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soulager douleur epaule la nuit

Soulager douleur epaule la nuit : 9 solutions efficaces

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Essayer de passer une nuit de repos paisible lorsque votre épaule vous fait mal peut être difficile et particulièrement frustrant pour les personnes habituées à se reposer sur le côté. De même, se réveiller le matin avec une douleur intense dans la partie supérieure du bras peut rendre difficile la réalisation de la journée à venir.

La bonne nouvelle est qu’il existe des moyens de soulager douleur epaule la nuit. Nous allons examiner certaines des causes les plus courantes de la douleur dans cette zone, les traitements à essayer par vous-même, ainsi que les options professionnelles, et les principaux signes d’alerte à connaître.

Les solutions pratiques pour soulager douleur epaule la nuit 

Les douleurs et les courbatures qui vous empêchent de prendre le repos dont vous avez tant besoin peuvent être préjudiciables à votre bien-être physique et mental. Le manque de sommeil est lié à de mauvaises performances cognitives, à des accidents, à des blessures, à un système immunitaire compromis et à un risque accru de complications graves pour la santé, comme le cancer, l’hypertension artérielle 1 , les maladies cardiaques et le diabète. 

La bonne nouvelle est que vous pouvez prendre des mesures pour atténuer votre inconfort et mieux vous reposer.

Pourquoi faut-il dormir sur le ventre? Adaptez votre position de sommeil 

Si vous dormez sur le côté et que vous vous reposez régulièrement sur l’épaule gauche et que vous ressentez maintenant des douleurs de ce côté, vous devrez adapter votre façon de dormir. Une solution consiste à vous reposer du côté où vous n’avez pas de douleur à l’épaule. Souvent, le fait d’enlever le poids et la pression de la zone affectée devrait apporter un soulagement.

Les experts conseillent de ne pas dormir sur le ventre et, bien que le sommeil sur le dos soit acceptable, vous devriez utiliser un oreiller dans cette position pour minimiser la pression sur l’épaule affectée. Un lit ajustable peut également être utile car l’élévation pourrait aider à réduire la pression. 

Si vous n’avez pas de lit réglable, un fauteuil inclinable peut faire l’affaire

Vous avez peut-être dormi d’une certaine façon pendant des années, et il peut donc sembler anormal d’essayer autre chose. Cependant, le fait de prendre de bonnes habitudes de sommeil devrait favoriser la fatigue et vous permettre de vous endormir plus facilement. Voici quelques exemples de bonnes habitudes à suivre : 

  • avoir une heure de coucher et de lever constante
  • éviter les appareils électroniques juste avant de se coucher
  • éviter la caféine et l’alcool
  • créer une routine nocturne apaisante
  • ne pas faire de gros repas avant de se coucher 
  • s’assurer que votre chambre est fraîche et confortable.

Oreillers de soutien

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Nous avons mentionné plus haut que les oreillers peuvent être une aide précieuse pour soulager douleur epaule la nuit. Vous devez placer l’oreiller sous le coude du bras douloureux. La rotule de l’articulation de l’épaule est mieux soutenue en soulevant le coude, ce qui réduit le stress dans la zone affectée.

Si vous prévoyez de dormir sur l’épaule opposée, prenez un oreiller à serrer devant vous. Cela devrait empêcher l’épaule douloureuse de se déplacer trop vers l’avant et de comprimer d’autres parties du bras. De plus, cela devrait permettre de maintenir l’articulation dans une position stable.

Un autre conseil pour se reposer sur le côté opposé est de placer un deuxième oreiller derrière vous. Cela vous évitera de tomber dans une position inconfortable pendant votre sommeil, ce qui pourrait vous réveiller avec encore plus de douleurs le matin.

Allez-y doucement

Lorsque des douleurs apparaissent dans le haut des bras, il est essentiel de se reposer et de donner à la zone concernée une chance de guérir. C’est pourquoi il est fortement recommandé d’éviter d’utiliser votre épaule d’une manière qui pourrait entraîner l’apparition ou l’aggravation de la douleur.

Pour ceux qui vont régulièrement à la salle de sport, il existe des exercices spécifiques à éviter qui pourraient exacerber la douleur dans les épaules. Il s’agit notamment du lancer d’une balle au-dessus de la tête, de la natation et de certains mouvements d’haltérophilie. 

Vous devez éviter les manœuvres de musculation suivantes pendant la guérison de votre épaule :

  • Soulever des poids au-dessus de la tête
  • Exercices de traction derrière le cou
  • Rangée droite
  • Presser les épaules derrière le cou
Même s’il y a des jours où votre épaule est moins douloureuse, vous devez consulter votre médecin avant d’entreprendre l’une de ces activités.

Exercices d’étirement

Bien que vous deviez éviter les mouvements qui peuvent aggraver la zone, ne jamais bouger le bras n’est pas idéal car les muscles pourraient se raidir. Il est suggéré de pratiquer les étirements suivants deux ou trois fois par semaine pour aider à maintenir la souplesse et minimiser la douleur.

Toutefois, consultez votre médecin avant de les pratiquer et n’essayez pas de trop vous étirer, car vous risqueriez de vous froisser un muscle. Au contraire, faites ces étirements en douceur et ne vous étirez que jusqu’à ce que vous soyez à l’aise.

Étirement en position assise

Pour commencer, asseyez-vous sur une chaise, le visage tourné vers l’avant, les pieds posés sur le sol. Posez la main gauche sur l’épaule droite, puis coupez le coude avec la main droite. De là, faites rouler les épaules vers le bas et l’arrière.

Tirez légèrement le coude gauche vers la poitrine tout en étendant le bras gauche. Vous devriez sentir un étirement dans votre épaule gauche. Maintenez cette position pendant 20 à 30 secondes, puis faites la même chose de l’autre côté. Répétez cet étirement deux à quatre fois des deux côtés.

Étirement des triceps en position assise

Asseyez-vous sur une chaise, placez la main droite sur l’épaule droite. Tenez ensuite le coude droit avec la main gauche. Veillez à garder les épaules basses et en arrière pendant que vous levez le coude droit vers le plafond aussi haut que possible.

Vous devriez sentir un étirement dans le haut du bras et l’épaule droits. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez l’exercice avec le côté gauche. Faites deux à quatre répétitions de cet exercice sur les côtés droit et gauche.

Étirement de la poitrine en position assise

Vous commencerez également cet exercice assis sur une chaise. Cependant, pour cette technique, vous devrez tourner votre corps pour vous asseoir face au côté. Assurez-vous également que la chaise que vous utilisez n’a pas d’accoudoirs.

Pour commencer, roulez les épaules vers le bas et l’arrière, puis croisez les mains derrière vous. Entrelacez les doigts et placez les paumes des mains face à vous. Levez lentement les mains.

Ce mouvement devrait étirer la poitrine et l’avant des épaules. Faites deux à quatre répétitions en maintenant la position pendant 10 à 30 secondes.

Glace ou chaleur

Il est essentiel de savoir quand utiliser la chaleur ou la glace pour soulager douleur epaule la nuit, d’autant plus que l’utilisation d’un mauvais traitement peut aggraver votre état. L’utilisation de la glace ou de la chaleur dépend de la raison pour laquelle votre épaule vous fait mal.

Les blessures à court terme durent moins de six semaines, et elles doivent être traitées avec de la glace pour aider à réduire le gonflement, l’inflammation et la douleur. L’utilisation de chaleur peut exacerber une blessure en augmentant l’inflammation et en ralentissant le processus de guérison. À l’inverse, la glace peut aider à réduire l’inflammation tout en engourdissant la douleur et en limitant le développement des ecchymoses.

Toutefois, si la blessure dure plus de six semaines, il est acceptable d’utiliser la chaleur. Comme la chaleur augmente la circulation sanguine, elle devrait détendre les muscles et les articulations raides pour faciliter l’amplitude des mouvements.

Pour ceux qui souffrent d’une gêne à l’épaule due à une forme d’arthrite 2 , il est conseillé d’utiliser une chaleur humide, comme un bain ou une douche chaude. Toutefois, l’eau doit être tiède mais pas trop chaude.

Pour traiter un muscle froissé, commencez par appliquer de la glace pour réduire l’inflammation. Une fois celle-ci résolue, passez à la chaleur.

Pour les problèmes liés à la tendinite, qui provoque une inflammation ou une irritation des tendons 3 , les experts recommandent d’utiliser de la glace. La tendinose 4 , la version chronique de la tendinite, peut bénéficier à la fois de la glace et de la chaleur. Utilisez d’abord la glace pour traiter la zone enflammée, puis passez à la chaleur pour atténuer la raideur.

Il existe également différents types de produits permettant de traiter l’inconfort par la chaleur ou la glace. Toutefois, les experts vous conseillent d’être très prudent en utilisant ces produits sur les zones moins sensibles en raison d’une neuropathie ou du syndrome de Raynaud 5 .

Pour glacer la douleur, utilisez des packs de petits pois ou de carottes congelés, des glaçons dans un sac en plastique, ou achetez un pack de gel congelé. Un massage à la glace peut également vous aider si vous avez des difficultés à utiliser un pack.

Pour ce faire, faites geler de l’eau dans un gobelet. Retirez ensuite le haut du gobelet et massez la zone douloureuse.

Pour le traitement par la chaleur, vous avez le choix entre les enveloppements thermiques, l’eau chaude et les coussins chauffants. Soyez très prudent avec les coussins chauffants, car ils peuvent provoquer des brûlures, et retirez l’article s’il devient trop chaud.

Médicaments pour soulager douleur musculaire epaule

Les médicaments courants peuvent être utilisés pour soulager douleur epaule la nuit. Lorsque vous prenez des médicaments, suivez toujours la posologie indiquée et consultez votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous avez un autre problème de santé grave, comme des problèmes rénaux. Si vous prenez d’autres médicaments, vous devez consulter votre médecin pour vous assurer que les médicaments antidouleur ne les affecteront pas.

L’acétaminophène et l’ibuprofène sont deux formes d’analgésiques en vente libre. Le Tylenol est un acétaminophène bien connu, et Advil et Motrin sont des marques d’ibuprofène populaires. Si l’acétaminophène peut aider à traiter les courbatures, il ne réduit pas l’inflammation.

Yoga

Le yoga est une discipline spirituelle et physique populaire, originaire de l’Inde et désormais pratiquée dans le monde entier. Cette pratique se concentre sur le développement d’un équilibre harmonieux entre l’esprit et le corps.

Pendant un cours, les participants tiennent une série de postures corporelles ou asanas. Parmi les bienfaits physiques de ces poses figurent l’amélioration de la souplesse et de la force. Si vous souffrez de douleurs, certaines des poses standard peuvent représenter un défi, mais ne vous sentez pas obligé d’être un professionnel du yoga.

Prenez les poses en douceur et à votre propre rythme. Pour éviter d’aggraver votre douleur à l’épaule, nous vous conseillons de demander à votre médecin si vous pouvez essayer le yoga en toute sécurité.

Renforcer la force de la partie supérieure du bras peut également aider à prévenir d’autres problèmes. Les cinq poses de yoga suivantes sollicitent les muscles de l’épaule pour aider à améliorer la force. Pour chaque pose, vous devez maintenir la position pendant trois à cinq respirations.

Locus avec les bras en arrière

Commencez par vous allonger à plat ventre sur un tapis. Vos jambes doivent être droites, les cuisses se touchant et vos bras doivent être placés le long de votre corps.

Les paumes des mains étant tournées vers le bas, levez doucement vos mains. Ensuite, roulez vos épaules en arrière et soulevez votre poitrine, en gardant votre regard vers l’avant et vers le bas.

Locus avec les bras en avant

Vous commencez dans la même position que le premier Locus, mais placez vos bras au-dessus de votre tête pour créer une forme en « V ». Puis, avec les pouces pointés vers le haut, soulevez vos mains du sol. Ensuite, placez les omoplates en arrière tout en soulevant la poitrine et, comme pour le premier Locus, restez tourné vers l’avant et le bas.

Le chien tête en bas

Pour se mettre en position du chien tête en bas, commencez par vous allonger sur le ventre, les mains à côté de la poitrine. Ensuite, mettez votre poids dans vos mains et tendez les bras.

Levez les cuisses en appuyant les pieds sur le sol. Gardez les épaules en arrière et regardez vers l’avant.

Angle latéral

Commencez par vous tenir debout avec le talon gauche aligné avec le pied droit. Vous allez ensuite plier la jambe gauche et poser l’avant-bras gauche sur la cuisse gauche. La jambe droite reste droite.

Ensuite, tendez le bras droit au-dessus de votre tête, à côté de votre oreille. À chaque respiration, essayez d’étendre le bras droit plus haut. Répétez l’exercice de l’autre côté.

Planche latérale

Pour commencer, placez-vous dans une position standard de push-up, puis mettez tout le poids de votre corps sur la main droite. Ensuite, tournez tout votre corps de façon à ce que l’épaule gauche soit au-dessus de l’épaule droite.

Tendez le bras gauche vers le ciel et empilez vos pieds l’un sur l’autre. Restez en ligne droite et regardez vers l’avant. Une fois que vous avez terminé, faites la même chose de l’autre côté.

Physiothérapie

Même après avoir essayé ces différentes options pour soulager douleurs epaule par vous-même, vous pouvez constater que votre corps a besoin d’une aide supplémentaire pour se guérir. Dans ce cas, la physiothérapie 6 pourrait être un choix bénéfique et une alternative moins invasive à la chirurgie.

Les kinésithérapeutes proposent un programme de traitement structuré et personnalisé pour vous aider sur la voie de la guérison. Ils peuvent utiliser différentes méthodes en cours de route, en fonction de la cause de votre gêne et de votre état de guérison.

  • Thérapie par la glace ou la chaleur : Un kinésithérapeute peut utiliser la glace, la chaleur ou une combinaison des deux.
  • Thérapie manuelle : Dans ce cas, le kinésithérapeute utilise ses mains pour détendre l’épaule et appliquer une pression sur les tissus afin d’améliorer la mobilité.
  • Étirements : Un thérapeute peut également aider à étirer l’épaule et les zones environnantes, comme le cou et la colonne vertébrale.
  • Exercices de renforcement : Un thérapeute peut vous guider dans des exercices de renforcement spécifiques conçus pour améliorer votre récupération et réduire le risque de blessure répétitive.
  • Mobilisation articulaire : Pour ce traitement, le thérapeute se concentre sur l’étirement de la capsule articulaire.
  • Ultrasons thérapeutiques : Les ultrasons thérapeutiques utilisent un chauffage profond pour améliorer la circulation et la souplesse des muscles, des tendons et des autres tissus mous.
  • Stimulation électrique : La stimulation électrique est conçue pour renforcer les muscles. Ce traitement peut également être utilisé pour diminuer l’inflammation ou fournir des médicaments.
  • Bande athlétique : Le physiothérapeute peut utiliser une bande athlétique pour limiter les mouvements.
Votre kinésithérapeute peut vous montrer comment modifier certaines activités pour éviter de futurs problèmes et discuter des moyens de soutenir votre corps au travail

Chirurgie

Si tous les traitements ci-dessus sont inefficaces, vous devrez peut-être recourir à la chirurgie. Cependant, les experts de la santé affirment que le nombre de personnes qui doivent subir une intervention chirurgicale est minime.

Différentes options chirurgicales sont disponibles en fonction de la cause de la douleur et de ce qui est nécessaire. Pour l’arthrite, un médecin peut effectuer des débridements arthroscopiques et des libérations capsulaires, qui sont tous deux des procédures peu invasives. Grâce à une petite incision, le médecin élimine les tissus endommagés.

Pour réparer une coiffe des rotateurs dans le but de soulager douleur epaule, le patient peut subir soit une reconstruction capsulaire supérieure, soit des transferts de tendons. Lors d’une reconstruction capsulaire supérieure, du tissu cutané est utilisé pour reconstruire le problème. 

Lors d’un transfert de tendon, un tendon provenant d’une zone différente est utilisé pour réparer la coiffe des rotateurs. Les transferts de tendon sont une bonne option pour les personnes qui utilisent régulièrement leur épaule au travail.

Dans certains cas, l’épaule devra être remplacée. Il existe trois types de procédures de remplacement : l’épaule totale anatomique, l’épaule totale inversée et l’hémiarthroplastie 7 . Bien que la chirurgie puisse être très efficace, elle comporte également des risques, notamment le glissement de la boule hors de la cavité, l’infection, les lésions nerveuses, le descellement glénoïdien et la raideur.

Le temps de récupération peut varier, mais il faut généralement compter environ huit semaines. Cependant, le patient ne pourra probablement pas soulever de charges lourdes ou faire des activités fatigantes avant plusieurs mois après l’opération.

Comment soulager la douleur epaule la nuit – Foire Aux Questions (FAQ)

Comment définir les douleurs de l’épaule ?

Vous pouvez définir les douleurs de l’épaule avec un coincement des tendons de la coiffe des rotateurs sous la zone osseuse de l’épaule. Les tendons s’enflamment ou s’endommagent. Cette affection est appelée tendinite ou bursite de la coiffe des rotateurs.

Quelles sont les causes des douleurs de l’épaule ?

La douleur à l’épaule peut être causée par :

  • De l’arthrite dans l’articulation de l’épaule
  • Des éperons osseux dans la région de l’épaule
  • Une bursite, c’est-à-dire l’inflammation d’une poche remplie de liquide (bourse) qui protège normalement l’articulation et l’aide à se mouvoir en douceur.
  • Une fracture de l’os de l’épaule
  • Dislocation de l’épaule
  • Séparation de l’épaule
  • Le gel de l’épaule, qui se produit lorsque les muscles, les tendons et les ligaments à l’intérieur de l’épaule deviennent raides, rendant les mouvements difficiles et douloureux.
  • Surutilisation ou blessure des tendons voisins, tels que les muscles biceps des bras.
  • Déchirure des tendons de la coiffe des rotateurs.
  • Mauvaise posture et mauvaise mécanique de l’épaule

Quelles sont les conséquences des douleurs de l’épaule ?

Les douleurs de l’épaule provoquent : 

  • une réduction des mouvements et une douleur lorsque vous bougez votre épaule
  • une faiblesse de l’épaule/du bras supérieur
  • une sensation de glissement de l’articulation dans la cavité articulaire

Soulager douleur calcification epaule : Quelles sont les solutions en cas de douleurs à l’épaule ?

Le traitement consiste généralement à se reposer, à modifier vos activités et à suivre une thérapie physique pour vous aider à améliorer la force et la souplesse de votre épaule. Des solutions de bon sens, comme éviter de faire des efforts excessifs ou de se livrer à des activités auxquelles vous ne participez normalement pas, peuvent aider à prévenir les douleurs à l’épaule.

Quelles sont les signes à surveiller pour éviter la douleur à l’épaule la nuit ?

Les signes peuvent être les suivants :

  • une douleur sourde ou une douleur profonde dans l’épaule
  • une douleur qui s’aggrave lorsque vous effectuez des mouvements qui impliquent de soulever, de lancer ou de tendre la main derrière votre dos
  • une raideur ou une perte d’amplitude de mouvement
  • sommeil perturbé si vous vous retournez sur l’épaule affectée
  • douleur ou sensibilité localisée dans l’épaule concernée
  • douleur qui s’aggrave lorsque vous bougez l’épaule concernée
  • douleur lorsqu’une pression est exercée sur la zone concernée, par exemple lorsque vous êtes allongé(e)
  • raideur de l’épaule affectée
  • gonflement et rougeur
  • douleur située sur la partie supérieure ou externe de l’épaule
  • douleur qui s’aggrave lorsque vous levez le bras, en particulier si vous le levez au-dessus de votre tête
  • une douleur qui peut s’aggraver la nuit et affecter le sommeil, en particulier si vous vous retournez sur l’épaule concernée
  • une sensation de faiblesse dans l’épaule ou le bras concerné.

Douleur à l’épaule : et si c’était une tendinite ?

C’est le tendon qui se détache le plus souvent de l’os, d’où le terme « déchirure du tendon de la coiffe des rotateurs ». Comme la coiffe des rotateurs aide l’épaule à se déplacer et à maintenir sa stabilité, les déchirures peuvent entraîner des douleurs, une perte de mouvement et une perte de force.

Quels sont les conseils à suivre pour vous aider à traiter l’arthrose ?

Faire de l’exercice et perdre du poids si vous êtes en surpoids sont des moyens importants pour atténuer la douleur et la raideur articulaires de l’arthrose. Faites de l’exercice. Les exercices à faible impact peuvent augmenter votre endurance et renforcer les muscles autour de votre articulation, ce qui la rend plus stable. Essayez de marcher, de faire du vélo ou de l’aquagym.

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