Le stress nous affecte tous, mais qu’en est-il du stress chronique ? Les symptômes de stress peuvent être remarqués lorsque vous êtes très occupé au travail, lorsque vous gérez vos finances ou lorsque vous devez faire face à une relation difficile. Le stress est partout, et si un peu est normal, un peu de stress est en fait bénéfique, trop de stress peut vous épuiser et vous rendre malade, tant mentalement que physiquement.
La première étape pour contrôler le stress est de connaître ses symptômes. Toutefois, reconnaître les symptômes du stress chronique peut être plus difficile que vous ne le pensez. La plupart d’entre nous sommes tellement habitués à être stressés que nous ne le savons souvent qu’au moment où nous sommes au point de rupture.
Qu’est-ce que le stress chronique ?
Le terme stress ; décrit le processus par lequel le corps humain réagit à toute forme d’effort ou de menace. Dès que vous reconnaissez un danger, réel ou imaginaire, la défense du corps humain se fait selon un processus rapide et automatique appelé aussi réaction de combat ou réaction de stress. La réponse au stress est une protection naturelle de l’organisme.
La réponse combat-fuite, que se passe-t-il dans le corps ?
En cas de danger imminent, votre système nerveux libère de nombreuses hormones de stress ; , dont l’adrénaline et le cortisol, qui fournissent de l’énergie pour les situations d’urgence. Votre cœur bat plus vite, vos muscles se tendent, votre tension artérielle augmente, votre respiration s’accélère et vos sens s’aiguisent. Ces changements physiques augmentent la force et l’endurance, accélèrent le temps de réaction et améliorent la concentration. De cette façon, l’organisme se prépare à combattre ou à échapper au danger.
Quelles sont les conséquences du stress chronique ?
Le système nerveux humain peut difficilement distinguer les dangers émotionnels et physiques. Lorsque vous êtes stressé à cause d’une dispute, d’un délai de travail urgent ou d’une multitude de projets de loi, votre corps réagit tout aussi fortement que si vous étiez confronté à une véritable situation dangereuse. Plus votre système de stress lié à la détresse réagit activement, plus il sera facile à déclencher. Ce fait, à son tour, rend la fermeture plus difficile pour les gens.
Si vous êtes plus souvent stressé, votre corps sera également sous tension la plupart du temps. Cela peut entraîner de graves problèmes de santé. Le stress chronique affecte presque tous les systèmes de votre corps. Les réactions de stress suppriment le système immunitaire, épuisent les vitamines et les minéraux, perturbent le système digestif, augmentent le risque d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques et accélèrent le processus de vieillissement.
Ils sont même capables de recâbler le cerveau. Ce fait rend les personnes qui en souffrent plus susceptibles de souffrir de problèmes de santé mentale tels que l’anxiété et la dépression.
Parmi les problèmes de santé causés ou exacerbés par le stress, on peut citer :
- Dépression et anxiété
- Douleur de toute nature
- Les troubles du sommeil
- Maladies auto-immunes
- Problèmes digestifs
- Les maladies de la peau comme l’eczéma;
- Les maladies cardiaques
Problèmes de poids
Problèmes de concentration et de mémoire
Quels sont les signes de la surcharge chronique de stress ?
Le plus dangereux du stress chronique, c’est qu’il peut facilement s’installer sur n’importe quelle personne. Les gens affectés par ce trouble s’habituent rapidement à la nouvelle condition. Cela semble normal, voire familier. Même si vous payez un prix élevé, vous ne remarquerez pas à quel point cela vous affecte.
1. Symptômes cognitifs :
- Problèmes de concentration
- Mauvais jugement
- Tendance à ne voir que le négatif
- des pensées angoissantes et précipitées
- un souci constant
2. Symptômes émotionnels :
- Dépression et épuisement professionnel
- Anxiété
- les sautes d’humeur, l’irritabilité ou la colère
- Sentiment d’être dépassé
- La solitude et l’isolement
- Autres problèmes de santé mentale ou émotionnelle
3. Symptômes physiques :
- Les maux et les douleurs
- Diarrhée ou constipation
- nausées, vertiges ;
- douleurs thoraciques, rythme cardiaque rapide
perte de la libido –
rhumes ou grippes fréquents
4. Symptômes comportementaux :
- augmentation ou perte d’appétit
- trop ou trop peu de sommeil
- le retrait des autres êtres humains
- la négligence des responsabilités
- l’alcool, les cigarettes ou les drogues pour se détendre
- des réactions de stress accrues (par exemple, se ronger les ongles)
Quelles sont les causes du stress chronique ?
Les situations et les facteurs qui déclenchent le stress sont également appelés « stresseurs ». Nous considérons généralement les facteurs de stress comme négatifs, comme un horaire de travail exigeant ou une relation compliquée. Toute circonstance qui vous impose des exigences élevées peut également être stressante. Cela comprend des activités positives comme l’achat d’une maison, l’organisation d’un mariage ou l’obtention d’une promotion. Toutes les réactions au stress ne sont pas déclenchées par des facteurs externes.
Si vous vous inquiétez trop de ce qui peut ou ne peut pas arriver et que vous avez des pensées pessimistes, mais généralement irrationnelles, le stress peut également être auto-généré de l’intérieur. En fin de compte, les causes du stress sont généralement liées en partie à vos propres perceptions.
Les 10 principaux facteurs de stress chronique
Selon l’échelle de stress de Holmes et Rahe, les dix événements de la vie les plus stressants pour les adultes comprennent :
- Décès d’un conjoint
- Divorce
- Séparations
- Emprisonnement
- Décès d’un membre de la famille proche
- Blessure ou maladie
- Mariage
- Perte d’emploi
- Dissolution du mariage
- Retraite
1. Augmentation du stress au travail
Les réactions de stress peuvent même déterminer l’équilibre entre la réussite et l’échec au travail. Toutefois, outre les exigences de votre travail et vos ambitions personnelles, vous devez prendre des mesures pour vous protéger des effets dangereux du stress, accroître votre satisfaction professionnelle et améliorer votre bien-être sur le lieu de travail et en dehors.
2. Perte d’emploi
Le chômage est l’une des expériences les plus stressantes de la vie. Les personnes concernées sont en colère, blessées ou déprimées et s’inquiètent de ce qui va se passer à l’avenir. Perdre un emploi et devenir chômeur entraînent simultanément de nombreux changements qui peuvent affecter votre estime de soi.
Bien que la pression puisse sembler écrasante, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour devenir plus fort, plus résistant et avoir un nouveau but pendant cette période stressante.
3. Le stress dans les soins
Les exigences de la prestation de soins peuvent être particulièrement stressantes, surtout lorsque vous êtes certain de ne pas pouvoir contrôler la situation. S’il n’est pas maîtrisé, ce stress peut affecter vos relations, votre santé et votre état d’esprit, ce qui peut conduire à l’épuisement professionnel. Cependant, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire la pression des soins et retrouver votre équilibre, votre joie et votre espoir.
4. Deuil et perte
Faire face à une perte est l’un des principaux facteurs de stress de la vie. Souvent, la douleur et le chagrin sont accablants. Dans cette situation, les personnes concernées éprouvent toutes sortes d’émotions inattendues et difficiles. Elles vont du choc et de la colère à l’incrédulité et à la culpabilité, en passant par une profonde tristesse.
Bien sûr, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise façon d’exprimer son chagrin, mais il existe des moyens sains de faire face à la douleur. Au fil du temps, ces moyens de faire face peuvent atténuer votre chagrin et vous aider à faire face à la perte, à trouver un nouveau sens à votre vie et à avancer plus fort dans votre vie.
À quel moment la pression est-elle trop forte ?
Comme le stress chronique peut provoquer de graves dommages, il est important de connaître ses propres limites. Cependant, la perception de la pression est très variable. Certaines personnes sont capables de faire face aux revers de la vie, tandis que d’autres ont tendance à s’effondrer lorsqu’elles rencontrent de petits obstacles ou des revers. De nombreuses personnes profitent du stress d’un mode de vie passionnant. Parmi les caractéristiques qui influencent la tolérance personnelle au stress, on peut citer:
1. Votre réseau personnel
Le fait d’avoir un cercle d’amis et de membres de la famille qui se soutiennent mutuellement peut réduire considérablement les pressions quotidiennes. Quand on a quelqu’un sur qui on peut toujours compter, le stress de la vie ne semble pas si insupportable. D’autre part, plus vous vivez isolé et seul, plus vous risquez de vous sentir dépassé.
2. La sécurité du contrôle
Une fois que vous avez confiance en vos capacités et en vous-même, que vous avez confiance en vous pour surmonter les difficultés et influencer les événements, il est plus facile d’accepter le stress dans votre vie quotidienne. Cependant, si vous pensez que vous avez peu de contrôle sur votre vie et que vous êtes à la merci des circonstances et de votre environnement, le stress risque davantage de vous faire dévier de votre route.
3. Votre propre attitude
La façon dont vous envisagez votre vie quotidienne et les défis qu’elle comporte fait une différence significative dans votre résistance au stress. Si vous êtes une personne plus optimiste et pleine d’espoir, vous êtes également moins sujet au stress. Les personnes résistantes au stress ont tendance à être plus humoristiques et à accepter les défis. Ils croient également en un but supérieur dans la vie et acceptent les crises comme une partie inévitable de la vie.
4. Votre capacité à gérer les émotions
Si vous ne savez pas comment vous déconnecter lorsque vous vous sentez triste, en colère ou inquiet, vous risquez davantage de rester bouleversé et stressé. Connaître ses émotions et les gérer de manière appropriée augmente la résistance émotionnelle au stress et aide à se remettre des difficultés de la vie.
5. La bonne préparation
Plus votre connaissance des situations stressantes s’accroît, notamment en ce qui concerne leur durée et les résultats attendus, plus il vous est facile de gérer la situation. Par exemple, si vous avez une image réaliste de ce qui vous attend après l’opération, un rétablissement douloureux crée moins de stress que si vous vous attendiez à un rétablissement immédiat.
Qu’est-ce qui aide à lutter contre le stress chronique ?
- l’exercice régulier
- l’échange avec les autres
- l’activation des sens
- des exercices de relaxation tels que la respiration profonde, la méditation et le yoga
- une alimentation saine grâce aux vitamines et aux minéraux
- améliorer le sommeil et trouver la paix
Quelles sont les réactions de l’organisme au stress ?
Dans les situations de stress, le corps libère des hormones telles que l’adrénaline et le cortisol. Ces derniers activent le corps et le préparent à une réaction de combat ou de fuite. Toutes les parties du corps sont touchées.
Ainsi, les bronches se dilatent pour absorber plus d’oxygène. En conséquence, la respiration devient rapide et superficielle. En outre, le cœur bat plus vite et plus fort, ce qui entraîne une augmentation de la pression sanguine et une constriction des vaisseaux sanguins. Les muscles ont également une meilleure circulation sanguine et se tendent davantage.
Dans l’ensemble, le corps s’adapte à une consommation d’énergie plus élevée et libère plus de sucre dans le sang. La digestion, en revanche, est retardée et la sensibilité à la douleur diminue. De cette façon, le corps tout entier est prêt à l’action.
Une fois la situation dangereuse passée, la production d’hormones diminue et l’organisme se calme. Cependant, si vous êtes constamment stressé, vous ne pouvez pas vous rétablir suffisamment. Par conséquent, vous êtes continuellement dans cet état d’excitation. Avec le temps, cela conduit à l’épuisement ou à d’autres problèmes physiques et psychologiques.
Le stress est-il inévitablement nuisible à la santé ?
Non. Il existe plusieurs types de stress différents qui vont de l’eustress, qui est une forme de stress positive et excitante, au stress chronique, qui a été lié à de nombreux problèmes de santé graves et qui est le type de stress négatif le plus souvent mentionné dans les nouvelles.
Si nous voulons gérer ou éliminer les types de stress négatifs, nous voulons également maintenir les formes de stress positives dans notre vie pour nous aider à rester en vie. Cependant, même le « bon » stress peut contribuer à un niveau de dépression excessif, ce qui peut conduire à avoir une réaction de stress déclenchée pendant trop longtemps.
Comment savoir si je suis trop stressé ?
Le stress nous affecte tous de différentes façons, qui ne sont pas toutes négatives. Cependant, lorsque le niveau de stress devient trop intense, il y a certains symptômes de stress que beaucoup de gens ressentent comme les maux de tête, l’irritabilité…etc.
Ces symptômes spécifiques ne sont pas présents chez tous les stressés, mais ils le sont souvent. Si vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé avant d’être submergé, il est important d’apprendre à remarquer les signaux subtils de votre corps et votre propre comportement, presque comme le ferait un observateur extérieur.
Que puis-je faire lorsque je me sens submergé par le stress ?
Nous nous sentons tous submergés de temps en temps, c’est normal. Bien qu’il soit pratiquement impossible d’éliminer les moments où les événements conspirent et où la réaction du corps au stress se déclenche, il existe des moyens d’inverser rapidement la réaction de votre corps au stress, en tamponnant les dommages causés à votre santé et en gardant votre esprit clair, afin que vous puissiez gérer plus efficacement ce qui se passe sur le moment.
Y a-t-il un moyen d’être moins affecté par le stress ?
En fait, en pratiquant régulièrement une ou deux techniques de gestion du stress, vous pouvez éliminer une partie du stress que vous ressentez en ce moment et vous rendre plus résistant face au stress à l’avenir.
Vous pouvez essayer plusieurs choses différentes, allant d’une promenade matinale à la pratique d’un journal intime en soirée, en passant par le simple fait de passer plus de temps avec vos amis. L’astuce consiste à trouver quelque chose qui corresponde à votre style de vie et à votre personnalité, afin qu’il soit plus facile de s’y tenir.
References :
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- https://www.coeuretavc.ca/-/media/pdf-files/iavc/health-information-catalogue/fr-coping-with-stress-web.ashx
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- http://campus.cerimes.fr/orl/enseignement/vertige/site/html/cours.pdf