Sueur nocturne et stress : comment cela se passe ? 

L’anxiété est-elle la cause de vos sueurs nocturnes ? Eh bien, l’anxiété, quel que soit l’âge, est une réaction corporelle normale au stress. Ce qui compte, c’est la façon dont nous gérons notre anxiété lorsqu’elle survient.

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Dans cet article, nous vous expliquons la relation sueur nocturne stress. 

Sueur nocturne stress : Quand parle-t-on de transpiration nocturne ?

Les sueurs nocturnes sont un symptôme courant de l’anxiété, en particulier de l’anxiété chronique et des attaques de panique. Elles peuvent elles-mêmes aggraver l’anxiété, alimentant ainsi un cycle.

De plus, l’anxiété provoque plusieurs réactions physiques qui peuvent toutes contribuer à la transpiration nocturne.

Il existe quelques stratégies qui peuvent être mises en œuvre pour apporter un certain confort et favoriser le sommeil.

La gestion globale de l’anxiété, y compris des stratégies d’adaptation saines, permet de réduire la fréquence des sueurs nocturnes et leur impact sur la vie d’une personne.

Les sueurs nocturnes sont un symptôme d’anxiété courant et pénible. De nombreuses personnes souffrant d’anxiété se retrouvent éveillées à toute heure de la nuit, trempées de sueur. Cela peut être incroyablement inconfortable, et dans certains cas, cela peut entraîner une aggravation de l’anxiété qui ne semble jamais se calmer. Souvent, cela peut vous empêcher d’avoir le sommeil de bonne qualité dont vous avez besoin pour fonctionner pendant la journée.

Ces troubles peuvent être déroutants et, dans certains cas, entraîner une anxiété liée à la santé, car les gens craignent que quelque chose ne soit pas normal sur le plan médical. Bien que les sueurs nocturnes puissent être le symptôme d’autres problèmes de santé, elles sont également un problème fréquent pour les personnes souffrant d’anxiété.

Le cycle de l’anxiété et des sueurs nocturnes

Les personnes anxieuses sont souvent confrontées à des pensées négatives et inquiétantes. C’est particulièrement vrai si vous avez des attaques de panique. Il n’est pas rare que l’anxiété provoque des sueurs nocturnes, et il n’est pas rare non plus que les sueurs nocturnes conduisent à des niveaux d’anxiété encore plus élevés.

Comment l’anxiété provoque-t-elle des sueurs nocturnes ?

Les symptômes de l’anxiété résultent de l’activation du système de combat ou de fuite de votre cerveau. Un trouble anxieux se manifeste lorsque votre système de combat ou de fuite réagit de manière inappropriée à certaines situations. En d’autres termes, les personnes atteintes de troubles anxieux ont des réactions de peur extrême dans leur cerveau et leur corps, en réponse à des situations qui ne justifient pas nécessairement une telle réaction. 

Lorsque le système de combat ou de fuite est activé, le sang se précipite vers les parties de votre corps où l’énergie est nécessaire pour combattre ou fuir face à une menace. Au cours de ce processus, vous subissez ce que l’on appelle une vasoconstriction, c’est-à-dire un resserrement des vaisseaux sanguins. Une fois qu’ils se sont resserrés, votre corps commence à se réchauffer.

À ce stade, votre corps a besoin de se refroidir avant de surchauffer. La transpiration est donc une tentative de refroidissement de votre corps. 

La nature cyclique de sueur nocturne stress

Il est intéressant de se demander pourquoi vous êtes anxieux, en particulier la nuit. Il n’est pas rare d’avoir des pensées stressantes ou angoissantes la nuit, ce qui peut conduire à l’anxiété.

Il n’est pas rare de s’inquiéter de ne pas dormir et de devenir ainsi plus à l’écoute de son corps.

Il n’est pas rare que les personnes anxieuses souffrent simplement des symptômes de l’anxiété, même sans cause claire.

Ce qui rend les sueurs nocturnes problématiques, surtout pour les personnes anxieuses, c’est qu’elles peuvent souvent aggraver l’anxiété. Lorsque vous souffrez de sueurs nocturnes, vous pouvez imaginer qu’un problème médical en est la cause. Ces sentiments peuvent aggraver l’anxiété, ce qui entraîne à son tour de nouvelles sueurs nocturnes et un sommeil encore plus difficile.

C’est pourquoi il est si important de réduire votre anxiété dès le début, afin de trouver l’origine de vos sueurs nocturnes. Sinon, il suffit d’une simple bouffée de chaleur pour qu’il devienne très difficile d’arrêter le cycle anxiété, sueurs, insomnie et encore plus d’anxiété. 

Comment arrêter les sueurs nocturnes

Lorsque vous sentez qu’une bouffée de chaleur commence à se manifester, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire. Tout d’abord, ajustez vos vêtements ou vos draps pour ne pas avoir trop chaud. Votre environnement physique a une incidence sur la chaleur que vous ressentez pendant votre sommeil ; un environnement plus frais peut donc réduire l’ampleur de vos sueurs nocturnes et améliorer votre qualité de sommeil

Par ailleurs, si vos sueurs nocturnes vous font souffrir au point de vous empêcher de vous endormir, n’essayez pas de vous endormir. Levez-vous plutôt et promenez-vous pour vous sentir plus à l’aise. Essayer de dormir lorsque vous souffrez d’insomnie due aux sueurs nocturnes peut aggraver votre anxiété. 

Il est préférable de se lever, de bouger et de faire des choses qui vous aident à vous détendre plutôt que d’essayer de vous forcer à dormir. Pendant cette période, essayez d’éviter les activités qui vous exposent à des lumières vives ou qui stimulent votre esprit, car il vous sera plus difficile de vous endormir. 

Adoptez une routine apaisante qui se déroule principalement dans l’obscurité. Cela aidera votre esprit à se détendre pour la nuit. 

Si votre anxiété est causée par une ou plusieurs pensées dont vous ne pouvez vous débarrasser, écrivez-les dans un journal. Le fait d’écrire ses pensées sur papier peut aider votre esprit à se sentir plus à l’aise pour les laisser partir. Cela peut vous aider à vous détendre et à passer une meilleure nuit de sommeil sans sueur nocturne stress.

Soigner l’anxiété pour mettre fin aux sueurs nocturnes

Lorsque l’anxiété est à l’origine de vos sueurs nocturnes, il peut être difficile d’arrêter ce processus. Comme nous l’avons vu aujourd’hui, cela peut affecter votre sommeil et aggraver l’anxiété qui est à l’origine de vos sueurs nocturnes. Il est donc important que vous trouviez des moyens de gérer votre anxiété sous-jacente.  

L’activation par l’anxiété du système de combat ou de fuite provoque une accélération du rythme cardiaque   et une constriction des vaisseaux sanguins, ce qui entraîne une transpiration excessive. Ces bouffées de chaleur peuvent également provoquer d’autres problèmes d’anxiété et de sommeil. Se lever, marcher et se distraire peut réduire l’intensité des sueurs nocturnes. Une stratégie de réduction de l’anxiété à long terme est importante pour réduire la fréquence des sueurs nocturnes. 

Conseils pour éviter la transpiration nocturne 

Idéalement, la meilleure façon d’arrêter la sueur nocturne stress est tout simplement d’arrêter le stress. Mais pour la plupart d’entre nous, ce n’est tout simplement pas une option disponible. Voici donc quelques moyens d’arrêter la sueur nocturne stress et les odeurs désagréables qu’elle entraîne :

Déodorants

Les déodorants peuvent arrêter l’odeur de la sueur nocturne stress, bien qu’ils ne puissent pas arrêter la sueur elle-même. Les parfums masquent l’odeur indésirable et peuvent aider à réduire les bactéries, mais ils ne peuvent rien faire contre les marques de sueur autour des aisselles.

Antiperspirants

Les antisudorifiques peuvent empêcher les glandes sudoripares de produire une sueur riche en protéines qui attire les bactéries. Lorsque les bactéries se mélangent à la sueur nocturne stress, l’odeur qui en résulte peut être assez désagréable.

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Antiperspirants sur ordonnance

Les produits antisudoraux vendus sur ordonnance contiennent des concentrations plus élevées de chlorure d’aluminium et peuvent être achetés sans ordonnance. Une seule application peut durer jusqu’à 7 jours. Les antisudorifiques vendus sur ordonnance peuvent constituer un traitement efficace contre la transpiration due au stress, qui convient à de nombreuses personnes souffrant de transpiration due au stress, à l’anxiété ou à l’hyperhidrose .

Autres traitements

Si vous trouvez que les antisudorifiques ou les antisudorifiques délivrés sur ordonnance ne suffisent pas à gérer ou à arrêter votre transpiration d’effort, il existe d’autres traitements de la transpiration d’effort. Les options de traitement comprennent les injections de Botox , les traitements par micro-ondes et même l’ablation chirurgicale des glandes sudoripares.

Anxiété et sueur de stress : Comment obtenir un certain soulagement ?

Voici 10 façons de soulager la sueur causée par le stress et l’anxiété chronique :

1. Laissez-vous aller et détendez-vous

Une grande partie de l’anxiété que nous ressentons tous de temps à autre est due à notre besoin de nous sentir maîtres de la situation. Cela peut sembler trop simpliste, mais se détendre un peu peut faire une grande différence.

2. Méditation, visualisation ou yoga

La méditation peut vous aider à contenir vos sentiments d’anxiété et à détendre votre respiration. La visualisation des résultats et du comportement souhaités peut aider à former une réponse saine à une situation stressante. 

3. S’habiller pour moins transpirer et moins stresser

Ne portez pas les mêmes chaussures tous les jours. Évitez les chaussettes en coton, car elles n’évacuent pas l’humidité. Le fait de porter des chaussettes adaptées et de les changer souvent permet d’éviter la transpiration des pieds.

4. Limitez les “déclencheurs de transpiration” dans votre alimentation

Votre régime alimentaire et votre taux de sucre dans le sang peuvent soit aider, soit entraver vos efforts pour contrôler la transpiration due à l’anxiété. 

5. Envisagez un remède maison

Les remèdes maison pour contrôler la transpiration comprennent des produits à base de plantes comme la sauge, la camomille, la racine de valériane et le millepertuis. Appliqué sur la peau, le vinaigre de cidre de pomme est un astringent qui peut resserrer les pores de la peau. 

6. Passez de l’eau fraîche sur votre visage et vos poignets

S’absenter quelques instants des toilettes pour s’asperger le visage et les poignets d’eau fraîche peut aider à réduire la transpiration abondante causée par l’anxiété. Le fait de rafraîchir votre visage et vos poignets signale au corps que sa température interne est correcte. 

De plus, le fait de s’éloigner de l’action pendant une minute ou deux vous donnera le temps de prendre quelques respirations profondes, de ralentir votre respiration et vous aidera à vous détendre.

7. Emportez un mouchoir ou des lingettes pour bébé

Il s’agit d’un moyen simple mais efficace de gérer temporairement la transpiration excessive. Lorsque vous transpirez du front ou des paumes, un mouchoir peut éponger la sueur abondante avant qu’elle ne devienne perceptible. Si vous pouvez vous réfugier dans les toilettes voisines, une lingette pour bébé peut être utilisée pour nettoyer sous les bras ou essuyer la transpiration nerveuse.

8. Utilisez un antisudorifique sur ordonnance

L’application d’un antisudorifique sur ordonnance aide à prévenir la transpiration avant qu’elle ne cause de l’anxiété. Un antisudorifique sur ordonnance peut éliminer la transpiration des aisselles pendant sept jours. 

Il existe des crèmes anti-transpiration spécialement formulées qui peuvent également être appliquées sur les mains et les pieds.

9. Médicaments contre l’anxiété

Les benzodiazépines sont souvent prescrites pour le trouble panique, le trouble d’anxiété généralisée et le trouble d’anxiété sociale.

10. Autres traitements plus invasifs et plus coûteux

Ces traitements médicaux peuvent être coûteux et nécessitent les soins d’un médecin.

Sueur nocturne stress – Foire Aux Questions (FAQ)

Pourquoi je me réveille en sueur ?

En fonction de la cause sous-jacente des sueurs nocturnes, d’autres symptômes peuvent apparaître en association avec les sueurs. Par exemple :

  • Certaines infections 
  • Une perte de poids inexpliquée due à un lymphome.
  • Les sueurs nocturnes dues à la transition ménopausique 
  • Les sueurs nocturnes qui surviennent comme effet secondaire des médicaments peuvent être accompagnées d’autres effets secondaires des médicaments, selon le médicament en question.
  • Les conditions qui entraînent une augmentation de la transpiration en général (par opposition aux sueurs nocturnes uniquement) entraîneront une augmentation de la transpiration à d’autres heures de la journée.

Quelle maladie donne des sueurs nocturnes ?

La transpiration nocturne peut provenir de situations anodines ou de maladies graves. Il est important de noter que les bouffées de chaleur peuvent également être difficiles à distinguer des véritables sueurs nocturnes.

Outre la sueur nocturne grippe, il existe de nombreuses causes différentes. Voici quelques-unes des conditions connues qui peuvent en être la cause :

  • L’hypoglycémie
  • Affections neurologiques 
  • Hyperhidrose idiopathique 
  • Infections

Quelles sont les causes des sueurs nocturnes ?

Sueur nocturne quand s’inquiéter ? Eh bien, ces troubles peuvent survenir chez les personnes qui souffrent d’hyperhidrose primaire (transpiration excessive sans cause médicale sous-jacente). Cependant, si vous souffrez de ce symptôme, il est bon de vous faire examiner par un médecin, car il est possible qu’un problème médical sous-jacent soit présent (hyperhidrose secondaire).

Les déséquilibres et les troubles hormonaux peuvent également être une sueur nocturne cause. Un phéochromocytome entraîne une transpiration excessive, une accélération du rythme cardiaque et des maux de tête. Ces affections peuvent toutes être étudiées par des analyses de sang.

Comment lutter contre la sueur nocturne homme stress ?

De nombreuses habitudes simples peuvent contribuer à atténuer une partie de l’inconfort associé au sueur nocturne homme stress :

  • Buvez de l’eau froide
  • Habillez-vous pour vous rafraîchir
  • Apprenez des techniques de respiration profonde pour réduire les sueurs nocturnes anxiété
  • Hormonothérapie
  • Utilisez des ventilateurs
  • Créez un sanctuaire de sommeil
  • Arrêtez de fumer
  • Maintenez un poids sain
  • Essayez les aliments et les compléments naturels

Pourquoi l’anxiété provoque-t-elle une suée nocturne ?

Quand la transpiration passe-t-elle du statut de souhaitable à celui de déplorable ? Lorsqu’il s’agit de sueur d’angoisse, une sueur excessive, gênante et qui n’augmente son débit que lorsque vous commencez à stresser à ce sujet.

Le stress et l’anxiété poussent le corps à sécréter des hormones de combat ou de fuite qui nous préparent à l’action. Ces hormones accélèrent la respiration, le rythme cardiaque, la tension artérielle et, vous l’aurez deviné, les glandes sudoripares sont activées pour produire davantage de sueur. 

Pourquoi la sueur nocturne chez l’homme mène-t-elle à l’anxiété ?

La transpiration nerveuse conduit souvent à une transpiration encore plus importante, parfois incontrôlable, parce que nous nous sentons gênés lors d’une interaction sociale. 

Pour beaucoup d’entre nous, le stress et l’anxiété se manifestent lorsque notre confiance est faible. Nous nous demandons si nous avons ce qu’il faut pour réussir dans un contexte social particulier. Que craignent les personnes souffrant d’anxiété sociale ?

Les situations quotidiennes qui provoquent la transpiration liée à l’anxiété sociale sont les suivantes :

  • Prendre la parole en public
  • Faire une demande ou présenter une information
  • Rencontrer de nouvelles personnes
  • Vouloir impressionner ou être accepté
  • La peur du rejet
  • Être jugé ou évalué – comme dans un entretien d’embauche
  • Être plongé dans des situations inconnues
  • Vouloir avoir le contrôle

Soyons clairs : les épisodes d’anxiété font partie intégrante de la vie. C’est une réaction normale aux événements et aux situations stressantes que nous rencontrons tous. 

Mais le type d’anxiété normale que nous éprouvons de temps à autre est très différent du type d’anxiété chronique, omniprésente, qui perturbe notre vie à chaque instant.

Qu’est-ce que la sueur froide nocturne ?

Les sueurs froides nocturnes désignent une transpiration soudaine qui ne provient pas de la chaleur. Le terme médical pour les sueurs froides est diaphorèse. Il s’agit d’une partie de la réaction de lutte ou de fuite de l’organisme face au stress. Il existe plusieurs causes possibles de sueurs froides la nuit. Certaines peuvent indiquer une blessure ou une maladie importante, comme une crise cardiaque.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.