lutter contre la pression sanguine et l’anxiété.
Quelles sont les meilleures plantes qui vous aident à dormir ?
Vous cherchez un médicament pour dormir ? Un truc pour bien dormir et faire de beaux rêves ?
Une meilleure nuit de sommeil présente de nombreux avantages. Lorsque vous avez un sommeil réparateur , vous êtes plus alerte et plus concentré pendant la journée, vous avez plus d’énergie et votre humeur générale s’améliore.
Ces qualités positives commencent toutes par une nuit reposante au lit. Pour vous aider à démarrer, nous avons dressé une liste de meilleures plantes qui vous aident à dormir ! Nous avons sélectionné leurs meilleures caractéristiques pour le sommeil, les conseils de soins et le meilleur endroit pour les exposer dans votre chambre. Parcourez notre guide ci-dessous pour découvrir les meilleures plantes pour votre chambre.
1. Aloe Vera (Aloe vera)
Connaître quelles sont les meilleures plantes pour dormir est ce qui compte pour vous maintenant ? En effet, l’aloe vera compte parmi les solutions les plus efficaces pour retrouver une bonne nuit de sommeil.
Nous avons tous cherché du gel d’aloe vera au moins une ou deux fois dans notre vie pour soulager un coup de soleil, mais saviez-vous que les plantes d’aloe vera sont également très utiles pour vous aider à dormir ?
L’aloe vera libère de l’oxygène la nuit, ce qui purifie l’air et nous aide à mieux respirer pendant notre sommeil. Cette plante en particulier est excellente pour purifier le benzène et le formaldéhyde.
2. Paume de l’Areca (Dypsis lutescens)
Ce grand palmier apporte une touche tropicale à votre chambre avec ses feuilles d’aspect exotique et sa capacité à agir comme un humidificateur naturel. Cette caractéristique est idéale pour ceux qui souffrent de problèmes de sinus pendant la nuit.
Les palmiers d’Areca sont également parfaits pour purifier l’air des toxines, comme le formaldéhyde.
3. Palmier de bambou (Chamaedorea seifrizii)
Les bambous sont de grands arbres qui donnent une sensation de chaleur et de propreté à toute votre chambre. Ces plantes sont parfaites lorsqu’il s’agit de purifier les toxines en suspension dans l’air comme le benzène et le trichloréthylène.
Placez vos plantes pour dormir près des fenêtres pour les aider à absorber suffisamment de lumière pour supporter leurs grandes feuilles.
4. Broméliacées (Bromeliaceae)
Les broméliacées sont un autre type de plante tropicale qui purifie l’air pour vous pendant que vous attrapez quelques Zzzzs.
Ces plantes augmentent l’oxygène le soir tout en absorbant le dioxyde de carbone pendant la journée. Cela signifie que ces beautés exotiques s’efforcent toujours de garder l’air propre.
Associez cette plante pour dormir à l’un des palmiers que nous avons mentionnés plus tôt pour créer une expérience propre et tropicale dans votre chambre à coucher chaque soir.
5. Camomille (Matricaria chamomilla)
Cette herbe est utilisée dans les thés, sous forme d’un tisane pour dormir, les huiles essentielles et d’autres choses utilisées pour aider les gens à se détendre et à se relaxer.
Une étude montre que la camomille induit le sommeil et vous rend plus susceptible d’avoir un sommeil ininterrompu.
Gardez-la près de votre lit, peut-être avec une plante de lavande fraîche, pour en absorber l’arôme frais et relaxant toute la nuit. Vous pouvez également préparer du thé et des huiles de camomille fraîche en utilisant les fleurs de votre plante pour dormir.
6. Evergreen chinois (Aglaonema)
Ces belles plantes pour dormir sont parfaites pour purifier les toxines de l’air. C’est la plante de chambre pour vous si vous avez besoin d’une plante indépendante qui n’a pas besoin de beaucoup d’attention.
Les conifères chinois de chevet vous accueilleront chaque matin avec des feuilles vives et un air frais et purifié.
7. Lierre anglais (Hedera helix)
Le lierre anglais est la plante à privilégier si vous souffrez d’allergies pendant votre sommeil. Une étude a montré que cette plante réduit les moisissures et les excréments en suspension dans l’air, tandis qu’une autre a révélé que les feuilles aident à soulager les symptômes de l’asthme.
Il s’agit d’un purificateur d’air que vous voudrez certainement trouver dans chaque chambre à coucher. Veillez simplement à le garder hors de portée des enfants et des animaux, car il est toxique s’il est ingéré !
8. Gardenia (Gardenia jasminoides)
Ce sont des fleurs odorantes qui émettent une odeur fraîche réduisant le stress et favorisant le sommeil.
Une analyse a montré que les fleurs de gardénia sont une excellente alternative naturelle aux somnifères comme le Valium.
Une autre étude a révélé que vous avez moins de chances d’avoir des réveils nocturnes et plus de chances d’avoir un sommeil réparateur grâce aux fleurs de gardénia, vos plantes pour dormir préférées.
Au lieu de chercher un somnifère en cas d’insomnie, essayez de ramasser des gardénias pour votre chambre pour un remède naturel aux problèmes de sommeil.
9. Marguerite de Gerbera (Gerbera jamesonii)
Ces délicates fleurs sont parfaites si vous voulez qu’un petit éclat de couleur dans votre chambre se détache de la verdure.
Grâce à leur capacité à augmenter l’oxygène dans votre chambre de coucher, les gerberas vous aident à trouver le sommeil réparateur dont vous avez besoin.
Elles possèdent également des propriétés de purification de l’air, ce qui vous permet de respirer de l’air frais et propre toute la nuit. Ces marguerites particulières sont mieux adaptées aux personnes qui ont la main verte et qui ont le temps de leur prodiguer des soins attentifs et tendres.
10. Pothos d’or (Epipremnum aureum)
Ces plantes de chambre à coucher à faible entretien sont un autre excellent choix pour purifier l’air, en particulier pour éliminer le monoxyde de carbone et le formaldéhyde.
Les Golden Pothos sont l’une des meilleures plantes purificatrices d’air de l’étude de la NASA sur la pureté de l’air.
Procurez-vous une théière dorée si vous voulez libérer de l’espace sur votre sol et vos étagères. Cette plante purificatrice d’air a de belles feuilles traînantes qui font un bel effet sur les paniers suspendus et les étagères.
11. Jasmin (Jasminum)
Les fleurs de jasmin sont connues pour leur odeur douce, que l’on retrouve souvent dans les parfums et les bougies. Cet arôme agréable est idéal pour rafraîchir votre chambre et vous aider à passer une nuit reposante.
On rapporte que l’odeur du jasmin réduit l’anxiété pour vous aider à dormir et, par conséquent, à augmenter vos performances mentales pendant la journée.
12. Lavande (Lavandula)
La lavande est une plante très populaire dans les chambres à coucher, souvent utilisée pour aider à créer un environnement relaxant et induire un meilleur sommeil grâce à des diffuseurs d’huiles essentielles et des sachets placés sous les oreillers.
Cette plante vous aide à vous détendre pendant la journée et vous endort rapidement le soir. Cette étude a montré que l’odeur de la lavande réduit le stress et les pleurs des bébés tout en les aidant à dormir.
La meilleure partie ? L’odeur de la lavande a également réduit le niveau de stress des mères participant à l’étude ! C’est ce que nous appelons un gagnant-gagnant pour tout le monde. Une autre enquête a révélé que sentir la lavande avant d’aller au lit aide à avoir un sommeil plus profond et à se sentir plus énergique le matin.
13. Orchidée (Orchidaceae)
Cette fleur tropicale vous aide à dormir en produisant beaucoup d’oxygène pour vous. Comme beaucoup d’autres roses de cette liste, les orchidées absorbent le dioxyde de carbone pendant la journée et libèrent de l’oxygène le soir.
Gardez ces fleurs sur votre table de nuit pour pouvoir respirer facilement la nuit et pour avoir de belles fleurs au réveil le matin.
14. Fleur de la passion (Passiflora)
Cette fleur exotique et unique en son genre peut égayer votre esprit grâce à sa couleur éclatante et améliorer votre humeur grâce à son parfum apaisant. Les fleurs de la passion sont utiles pour soulager l’anxiété et l’insomnie.
Des chercheurs ont découvert dans une étude que les fleurs de la passion réduisent mieux l’anxiété que l’Oxazepam, un médicament courant qui soulage l’anxiété.
15. Lys de paix (Spathiphyllum)
Purifier les différentes toxines présentes dans l’air et ajouter une atmosphère paisible dans votre chambre à coucher sont quelques avantages de lys de paix que vous devez garder à l’esprit.
Les lis de paix sont l’une des meilleures plantes pour purifier les cinq COV présents dans l’air. Cependant, méfiez-vous si vous avez des animaux domestiques ou des enfants à la maison !
Cette plante est toxique lorsqu’elle est ingérée. Gardez votre lis de paix hors de portée des enfants et des animaux domestiques pour éviter tout accident.
16. Plante serpent (Sansevieria trifasciata)
Ces plantes de chambre à coucher augmentent l’oxygène dans votre chambre et vous aident à avoir un sommeil plus reposant.
De nombreuses études affirment que les serpentines sont excellentes pour purifier le formaldéhyde, le trichloréthylène et le benzène de l’air.
Elles sont également connues sous le nom de chanvre en corde de vipère, sont de grandes roses parfaites pour remplir les coins vides de la pièce.
17. Plante araignée (Chlorophytum comosum)
Cette plante filiforme est idéale pour absorber les toxines dans l’air comme les odeurs, les fumées et les COV du formaldéhyde. Les plantes araignées sont également très efficaces pour augmenter l’oxygène dans l’air et filtrer les toxines afin de vous aider à mieux respirer le soir. Ces plantes absorbent le benzène, le monoxyde de carbone et le xylène.
18. Valériane (Valeriana officinalis)
Les valérianes sont la dernière fleur parfumée de notre liste qui a un impact gracieux et sain dans votre chambre.
Une étude montre que l’inhalation du parfum d’une fleur de valériane vous aide à vous endormir rapidement et à rester endormi. Ces fleurs sont les fleurs qu’il vous faut si vous avez du mal à vous endormir le soir et que vous avez besoin d’une couleur douce dans votre chambre.
L’introduction d’une seule petite plante dans votre espace de sommeil peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux dormir. Qu’attendez-vous alors pour choisir une plante et retrouver une bonne nuit de sommeil.