Cauchemar ? Anxiété, peur et terreur!

pourquoi fait on des cauchemar / savoir plus / tout moment / plus / cauchemars / sommeil / peuvent / font / pourquoi / moment

Lorsque vous vous réveillez terrifié suite à un cauchemar inquiétant, vous pouvez penser que vous êtes le seul à en souffrir. Faire un cauchemar ne nuit pas seulement à votre sommeil, mais si vous le vivez pendant la matinée, il peut vous réveiller dans un état d’esprit négatif. Cependant, si vous vous réveillez chaque jour au milieu de la nuit, au moins une fois par semaine,  et que vous faites des cauchemars très intenses, vous souffrez probablement d’un trouble cauchemardesque.

Alors que les cauchemars occasionnels sont généralement fréquents chez les adultes, les troubles cauchemardesques sont rares. Voyons voir ensemble tout ce que vous devez savoir sur ces troubles de sommeil.

Qu’est-ce que les cauchemars ?

Parfois, un cauchemar n’est qu’un mauvais rêve, une image isolée et désagréable, avec peu de réaction émotionnelle de la part du rêveur. 

Cependant, un cauchemar peut entraîner des sentiments de peur, de terreurs nocturnes et d’anxiété1; il réveille l’individu et provoque une réaction émotionnelle dérangeante, notamment l’insomnie, d’autres difficultés dans le cycle du sommeil, ou même une détresse pendant la journée. 

La fièvre, la mauvaise santé ou une mauvaise alimentation peuvent également provoquer des cauchemars.

Normalement, les gens rêvent plus de deux heures par nuit, et un cauchemar se produit généralement dans les dernières heures du sommeil paradoxal, ou sommeil à mouvements oculaires rapides. 

Le rêveur se réveille souvent d’un cauchemar avec un bon souvenir des images et de leur contenu. Certains chercheurs appellent les rêves négatifs des “répétitions de menaces”, où nous répétons les menaces possibles que nous rencontrons dans la vie réelle. D’autres chercheurs disent que les gens travaillent sur les événements bouleversants de la journée. 

La plupart des cauchemars des variétés de jardin sont liés au stress. Cependant, si les cauchemars deviennent fréquents au point de provoquer un dysfonctionnement, la personne peut souffrir du trouble du cauchemar (anciennement trouble de l’angoisse du rêve). L

es cauchemars sont plus fréquents chez les filles que chez les garçons, et se produisent avant l’âge de 10 ans. Les enfants et les adolescents ont tendance à en souffrir davantage, avec une fréquence moindre chez les adultes. En effet, environ la moitié de la population adulte fait des cauchemars à l’occasion.

Le corps passe par différents stades de sommeil, du sommeil léger au sommeil profond du sommeil paradoxal. Le sommeil paradoxal2est provoqué par des signaux provenant du pons, qui est situé à la base du cerveau. 

C’est en fait de là que proviennent les signaux du sommeil paradoxal et que les signaux destinés à la moelle épinière sont coupés. C’est pourquoi le corps ne bouge pas pendant le sommeil profond, mais si les pons ne coupent pas ces signaux, l’individu peut réaliser le rêve physiquement, connu sous le nom de trouble du comportement du sommeil paradoxal. Si l’individu court dans le cauchemar, par exemple, il peut très bien se mettre à courir littéralement.

RÊVES ET CAUCHEMARS : LES SECRETS DU SOMMEIL

Quelles sont les causes des cauchemars chez les adultes ?

Les cauchemars chez les adultes sont souvent spontanés, mais ils peuvent aussi être causés par divers facteurs et troubles sous-jacents.

Certaines personnes font des cauchemars après avoir pris une collation tard le soir, ce qui peut augmenter le métabolisme et signaler au cerveau d’être plus actif. On sait également qu’un certain nombre de médicaments contribuent à la fréquence des cauchemars.

Les médicaments qui agissent sur les substances chimiques présentes dans le cerveau, comme les antidépresseurs et les narcotiques, sont souvent associés aux cauchemars. Les médicaments non psychologiques, y compris certains médicaments pour la tension artérielle, peuvent également provoquer des cauchemars chez les adultes.

Le sevrage de médicaments et de substances, y compris l’alcool et les tranquillisants, peut déclencher des cauchemars.

Si vous remarquez une différence dans la fréquence de vos cauchemars après un changement de médicament, parlez-en à votre médecin.

Le manque de sommeil3peut contribuer aux cauchemars chez les adultes, qui eux-mêmes provoquent souvent une perte de sommeil supplémentaire.

Il peut y avoir un certain nombre de déclencheurs psychologiques qui provoquent des cauchemars chez les adultes. Par exemple, l’anxiété et la dépression peuvent provoquer des cauchemars chez les adultes. Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est également une cause fréquente de cauchemars chroniques et récurrents.

Les cauchemars chez les adultes sont souvent causés par certains troubles du sommeil. Il s’agit notamment de l’apnée du sommeil et du syndrome des jambes sans repos. Si aucune autre cause ne peut être déterminée, les cauchemars chroniques peuvent constituer un trouble du sommeil distinct. 

Ils se peut que les personnes qui ont des parents souffrant de cauchemars soient plus susceptibles d’être elles-mêmes atteintes de cette maladie.

Quels sont les effets des cauchemars sur la santé des adultes ?

pourquoi fait on des cauchemar / savoir plus / tout moment / plus / cauchemars / sommeil / peuvent / font / pourquoi / moment

Les cauchemars deviennent bien plus que de simples cauchemars lorsqu’ils ont un effet significatif sur votre santé et votre bien-être. 

Les personnes souffrant d’anxiété ou de dépression sont plus susceptibles aux cauchemars, si c’est le cas, n’hésitez pas à parler à votre psy.

Bien que la relation ne soit pas comprise, les cauchemars ont été associés au suicide. Comme les cauchemars peuvent avoir un impact important sur votre qualité de vie, il est important de consulter un professionnel de la santé si vous en faites régulièrement l’expérience.

La privation de sommeil4, qui peut être causée par des cauchemars, peut entraîner toute une série de problèmes médicaux, notamment des maladies cardiaques, la dépression et l’obésité.

Si les cauchemars chez les adultes sont un symptôme d’apnée du sommeil non traitée ou de stress post-traumatique, les troubles sous-jacents peuvent également avoir des effets négatifs importants sur la santé physique et mentale.

Comment se traitent les cauchemars chez les adultes ?

Heureusement, il existe des mesures que vous et votre médecin pouvez prendre pour réduire la fréquence de vos cauchemars et l’effet qu’ils ont sur votre vie. Tout d’abord, si vos cauchemars sont dus à un médicament particulier, vous pouvez peut-être modifier la posologie ou l’ordonnance pour éliminer cet effet secondaire indésirable.

Dans certains cas, l’apnée du sommeil5ou le syndrome des jambes sans repos peuvent causer des cauchemars. Ainsie, le traitement du trouble sous-jacent peut contribuer à atténuer les symptômes.

Si vos cauchemars ne sont pas liés à la maladie ou aux médicaments, ne désespérez pas. Les changements de comportement se sont avérés efficaces pour 70 % des adultes qui souffrent de cauchemars, y compris ceux causés par l’anxiété, la dépression et le syndrome de stress post-traumatique.

Le traitement par répétition d’images est une thérapie prometteuse pour les cauchemars. Cette technique aide les malades chroniques à modifier leurs cauchemars en répétant la façon dont ils aimeraient qu’ils se manifestent. 

Bien que leur efficacité n’ait pas été démontrée, les médicaments peuvent être utilisés pour traiter les cauchemars liés au SSPT. 

Il existe un certain nombre d’autres mesures que vous pouvez prendre par vous-même et qui peuvent contribuer à réduire la fréquence de vos cauchemars. Il est important de maintenir un horaire régulier de veille et de sommeil. Il est également important de faire régulièrement de l’exercice, ce qui contribuera à réduire l’anxiété et le stress à l’origine des cauchemars. Le yoga et la méditation peuvent également vous aider.

Je n'arrête pas de faire des cauchemars, que faire ?
“  Le cauchemar est l’épreuve nécessaire du rêve, sa première incarnation “

Comment diagnostiquer les cauchemars ?

La plupart des enfants et des adultes font des cauchemars de temps en temps. Cependant, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin si les cauchemars persistent sur une longue période, perturbent votre sommeil et vous empêchent de fonctionner pendant la journée.

Votre médecin vous posera des questions sur votre consommation de stimulants, tels que la caféine, l’alcool et certaines drogues illégales. Il vous posera également des questions sur les médicaments sur ordonnance ou en vente libre et sur les compléments que vous prenez actuellement. 

Si vous pensez qu’un nouveau médicament provoque vos cauchemars, demandez à votre médecin s’il existe un traitement alternatif que vous pouvez essayer.

Il n’existe pas de tests spécifiques pour diagnostiquer les cauchemars. Toutefois, votre médecin peut vous conseiller de subir une étude du sommeil. Lors d’une étude du sommeil, vous passez la nuit dans un laboratoire. Des capteurs surveillent diverses fonctions, dont la vôtre :

  • rythme cardiaque
  • ondes cérébrales
  • respirer
  • taux d’oxygène dans le sang
  • les mouvements des yeux
  • mouvements de jambes
  • la tension musculaire

Si votre médecin soupçonne que vos cauchemars peuvent être causés par une affection sous-jacente, comme le SSPT ou l’anxiété, il peut alors procéder à d’autres tests.

Une thérapie permet de soigner les cauchemars chronique

Quels sont les remèdes maison possibles ?

Plusieurs méthodes prouvent leur efficacité contre ces mauvais rêves et tout dépend de la personne touchée. Si les cauchemars sont un problème pour vous ou votre enfant, essayez ces stratégies :

1. Établissez une routine régulière et relaxante avant de vous coucher

Il est important d’établir une routine régulière à l’heure du coucher. Faites des activités tranquilles et apaisantes, comme lire des livres, faire des puzzles ou prendre un bain chaud – avant de vous coucher. 

La méditation, la respiration profonde ou des exercices de relaxation peuvent également être utiles. Veillez également à ce que la chambre soit confortable et calme pour le sommeil.

2. Rassurez-vous

Si votre enfant fait des cauchemars, soyez patient, calme et rassurant. Lorsque votre enfant se réveille d’un cauchemar, réagissez rapidement et apaisez votre enfant au chevet du lit. Cela peut prévenir de futurs rêves inattendus.

3. Parlez du rêve

Demandez à votre enfant de décrire le cauchemar. Que s’est-il passé ? Qui était dans le rêve ? Qu’est-ce qui l’a rendu effrayant ? Ensuite, rappelez à votre enfant que les cauchemars ne sont pas réels et ne peuvent pas vous faire de mal.

Demander à votre enfant de parler de son rêve permettent de l’apaiser.

4. Réécrivez la fin du cauchemar

Imaginez une fin heureuse pour le cauchemar. Pour votre enfant, vous pouvez l’encourager à faire un dessin du cauchemar, à “parler” aux personnages du cauchemar ou à écrire sur le cauchemar dans un journal. Parfois, un peu de créativité peut aider.

5. Remettez le stress à sa place

pourquoi fait on des cauchemar / savoir plus / tout moment / plus / cauchemars / sommeil / peuvent / font / pourquoi / moment

Si le stress ou l’anxiété est un problème, parlez-en. Pratiquez quelques activités simples pour soulager le stress, comme la respiration profonde ou la relaxation. Un professionnel de la santé mentale peut vous aider, si nécessaire.

6. Prévoyez des mesures de confort

Votre enfant peut se sentir plus en sécurité s’il dort avec son animal en peluche préféré, une couverture ou un autre objet de confort. Laissez la porte de votre enfant ouverte la nuit afin qu’il ne se sente pas seul. Laissez également votre porte ouverte, au cas où votre enfant aurait besoin de réconfort pendant la nuit.

7. Utilisez une veilleuse

Laissez une veilleuse allumée dans la chambre de votre enfant. Si votre enfant se réveille pendant la nuit, la lumière peut être rassurante.

Nos astuces anti-cauchemars - La Maison des maternelles #LMDM

Que disent les médecins à propos des cauchemars?

Si les cauchemars suscitent des inquiétudes quant aux troubles du sommeil ou aux conditions sous-jacentes, envisagez de consulter un médecin. Le médecin peut vous adresser à un spécialiste du sommeil ou à un professionnel de la santé mentale.

Un spécialiste de sommeil est susceptible de vous poser un certain nombre de questions. Soyez prêt à y répondre afin de réserver du temps pour passer en revue les points sur lesquels vous souhaitez consacrer plus de temps. Votre médecin peut vous poser des questions :

  • Les cauchemars ont-ils un schéma temporel ?
  • Les cauchemars et les mauvais rêves sont-ils récurrents ?
  • Se produisent-ils dans la première ou la deuxième moitié de la nuit ?
  • Êtes-vous soudainement complètement réveillé du sommeil ?
  • Ressentez-vous une peur et une anxiété intenses après le cauchemar ?
  • Vous souvenez-vous des images, de l’intrigue ?
  • Avez-vous été malade récemment ?
  • Avez-vous eu de la fièvre ?
  • Avez-vous vécu un incident stressant ?
  • Quelle est, le cas échéant, votre consommation d’alcool ?
  • Prenez-vous des médicaments ?
  • Consommez-vous des drogues de rue ? Si oui, qu’est-ce que vous consommez ?
  • Prenez-vous des suppléments naturels ou des remèdes de médecine alternative ?
  • Souffrez-vous d’autres symptômes ?

Le cauchemar – Foire Aux Questions (FAQ)

Les cauchemars révèlent-ils des troubles émotionnels ?

pourquoi fait on des cauchemar / savoir plus / tout moment / plus / cauchemars / sommeil / peuvent / font / pourquoi / moment

Pourquoi on fait des cauchemars ? Une question souvent posée ! en fait, beaucoup d’entre nous se sont réveillés en sueur au milieu de la nuit à la suite d’un cauchemar. Ce sont les rêves qui ont tendance à nous accompagner. Aujourd’hui, de nouvelles recherches suggèrent que les cauchemars sont plus susceptibles de nous affecter émotionnellement par des sentiments de tristesse, de confusion et de culpabilité, plutôt que par la peur.

Quelle nourriture provoque des cauchemars ?

Vous êtes-vous déjà endormi pour vous réveiller en tombant du ciel ? Vous êtes-vous déjà retrouvé à fuir une sorte de personnage menaçant au milieu de la nuit ? Il s’avère que la nourriture pourrait alimenter de tels cauchemars. Bien que nous aimions tous grignoter un peu avant de dormir, certains aliments peuvent provoquer des cauchemars. Voici donc ce qu’il faut éviter si vous voulez avoir une nuit de sommeil paisible:

  • Aliments épicés
  • Aliments sucrés
  • Pain et pâtes
  • Alcool

Qui fait des cauchemars ?

Les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants. En général, les enfants commencent à faire des cauchemars avant l’âge de 10 ans. Certains peuvent commencer à faire des cauchemars dès l’âge de 3 ou 4 ans.

Les cauchemars sont parfaitement normaux, à moins qu’ils ne commencent à perturber le sommeil de l’enfant et/ou à interférer avec son développement psychologique et social.

Quels sont les symboles courants dans les cauchemars toutes les nuits ?

Certaines personnes croient qu’elles sont capables d’expliquer les cauchemars et les mauvais reves !

Généralement, la signification des cauchemars est liée aux événements et aux scénarios liés et cela varie d’une personne à une autre.

Quelle est la différence entre les terreurs nocturnes et les cauchemars?

Les cauchemars et les terreurs nocturnes sont tous deux effrayants et peuvent provoquer des troubles du sommeil à tout moment, mais ce n’est pas la même chose. Connaître certaines des principales différences peut vous aider à comprendre ce qui se passe et à découvrir les mesures que vous pouvez prendre pour améliorer votre sommeil.

Voici 3 caractéristiques qui vous aideront à en savoir plus:

  • Les cauchemars se produisent pendant le sommeil paradoxal
  • Les cauchemars sont évoqués de manière très vivante.
  • Souvent, les terreurs nocturnes touchent les enfants

Les rêves de chacun sont différents, et vous seul pouvez vraiment comprendre la signification de vos propres cauchemars. Cependant, certains éléments se retrouvent couramment dans les rêves de tous les gens à un moment ou à un autre. Les interprètes de rêves suggèrent que ces éléments symbolisent quelque chose de spécifique.

Beaux Reves
Logo
Enable registration in settings - general