Herbes, tisanes et plante pour dormir : Une combinaison de solutions pour favoriser le sommeil

Comme plusieurs français admettent avoir des problèmes de sommeil pendant la nuit, il n’est pas surprenant que beaucoup se tournent vers Google pour trouver une plante pour dormir. Plus précisément, nous avons constaté une forte augmentation des recherches sur les aides naturelles au sommeil et sur les herbes les plus efficaces pour un sommeil réparateur.

Plante pour dormir : 9 variétés efficaces

Jasmin

Vous reconnaissez peut-être l’odeur du jasmin dans certains de vos parfums préférés, mais son arôme doux fera bien plus que ravir votre odorat. Une étude a révélé que l’odeur du jasmin peut favoriser un sommeil plus réparateur, une diminution de l’anxiété et une meilleure performance mentale, le tout grâce à une plante qui sera également magnifique sur le rebord de votre fenêtre.

Aloe Vera

L’aloès est l’une des plantes les plus curatives de la nature, les Égyptiens l’appelaient même “la plante de l’immortalité”. Son gel peut apaiser les coups de soleil et les petites coupures et son jus peut aider à faciliter la digestion et renforcer le système immunitaire. 

Elle libère également une grande quantité d’oxygène la nuit, ce qui purifie l’air et permet de réduire le taux de benzène .

Un conseil de pro : serrez doucement la feuille de jasmin, si elle est ferme, il n’est pas nécessaire de l’arroser ; si elle est légèrement pliable, elle a soif.

Plante serpent

La plante serpent, également surnommée de façon hilarante la langue de la belle-mère, libère de l’oxygène la nuit et fait partie des meilleures plantes purificatrices d’air.

Elle améliore la qualité de l’air et vous aide à mieux respirer pendant votre sommeil. De plus, comme son amie l’aloès, elle est facile à entretenir. 

Lavande

Vous avez probablement remarqué que la lavande est un ingrédient courant dans les lotions apaisantes et les élixirs de bain qui prétendent réduire l’anxiété et le stress, et que dire de ces petits sachets de lavande destinés à être glissés sous votre oreiller ? 

Les produits à base de lavande ont toujours été utilisés comme aide au sommeil, mais pourquoi ne pas sauter les intermédiaires et aller directement à la source ? Un plant de lavande remplira votre chambre de cet arôme familier et vous aidera à dormir comme un bébé

Une étude montre que la lavande réduit les pleurs des nourrissons et peut les aider, ainsi que leur mère, à mieux dormir

Lierre anglais

Lierre anglais

Le lierre anglais est idéal pour les personnes souffrant d’allergies, d’asthme ou pour quiconque souhaite respirer un air plus pur et passer une meilleure nuit. Il est également connu pour réduire les moisissures en suspension dans l’air. 

Il est facile à cultiver et n’a pas besoin de beaucoup de lumière, mais c’est une autre plante qui peut être toxique si elle est mangée par les jeunes enfants et les animaux de compagnie, alors c’est une bonne chose que le lierre anglais soit mieux dans un panier suspendu hors de portée.

La marguerite gerbera

Ces fleurs aux couleurs vives ajouteront une touche de couleur gaie (rose ! orange ! jaune !) à votre espace et augmenteront le flux d’oxygène dans l’air la nuit, comme les plantes serpent et aloès. Autre option intéressante pour ceux qui souffrent d’allergies ou d’apnée du sommeil, les marguerites gerberas sont également d’incroyables purificateurs d’air. 

Pothos doré

La prochaine fois que vous vous arrêterez à votre magasin du coin, prenez un pothos doré pour votre chambre à coucher, il est presque certain qu’ils en ont un devant eux. Si ces plantes sont si populaires dans les bodegas, c’est peut-être parce qu’elles sont si faciles à entretenir. 

Ces plantes n’ont pas besoin de beaucoup de lumière ou d’eau, ce qui les rend presque impossibles à tuer. Elles purifient l’air et éliminent les toxines comme le formaldéhyde et le monoxyde de carbone . Bien qu’elles ne soient pas nécessaires à la survie, elles peuvent être agréables près d’une fenêtre, car elles peuvent filtrer les polluants qui entrent de l’extérieur.

Plante araignée

La plante araignée est une autre plante d’aide au sommeil facile à entretenir qui élimine les toxines et purifie l’air. Elle peut également se débarrasser des odeurs indésirables et maintenir les niveaux d’oxygène, ce qui favorise une meilleure nuit de repos. De plus, cette plante a l’air cool et peut être placée dans un pot suspendu ou sur pied.

Gardenia

Ces fleurs sont peut-être le choix le plus évident si vous voulez quelque chose qui soit magnifique et qui sente aussi bon. Elles peuvent aussi réduire le stress et favoriser le sommeil. Un sédatif naturel, une étude suggère que le gardénia est aussi efficace que le valium. C’est certainement surprenant, mais si vous souffrez d’anxiété ou d’insomnie, cette alternative naturelle pourrait vous apporter un peu de calme. 

10 herbes naturelles pour le sommeil

Les plantes suivantes vous aident à vous détendre, à vous relaxer et à vous déstresser, favorisant ainsi une nuit de sommeil réparateur. Dans cette section, nous expliquons comment chacune de ces 10 plantes peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Camomille

La camomille est une plante médicinale ancienne connue pour ses effets relaxants. Même les études scientifiques modernes prouvent l’efficacité de la camomille. Elle réduit l’anxiété, apaise les nerfs et soulage l’insomnie.

La présence de flavonoïdes relaxants pour les nerfs dans l’infusion de camomille en fait une boisson tranquillisante populaire. 

Vous pouvez ressentir l’effet apaisant de la camomille même en inhalant son arôme

Valériane

Les racines de l’herbe de valériane sont souvent utilisées pour traiter l’insomnie, l’agitation et l’anxiété chez les patients. L’acide valérénique contenu dans les racines de la valériane inhibe la dégradation du neurotransmetteur GABA . Cela induit un sommeil de meilleure qualité. La valériane fonctionne sur les principes des médicaments anti-anxiété, en favorisant un sommeil profond.

La valériane vous fait également dormir plus rapidement, en améliorant votre latence de sommeil. 

Passiflore

La passiflore contient des flavonoïdes qui détendent les nerfs et aident à déstresser et à mieux dormir.

Cette fleur tropicale a bon goût et est couramment utilisée dans de nombreux sédatifs à base de plantes en vente libre.

Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante médicinale couramment utilisée pour combattre l’insomnie, car des études ont montré qu’elle était efficace pour améliorer la latence d’endormissement et la qualité du repos. 

Les véritables composés favorisant le sommeil de l’Ashwagandha se trouvent dans les feuilles de cette plante. Ils éliminent les sentiments de stress ou d’anxiété, induisent le calme et vous aident à vous endormir facilement.

En fin de compte, l’ashwagandha agit comme un sédatif, ce qui en fait une excellente alternative aux médicaments contre l’anxiété ou aux somnifères en vente libre, puisqu’il travaille avec votre corps pour renforcer naturellement les habitudes de sommeil.

Basilic sacré

Le basilic sacré est utilisé en médecine depuis des centaines d’années pour améliorer divers problèmes de santé, notamment les nausées, la bronchite, les piqûres d’insectes et les irritations cutanées (pour n’en citer que quelques-uns). C’est également une plante pour dormir, et plus précisément une herbe puissante pour combattre les troubles du sommeil

Le basilic sacré favorise un meilleur sommeil, principalement en atténuant l’anxiété et en réduisant le stress

Millepertuis

Le millepertuis est une herbe qui pousse de façon sauvage dans les pâturages. En fait, leur croissance doit être contrôlée car elles peuvent être fatales au bétail qui les broute, mais elles ont certains avantages thérapeutiques, c’est pourquoi on les appelle souvent les herbes mauvaises. Les fleurs jaunes de cette mauvaise herbe sont riches en tryptophane , qui stimule la synthèse de la sérotonine.

La sérotonine réduit les symptômes de la dépression, ouvrant la voie à une bonne nuit de sommeil. Cette herbe rend votre peau sensible aux lumières naturelles. 

Si vous appliquez cette huile sur votre peau, évitez de l’exposer à la lumière directe du soleil juste après l’avoir appliquée

Laitue sauvage

La laitue sauvage contient du lactucarium , un liquide laiteux qui a des propriétés analgésiques et sédatives. Il apaise vos nerfs, atténue la douleur et soulage les symptômes d’une légère insomnie.

Cette plante naturelle est également utilisée en médecine homéopathique pour traiter l’anxiété et l’insomnie. La laitue sauvage a des effets secondaires minimes, c’est pourquoi elle est un ingrédient courant des remèdes homéopathiques pour le sommeil des enfants.

Houblon

Les fleurs de houblon contiennent du méthylbuténol, une substance chimique qui favorise le sommeil. Comme cette substance chimique favorise le sommeil, le houblon est utilisé comme un traitement efficace contre l’insomnie. 

Le parfum puissant de la fleur induit le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Ces fleurs ont un goût amer, aussi, lorsque vous faites infuser du houblon, combinez-le avec de la camomille pour un meilleur goût.

Menthe poivrée

La menthe poivrée est un relaxant musculaire naturel qui soulage les tensions accumulées dans votre corps et vous prépare au sommeil. La menthe facilite également la digestion, donc si un ventre gonflé vous empêche de dormir, une tasse de thé à la menthe peut vous aider. 

Certains thés somnifères, comme le houblon ou la passiflore, n’ont pas forcément bon goût. L’ajout de feuilles de menthe à ces thés en rehausse la saveur.

Le pavot de Californie

Cette plante ornementale est originaire des États-Unis et du Mexique. Elle a des propriétés analgésiques, ce qui signifie qu’elle peut soulager la douleur. Vous pouvez mieux dormir lorsque vous avez moins ou pas de douleur. 

Faites infuser les feuilles orange vif ou frottez de l’huile infusée au pavot de Californie pour soulager les douleurs légères. Si vous voulez ressentir un effet plus fort de l’herbe, optez pour un massage à l’huile car le thé aromatisé au pavot de Californie a généralement un effet plus doux.

6 des meilleurs thés pour vous aider à vous endormir

La mélisse

La mélisse est un membre de la famille de la menthe. Elle contient un composé appelé acide rosmarinique, qui agit sur les récepteurs GABA et facilite le sommeil. 

De petites études montrent que la mélisse est efficace pour réduire l’insomnie, la dépression et l’anxiété, qui peuvent souvent entraîner des difficultés à s’endormir ou à rester endormi

La mélisse est également un antioxydant qui peut renforcer le système immunitaire, ce qui lui confère des avantages supplémentaires en hiver et en automne, lorsque les rhumes et la grippe interrompent souvent le sommeil. 

Pour utiliser cette plante pour dormir, buvez une tasse de thé à la mélisse deux heures avant de vous coucher. Vous pouvez la boire chaude ou froide.

Comment la préparer ? Faites infuser le thé de mélisse dans de l’eau à 79.5° C pendant 3 minutes. 

Verveine citronnée

Bien que les recherches sur le thé à la verveine citronnée soient limitées, une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ont pris une dose de 10 millilitres de sirop de verveine citronnée une heure avant le coucher ont déclaré s’endormir plus rapidement, dormir plus longtemps et se sentir moins somnolent pendant la journée. 

En outre, une petite étude réalisée en 2021 a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de 400 mg de verveine citronnée par jour avaient moins de douleurs musculaires après un exercice intensif. Pour cette raison, il est recommandé de boire une tasse de thé contenant de la verveine citronnée après un exercice vigoureux, ou une heure avant de se coucher. 

Comment le préparer ? Versez de l’eau bouillante sur le thé à la verveine citronnée et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes.

Rooibos

Le thé rooibos contient des traces de minéraux, dont le calcium et le magnésium, qui sont tous deux liés à un sommeil sain. Il est également connu pour ses propriétés antioxydantes. 

Il existe des preuves anecdotiques que les niveaux d’antioxydants du thé rooibos, combinés à ses propriétés anti-inflammatoires, peuvent favoriser le sommeil. Si vous voulez l’essayer, elle suggère une tasse deux heures avant le coucher. 

Comment le préparer ? Versez de l’eau bouillante sur le thé rooibos et infusez pendant 2 à 5 minutes, selon la force que vous aimez.

Honeybush

Honeybush

Le Honeybush est similaire au rooibos. Il est lié à des bienfaits pour la santé allant du soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel au soulagement de la toux et à l’amélioration du cholestérol.  

Malgré le manque de preuves pour soutenir l’utilisation du honeybush pour favoriser le sommeil, vous pouvez choisir de profiter d’une tasse chaude de ce thé dans le cadre de votre routine nocturne, car il ne contient pas de caféine 

Comment le préparer : Versez de l’eau bouillante sur votre sachet de thé et laissez infuser pendant 4 à 5 minutes. 

Pour une saveur plus prononcée, faites infuser le thé Honeybush plus longtemps. Le thé Honeybush est aussi un excellent thé glacé servi avec du citron

Curcuma

Le curcuma est une herbe de la famille du gingembre dont on dit qu’elle aide à améliorer la digestion et à réduire l’inflammation, entre autres bienfaits pour la santé. La curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire qui peut aider à réguler les neurotransmetteurs dans le cerveau. Cela pourrait faciliter le sommeil, bien qu’il y ait peu de recherches sur le curcuma et le sommeil. 

Néanmoins, ses avantages globaux pour la santé en font une bonne option pour remplacer les boissons caféinées tout au long de la journée.  

Le thé au curcuma peut être consommé à tout moment de la journée puisqu’il ne contient pas de caféine et n’induit pas nécessairement le sommeil

Le curcuma peut être mélangé avec du miel, du citron et de l’eau pour former une boisson semblable à du thé, ou combiné avec du lait (ou un substitut de lait), du miel et d’autres épices pour faire du lait doré. 

Comment le préparer ? Mettez une tasse d’eau, de lait ou d’un substitut de lait dans une casserole. Ajoutez une pincée de curcuma, de miel et de citron. Faites chauffer à feu doux pendant 10 minutes, puis dégustez. 

Le thé vert

Le thé vert contient un peu de caféine, il ne doit donc pas être consommé avant le coucher, mais peut tout de même être un bon substitut aux boissons contenant plus de caféine. Une petite étude de 2017 a révélé que les adultes qui buvaient plus de thé vert à faible teneur en caféine pendant la journée avaient des niveaux de stress plus faibles que les adultes qui buvaient du thé vert entièrement caféiné. 

Même le thé vert entièrement caféiné ne contient qu’environ 12 milligrammes (mg) de caféine, contre environ 95 mg dans une tasse de café moyenne. C’est une bonne option pour un petit remontant le matin ou en début d’après-midi qui n’affectera pas votre capacité à dormir plus tard dans la nuit.

Comment le préparer ? Faites chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle soit à peine bouillante. Versez le sachet et laissez infuser pendant 3 minutes. Pour un thé glacé, laissez infuser un peu plus longtemps, puis laissez refroidir la boisson. Mélangez 1 à 2 cuillères à café de poudre de matcha dans votre tasse avec l’eau chaude pour le thé au matcha.

Plante pour dormir – Foire Aux Questions (FAQ)

Comment les plantes sedatives peuvent-elles favoriser le sommeil ?

Les plantes peuvent favoriser le sommeil en résolvant certaines des principales causes du manque de sommeil. Le manque de sommeil est souvent dû à un mode de vie trépidant, à l’anxiété et au stress. Le stress affecte la production du neurotransmetteur sérotonine, mais la prise de certains compléments à base de plantes peut compenser cette perte.

Certaines herbes naturelles sont riches en tryptophane, un acide aminé qui améliore la synthèse de la sérotonine. La sérotonine est l’une des nombreuses substances chimiques présentes dans le cerveau qui permettent aux impulsions nerveuses de se déplacer d’une cellule à l’autre. L’augmentation des niveaux de sérotonine compense le déséquilibre chimique à l’origine du trouble du sommeil le plus courant, l’insomnie. L’insomnie rend difficile de s’endormir ou de rester endormi pendant 7 à 9 heures d’affilée.

Dans ce cas, les plantes naturelles peuvent vous aider. Certaines d’entre elles peuvent induire le sommeil en réduisant les niveaux d’anxiété ou en favorisant les changements physiologiques, et les changements physiologiques tels que la relaxation des muscles et le ralentissement du rythme cardiaque favorisent le sommeil.

Comment utiliser une plante comme relaxant pour dormir ?

Bien que les plantes naturelles soient sans danger et n’aient généralement pas d’effets secondaires, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer à les utiliser. Voici différentes façons d’utiliser les plantes pour favoriser le sommeil :

  • Préparez une tisane en ajoutant 1 cuillère à café de plantes dans une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 20 minutes, puis filtrez et buvez. Vous pouvez boire deux à trois tasses de tisane par jour.
  • Ajoutez des huiles essentielles aromatisées aux herbes à votre bain d’eau chaude au coucher pour ressentir un effet calmant, induisant le sommeil.
  • Mettez quelques gouttes d’huile aux herbes sur votre main et frottez vos paumes ensemble avant de les sentir.
  • Massez l’huile infusée aux herbes mélangée à de l’huile d’olive, de pépins de raisin ou de noix de coco sur certaines parties de votre corps, comme le front, le cou, la poitrine, les poignets, la poitrine, les mains ou les pieds. Votre peau peut être sensible à une huile essentielle non diluée, donc la diluer réduit les risques de réaction.
  • Ajoutez des huiles essentielles infusées aux herbes dans une casserole d’eau chaude bouillante et respirez la vapeur qui s’en dégage.
  • Inhalez le parfum des herbes naturelles grâce à des bougies d’aromathérapie.
  • Consommez des suppléments d’extraits de plantes, en vente libre dans les pharmacies. Lisez les instructions de dosage sur l’étiquette pour savoir quelle quantité prendre par jour.

Quelle est l’herbe la plus efficace pour le sommeil ?

La lavande est l’une des plantes les plus populaires pour le sommeil. Cette plante vous offre une nuit de sommeil profond car elle peut réduire l’anxiété, la douleur, la dépression et les troubles de l’humeur. La lavande améliore également le stade du sommeil profond, lorsque vous êtes moins susceptible d’être dérangé.

Quels aliments aident à combattre l’insomnie comme des somnifères naturels ?

Certains aliments favorisant le sommeil, comme les noix, les bananes, les feuilles de basilic, les cerises acides et le yaourt, peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie. Ils sont riches en vitamines, minéraux et acides aminés qui améliorent la synthèse de la mélatonine dans votre organisme. La mélatonine est l’hormone du sommeil sécrétée par la glande pinéale dans votre cerveau.

Les remèdes à base de plantes pour dormir sont-ils efficaces pour meux dormie ?

Oui, les somnifères à base de plantes sont souvent efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Plusieurs études montrent les effets puissants de ces plantes. Elles peuvent influencer la production de certains neurotransmetteurs, essentiels à une bonne nuit de sommeil. 

Pour profiter au maximum des bienfaits des remèdes à base de plantes, adoptez également de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil. Si vous ne parvenez pas à bien dormir malgré ces remèdes à base de plantes, nous vous recommandons de consulter un médecin pour vos problèmes de sommeil.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.