Stress chronique, quand une explosion vaut mille mots

Le stress nous affecte tous, mais qu’en est-il du stress chronique ? Les symptômes de stress peuvent être remarqués lorsque vous êtes très occupé au travail, lorsque vous gérez vos finances ou lorsque vous devez faire face à une relation difficile. Le stress est partout, et si un peu est normal, un peu de stress est en fait bénéfique, trop de stress peut vous épuiser et vous rendre malade, tant mentalement que physiquement.

La première étape pour contrôler le stress est de connaître ses symptômes. Toutefois, reconnaître les symptômes du stress chronique peut être plus difficile que vous ne le pensez. La plupart d’entre nous sommes tellement habitués à être stressés que nous ne le savons souvent qu’au moment où nous sommes au point de rupture.

Qu’est-ce que le stress chronique ?

Le terme stress1 décrit le processus par lequel le corps humain réagit à toute forme d’effort ou de menace. Dès que vous reconnaissez un danger, réel ou imaginaire, la défense du corps humain se fait selon un processus rapide et automatique appelé aussi réaction de combat ou réaction de stress. La réponse au stress est une protection naturelle de l’organisme. 

Grâce à la réaction du corps au stress, vous restez concentré et alerte avec un niveau d’énergie élevé.

En cas d’urgence, les réactions au stress peuvent vous sauver la vie en mobilisant une force supplémentaire pour vous défendre ou vous forcer à freiner pour éviter une collision par l’arrière. Le stress vous aide également à faire face aux défis quotidiens. Il active tous vos nerfs pendant une présentation et aiguise votre concentration, ou vous fait éventuellement réviser pour un test même si vous préférez regarder la télévision.

À un moment donné, le stress n’est plus bénéfique et peut sérieusement affecter vos relations, votre santé, votre humeur, votre productivité et votre qualité de vie. Vous sentez-vous souvent dépassé ? Le moment est alors venu de prendre les mesures qui s’imposent pour rééquilibrer votre système nerveux. En apprenant à reconnaître les premiers signes d’une surcharge chronique de stress2 et en prenant les premières mesures pour en réduire les impacts.

VAINCRE LE STRESS : Qu'est-ce que le stress chronique

La réponse combat-fuite, que se passe-t-il dans le corps ?

En cas de danger imminent, votre système nerveux libère de nombreuses hormones de stress3 , dont l’adrénaline et le cortisol, qui fournissent de l’énergie pour les situations d’urgence. Votre cœur bat plus vite, vos muscles se tendent, votre tension artérielle augmente, votre respiration s’accélère et vos sens s’aiguisent. Ces changements physiques augmentent la force et l’endurance, accélèrent le temps de réaction et améliorent la concentration. De cette façon, l’organisme se prépare à combattre ou à échapper au danger.

La tension intérieure et les difficultés de concentration sont les premières conséquences psychologiques du stress
Le trac et la réponse combat-fuite - Flash 07 - e-penser

Quelles sont les conséquences du stress chronique ?

Le système nerveux humain peut difficilement distinguer les dangers émotionnels et physiques. Lorsque vous êtes stressé à cause d’une dispute, d’un délai de travail urgent ou d’une multitude de projets de loi, votre corps réagit tout aussi fortement que si vous étiez confronté à une véritable situation dangereuse. Plus votre système de stress lié à la détresse réagit activement, plus il sera facile à déclencher. Ce fait, à son tour, rend la fermeture plus difficile pour les gens.

Si vous êtes plus souvent stressé, votre corps sera également sous tension la plupart du temps. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Le stress chronique affecte presque tous les systèmes de votre corps. Les réactions de stress suppriment le système immunitaire, épuisent les vitamines et les minéraux, perturbent le système digestif, augmentent le risque d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques et accélèrent le processus de vieillissement. 

Ils sont même capables de recâbler le cerveau. Ce fait rend les personnes qui en souffrent plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.

Parmi les problèmes de santé causés ou exacerbés par le stress, on peut citer :

  • Dépression et anxiété
  • Douleur de toute nature
  • Les troubles du sommeil
  • Maladies auto-immunes
  • Problèmes digestifs
  • Les maladies de la peau comme l’eczéma4
  • Les maladies cardiaques

Problèmes de poids

Problèmes de concentration et de mémoire

Comment Le STRESS CHRONIQUE Détruit Votre SANTÉ : Les 7 PIRES Conséquences

Quels sont les signes de la surcharge chronique de stress ?

Le plus dangereux du stress chronique, c’est qu’il peut facilement s’installer sur n’importe quelle personne. Les gens affectés par ce trouble s’habituent rapidement à la nouvelle condition. Cela semble normal, voire familier. Même si vous payez un prix élevé, vous ne remarquerez pas à quel point cela vous affecte. 

Il est important de comprendre les signes et symptômes les plus courants de la surcharge de pression.

1. Symptômes cognitifs :

  • Problèmes de concentration
  • Mauvais jugement
  • Tendance à ne voir que le négatif
  • des pensées angoissantes et précipitées
  • un souci constant

2. Symptômes émotionnels :

  • Dépression et épuisement professionnel
  • Anxiété
  • les sautes d’humeur, l’irritabilité ou la colère
  • Sentiment d’être dépassé
  • La solitude et l’isolement
  • Autres problèmes de santé mentale ou émotionnelle

3. Symptômes physiques : 

  • Les maux et les douleurs
  • Diarrhée ou constipation
  • nausées, vertiges5
  • douleurs thoraciques, rythme cardiaque rapide

perte de la libido –

rhumes ou grippes fréquents

4. Symptômes comportementaux :

  • augmentation ou perte d’appétit
  • trop ou trop peu de sommeil
  • le retrait des autres êtres humains
  • la négligence des responsabilités
  • l’alcool, les cigarettes ou les drogues pour se détendre
  • des réactions de stress accrues (par exemple, se ronger les ongles)
Quels sont symptômes du stress ?

Quelles sont les causes du stress chronique ?

Les situations et les facteurs qui déclenchent le stress sont également appelés “stresseurs”. Nous considérons généralement les facteurs de stress comme négatifs, comme un horaire de travail exigeant ou une relation compliquée. Toute circonstance qui vous impose des exigences élevées peut également être stressante. Cela comprend des activités positives comme l’achat d’une maison, l’organisation d’un mariage ou l’obtention d’une promotion. Toutes les réactions au stress ne sont pas déclenchées par des facteurs externes.

Si vous vous inquiétez trop de ce qui peut ou ne peut pas arriver et que vous avez des pensées pessimistes, mais généralement irrationnelles, le stress peut également être auto-généré de l’intérieur. En fin de compte, les causes du stress sont généralement liées en partie à vos propres perceptions. 

Ce qui est stressant pour vous ne dérangerait pas du tout les autres.

Par exemple, si certains d’entre nous ont peur de parler devant un public, d’autres aiment vivre sous les projecteurs. Si une personne peut encore s’épanouir sous la pression et donner le meilleur d’elle-même malgré un délai serré, une autre s’arrête dès que la demande de travail augmente. Si vous aimez aider à prendre soin de vos parents, vos frères et sœurs peuvent trouver ces nouvelles exigences écrasantes et stressantes.

Parmi les causes externes courantes de stress, on peut citer :

  • La vie change
  • Travail ou école
  • Problèmes relationnels
  • les problèmes financiers
  • pas de temps libre
  • les enfants et la famille

Les causes internes de stress sont importantes : 

  • Pessimisme
  • l’incapacité à accepter l’incertitude
  • rigidité de la pensée, manque de flexibilité
  • un discours négatif
  • des attentes irréalistes et du perfectionnisme
  • attitude “tout ou rien”
Le stress, causes, symptômes et traitement

Les 10 principaux facteurs de stress chronique

Selon l’échelle de stress de Holmes et Rahe, les dix événements de la vie les plus stressants pour les adultes comprennent :

  • Décès d’un conjoint
  • Divorce
  • Séparations
  • Emprisonnement
  • Décès d’un membre de la famille proche
  • Blessure ou maladie
  • Mariage
  • Perte d’emploi
  • Dissolution du mariage
  • Retraite
Les personnes stressées en permanence courent un risque plus élevé de subir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral.

Le stress chronique : qu’est-ce qui me stresse ?

Quelle que soit la situation ou l’événement qui vous préoccupe, il existe des moyens de résoudre les problèmes et de rétablir l’équilibre. Parmi les principales sources de stress dans la vie, on peut citer :

1. Augmentation du stress au travail

Les réactions de stress peuvent même déterminer l’équilibre entre la réussite et l’échec au travail. Toutefois, outre les exigences de votre travail et vos ambitions personnelles, vous devez prendre des mesures pour vous protéger des effets dangereux du stress, accroître votre satisfaction professionnelle et améliorer votre bien-être sur le lieu de travail et en dehors.

2. Perte d’emploi

Le chômage est l’une des expériences les plus stressantes de la vie. Les personnes concernées sont en colère, blessées ou déprimées et s’inquiètent de ce qui va se passer à l’avenir. Perdre un emploi et devenir chômeur entraînent simultanément de nombreux changements qui peuvent affecter votre estime de soi. 

Bien que la pression puisse sembler écrasante, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour devenir plus fort, plus résistant et avoir un nouveau but pendant cette période stressante.

3. Le stress dans les soins

Les exigences de la prestation de soins peuvent être particulièrement stressantes, surtout lorsque vous êtes certain de ne pas pouvoir contrôler la situation. S’il n’est pas maîtrisé, ce stress peut affecter vos relations, votre santé et votre état d’esprit, ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel. Cependant, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire la pression des soins et retrouver votre équilibre, votre joie et votre espoir.

4. Deuil et perte

Faire face à une perte est l’un des principaux facteurs de stress de la vie. Souvent, la douleur et le chagrin sont accablants. Dans cette situation, les personnes concernées éprouvent toutes sortes d’émotions inattendues et difficiles. Elles vont du choc et de la colère à l’incrédulité et à la culpabilité, en passant par une profonde tristesse. 

Bien sûr, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’exprimer son chagrin, mais il existe des moyens sains de faire face à la douleur. Au fil du temps, ces moyens de faire face peuvent atténuer votre chagrin et vous aider à faire face à la perte, à trouver un nouveau sens à votre vie et à avancer plus fort dans votre vie.

À quel moment la pression est-elle trop forte ?

Comme le stress chronique peut provoquer de graves dommages, il est important de connaître ses propres limites. Cependant, la perception de la pression est très variable. Certaines personnes sont capables de faire face aux revers de la vie, tandis que d’autres ont tendance à s’effondrer lorsqu’elles rencontrent de petits obstacles ou des revers. De nombreuses personnes profitent du stress d’un mode de vie passionnant. Parmi les caractéristiques qui influencent la tolérance personnelle au stress, on peut citer:

1. Votre réseau personnel

Le fait d’avoir un cercle d’amis et de membres de la famille qui se soutiennent mutuellement peut réduire considérablement les pressions quotidiennes. Quand on a quelqu’un sur qui on peut toujours compter, le stress de la vie ne semble pas si insupportable. D’autre part, plus vous vivez isolé et seul, plus vous risquez de vous sentir dépassé.

Le stress chronique met l’organisme dans un état d’activation permanent, qui conduit à l’épuisement.

2. La sécurité du contrôle

Une fois que vous avez confiance en vos capacités et en vous-même, que vous avez confiance en vous pour surmonter les difficultés et influencer les événements, il est plus facile d’accepter le stress dans votre vie quotidienne. Cependant, si vous pensez que vous avez peu de contrôle sur votre vie et que vous êtes à la merci des circonstances et de votre environnement, le stress risque davantage de vous faire dévier de votre route.

3. Votre propre attitude

La façon dont vous envisagez votre vie quotidienne et les défis qu’elle comporte fait une différence significative dans votre résistance au stress. Si vous êtes une personne plus optimiste et pleine d’espoir, vous êtes également moins sujet au stress. Les personnes résistantes au stress ont tendance à être plus humoristiques et à accepter les défis. Ils croient également en un but supérieur dans la vie et acceptent les crises comme une partie inévitable de la vie.

4. Votre capacité à gérer les émotions

Si vous ne savez pas comment vous déconnecter lorsque vous vous sentez triste, en colère ou inquiet, vous risquez davantage de rester bouleversé et stressé. Connaître ses émotions et les gérer de manière appropriée augmente la résistance émotionnelle au stress et aide à se remettre des difficultés de la vie.

5. La bonne préparation

Plus votre connaissance des situations stressantes s’accroît, notamment en ce qui concerne leur durée et les résultats attendus, plus il vous est facile de gérer la situation. Par exemple, si vous avez une image réaliste de ce qui vous attend après l’opération, un rétablissement douloureux crée moins de stress que si vous vous attendiez à un rétablissement immédiat.

Qu’est-ce qui aide à lutter contre le stress chronique ?

  • l’exercice régulier
  • l’échange avec les autres
  • l’activation des sens
  • des exercices de relaxation tels que la respiration profonde, la méditation et le yoga
  • une alimentation saine grâce aux vitamines et aux minéraux
  • améliorer le sommeil et trouver la paix
Le stress est déclenché par différents facteurs. Il ne faut pas sous-estimer les conséquences de la pression constante et de la tension intérieure. 

Les effets psychologiques et physiques du stress s’influencent et se renforcent mutuellement. Cela crée un cycle qui met de plus en plus de pression sur les personnes concernées.

Stressée chronique – Foire Aux Questions (FAQ)

Quelles sont les réactions de l’organisme au stress ?

Dans les situations de stress, le corps libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces derniers activent le corps et le préparent à une réaction de combat ou de fuite. Toutes les parties du corps sont touchées.

Ainsi, les bronches se dilatent pour absorber plus d’oxygène. En conséquence, la respiration devient rapide et superficielle. En outre, le cœur bat plus vite et plus fort, ce qui entraîne une augmentation de la pression sanguine et une constriction des vaisseaux sanguins. Les muscles ont également une meilleure circulation sanguine et se tendent davantage. 

Dans l’ensemble, le corps s’adapte à une consommation d’énergie plus élevée et libère plus de sucre dans le sang. La digestion, en revanche, est retardée et la sensibilité à la douleur diminue. De cette façon, le corps tout entier est prêt à l’action.

Une fois la situation dangereuse passée, la production d’hormones diminue et l’organisme se calme. Cependant, si vous êtes constamment stressé, vous ne pouvez pas vous rétablir suffisamment. Par conséquent, vous êtes continuellement dans cet état d’excitation. Avec le temps, cela conduit à l’épuisement ou à d’autres problèmes physiques et psychologiques.

Le stress est-il inévitablement nuisible à la santé ?

Non. Il existe plusieurs types de stress différents qui vont de l’eustress, qui est une forme de stress positive et excitante, au stress chronique, qui a été lié à de nombreux problèmes de santé graves et qui est le type de stress négatif le plus souvent mentionné dans les nouvelles. 

Si nous voulons gérer ou éliminer les types de stress négatifs, nous voulons également maintenir les formes de stress positives dans notre vie pour nous aider à rester en vie. Cependant, même le “bon” stress peut contribuer à un niveau de dépression excessif, ce qui peut conduire à avoir une réaction de stress déclenchée pendant trop longtemps. 

Comment savoir si je suis trop stressé ?

Le stress nous affecte tous de différentes façons, qui ne sont pas toutes négatives. Cependant, lorsque le niveau de stress devient trop intense, il y a certains symptômes de stress que beaucoup de gens ressentent comme les maux de tête, l’irritabilité…etc.

Ces symptômes spécifiques ne sont pas présents chez tous les stressés, mais ils le sont souvent. Si vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé avant d’être submergé, il est important d’apprendre à remarquer les signaux subtils de votre corps et votre propre comportement, presque comme le ferait un observateur extérieur.

Que puis-je faire lorsque je me sens submergé par le stress ?

Nous nous sentons tous submergés de temps en temps, c’est normal. Bien qu’il soit pratiquement impossible d’éliminer les moments où les événements conspirent et où la réaction du corps au stress se déclenche, il existe des moyens d’inverser rapidement la réaction de votre corps au stress, en tamponnant les dommages causés à votre santé et en gardant votre esprit clair, afin que vous puissiez gérer plus efficacement ce qui se passe sur le moment.

Y a-t-il un moyen d’être moins affecté par le stress ?

En fait, en pratiquant régulièrement une ou deux techniques de gestion du stress, vous pouvez éliminer une partie du stress que vous ressentez en ce moment et vous rendre plus résistant face au stress à l’avenir.

Vous pouvez essayer plusieurs choses différentes, allant d’une promenade matinale à la pratique d’un journal intime en soirée, en passant par le simple fait de passer plus de temps avec vos amis. L’astuce consiste à trouver quelque chose qui corresponde à votre style de vie et à votre personnalité, afin qu’il soit plus facile de s’y tenir.

Beaux Reves
Logo
Enable registration in settings - general