Comment s’endormir rapidement? Faites-le en seulement 10, 60 ou 120 secondes !

Un mauvais sommeil peut avoir des effets négatifs sur de nombreuses parties de votre corps et de votre cerveau, notamment sur l’apprentissage, la mémoire, l’humeur, les émotions et diverses fonctions biologiques.

Si vous trouvez que vous pouvez vous assoupir rapidement, dormir profondément, faire une sieste à tout moment et vous endormir n’importe où, vous pouvez vous considérer comme le parfait dormeur. Bien que cela puisse paraître étrange, le fait de pouvoir s’endormir rapidement peut en fait être le paradis ! 

Quel est le moyen le plus efficace pour s’endormir rapidement ?

Si vous avez des difficultés à vous endormir, une routine régulière à l’heure du coucher vous aidera à vous détendre et à vous préparer à aller au lit. Peu de gens parviennent à respecter une routine stricte à l’heure du coucher. Ce n’est pas un gros problème pour la plupart des gens, mais pour les personnes insomniaques, des heures de sommeil irrégulières ne sont pas d’un grand secours.

s'endormir rapidement

Le simple fait d’en faire trop peut provoquer, ou continuer, un cycle d’énergie angoissante et éprouvante pour les nerfs qui maintient notre esprit éveillé. Il existe des astuces scientifiques que vous pouvez essayer d’actionner et de guider votre corps vers un mode d’arrêt sûr.

1. Faites en sorte que votre chambre soit propice au sommeil

Votre chambre doit être un lieu de détente. Les experts affirment qu’il existe dans l’esprit des gens une forte association entre le sommeil et la chambre à coucher.

Cependant, certaines choses affaiblissent cette association, comme les téléviseurs et autres gadgets électroniques, la lumière, le bruit et un mauvais matelas ou lit.

Gardez votre chambre à coucher uniquement pour le sommeil et le sexe. Contrairement à la plupart des activités physiques vigoureuses, le sexe nous rend somnolents. Ce phénomène a évolué chez l’homme au cours de milliers d’années.

2. Tenir un journal du sommeil

Il peut être judicieux de tenir un journal du sommeil. Il peut permettre de découvrir les habitudes de vie ou les activités quotidiennes qui contribuent à votre insomnie.

Si vous consultez votre médecin généraliste ou un expert du sommeil, ils vous demanderont probablement de tenir un journal du sommeil pour les aider à diagnostiquer vos problèmes de sommeil.

En fait, il a fallu aux pilotes environ 6 semaines d’entraînement, mais cela a fonctionné, même après avoir bu du café et avec des bruits de tirs en arrière-plan.

Si cela ne fonctionne pas pour vous, vous devrez peut-être travailler sur les bases de la méthode militaire : la respiration et la relaxation musculaire, dont l’efficacité est scientifiquement prouvée. De plus, certaines conditions telles que le TDAH ou l’anxiété peuvent interférer avec l’efficacité de cette méthode.

Certaines méthodes naturelles, comme le fait d’avoir une routine régulière au coucher, d’éviter les écrans avant de se coucher, de lire avant de se coucher, de faire de l’exercice en douceur pendant la journée et de pratiquer certaines techniques de pleine conscience, peuvent aider.

De nombreuses personnes qui ont du mal à dormir restent allongées dans leur lit en se demandant comment s’endormir. Lorsque cela se produit, essayez d’utiliser les conseils ci-dessous. Certains sont des changements de mode de vie à long terme, tandis que d’autres sont des solutions à court terme à essayer sur le moment.

Comment dormir seulement en 60 secondes ?

Ces deux méthodes, qui se concentrent sur votre respiration ou vos muscles, vous aident à vous changer les idées et à vous remettre au lit. Si vous êtes un débutant et que vous essayez ces méthodes, elles peuvent prendre jusqu’à deux minutes pour fonctionner.

1. 4-7-8 méthode de respiration

Mélangeant les pouvoirs de la méditation et de la visualisation, cette méthode de respiration devient plus efficace avec la pratique. Si vous souffrez d’une maladie respiratoire, comme l’asthme ou la BPCO, pensez à consulter votre médecin avant de commencer, car cela pourrait aggraver vos symptômes.

Pour vous préparer, placez le bout de votre langue contre le palais, derrière vos deux dents de devant. Gardez votre langue à cet endroit pendant tout le temps que vous y passerez, et faites un mouchoir de poche si vous en avez besoin.

Terminez ce cycle en effectuant quatre respirations complètes. Laissez votre corps dormir si vous sentez que la relaxation arrive plus tôt que prévu.

2. La relaxation musculaire progressive 

La relaxation musculaire progressive , également appelée relaxation musculaire profonde, vous aide à vous détendre.

Le principe est de tendre, mais pas de forcer, vos muscles et de se détendre pour relâcher la tension. Ce mouvement favorise la tranquillité dans tout votre corps. C’est une astuce recommandée pour aider en cas d’insomnie.

Comment s’endormir seulement en 120 secondes ?

Si les méthodes précédentes n’ont toujours pas fonctionné, il se peut qu’il y ait un blocage sous-jacent dont vous devez vous sortir. Essayez ces techniques !

1. Intention paradoxal

Aussi appelée intention paradoxale, se dire de rester éveillé peut être un bon moyen de s’endormir plus rapidement. Pour les personnes, en particulier celles qui souffrent d’insomnie , essayer de dormir peut augmenter l’anxiété liée à la performance.

Des recherches ont montré que les personnes qui pratiquaient l’intention paradoxale s’endormaient plus rapidement que celles qui ne le faisaient pas. Si vous vous sentez souvent stressé par le fait d’essayer de dormir, cette méthode peut être plus efficace que les pratiques traditionnelles de respiration intentionnelle.

2. Visualiser un endroit calme

Si le comptage active trop votre esprit, essayez de faire appel à votre imagination. Certains disent que visualiser quelque chose peut le rendre réel, et il est possible que cela fonctionne aussi avec le sommeil.

Dans une étude réalisée en 2002, des chercheurs ont découvert que les personnes qui se livraient à une “distraction imaginaire” s’endormaient plus rapidement que celles qui se livraient à une distraction générale ou qui ne recevaient aucune instruction.

Au lieu de compter les moutons pour dormir, essayez d’imaginer un cadre serein et tous les sentiments qui l’accompagnent. Par exemple, vous pouvez imaginer une chute d’eau, les sons de l’écho, le ruissellement de l’eau et l’odeur de la mousse humide. L’essentiel est de laisser cette image prendre de l’espace dans votre cerveau pour vous empêcher de “renouer avec vos pensées, vos soucis et vos préoccupations” avant de vous endormir.

3. Acupression pour le sommeil

Il n’y a pas assez de recherches pour déterminer avec certitude si l’acupression fonctionne vraiment. Cependant, les recherches disponibles sont prometteuses. Une étude a montré que les étudiants qui font une sieste au moins trois fois par semaine et ceux qui font une sieste de plus de deux heures à chaque fois ont une qualité de sommeil inférieure à celle de leurs camarades qui ne font pas de sieste.

Il s’agit d’une méthode qui consiste à cibler les zones que vous savez et sentez particulièrement tendues, comme la partie supérieure de l’arête du nez ou les tempes. Cependant, il existe également des points spécifiques de l’acupression qui sont signalés comme étant utiles en cas d’insomnie. En voici trois que vous pouvez faire sans vous asseoir :

a. Technique 1

2. Technique 2

3. Technique 3

Si vous avez essayé ces méthodes pour vous aider à vous endormir rapidement et que vous n’arrivez toujours pas à le faire en deux minutes ou moins, voyez s’il existe d’autres conseils pour rendre votre chambre plus propice au sommeil.

Avez-vous essayé… ?

Si vous trouvez que l’atmosphère de votre chambre est nuisible à votre sommeil, il existe des outils que vous pouvez utiliser pour bloquer le bruit. Essayez d’investir dans des rideaux occultants et des bouchons d’oreille, que vous pouvez acheter en ligne.

chambre pour un sommeil sans bruit

D’autre part, l’hygiène du sommeil, ou sommeil propre, est réelle et efficace. Avant d’adopter véritablement la méthode militaire ou la respiration en 4-7-8, voyez ce que vous pouvez optimiser dans votre chambre pour un sommeil sans bruit.

Comment s’endormir – Foire Aux Questions 

À quelle vitesse peut-on s’endormir ?

Le temps qu’il faut pour s’endormir peut être un peu difficile à juger par la personne qui s’endort. Tout d’abord, votre mémoire ne peut pas tenir pleinement compte du temps que vous passez à vous endormir. Par conséquent, vous pouvez avoir l’impression de vous endormir plus vite que vous ne le faites réellement, car vous ne vous souvenez pas des minutes d’éveil qui n’ont pas été enregistrées dans votre mémoire à long terme. Deuxièmement, le stade le plus léger du sommeil, appelé stade 1, peut être interprété à tort comme un état d’éveil par les personnes qui s’en réveillent soudainement.

Est-il normal de s’endormir rapidement ?

La cause la plus fréquente de somnolence est le manque de sommeil. Si vous n’avez pas assez d’heures de sommeil pour vous sentir reposé et éliminer l’adénosine accumulée, vous vous endormirez plus vite. En moyenne, une personne a besoin d’un peu plus de huit heures de sommeil, mais il y a des personnes dont les besoins en sommeil sont plus ou moins importants.

Dois-je dormir 2 heures ou rester debout ?

Dormir quelques heures ou moins n’est pas idéal, mais cela peut quand même permettre à votre corps d’avoir un cycle de sommeil. Idéalement, il est bon de viser au moins 90 minutes de sommeil pour que votre corps ait le temps de passer par un cycle complet.

Dois-je rester debout toute la nuit si je n’arrive pas à dormir ?

L’idéal est de rester hors de la chambre pendant au moins 30 minutes. Vous pouvez retourner au lit quand vous commencez à avoir sommeil. Vous aurez plus de chances de vous endormir plus rapidement si vous vous couchez quand vous êtes somnolent

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.