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Sommeil et perte de poids, ils sont fortement liés!

Vous vous demandez déjà si le sommeil a des effets sur la perte de poids ?

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Vous souhaitez savoir si la qualité de votre sommeil a des conséquences sur la morphologie de votre corps ou si c’est le contraire, et que votre poids contrôle la qualité de votre sommeil ?

Nous vous répondons de la façon la plus claire sur toutes vos questions concernant la thématique “ sommeil et perte de poids “

Comment le sommeil contrôle notre régime alimentaire ?

C’est vrai : le manque de sommeil peut vraiment affecter votre poids. Pendant que vous ne dormez pas, votre corps vous a concocté une recette parfaite pour prendre du poids.

Pendant que vous ne dormez pas, votre corps vous a concocté une recette parfaite pour prendre du poids.

Si cette cascade d’événements se produit plusieurs fois par an, pas de problème. Le problème, c’est que plus d’un tiers des français ne dorment pas suffisamment et régulièrement. Pourtant, les experts s’accordent à dire qu’il est tout aussi important pour la santé, le bien-être et le poids que le régime alimentaire et l’exercice physique de dormir suffisamment.

Le débat sur la meilleure façon d’atteindre un poids convenable tourne toujours autour de l’alimentation et du mouvement. Si vous voulez avoir meilleure mine, la suggestion la plus courante est « mangez moins et bougez plus ». 

Ce n’est pas aussi simple, ni même précis. Parfois, vous voulez manger moins et bouger plus, mais cela semble impossible. 

Il y a peut-être une bonne raison à cela : entre vivre sa vie, travailler et faire de l’exercice, on oublie de dormir suffisamment, ou on ne réalise pas que le sommeil; est la clé pour être récompensé de votre régime alimentaire et de vos efforts de mise en forme. 

Ne pas dormir suffisamment, moins de sept heures de sommeil par nuit, peut réduire et annuler les avantages d’un régime, selon une recherche publiée dans les Annales de la médecine interne. Dans l’étude, les régimes ont été mis en place selon des horaires de sommeil différents. Lorsque leur corps a bénéficié d’un repos suffisant, la moitié du poids perdu provenait de la graisse. Par contre, en réduisant leur sommeil, la quantité de graisse perdue a été réduite. 

De plus, ils se sentaient nettement plus affamés, étaient moins satisfaits après les repas et manquaient d’énergie pour faire de l’exercice. Dans l’ensemble, les personnes qui suivent un régime alimentaire pauvre en sommeil ont vu leur perte de graisse diminuer de 55 % par rapport à leurs homologues bien reposés.

Quel est l’impact du mauvais sommeil sur les cellules graisseuses?

Pensez à la dernière fois où vous avez eu une mauvaise nuit de sommeil. 

Comment vous êtes-vous senti au réveil ?

Épuisé. Étourdi. Confus. Peut-être même un peu grincheux ? 

Il n’y a pas que votre cerveau et votre corps qui ressentent cela, vos cellules adipeuses aussi. Quand votre corps manque de sommeil, il souffre de « grognement métabolique ». Ce terme a été inventé par des chercheurs de l’Université de Chicago qui ont analysé ce qui se passe après seulement quatre jours de mauvais sommeil, ce qui arrive souvent au cours d’une semaine chargée.

Une nuit de travail tardive entraîne deux nuits tardives à la maison, et l’instant d’après, vous êtes en manque de sommeil. 

Le savez-vous ? Le sommeil est le premier facteur réagissant sur votre humeur !

Cependant, il ne s’agit que de quatre nuits, alors à quel point cela peut-il être grave ? Vous pourriez très bien vous en sortir. Après tout, le café fait des merveilles, et les hormones qui contrôlent vos cellules adipeuses ne sont pas les mêmes.

En quatre jours seulement de privation de sommeil, la capacité de votre corps à utiliser correctement l’insuline, la principale hormone de stockage, est complètement perturbée.

Voici pourquoi c’est mauvais : Lorsque votre insuline ; fonctionne bien, les cellules adipeuses éliminent les acides gras et les lipides de votre sang et empêchent le stockage. Lorsque vous devenez plus résistant à l’insuline, les graisses (lipides) circulent dans votre sang et pompent davantage d’insuline.

Finalement, cet excès d’insuline sera l’origine d’emmagasinement des graisses aux mauvais endroits de votre corps. C’est exactement comme cela que vous devenez gros et que vous souffrez de maladies comme le diabète.

Quelle est la liaison entre manque de repos et l’envie de manger ?

Beaucoup de gens croient que la faim est liée à la volonté et à l’apprentissage du contrôle de l’appel de l’estomac, mais c’est faux! Actuellement, la leptine et la ghréline sont les deux hormones responsables du contrôle de la faim.

Plus vous produisez de ghréline, plus vous stimulez la faim tout en réduisant le nombre de calories brûlées (votre métabolisme) et en augmentant la quantité de graisse que vous stockez. En d’autres termes, vous devez contrôler la leptine et la ghréline ; pour réussir à perdre du poids, mais le manque de sommeil rend cela presque impossible.

Des recherches publiées dans le journal d’endocrinologie clinique et de métabolisme ont montré que le fait de dormir moins de six heures déclenche la zone de votre cerveau qui augmente votre besoin de nourriture tout en déprimant la leptine et en stimulant la ghréline.

La perte de sommeil rend la perte de poids presque impossible.

Si cela ne suffit pas, les scientifiques ont découvert exactement comment la perte de sommeil rend la perte de poids presque impossible.

Lorsque vous ne dormez pas assez, votre taux de cortisol ; augmente. C’est l’hormone du stress qui est souvent associée à la prise de graisse. 

Une combinaison de ghréline élevée et de cortisol ferme les zones de votre cerveau qui vous donnent un sentiment de satisfaction après un repas, ce qui signifie que vous avez tout le temps faim, même si vous venez de manger un gros repas.

Cela s’aggrave…

Une étude publiée dans “ Nature Communications “ a montré qu’une seule nuit de privation de sommeil suffisait à entraver l’activité de votre lobe frontal, qui contrôle des décisions complexes.

Vous avez déjà eu une conversation de ce genre ?

Une tranche ne me fera pas vraiment mal ! 

Il s’avère que la privation de sommeil est un peu comme être ivre. Vous n’avez tout simplement pas la clarté mentale nécessaire pour prendre de bonnes décisions complexes, notamment en ce qui concerne les aliments que vous mangez, ou les aliments que vous voulez éviter.

Le fait que lorsque vous êtes trop fatigué, vous avez également une activité accrue dans l’amygdale, la région de récompense de votre cerveau, n’aide pas. C’est pourquoi la privation de sommeil détruit tous les régimes alimentaires. 

Normalement, vous pourriez être en mesure de combattre ce désir, mais comme votre cortex insulaire (une autre partie de votre cerveau) est affaibli par la privation de sommeil, vous avez du mal à combattre cette envie et êtes plus susceptible de vous adonner à tous les mauvais aliments. 

Comme si tout cela ne suffisait pas, des recherches publiées dans Psychoneuroendocrinologie ont montré que la privation de sommeil vous fait choisir des portions plus importantes de tous les aliments, ce qui augmente encore la probabilité de prendre du poids.

Le résultat ? Un manque de sommeil signifie que vous avez toujours faim, que vous voulez de plus grosses portions et que vous désirez tous les types d’aliments. 

Comment perdre du poids pendant votre sommeil ?

Combien de repas avez-vous pris hier ?

Quelle que soit votre réponse à la question ci-dessus, il y a de fortes chances que vous ayez en fait mangé beaucoup plus souvent que ce dont vous vous souvenez. 

Si vous êtes ici, c’est que soit vous souhaitez savoir est-ce que le manque de sommeil peut faire maigrir ? Quel organe activer avant de dormir pour maigrir ?

Quelques simples modifications de la routine de l’après-midi peuvent se traduire par une perte de poids importante. 

Alors, ouvrez les yeux : Voici des suggestions scientifiques pour perdre du poids pendant que vous faites la sieste.

1. Essayez de changer de sommeil

Ne comptez pas les moutons, mangez de l’agneau ! Ou mieux encore, un peu de dinde. Le tryptophane ; , un acide aminé présent dans la plupart des viandes, a démontré de puissants effets d’induction du sommeil. 

Tout aliment contenant du tryptophane, notamment les noix, le poulet, le poisson, les lentilles et les œufs, peut aider à déclencher le syndrome de la tête endormie. Si vous êtes du genre à ne pas pouvoir dormir le ventre vide, une source de graisse saine comme le beurre d’avocat ou de noix peut aider à repousser la faim, tout en ayant des propriétés réparatrices.

2. Programmez l’heure du thé

Le rituel qui consiste à s’asseoir devant une tasse de thé apaisante a quelque chose qui dit à votre cerveau de ralentir et de se détendre. Certains des meilleurs thés pour le sommeil sont la camomille, la menthe poivrée, la lavande et la valériane, qui ont en fait certaines propriétés sédatives.

3. Mangez des céréales complètes au déjeuner

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Vous savez qu’il faut éviter les gros repas, le café, les colas et l’alcool avant de vous coucher, mais saviez-vous qu’il est préférable de manger vos glucides complexes à l’heure du déjeuner, et non au dîner ?

Pour atteindre votre objectif quotidien en matière de fibres, environ 20 grammes de fibres insolubles sont importants pour vous permettre de dormir, alors essayez d’en manger tous les jours. Cela correspond à environ deux morceaux de pain complet germé  ou une tasse de riz brun.

4. Si vous mangez la nuit, faites-le en petit

Si vous ne devez pas vous coucher affamé (ce qui présente ses propres problèmes de sommeil), vous ne devez pas non plus vous coucher complètement bourré. Lorsque vous prenez un repas copieux avant de vous coucher, votre corps travaille pour le digérer pendant la nuit, et si votre corps est encore énervé, vous l’êtes aussi.

Plus vous vous endormez tard, plus vous vous réveillez avec une sensation de somnolence et une envie accrue de consommer des aliments riches en calories.

Au lieu de manger un repas monstre pour le dîner, des petites portions, surtout si vous dînez plus tard, vous seront bénéfiques.

5. Fixez des heures de cuisine strictes

Le jeûne nocturne, c’est-à-dire la fermeture précoce de la cuisine, peut vous aider à perdre plus de poids, même si vous mangez plus tout au long de la journée. N’hésitez donc pas à fermer la cuisine à 20 heures et à sauter le petit-déjeuner.

6. Essayez une boisson protéinée

Selon une étude de l’université d’État de Floride, une boisson protéinée avant de se coucher peut stimuler le métabolisme. Les chercheurs ont découvert que les hommes qui consommaient un en-cas du soir comprenant 30 grammes de protéines avaient un taux métabolique au repos plus élevé le lendemain matin que lorsqu’ils ne mangeaient rien.

7. Se détendre en respirant, en méditant ou en s’étirant

Businesswoman relaxing in office

Prendre quelques poses avant de se coucher peut avoir une influence considérable sur la qualité du sommeil, car le yoga se concentre sur la respiration et la méditation. 

8. Jeter la veilleuse

L’exposition à la lumière pendant la nuit n’interrompt pas seulement vos chances de passer une bonne nuit de sommeil, elle peut également entraîner une prise de poids.

“   Une bonne nuit de sommeil pour vivre en bonne santé “

Sommeil et perte de poids – Foire Aux Questions (FAQ)

Comment perdre du poids grâce à une nuit de sommeil ?

Vous pensez peut-être que plus vous êtes éveillé, plus vous brûlez de calories, et que vous devriez donc perdre plus de poids, mais vous auriez tort !

Des chercheurs ont rapporté que les femmes qui dorment 5 heures ou moins par nuit pèsent généralement plus que celles qui dorment 7 heures par nuit.

Peut-on brûler des calories pendant votre sommeil ?

Notre corps brûle des calories pendant le sommeil, en particulier pendant la phase de sommeil paradoxal (mouvements oculaires rapides). En effet, notre métabolisme du glucose augmente, accélérant le taux de combustion des calories.

Dormir sur l’estomac : est-ce mauvais ? 

La réponse courte est « oui ». Bien que dormir sur le ventre puisse réduire les ronflements et l’apnée du sommeil, c’est aussi éprouvant pour le dos et la nuque. Cela peut entraîner un mauvais sommeil et être gênant tout au long de la journée.

Dormir fait maigrir ? 

Oui et non! Comment ça ? Cela dépend du régime alimentaire que vous suivez !

Pourriez-vous me conseiller une boisson pour maigrir la nuit ? 

Fit Woman Enjoying Fruit Juice Exercising At Home, Empty Space

Vous souhaitez maigrir en dormant ? 

On en a tous envie à vrai dire, et si vous buvez quelque chose de sain pour réaliser votre objectif ? En effet, il existe toute une gamme de boissons minceur. Il vous suffit de demander  

conseil à votre pharmacien pour éviter toutes sortes de mauvaises surprises.

Toutefois, il existe des recettes naturelles pour le faire : une simple tisane pourrait parfois faire l’affaire.

Quoi manger avant de dormir pour maigrir ? 

Oui ! 

Il existe des aliments qui peuvent contribuer à l’amélioration de votre régime et vous aider à maigrir : légumes cuits, soupe, poisson… toutes sont des idées de plats que vous pouvez manger pour maigrir. Faire appel à un nutritionniste dans ce genre de situation est aussi nécessaire. Votre nutritionniste apportera le plus en vous proposant un régime alimentaire qui correspond aux besoins et au fonctionnement de votre corps.

Ce n’est un secret pour personne que le manque de sommeil, ( moins de huit heures de sommeil par nuit), peut entraîner une prise de poids, même si vous suivez un régime amaigrissant. Nous vous invitons sérieusement à donner à votre corps la liberté de se reposer et de profiter pleinement des heures de repos. Suivez les bonnes habitudes et vivez sainement.

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