Avoir un rituel relaxant au moment du coucher est un élément important pour mieux dormir. En fait, de nombreuses personnes choisissent de prendre une tasse de thé chaud et apaisant sans caféine pour se détendre avant de se coucher.
Plus précisément, la consommation de thé à la camomille pour dormir peut induire une sensation de somnolence et vous aider à vous endormir plus rapidement. Voici les fondements scientifiques des effets de cette plante sur le sommeil.
Camomille pour dormir : les effets d’une plante relaxante
Que vous ayez récemment rejoint la révolution du thé ou que vous soyez un adepte de longue date, vous apprécierez probablement de connaître les nombreux avantages du thé à la camomille que vous avez choisi de faire infuser. Pour les personnes qui aiment siroter une tasse de camomille naturellement sucrée, une question qui peut se poser est la suivante : le thé à la camomille aide-t-il à dormir ?
La réponse est oui, la camomille est largement considérée comme un thé qui peut vous aider à vous détendre et à trouver une bonne nuit de repos. Mais en quoi la camomille fait-elle de cette boisson apaisante une aide au sommeil ? Les avantages uniques de la camomille favorisent les rêves de sommeil tout en aidant à contrôler le stress et en favorisant la santé.
Camomille pour dormir : Pourquoi cette plante est-elle bonne pour le sommeil ?
La chaleur, la douceur subtile et les délicates notes florales de la camomille ne sont pas les seules raisons pour lesquelles cette tisane favorise un sentiment de relaxation et de calme chez ceux qui la boivent. Les composés chimiques de la camomille, l’absence de caféine et les capacités de suppression de l’appétit en font un traitement idéal avant le sommeil.
Composés chimiques
L’un des principaux composés chimiques de la camomille est un flavonoïde appelé apigénine ; . L’apigénine crée un léger effet sédatif en se liant aux récepteurs du cerveau responsables de l’endormissement et de la diminution de l’anxiété.
Absence de caféine
Vous vous demandez si la camomille contient de la caféine ? La réponse est non car la camomille est une tisane, elle ne contient naturellement pas de caféine comme le thé noir, le thé vert et d’autres variétés de thé.
En effet, les tisanes ne sont pas dérivées de la même plante, le Camellia sinensis, que les thés contenant de la caféine. La camomille est plutôt fabriquée à partir des têtes des fleurs de camomille, une fleur semblable à une marguerite, avec un centre jaune et de petits pétales blancs.
Le thé à la camomille a un goût doux et moelleux et un arôme léger et sucré, ce qui lui permet de s’intégrer facilement dans n’importe quelle routine nocturne.
Capacités de suppression de l’appétit
Une autre façon dont la camomille peut vous aider à entrer dans le monde des rêves est de réduire naturellement votre appétit. En effet, la camomille peut augmenter les niveaux de sérotonine, qui aident à réguler l’appétit et l’humeur, vous laissant un sentiment de plénitude et de satisfaction.
Cela signifie qu’au lieu de manger quelque chose de lourd avant d’aller au lit et de risquer de passer une nuit agitée, vous vous endormirez profondément avec un ventre rempli de thé chaud.
Plaisir sensoriel
Les notes subtiles de pomme dans l’arôme de la camomille, associées à la chaleur de votre tasse lorsque vous la tenez dans vos mains, peuvent créer une expérience sensorielle idéale pour la relaxation. En fait, l’odorat et le toucher peuvent se conjuguer pour bercer votre cerveau jusqu’au sommeil.
Il a été démontré que l’odeur de la camomille elle-même améliore le sommeil et réduit l’anxiété. De plus, les arômes réconfortants interagissent avec les zones du cerveau qui sont stimulées par la familiarité. Cela signifie que si vous faites de la consommation d’une tasse de camomille un élément régulier de votre routine du soir, vous pouvez apprendre à votre cerveau à reconnaître ce rituel comme un précurseur apaisant du sommeil.
Les températures chaudes, comme celle de votre thé, peuvent augmenter le flux sanguin et abaisser la pression artérielle, imitant ainsi la faible pression artérielle que notre corps connaît pendant le sommeil.
Combien de temps avant de se coucher faut-il consommer de la camomille ?
Si vous voulez profiter des bienfaits de la camomille pour le sommeil, il est recommandé de boire votre tisane de camomille environ 45 minutes avant d’aller vous coucher. Cela laisse à votre corps le temps de métaboliser les composés chimiques qui font de la camomille un somnifère efficace.
En plus de votre tisane du soir, vous pouvez ajouter d’autres activités à votre routine nocturne pour favoriser la relaxation et le sommeil.
Dosage et utilisation de la camomille pour dormir
Il n’existe pas de dose standard de camomille. Des études ont utilisé entre 220 milligrammes et 1 600 milligrammes par jour sous forme de capsules.
La forme la plus courante de la camomille est le thé, dont certaines personnes boivent une à quatre tasses par jour. Pour préparer une infusion de camomille, il suffit de faire infuser un sachet de camomille ou des fleurs de camomille dans de l’eau chaude pendant 5 à 10 minutes.
Si vous choisissez d’utiliser la camomille, suivez les instructions figurant sur l’emballage ou celles de votre médecin, pharmacien ou autre professionnel de la santé.
N’utilisez pas différentes formes de camomille en même temps sans avis médical
Camomille pour dormir : Effets secondaires
Les effets secondaires courants de la camomille peuvent inclure :
- Somnolence
- Dermatite de contact/réactions cutanées en cas d’application topique
- Irritation des yeux (en cas d’application près des yeux)
- Hypersensibilité et réactions allergiques possibles
- Vomissements (plus probables en cas de prise de grandes quantités).
Certains experts suggèrent que vous ne devriez pas utiliser la camomille si vous avez un cancer passé ou présent du sein, de l’ovaire ou de l’utérus, ou si vous avez des antécédents d’endométriose ou de fibromes utérins.
Demandez à un médecin, à un pharmacien ou à un autre professionnel de la santé si vous pouvez utiliser ce produit en toute sécurité. Il est particulièrement impératif de parler à votre médecin si vous êtes allergique au pollen (notamment à l’herbe à poux, aux herbes, aux chrysanthèmes, aux soucis, aux marguerites et à d’autres plantes).
Si vous prenez régulièrement des médicaments, parlez-en à votre médecin avant de commencer à utiliser des suppléments de camomille, qui pourraient interagir avec les sédatifs, les anticoagulants, les médicaments antiplaquettaires, l’aspirine, etc.
La camomille pourrait également interagir avec l’ail, le palmier nain, le millepertuis et la valériane.
On ne sait pas si la camomille peut nuire à un bébé à naître, il est donc préférable d’éviter d’utiliser ce produit si vous êtes enceinte.
Camomille pour dormir – Foire Aux Questions (FAQ)
Boire du thé à la camomille aide-t-il à dormir ?
Elle est faite à partir de la camomille, une plante souvent utilisée pour favoriser le sommeil grâce à ses effets sédatifs. Une analyse a montré que la camomille améliore la qualité du sommeil en toute sécurité, mais qu’elle n’a pas d’effet significatif sur l’insomnie.
Est-il préférable de boire une tisane de camomille le matin ou le soir ?
Les légers effets tranquillisants de la camomille exigent qu’elle soit prise quelques minutes avant le coucher. De nombreuses personnes font état de bienfaits significatifs sur le sommeil lorsqu’elle est prise environ 30 minutes avant le coucher.
Combien de temps faut-il à la camomille pour faire effet ?
La camomille met environ 45 minutes à agir. Il est bon d’en tenir compte lorsque vous vous installez le soir. Certaines personnes préfèrent la boire juste avant d’aller se coucher. D’autres en boiront plusieurs tasses tout au long de la soirée.
Quels sont les bienfaits du thé et de l’infusion de camomille pour dormir ?
Les herbes médicinales sous forme de tisane ont des vertus pour améliorer le sommeil. Les échantillons de plus grandes tailles sont nécessaires pour comprendre la capacité des tisanes à améliorer le sommeil. La plupart des recherches scientifiques utilisent des herbes médicinales sous forme d’extrait ou de supplément, et non sous forme de tisane elle-même.
Comment la tisane camomille pour dormir peut-elle aider ?
La camomille est connue pour ses propriétés calmantes et relaxantes. Elle aide à réguler le rythme du sommeil et à améliorer la qualité du sommeil. Elle est particulièrement recommandée pour les personnes qui souffrent de troubles du sommeil, comme les insomnies chroniques ou l’otite externe.
Les tisanes de camomille sont faciles à consommer et peuvent être prises avant ou après le coucher. La camomille contient de nombreux composants actifs, dont les flavonoïdes et les glycosides, qui ont des effets bénéfiques sur le sommeil.
Combien de temps faut-il boire du thé ou de l’infusion de camomille avant d’aller se coucher pour mieux dormir ?
Il n’y a pas de réponse unique à cette question, car cela dépend de plusieurs facteurs. En général, on recommande de boire du thé ou de l’infusion de camomille environ 30 minutes avant d’aller se coucher. Cependant, il est important de noter que les effets peuvent ne pas se faire immédiatement sentir et qu’il peut être nécessaire de boire plusieurs tasses avant d’observer une différence significative.
Y a-t-il des effets secondaires à boire du thé ou de l’infusion de camomille avant de dormir ?
Non, il n’y a pas d’effets secondaires négatifs à boire du thé ou de l’infusion de camomille avant de dormir. En fait, l’infusion de camomille est une excellente option de jour comme de nuit pour toute la famille.
L’infusion de camomille peut être préparée à partir de n’importe quelle herbe ou plante comestible. Les preuves scientifiques à l’appui du thé à la camomille comme moyen holistique de réduire la fatigue, d’améliorer la qualité du sommeil (pendant le décalage horaire par exemple) ou de faciliter la digestion après un repas lourd sont positives.
Quels sont les autres conseils pour mieux dormir en plus de boire du thé ou de l’infusion de camomille ?
Les vertus calmantes de la camomille sont connues depuis longtemps pour calmer les nerfs et faciliter le sommeil. Boire du thé ou de l’infusion de camomille peut donc aider à dormir.
L’infusion de camomille est un excellent moyen de prendre soin de son corps et de son esprit en douceur. Il existe d’autres conseils qui peuvent également aider à mieux dormir :
– Dormir dans une pièce sombre, fraîche et bien ventilée.
– Éviter les écrans (télévision, ordinateur, téléphone portable) au moins 30 minutes avant le coucher.
– Faire une activité physique régulière mais pas trop intense avant le coucher.
– Prendre un bain chaud ou faire une relaxation avant le coucher pour décontracter les muscles et l’esprit.
References :
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- https://www.researchgate.net/publication/255709329_Implication_de_l’apigenine_dans_la_symbiose_Methylobacterium_nodulans_Crotalaria_podocarpa
- https://www.eurofins-biomnis.com/referentiel/liendoc/precis/SEROTONINE.pdf