Huile essentielle pour dormir : vaincre l’insomnie avec ces gestes simples

Vous arrive-t-il d’être si fatigué que vous ne pouvez même pas finir vos rêves ?

Les jours de fatigue et de bâillements excessifs sont généralement  précédés de nuits où l’on se tourne et se retourne, où l’on frappe son oreiller et où l’on s’inquiète de la liste des choses à faire le lendemain. Heureusement, nous avons un gourou du sommeil pour chacune de vos nuits blanches. Vous l’avez deviné : l’huile essentielle pour dormir ! Commençons par les bases.

Huile essentielle pour dormir et et aromathérapie

Le principe de base de l’utilisation des huiles essentielles comme aide au sommeil est l’aromathérapie . L’idée est que le pouvoir de l’odorat peut provoquer certains changements d’humeur ou même des changements physiologiques dans le corps.

On pense que certaines odeurs provoquent des associations différentes dans l’esprit qui peuvent amener le cerveau à croire certaines choses.

Par exemple, la plupart des produits de nettoyage sont mélangés à des senteurs d’agrumes, car des études montrent que le cerveau associe la propreté à une odeur fruitée.

C’est également le même principe qui explique pourquoi les spas et les salons de massage ont tous la même odeur : l’odeur de la menthe poivrée, du bambou ou de la lavande est depuis longtemps associée à l’idée de repos et de relaxation.

Les huiles essentielles sont extraites à partir de la cuisson à la vapeur ou du pressage des différentes parties d’une plante, telles que les fleurs, les fruits, les feuilles ou même l’écorce.

Comment utiliser l’huile essentielle pour dormir ?

Il existe de nombreuses méthodes populaires d’utilisation des huiles essentielles. La plus utilisée en aromathérapie est la diffusion.

Diffusion

La diffusion permet aux particules d’huiles essentielles d’entrer en contact avec l’air ambiant pour répandre l’arôme dans une pièce.

Le moyen le plus courant de diffuser des huiles est le diffuseur d’huiles à ultrasons, dans lequel les huiles sont mélangées à de l’eau.

Les vibrations d’un diffuseur d’huile à ultrasons font que le mélange d’huile essentielle et d’eau se décompose en minuscules particules, créant une brume très fine qui ressemble à du brouillard ou de la fumée.

Cette méthode permet non seulement de mieux diffuser le parfum de l’huile dans la pièce que les autres méthodes, mais aussi d’augmenter l’humidité relative de la pièce, ce qui peut être bénéfique pour les ronfleurs et les personnes qui se réveillent toujours avec la gorge sèche.

Application topique

Les huiles essentielles peuvent également être appliquées par voie topique (directement sur la peau), mais elles sont généralement mélangées à des huiles de support pour éviter toute irritation et tout dommage à la peau.

Ingestion

Si vous avez cherché des moyens de vous endormir plus rapidement, il y a de fortes chances que vous ayez vu des conseils tels que boire du thé à la camomille avant de dormir.

Boire du thé à la camomille est depuis longtemps considéré comme un excellent moyen de calmer le corps et de favoriser le sommeil, mais ses effets relaxants et sédatifs peuvent également être renforcés en ajoutant des gouttes d’huiles essentielles.

L’ingestion d’huiles essentielles naturelles est considérée comme sûre par beaucoup, car les huiles proviennent de sources naturelles. Cependant, faites vos propres recherches et consultez un professionnel de la santé avant d’ingérer des huiles.

Vaporisation

Une autre méthode très similaire à la diffusion consiste à vaporiser des huiles essentielles dans votre pièce pour répandre efficacement le parfum.

Toutefois, la pulvérisation d’huiles essentielles non diluées peut s’avérer trop coûteuse. Vous pouvez donc mélanger les huiles essentielles avec de l’eau dans un vaporisateur. Vous pouvez également acheter des sprays aux huiles essentielles qui sont déjà mélangées pour vous.

Huile essentielle pour dormir : Comment l'aromathérapie permet-elle un sommeil réparateur

Outre les associations du cerveau avec les odeurs et les sentiments généraux, l’odorat affecte également notre bien-être général et notre système nerveux système .

Des études portant sur l’analyse des ondes cérébrales de personnes pendant leur sommeil ont montré que certains parfums peuvent évoquer l’hyperactivité, et que d’autres peuvent également réduire l’activité cérébrale, ce qui favorise un sommeil réparateur.

Dans d’autres études, on a également constaté que les odeurs réduisaient la fréquence cardiaque et la pression sanguine, ce qui améliore la qualité du sommeil et rend le cycle de sommeil plus efficace.

Outre les effets physiologiques de l’odeur et de l’inhalation d’huiles essentielles, celles-ci ont également des effets calmants qui réduisent le stress et l’anxiété.

L’aromathérapie est-elle efficace pour le sommeil ?

Mille fois oui ! S’endormir avec le parfum apaisant des huiles essentielles est un rêve devenu réalité. L’arôme puissant des huiles peut vous aider à tout faire, qu’il s’agisse d’améliorer votre humeur ou de faire face à tout ce que la journée vous réserve. Associées à un rituel nocturne, les huiles essentielles peuvent vous procurer les sentiments chaleureux dont vous avez besoin pour passer une nuit de sommeil réparateur. Découvrez la science derrière ce phénomène !

Quelles huiles essentielles vous aident à dormir ?

Des études ont montré qu’un adulte sur trois ne se repose pas suffisamment. Ne comptez plus les moutons et utilisez ces huiles essentielles pour vous laisser aller au pays des rêves !

Huile essentielle de lavande (relaxant pour dormir)

Comment se fait-il que le seul moment où vous vous souvenez des tâches fastidieuses est immédiatement après que votre tête a touché l’oreiller ? C’est à ce moment-là que votre main s’empare aveuglément du flacon de lavande sur votre table de chevet. Le parfum floral frais de la lavande vous donnera une perspective sans souci et permettra à votre esprit de mettre de côté les préoccupations du lendemain.

Comment utiliser la lavande pour le sommeil ?

Transformez votre flacon d’huile essentielle de lavande en roll-on. Grâce à sa commodité, vous n’aurez même pas besoin d’allumer la lumière pour faire glisser ce parfum relaxant sur vos poignets et vos tempes.

Huile essentielle de valériane

Parfois, votre lit ressemble à un havre de paix, et parfois à un tas de pierres. Pour les nuits où vous pensez que vous ne serez plus jamais à l’aise, tournez-vous vers la valériane. Cette huile complexe pour le sommeil peut aider à lutter contre l’agitation occasionnelle et soulager la tension nerveuse qui vous empêche de faire de beaux rêves.

Comment utiliser la valériane pour le sommeil ?

Faites de vos draps la meilleure chose dans laquelle vous pourrez vous glisser lorsque le soleil se couchera. Créez un spray pour draps propice au sommeil en mélangeant 15 gouttes de valériane, 10 gouttes de sauge sclarée, 10 gouttes de bois de cèdre et de l’eau distillée dans un vaporisateur de 30 ml.

Huile essentielle de camomille romaine

C’est la folie de la vie qui nous empêche généralement d’avoir une nuit de repos magique. Rappelez-vous des temps plus simples et des années plus jeunes avec la camomille romaine. Cette huile essentielle douce, semblable à du foin, remplit votre espace de sommeil de paix tandis que vous vous glissez dans des rêves d’enfance sans responsabilité.

Comment utiliser la camomille romaine pour le sommeil ?

Ajoutez une goutte de l’arôme chaud de la camomille romaine à une crème pour les pieds et massez vos orteils fatigués ! En vous frictionnant les pieds tout en réfléchissant à tout ce dont vous êtes reconnaissant, vous ferez tomber vos épaules de quelques centimètres. Vous pourriez même vous sentir reconnaissant pour les journées mouvementées qui rendent les moments tranquilles encore plus doux.

Huile essentielle d’Ylang Ylang

Vous savez ce qui est une véritable recette pour un désastre ? Une mauvaise journée suivie d’une nuit de sommeil agitée. La seule façon de combattre une mauvaise journée et une nuit encore pire, c’est l’Ylang Ylang ! Détendez-vous avec cette huile florale exquise pour vous rassurer que le lendemain sera bien meilleur après une nuit de repos réconfortante.

Comment utiliser l’Ylang Ylang pour le sommeil ?

L’huile essentielle d’ylang-ylang est un succès auprès de toute la famille. Juste avant les histoires, les câlins et l’heure du coucher, déposez une goutte de cette huile de rêve dans la paume de votre enfant, puis demandez-lui de frotter ses mains l’une contre l’autre, de boucher son nez et de respirer le parfum doux et apaisant. C’est un moyen sûr d’encourager les rêves d’aventures heureuses !

Huile essentielle de bergamote

Débarrassez-vous du stress et faites de beaux rêves avec l’huile essentielle de bergamote. Vous n’associez peut-être pas une huile d’agrumes lumineuse au sommeil, mais rechercher des ondes positives juste avant de s’endormir pourrait être la chose dont vous avez besoin. Avec son parfum ensoleillé, vous vous surprendrez à relâcher la tension nerveuse en un rien de temps.

Comment utiliser la bergamote pour dormir ?

Pour que les senteurs d’agrumes de la bergamote persistent toute la nuit, mettez quelques gouttes de cette huile essentielle sur un mouchoir et glissez-le dans votre oreiller. Vous obtiendrez non seulement une chambre à coucher parfumée aux agrumes, mais aussi des rêves heureux !

Huile essentielle d’encens

Après une journée de folie, on a juste envie de se dépêcher et de s’affaler sur son lit. Mais prenons soin de nous de la bonne façon ! Prenez quelques minutes supplémentaires avant de vous coucher avec l’encens. Se laisser aller et trouver un moment de clarté après une longue journée pourrait être le ticket idéal pour un sommeil sublime.

Comment utiliser l’encens pour dormir ?

Nous constatons que la relaxation est plus efficace lorsque vous recherchez la paix intérieure. Diffusez de l’encens pendant que vous faites quelques poses de yoga simples pour détendre votre corps. Vous pouvez également frotter ce parfum profond sur votre poitrine et laissez votre esprit se vider de tous les soucis de la journée.

Huile essentielle de sauge sclarée

Certains soirs, c’est l’enfer : Peut-être qu’une alarme de voiture ne cesse de s’éteindre ou qu’un enfant a continuellement besoin de boire de l’eau. Apaisez ce stress lié au manque de sommeil avec les senteurs de la sauge sclarée. 

Huile essentielle de bois de cèdre

Vous avez du mal à dormir dans un lit étranger ? Dans ce cas, l’huile essentielle de bois de cèdre est votre compagnon de voyage par excellence. Utilisez-la pour créer un foyer loin de chez vous, que vous vous endormiez dans une nouvelle ville ou que vous essayiez de vous installer confortablement dans la nature.

Comment utiliser le bois de cèdre pour dormir ?

Comment faire de cet arôme doux votre première nécessité pour vos bagages ? Lorsque vous êtes dans une chambre d’hôtel étouffante, vous pouvez le diffuser pour éliminer les odeurs gênantes. Lorsque vous êtes dans une tente, vous pouvez l’appliquer localement pour obtenir un parfum réconfortant qui facilite le sommeil sur le sol.

Huile essentielle de copaiba 

Faites comme si vous étiez en vacances tous les soirs avec Copaiba ! Cette huile essentielle chaude est juste l’arôme doux dont vous avez besoin. Son parfum invitant n’infuse pas seulement votre maison d’un arôme réconfortant, mais si ce sont les douleurs qui vous empêchent de vous endormir, vous pouvez l’associer à une crème antidouleur pour un soulagement avant le sommeil.

Comment utiliser le Copaiba pour le sommeil ?

L’huile essentielle de copaiba est une huile idéale pour favoriser le sommeil. Même si vous êtes à la maison, vous pouvez faire comme si vous étiez à l’hôtel ! Enveloppez-vous dans un peignoir moelleux, allumez votre émission préférée et faites tremper vos pieds. Ajoutez de l’eau chaude avec ¼ de tasse de sel d’Epsom, 2 gouttes de Copaiba et 2 gouttes de Bergamote dans une bassine et penchez-vous vers cette relaxation de vacances.

Huile essentielle de rose

Nous sommes tous d’accord pour dire que la vie peut être désordonnée ! Qu’on vous ait craché dessus ou que vous ayez renversé votre boisson au déjeuner, maintenant que le soleil est couché, vous méritez un peu de luxe. Utilisez l’huile essentielle de rose ! Cette huile élégante est le partenaire idéal pour se dorloter ; nous avons tous besoin d’un peu plus d’amour-propre avant de nous coucher.

Comment utiliser la rose pour le sommeil ?

Quelles sont les odeurs qui favorisent l’endormissement ? Diffusez 1 goutte de Rose, 2 gouttes d’Encens et 3 gouttes de Copaiba pour un mélange qui vous permettra de vous endormir en un rien de temps.

Huile essentielle de vétiver

La meilleure chose que vous puissiez faire pour demain est de passer une bonne nuit de sommeil aujourd’hui. L’huile de vétiver vous aidera à le faire. Promettant d’augmenter la clarté et de stimuler votre créativité, cette huile à l’odeur de terre vous donnera envie de dormir pour pouvoir être le meilleur le lendemain.

Comment utiliser le vétiver pour dormir ?

Nous avons gardé notre astuce préférée pour la fin : un bain ! Préparez-vous à des lendemains qui chantent en ajoutant 3 gouttes de vétiver, 3 gouttes d’ylang-ylang et 4 gouttes de bois de cèdre à l’eau chaude du bain. Des points bonus si vous parvenez à vous fixer des objectifs exceptionnels pendant que vous vous baignez !

Huile essentielle pour dormir – Foire Aux Questions (FAQ)

Quels sont les avantages d’utiliser l’huile essentielle pour dormir ?

Des études suggèrent un lien entre l’aromathérapie et un bon sommeil.

Les huiles essentielles peuvent avoir d’autres effets bénéfiques sur la santé que l’amélioration du sommeil. Elles sont largement disponibles.

Il existe de nombreuses options en matière d’huiles essentielles, et les gens devront peut-être en essayer quelques-unes avant de trouver celle qui leur convient.

Quelles sont les meilleures alternatives à l’huile essentielle pour dormir ?

Considérez les recommandations suivantes pour aider à obtenir une bonne nuit de sommeil :

  • dormir et se réveiller à la même heure chaque jour
  • suivre une routine cohérente à l’heure du coucher, ce qui peut impliquer :
  • lire un livre
  • écouter de la musique
  • prendre un bain chaud
  • veiller à ce que l’environnement de sommeil soit frais, sombre et calme
  • s’assurer que le matelas et les oreillers sont confortables et souples
  • éviter de manger dans les 2 à 3 heures précédant le coucher
  • limiter les stimulants, tels que la caféine, l’alcool et la nicotine
  • faire de l’exercice fréquemment

Comment utilise-t-on les huiles essentielles pour le sommeil ?

Une personne peut ajouter deux ou trois gouttes d’huile essentielle à un diffuseur, ce qui permet à la personne d’inhaler le parfum.

Les personnes peuvent également utiliser des huiles essentielles diluées par voie topique. Pour chaque goutte d’huile essentielle, il faut ajouter une cuillère à café d’huile de support, comme l’huile d’amande douce, de pépins de raisin ou d’olive. Une personne peut ensuite appliquer l’huile diluée sur sa peau.

L’huile essentielle pour dormir est-elle efficace pour le reveil nocturne ?

La recherche suggère que certaines huiles essentielles peuvent aider à promouvoir la relaxation et le sommeil. Cependant, les huiles essentielles ne conviennent pas à tout le monde, et une personne peut avoir à essayer une variété d’huiles essentielles pour découvrir celle qui fonctionne le mieux pour elle.

Quelle est l’huile essentielle la plus apaisante ?

Beaucoup de gens considèrent que la lavande est l’huile essentielle la plus apaisante.

Cette huile possède des propriétés calmantes et sédatives qui favorisent la relaxation physique et psychologique. L’huile contient les composants bioactifs linalool et acétate de linalyle, qui interagissent avec les neurotransmetteurs du cerveau pour atténuer l’anxiété et la dépression et induire la relaxation.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.