Herbes, tisanes et plante pour dormir : Une combinaison de solutions pour favoriser le sommeil

Herbes, tisanes et plantes pour dormir : Une combinaison de solutions pour favoriser le sommeil

Comme plusieurs français admettent avoir des problèmes de sommeil pendant la nuit, il n’est pas surprenant que beaucoup se tournent vers Google pour trouver une plante pour dormir. Plus précisément, nous avons constaté une forte augmentation des recherches sur les aides naturelles au sommeil et sur les herbes les plus efficaces pour un sommeil réparateur.

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Plante pour dormir : 9 variétés efficaces

Jasmin

Vous reconnaissez peut-être l’odeur du jasmin dans certains de vos parfums préférés, mais son arôme doux fera bien plus que ravir votre odorat. Une étude a révélé que l’odeur du jasmin peut favoriser un sommeil plus réparateur, une diminution de l’anxiété et une meilleure performance mentale, le tout grâce à une plante qui sera également magnifique sur le rebord de votre fenêtre.

Aloe Vera

L’aloès est l’une des plantes les plus curatives de la nature, les Égyptiens l’appelaient même « la plante de l’immortalité ». Son gel peut apaiser les coups de soleil et les petites coupures et son jus peut aider à faciliter la digestion et renforcer le système immunitaire

Elle libère également une grande quantité d’oxygène la nuit, ce qui purifie l’air et permet de réduire le taux de benzène .

Un conseil de pro : serrez doucement la feuille de jasmin, si elle est ferme, il n’est pas nécessaire de l’arroser ; si elle est légèrement pliable, elle a soif.

Plante serpent

La plante serpent, également surnommée de façon hilarante la langue de la belle-mère, libère de l’oxygène la nuit et fait partie des meilleures plantes purificatrices d’air.

Elle améliore la qualité de l’air et vous aide à mieux respirer pendant votre sommeil. De plus, comme son amie l’aloès, elle est facile à entretenir. 

Lavande

Vous avez probablement remarqué que la lavande est un ingrédient courant dans les lotions apaisantes et les élixirs de bain qui prétendent réduire l’anxiété et le stress, et que dire de ces petits sachets de lavande destinés à être glissés sous votre oreiller ? 

Les produits à base de lavande ont toujours été utilisés comme aide au sommeil, mais pourquoi ne pas sauter les intermédiaires et aller directement à la source ? Un plant de lavande remplira votre chambre de cet arôme familier et vous aidera à dormir comme un bébé. 

Une étude montre que la lavande réduit les pleurs des nourrissons et peut les aider, ainsi que leur mère, à mieux dormir

Lierre anglais

Lierre anglais

Le lierre anglais est idéal pour les personnes souffrant d’allergies, d’asthme ou pour quiconque souhaite respirer un air plus pur et passer une meilleure nuit. Il est également connu pour réduire les moisissures en suspension dans l’air. 

Il est facile à cultiver et n’a pas besoin de beaucoup de lumière, mais c’est une autre plante qui peut être toxique si elle est mangée par les jeunes enfants et les animaux de compagnie, alors c’est une bonne chose que le lierre anglais soit mieux dans un panier suspendu hors de portée.

La marguerite gerbera

Ces fleurs aux couleurs vives ajouteront une touche de couleur gaie (rose ! orange ! jaune !) à votre espace et augmenteront le flux d’oxygène dans l’air la nuit, comme les plantes serpent et aloès. Autre option intéressante pour ceux qui souffrent d’allergies ou d’apnée du sommeil, les marguerites gerberas sont également d’incroyables purificateurs d’air. 

Pothos doré

La prochaine fois que vous vous arrêterez à votre magasin du coin, prenez un pothos doré pour votre chambre à coucher, il est presque certain qu’ils en ont un devant eux. Si ces plantes sont si populaires dans les bodegas, c’est peut-être parce qu’elles sont si faciles à entretenir. 

Ces plantes n’ont pas besoin de beaucoup de lumière ou d’eau, ce qui les rend presque impossibles à tuer. Elles purifient l’air et éliminent les toxines comme le formaldéhyde et le monoxyde de carbone . Bien qu’elles ne soient pas nécessaires à la survie, elles peuvent être agréables près d’une fenêtre, car elles peuvent filtrer les polluants qui entrent de l’extérieur.

Plante araignée

La plante araignée est une autre plante d’aide au sommeil facile à entretenir qui élimine les toxines et purifie l’air. Elle peut également se débarrasser des odeurs indésirables et maintenir les niveaux d’oxygène, ce qui favorise une meilleure nuit de repos. De plus, cette plante a l’air cool et peut être placée dans un pot suspendu ou sur pied.

Gardenia

Ces fleurs sont peut-être le choix le plus évident si vous voulez quelque chose qui soit magnifique et qui sente aussi bon. Elles peuvent aussi réduire le stress et favoriser le sommeil. Un sédatif naturel, une étude suggère que le gardénia est aussi efficace que le valium. C’est certainement surprenant, mais si vous souffrez d’anxiété ou d’insomnie, cette alternative naturelle pourrait vous apporter un peu de calme. 

Ces 7 Plantes INCROYABLES Vous Font Dormir En 5 Minutes - Tisane pour dormir

10 herbes naturelles pour le sommeil

Les plantes suivantes vous aident à vous détendre, à vous relaxer et à vous déstresser, favorisant ainsi une nuit de sommeil réparateur. Dans cette section, nous expliquons comment chacune de ces 10 plantes peut améliorer la qualité de votre sommeil.

Camomille

La camomille est une plante médicinale ancienne connue pour ses effets relaxants. Même les études scientifiques modernes prouvent l’efficacité de la camomille. Elle réduit l’anxiété, apaise les nerfs et soulage l’insomnie.

La présence de flavonoïdes relaxants pour les nerfs dans l’infusion de camomille en fait une boisson tranquillisante populaire. 

Vous pouvez ressentir l’effet apaisant de la camomille même en inhalant son arôme

Valériane

Les racines de l’herbe de valériane sont souvent utilisées pour traiter l’insomnie, l’agitation et l’anxiété chez les patients. L’acide valérénique contenu dans les racines de la valériane inhibe la dégradation du neurotransmetteur GABA . Cela induit un sommeil de meilleure qualité. La valériane fonctionne sur les principes des médicaments anti-anxiété, en favorisant un sommeil profond.

La valériane vous fait également dormir plus rapidement, en améliorant votre latence de sommeil. 

Passiflore

La passiflore contient des flavonoïdes qui détendent les nerfs et aident à déstresser et à mieux dormir.

Cette fleur tropicale a bon goût et est couramment utilisée dans de nombreux sédatifs à base de plantes en vente libre.

Ashwagandha

L’ashwagandha est une plante médicinale couramment utilisée pour combattre l’insomnie, car des études ont montré qu’elle était efficace pour améliorer la latence d’endormissement et la qualité du repos. 

Les véritables composés favorisant le sommeil de l’Ashwagandha se trouvent dans les feuilles de cette plante. Ils éliminent les sentiments de stress ou d’anxiété, induisent le calme et vous aident à vous endormir facilement.

En fin de compte, l’ashwagandha agit comme un sédatif, ce qui en fait une excellente alternative aux médicaments contre l’anxiété ou aux somnifères en vente libre, puisqu’il travaille avec votre corps pour renforcer naturellement les habitudes de sommeil.

Basilic sacré

Le basilic sacré est utilisé en médecine depuis des centaines d’années pour améliorer divers problèmes de santé, notamment les nausées, la bronchite, les piqûres d’insectes et les irritations cutanées (pour n’en citer que quelques-uns). C’est également une plante pour dormir, et plus précisément une herbe puissante pour combattre les troubles du sommeil. 

Le basilic sacré favorise un meilleur sommeil, principalement en atténuant l’anxiété et en réduisant le stress

Millepertuis

Le millepertuis est une herbe qui pousse de façon sauvage dans les pâturages. En fait, leur croissance doit être contrôlée car elles peuvent être fatales au bétail qui les broute, mais elles ont certains avantages thérapeutiques, c’est pourquoi on les appelle souvent les herbes mauvaises. Les fleurs jaunes de cette mauvaise herbe sont riches en tryptophane , qui stimule la synthèse de la sérotonine.

La sérotonine réduit les symptômes de la dépression, ouvrant la voie à une bonne nuit de sommeil. Cette herbe rend votre peau sensible aux lumières naturelles. 

Si vous appliquez cette huile sur votre peau, évitez de l’exposer à la lumière directe du soleil juste après l’avoir appliquée

Laitue sauvage

La laitue sauvage contient du lactucarium , un liquide laiteux qui a des propriétés analgésiques et sédatives. Il apaise vos nerfs, atténue la douleur et soulage les symptômes d’une légère insomnie.

Cette plante naturelle est également utilisée en médecine homéopathique pour traiter l’anxiété et l’insomnie. La laitue sauvage a des effets secondaires minimes, c’est pourquoi elle est un ingrédient courant des remèdes homéopathiques pour le sommeil des enfants.

Houblon

Les fleurs de houblon contiennent du méthylbuténol, une substance chimique qui favorise le sommeil. Comme cette substance chimique favorise le sommeil, le houblon est utilisé comme un traitement efficace contre l’insomnie. 

Le parfum puissant de la fleur induit le sommeil chez les personnes souffrant d’insomnie. Ces fleurs ont un goût amer, aussi, lorsque vous faites infuser du houblon, combinez-le avec de la camomille pour un meilleur goût.

Menthe poivrée

La menthe poivrée est un relaxant musculaire naturel qui soulage les tensions accumulées dans votre corps et vous prépare au sommeil. La menthe facilite également la digestion, donc si un ventre gonflé vous empêche de dormir, une tasse de thé à la menthe peut vous aider. 

Certains thés somnifères, comme le houblon ou la passiflore, n’ont pas forcément bon goût. L’ajout de feuilles de menthe à ces thés en rehausse la saveur.

Le pavot de Californie

Cette plante ornementale est originaire des États-Unis et du Mexique. Elle a des propriétés analgésiques, ce qui signifie qu’elle peut soulager la douleur. Vous pouvez mieux dormir lorsque vous avez moins ou pas de douleur. 

Faites infuser les feuilles orange vif ou frottez de l’huile infusée au pavot de Californie pour soulager les douleurs légères. Si vous voulez ressentir un effet plus fort de l’herbe, optez pour un massage à l’huile car le thé aromatisé au pavot de Californie a généralement un effet plus doux.

LES 10 MEILLEURES PLANTES POUR MIEUX DORMIR

6 des meilleurs thés pour vous aider à vous endormir

La mélisse

La mélisse est un membre de la famille de la menthe. Elle contient un composé appelé acide rosmarinique, qui agit sur les récepteurs GABA et facilite le sommeil. 

De petites études montrent que la mélisse est efficace pour réduire l’insomnie, la dépression et l’anxiété, qui peuvent souvent entraîner des difficultés à s’endormir ou à rester endormi

La mélisse est également un antioxydant qui peut renforcer le système immunitaire, ce qui lui confère des avantages supplémentaires en hiver et en automne, lorsque les rhumes et la grippe interrompent souvent le sommeil. 

Pour utiliser cette plante pour dormir, buvez une tasse de thé à la mélisse deux heures avant de vous coucher. Vous pouvez la boire chaude ou froide.

Comment la préparer ? Faites infuser le thé de mélisse dans de l’eau à 79.5° C pendant 3 minutes. 

Verveine citronnée

Bien que les recherches sur le thé à la verveine citronnée soient limitées, une étude de 2018 a révélé que les personnes qui ont pris une dose de 10 millilitres de sirop de verveine citronnée une heure avant le coucher ont déclaré s’endormir plus rapidement, dormir plus longtemps et se sentir moins somnolent pendant la journée. 

En outre, une petite étude réalisée en 2021 a révélé que les personnes qui prenaient un supplément de 400 mg de verveine citronnée par jour avaient moins de douleurs musculaires après un exercice intensif. Pour cette raison, il est recommandé de boire une tasse de thé contenant de la verveine citronnée après un exercice vigoureux, ou une heure avant de se coucher. 

Comment le préparer ? Versez de l’eau bouillante sur le thé à la verveine citronnée et laissez infuser pendant 3 à 5 minutes.

Rooibos

Le thé rooibos contient des traces de minéraux, dont le calcium et le magnésium, qui sont tous deux liés à un sommeil sain. Il est également connu pour ses propriétés antioxydantes. 

Il existe des preuves anecdotiques que les niveaux d’antioxydants du thé rooibos, combinés à ses propriétés anti-inflammatoires, peuvent favoriser le sommeil. Si vous voulez l’essayer, elle suggère une tasse deux heures avant le coucher. 

Comment le préparer ? Versez de l’eau bouillante sur le thé rooibos et infusez pendant 2 à 5 minutes, selon la force que vous aimez.

Honeybush

Honeybush

Le Honeybush est similaire au rooibos. Il est lié à des bienfaits pour la santé allant du soulagement des symptômes du syndrome prémenstruel au soulagement de la toux et à l’amélioration du cholestérol.  

Malgré le manque de preuves pour soutenir l’utilisation du honeybush pour favoriser le sommeil, vous pouvez choisir de profiter d’une tasse chaude de ce thé dans le cadre de votre routine nocturne, car il ne contient pas de caféine 

Comment le préparer : Versez de l’eau bouillante sur votre sachet de thé et laissez infuser pendant 4 à 5 minutes. 

Pour une saveur plus prononcée, faites infuser le thé Honeybush plus longtemps. Le thé Honeybush est aussi un excellent thé glacé servi avec du citron

Curcuma

Le curcuma est une herbe de la famille du gingembre dont on dit qu’elle aide à améliorer la digestion et à réduire l’inflammation, entre autres bienfaits pour la santé. La curcumine, l’ingrédient actif du curcuma, est un puissant antioxydant et anti-inflammatoire qui peut aider à réguler les neurotransmetteurs dans le cerveau. Cela pourrait faciliter le sommeil, bien qu’il y ait peu de recherches sur le curcuma et le sommeil. 

Néanmoins, ses avantages globaux pour la santé en font une bonne option pour remplacer les boissons caféinées tout au long de la journée.  

Le thé au curcuma peut être consommé à tout moment de la journée puisqu’il ne contient pas de caféine et n’induit pas nécessairement le sommeil

Le curcuma peut être mélangé avec du miel, du citron et de l’eau pour former une boisson semblable à du thé, ou combiné avec du lait (ou un substitut de lait), du miel et d’autres épices pour faire du lait doré. 

Comment le préparer ? Mettez une tasse d’eau, de lait ou d’un substitut de lait dans une casserole. Ajoutez une pincée de curcuma, de miel et de citron. Faites chauffer à feu doux pendant 10 minutes, puis dégustez. 

Le thé vert

Le thé vert contient un peu de caféine, il ne doit donc pas être consommé avant le coucher, mais peut tout de même être un bon substitut aux boissons contenant plus de caféine. Une petite étude de 2017 a révélé que les adultes qui buvaient plus de thé vert à faible teneur en caféine pendant la journée avaient des niveaux de stress plus faibles que les adultes qui buvaient du thé vert entièrement caféiné. 

Même le thé vert entièrement caféiné ne contient qu’environ 12 milligrammes (mg) de caféine, contre environ 95 mg dans une tasse de café moyenne. C’est une bonne option pour un petit remontant le matin ou en début d’après-midi qui n’affectera pas votre capacité à dormir plus tard dans la nuit.

Comment le préparer ? Faites chauffer l’eau jusqu’à ce qu’elle soit à peine bouillante. Versez le sachet et laissez infuser pendant 3 minutes. Pour un thé glacé, laissez infuser un peu plus longtemps, puis laissez refroidir la boisson. Mélangez 1 à 2 cuillères à café de poudre de matcha dans votre tasse avec l’eau chaude pour le thé au matcha.

Les 6 meilleurs infusion pour dormir.

Comment les plantes améliorent-elles la qualité du sommeil ? 

Selon la nouvelle étude, l’interaction avec une plante avant de s’endormir peut contribuer à améliorer la qualité du sommeil des personnes vivant dans des environnements isolés, y compris dans l’espace profond et à assurer une santé plus saine. 

La recherche pourrait avoir un impact significatif sur la façon dont les personnes peuvent trouver le sommeil de qualité, lutter contre ses troubles, et pourrait conduire à donner une plus grande priorité aux plantes à l’avenir. Elles peuvent parfois remplacer votre medicament pour dormir. 

1. Des couleurs apaisantes

Au cours de l’étude, les participants ont été invités à interagir avec les plantes de leur chambre avant d’aller dormir. Les chercheurs ont étudié les effets de trois espèces différentes:

  • la coriandre
  • fraise
  • colza violet

Les chercheurs ont prélevé des échantillons de salive et ont surveillé le sommeil des participants, et ont trouvé que les plantes vertes peuvent avoir des effets positifs sur les cycles de sommeil. Cela suggère que la couleur verte d’une plante produit un effet apaisant.

2. Odeurs apaisantes

Les recherches ont également montré que le parfum de plantes comestibles comme la coriandre et la fraise peut aider à la régulation de l’humeur et à la relaxation. Les résultats ont montré que l’émotion et le sommeil sont étroitement liés.

Des recherches antérieures confirment cette théorie, suggérant que le parfum des plantes et des fleurs naturelles peut aider à réguler le système nerveux et à s’endormir plus rapidement.

C’est l’une des raisons pour lesquelles l’aromathérapie est utilisée pour améliorer la qualité du sommeil.

D’autres études ont montré que l’odeur peut même augmenter les niveaux de dopamine, également connue sous le nom d’hormone du bonheur.

3. Moins de stress

Les chercheurs ont découvert que 15 minutes d’interaction avec des plantes vertes peuvent aider :

  • réduire les concentrations de cortisol
  • (hormone du stress)

Lutter contre la latence du sommeil (le temps qu’il vous faut pour vous endormir)

améliorer l’intégrité du sommeil en réduisant le nombre de micro-éveils (le nombre de fois où vous sortez du sommeil profond pendant la nuit)

Tous ces facteurs contribuent à un meilleur sommeil, plus reposant, et vous aident à vous réveiller avec une sensation de fraîcheur. Ces plantes sont les vrais synonymes de médicaments pour dormir !

Comment utiliser les plantes pour mieux dormir à la maison ?

Vous tirerez le meilleur parti de vos plantes d’intérieur en les conservant dans la chambre où vous dormez. Vous pouvez également renforcer leurs qualités d’amélioration du sommeil.

1. Essayez d’interagir régulièrement avec vos plantes

En plus d’avoir des plantes pour dormir dans votre chambre, vous pouvez aussi essayer de vous connecter avec elles, surtout avant de vous coucher. Vous pouvez le faire en les arrosant, en les touchant ou en les sentant.

Essayez de passer 15 minutes avec une plante avant de vous coucher pour vous aider à vous sentir plus calme, surtout si vous avez eu une journée stressante, ce qui impactera positivement votre santé. 

2. Utilisez vos plantes dans le cadre d’une pratique de méditation en soirée

Prendre soin des plantes peut être une forme de méditation du mouvement, car vous allez consciemment de plante en plante pendant que vous arrosez et taillez.

Vous pouvez également utiliser vos plantes pour dormir dans le cadre d’une pratique de méditation avant de vous endormir et ce, pour éviter les réveils nocturnes et même les cauchemars. Même quelque chose d’aussi simple que de se frotter la main contre une feuille et de sentir le parfum peut être une forme de méditation . Les herbes aromatiques et les géraniums sont particulièrement adaptés à cette pratique. Vous pouvez également essayer de vous asseoir les yeux fermés et de réfléchir sur vos plantes. Observez les pensées et les associations qui vous viennent à l’esprit.

3. Passez du temps à apprécier vos plantes

L’une des façons les plus simples de profiter de vos plantes est de vous réserver un moment dans votre journée pour les admirer. L’idéal serait de le faire le soir avant de vous coucher, mais c’est bénéfique à tout moment de la journée.

Des recherches de l’université agricole montrent que le simple fait de regarder un pot de bambou pendant 3 minutes peut avoir un effet relaxant sur les adultes, en aidant à lutter contre la pression sanguine et l’anxiété.

Quelles sont les meilleures plantes qui vous aident à dormir ?
Vous cherchez un médicament pour dormir ? Un truc pour bien dormir et faire de beaux rêves ? 
Une meilleure nuit de sommeil présente de nombreux avantages. Lorsque vous avez un sommeil réparateur , vous êtes plus alerte et plus concentré pendant la journée, vous avez plus d’énergie et votre humeur générale s’améliore. 
Ces qualités positives commencent toutes par une nuit reposante au lit. Pour vous aider à démarrer, nous avons dressé une liste de meilleures plantes qui vous aident à dormir ! Nous avons sélectionné leurs meilleures caractéristiques pour le sommeil, les conseils de soins et le meilleur endroit pour les exposer dans votre chambre. Parcourez notre guide ci-dessous pour découvrir les meilleures plantes pour votre chambre.
1. Aloe Vera (Aloe vera)
Connaître quelles sont les meilleures plantes pour dormir est ce qui compte pour vous maintenant ? En effet, l’aloe vera compte parmi les solutions les plus efficaces pour retrouver une bonne nuit de sommeil. 
Nous avons tous cherché du gel d’aloe vera au moins une ou deux fois dans notre vie pour soulager un coup de soleil, mais saviez-vous que les plantes d’aloe vera sont également très utiles pour vous aider à dormir ? 
L’aloe vera libère de l’oxygène la nuit, ce qui purifie l’air et nous aide à mieux respirer pendant notre sommeil. Cette plante en particulier est excellente pour purifier le benzène et le formaldéhyde.
2. Paume de l’Areca (Dypsis lutescens)
Ce grand palmier apporte une touche tropicale à votre chambre avec ses feuilles d’aspect exotique et sa capacité à agir comme un humidificateur naturel. Cette caractéristique est idéale pour ceux qui souffrent de problèmes de sinus pendant la nuit.
Les palmiers d’Areca sont également parfaits pour purifier l’air des toxines, comme le formaldéhyde.
3. Palmier de bambou (Chamaedorea seifrizii)
Les bambous sont de grands arbres qui donnent une sensation de chaleur et de propreté à toute votre chambre. Ces plantes sont parfaites lorsqu’il s’agit de purifier les toxines en suspension dans l’air comme le benzène et le trichloréthylène.
Placez vos plantes pour dormir près des fenêtres pour les aider à absorber suffisamment de lumière pour supporter leurs grandes feuilles.
4. Broméliacées (Bromeliaceae)
Les broméliacées sont un autre type de plante tropicale qui purifie l’air pour vous pendant que vous attrapez quelques Zzzzs. 
Ces plantes augmentent l’oxygène le soir tout en absorbant le dioxyde de carbone pendant la journée. Cela signifie que ces beautés exotiques s’efforcent toujours de garder l’air propre. 
Associez cette plante pour dormir à l’un des palmiers que nous avons mentionnés plus tôt pour créer une expérience propre et tropicale dans votre chambre à coucher chaque soir.
5. Camomille (Matricaria chamomilla)

Cette herbe est utilisée dans les thés, sous forme d’un tisane pour dormir, les huiles essentielles et d’autres choses utilisées pour aider les gens à se détendre et à se relaxer. 

Une étude montre que la camomille induit le sommeil et vous rend plus susceptible d’avoir un sommeil ininterrompu. 

Gardez-la près de votre lit, peut-être avec une plante de lavande fraîche, pour en absorber l’arôme frais et relaxant toute la nuit. Vous pouvez également préparer du thé et des huiles de camomille fraîche en utilisant les fleurs de votre plante pour dormir.

6. Evergreen chinois (Aglaonema)

Ces belles plantes pour dormir sont parfaites pour purifier les toxines de l’air. C’est la plante de chambre pour vous si vous avez besoin d’une plante indépendante qui n’a pas besoin de beaucoup d’attention. 

Les conifères chinois de chevet vous accueilleront chaque matin avec des feuilles vives et un air frais et purifié.

7. Lierre anglais (Hedera helix)

Le lierre anglais est la plante à privilégier si vous souffrez d’allergies pendant votre sommeil. Une étude a montré que cette plante réduit les moisissures et les excréments en suspension dans l’air, tandis qu’une autre a révélé que les feuilles aident à soulager les symptômes de l’asthme. 

Il s’agit d’un purificateur d’air que vous voudrez certainement trouver dans chaque chambre à coucher. Veillez simplement à le garder hors de portée des enfants et des animaux, car il est toxique s’il est ingéré !

8. Gardenia (Gardenia jasminoides)

Ce sont des fleurs odorantes qui émettent une odeur fraîche réduisant le stress et favorisant le sommeil. 

Une analyse a montré que les fleurs de gardénia sont une excellente alternative naturelle aux somnifères comme le Valium. 

Une autre étude a révélé que vous avez moins de chances d’avoir des réveils nocturnes et plus de chances d’avoir un sommeil réparateur grâce aux fleurs de gardénia, vos plantes pour dormir préférées. 

Au lieu de chercher un somnifère en cas d’insomnie, essayez de ramasser des gardénias pour votre chambre pour un remède naturel aux problèmes de sommeil.

9. Marguerite de Gerbera (Gerbera jamesonii)

Ces délicates fleurs sont parfaites si vous voulez qu’un petit éclat de couleur dans votre chambre se détache de la verdure.

Grâce à leur capacité à augmenter l’oxygène dans votre chambre de coucher, les gerberas vous aident à trouver le sommeil réparateur dont vous avez besoin.

Elles possèdent également des propriétés de purification de l’air, ce qui vous permet de respirer de l’air frais et propre toute la nuit. Ces marguerites particulières sont mieux adaptées aux personnes qui ont la main verte et qui ont le temps de leur prodiguer des soins attentifs et tendres.

10. Pothos d’or (Epipremnum aureum)

Ces plantes de chambre à coucher à faible entretien sont un autre excellent choix pour purifier l’air, en particulier pour éliminer le monoxyde de carbone et le formaldéhyde. 

Les Golden Pothos sont l’une des meilleures plantes purificatrices d’air de l’étude de la NASA sur la pureté de l’air. 

Procurez-vous une théière dorée si vous voulez libérer de l’espace sur votre sol et vos étagères. Cette plante purificatrice d’air a de belles feuilles traînantes qui font un bel effet sur les paniers suspendus et les étagères. 

11. Jasmin (Jasminum)

Les fleurs de jasmin sont connues pour leur odeur douce, que l’on retrouve souvent dans les parfums et les bougies. Cet arôme agréable est idéal pour rafraîchir votre chambre et vous aider à passer une nuit reposante. 

On rapporte que l’odeur du jasmin réduit l’anxiété pour vous aider à dormir et, par conséquent, à augmenter vos performances mentales pendant la journée.

12. Lavande (Lavandula)

La lavande est une plante très populaire dans les chambres à coucher, souvent utilisée pour aider à créer un environnement relaxant et induire un meilleur sommeil grâce à des diffuseurs d’huiles essentielles et des sachets placés sous les oreillers. 

Cette plante vous aide à vous détendre pendant la journée et vous endort rapidement le soir. Cette étude a montré que l’odeur de la lavande réduit le stress et les pleurs des bébés tout en les aidant à dormir. 

La meilleure partie ? L’odeur de la lavande a également réduit le niveau de stress des mères participant à l’étude ! C’est ce que nous appelons un gagnant-gagnant pour tout le monde. Une autre enquête a révélé que sentir la lavande avant d’aller au lit aide à avoir un sommeil plus profond et à se sentir plus énergique le matin.

13. Orchidée (Orchidaceae)

Cette fleur tropicale vous aide à dormir en produisant beaucoup d’oxygène pour vous. Comme beaucoup d’autres roses de cette liste, les orchidées absorbent le dioxyde de carbone pendant la journée et libèrent de l’oxygène le soir. 

Gardez ces fleurs sur votre table de nuit pour pouvoir respirer facilement la nuit et pour avoir de belles fleurs au réveil le matin.

14. Fleur de la passion (Passiflora)

Cette fleur exotique et unique en son genre peut égayer votre esprit grâce à sa couleur éclatante et améliorer votre humeur grâce à son parfum apaisant. Les fleurs de la passion sont utiles pour soulager l’anxiété et l’insomnie.

Des chercheurs ont découvert dans une étude que les fleurs de la passion réduisent mieux l’anxiété que l’Oxazepam, un médicament courant qui soulage l’anxiété.

15. Lys de paix (Spathiphyllum)

Purifier les différentes toxines présentes dans l’air et ajouter une atmosphère paisible dans votre chambre à coucher sont quelques avantages de lys de paix que vous devez garder à l’esprit.

Les lis de paix sont l’une des meilleures plantes pour purifier les cinq COV présents dans l’air. Cependant, méfiez-vous si vous avez des animaux domestiques ou des enfants à la maison ! 

Cette plante est toxique lorsqu’elle est ingérée. Gardez votre lis de paix hors de portée des enfants et des animaux domestiques pour éviter tout accident. 

16. Plante serpent (Sansevieria trifasciata)

Ces plantes de chambre à coucher augmentent l’oxygène dans votre chambre et vous aident à avoir un sommeil plus reposant. 

De nombreuses études affirment que les serpentines sont excellentes pour purifier le formaldéhyde, le trichloréthylène et le benzène de l’air.

Elles sont également connues sous le nom de chanvre en corde de vipère, sont de grandes roses parfaites pour remplir les coins vides de la pièce. 

17. Plante araignée (Chlorophytum comosum)

Cette plante filiforme est idéale pour absorber les toxines dans l’air comme les odeurs, les fumées et les COV du formaldéhyde. Les plantes araignées sont également très efficaces pour augmenter l’oxygène dans l’air et filtrer les toxines afin de vous aider à mieux respirer le soir. Ces plantes absorbent le benzène, le monoxyde de carbone et le xylène.

18. Valériane (Valeriana officinalis)

Les valérianes sont la dernière fleur parfumée de notre liste qui a un impact gracieux et sain dans votre chambre. 

Une étude montre que l’inhalation du parfum d’une fleur de valériane vous aide à vous endormir rapidement et à rester endormi. Ces fleurs sont les fleurs qu’il vous faut si vous avez du mal à vous endormir le soir et que vous avez besoin d’une couleur douce dans votre chambre.

L’introduction d’une seule petite plante dans votre espace de sommeil peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux dormir. Qu’attendez-vous alors pour choisir une plante et retrouver une bonne nuit de sommeil.

Plante pour dormir – Foire Aux Questions (FAQ)

Comment les plantes sedatives peuvent-elles favoriser le sommeil ?

Les plantes peuvent favoriser le sommeil en résolvant certaines des principales causes du manque de sommeil. Le manque de sommeil est souvent dû à un mode de vie trépidant, à l’anxiété et au stress. Le stress affecte la production du neurotransmetteur sérotonine, mais la prise de certains compléments à base de plantes peut compenser cette perte.

Certaines herbes naturelles sont riches en tryptophane, un acide aminé qui améliore la synthèse de la sérotonine. La sérotonine est l’une des nombreuses substances chimiques présentes dans le cerveau qui permettent aux impulsions nerveuses de se déplacer d’une cellule à l’autre. L’augmentation des niveaux de sérotonine compense le déséquilibre chimique à l’origine du trouble du sommeil le plus courant, l’insomnie. L’insomnie rend difficile de s’endormir ou de rester endormi pendant 7 à 9 heures d’affilée.

Dans ce cas, les plantes naturelles peuvent vous aider. Certaines d’entre elles peuvent induire le sommeil en réduisant les niveaux d’anxiété ou en favorisant les changements physiologiques, et les changements physiologiques tels que la relaxation des muscles et le ralentissement du rythme cardiaque favorisent le sommeil.

Comment utiliser une plante comme relaxant pour dormir ?

Bien que les plantes naturelles soient sans danger et n’aient généralement pas d’effets secondaires, nous vous recommandons de consulter votre médecin avant de commencer à les utiliser. Voici différentes façons d’utiliser les plantes pour favoriser le sommeil :

  • Préparez une tisane en ajoutant 1 cuillère à café de plantes dans une tasse d’eau bouillante. Laissez infuser pendant 20 minutes, puis filtrez et buvez. Vous pouvez boire deux à trois tasses de tisane par jour.
  • Ajoutez des huiles essentielles aromatisées aux herbes à votre bain d’eau chaude au coucher pour ressentir un effet calmant, induisant le sommeil.
  • Mettez quelques gouttes d’huile aux herbes sur votre main et frottez vos paumes ensemble avant de les sentir.
  • Massez l’huile infusée aux herbes mélangée à de l’huile d’olive, de pépins de raisin ou de noix de coco sur certaines parties de votre corps, comme le front, le cou, la poitrine, les poignets, la poitrine, les mains ou les pieds. Votre peau peut être sensible à une huile essentielle non diluée, donc la diluer réduit les risques de réaction.
  • Ajoutez des huiles essentielles infusées aux herbes dans une casserole d’eau chaude bouillante et respirez la vapeur qui s’en dégage.
  • Inhalez le parfum des herbes naturelles grâce à des bougies d’aromathérapie.
  • Consommez des suppléments d’extraits de plantes, en vente libre dans les pharmacies. Lisez les instructions de dosage sur l’étiquette pour savoir quelle quantité prendre par jour.

Quelle est l’herbe la plus efficace pour le sommeil ?

La lavande est l’une des plantes les plus populaires pour le sommeil. Cette plante vous offre une nuit de sommeil profond car elle peut réduire l’anxiété, la douleur, la dépression et les troubles de l’humeur. La lavande améliore également le stade du sommeil profond, lorsque vous êtes moins susceptible d’être dérangé.

Quels aliments aident à combattre l’insomnie comme des somnifères naturels ?

Certains aliments favorisant le sommeil, comme les noix, les bananes, les feuilles de basilic, les cerises acides et le yaourt, peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie. Ils sont riches en vitamines, minéraux et acides aminés qui améliorent la synthèse de la mélatonine dans votre organisme. La mélatonine est l’hormone du sommeil sécrétée par la glande pinéale dans votre cerveau.

Les remèdes à base de plantes pour dormir sont-ils efficaces pour meux dormie ?

Oui, les somnifères à base de plantes sont souvent efficaces pour améliorer la qualité du sommeil. Plusieurs études montrent les effets puissants de ces plantes. Elles peuvent influencer la production de certains neurotransmetteurs, essentiels à une bonne nuit de sommeil. 

Pour profiter au maximum des bienfaits des remèdes à base de plantes, adoptez également de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil. Si vous ne parvenez pas à bien dormir malgré ces remèdes à base de plantes, nous vous recommandons de consulter un médecin pour vos problèmes de sommeil.

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