Aromatherapie : une technique pour gérer les problèmes de sommeil 

Si vous avez déjà utilisé des stores d’occultation ou écouté de la musique douce à l’heure du coucher, vous savez déjà que la vue et le son peuvent vous mener au pays des rêves. Avez-vous essayé d’utiliser votre odorat pour mieux dormir ? C’est là que l’aromatherapie entre en jeu.

A propos d’aromatherapie 

L’aromathérapie est une technique thérapeutique qui consiste à inhaler ou à appliquer localement des huiles hautement concentrées. Ces huiles, également appelées huiles essentielles, sont extraites des fleurs, des racines, des feuilles ou des graines des plantes. Il faut des kilos et des kilos de fleurs pour fabriquer une bouteille d’huile essentielle.

Les parfums utilisés en aromathérapie incitent notre système nerveux à transmettre des signaux au système limbique du cerveau. Il s’agit de la même partie du cerveau qui abrite les émotions et la mémoire. Ainsi, vous pouvez conditionner votre cerveau à dormir avec un certain type de parfum.

En dehors de ses vibrations douillettes, l’aromatherapie peut être un outil inestimable pour faire taire les pensées distrayantes et obtenir un peu de sommeil, et il existe de nombreuses façons de l’essayer pour vous-même à la maison.

Méthodes d’aromathérapie à essayer

Il existe plusieurs façons d’expérimenter l’aromathérapie et d’explorer les bienfaits des parfums sur le sommeil. Découvrez ci-dessous des méthodes d’aromathérapie approuvées par des experts et susceptibles d’améliorer la qualité de votre sommeil.

Diffuseurs et brumisateurs

Si vous aimez l’idée d’être entouré d’une odeur forte qui emmène votre cerveau très loin, un diffuseur d’huiles essentielles pourrait être exactement ce que vous recherchez. Les diffuseurs sont idéaux pour vous aider à dormir car ils ont une longue durée de vie, créant une brume continue tout au long de la nuit.

Il existe différents types de diffuseurs qui utilisent différentes méthodes pour libérer le parfum dans l’air. 

Le type de diffuseur qui vous convient le mieux dépend de la puissance du parfum que vous souhaitez diffuser ou de la facilité de nettoyage de l’appareil.

Les diffuseurs les plus courants sont équipés de la technologie ultrasonique, qui utilise des vibrations plutôt que la chaleur pour décomposer les huiles essentielles et l’eau qui sont ensuite diffusées dans la pièce. D’autres technologies de diffusion existent :

  • passive : libère le parfum à travers la céramique, le bois naturel ou les roseaux  
  • thermique : utilise le feu ou l’électricité pour réchauffer l’huile jusqu’à ce qu’elle s’évapore dans l’air. 
  • évaporative : utilise un ventilateur pour disperser le parfum dans la pièce. 
  • nébulisateur : sans chaleur et sans eau, cette méthode utilise la pression de l’air pour transformer les huiles essentielles en vapeurs.  

Pour mieux dormir, il est recommandé de masser le front, les poignets et la nuque avec une huile essentielle qui favorise le sommeil. Cette méthode vous permet de bénéficier à la fois de l’inhalation des huiles et d’une relaxation musculaire complète. Elles pénètrent également plus rapidement dans votre système sanguin et sont absorbées par la peau.

Bien que la recherche montre que les huiles essentielles sont métabolisées en toute sécurité dans l’organisme, vous devez toujours diluer vos huiles avec une huile végétale comme l’olive ou la noix de coco pour aider à prévenir les irritations cutanées et les réactions allergiques. 

Diluez les huiles essentielles à une concentration de 2 à 3 % pour les massages et les lotions corporelles

Vapeur et compresses pour le visage

L’utilisation de la vapeur faciale 15 à 20 minutes avant le coucher peut être un moyen efficace de se détendre avant votre séance de sommeil. Une petite étude de 2019 a révélé que les hommes adultes qui ont essayé l’inhalation de vapeur étaient plus détendus et avaient un sommeil plus profond.

Vous n’avez même pas besoin d’un défroisseur officiel. Il suffit d’ajouter une à trois gouttes d’huile essentielle dans un grand pot d’eau chaude et de vous pencher au-dessus du pot avec une serviette couvrant votre tête pendant environ 10 à 15 minutes.

Vous pouvez également faire une compresse chaude avec l’eau et enrouler la serviette autour d’une zone douloureuse pour favoriser la relaxation musculaire.

Bains aromatiques

Prendre un bain aromatique 1 à 2 heures avant le coucher est un autre excellent moyen de commencer à utiliser l’aromathérapie. Il est fortement recommandé d‘ajouter des gouttes d’une huile essentielle apaisante, comme la lavande, à l’eau du bain et de la remuer avant de la tremper. En prime, l’eau chauffée détendra vos muscles, ce qui favorise un meilleur sommeil.

Produits infusés aux huiles essentielles

Vous n’aimez pas la brume et l’humidité ? Il existe de nombreux produits qui sont désormais infusés d’huiles essentielles apaisantes. Vous trouverez des oreillers d’aromathérapie en mousse à mémoire de forme, à la lavande et à la camomille, parfaits pour les dormeurs latéraux.

Quelles huiles essentielles aident à améliorer la qualité du sommeil ?

Notre odorat joue un rôle important dans le rappel de la mémoire, les émotions et le sommeil. De nombreuses huiles essentielles ont des propriétés qui favorisent la relaxation, vous aidant à vous endormir plus rapidement et à rester endormi toute la nuit

Bien que les recherches sur les huiles essentielles soient limitées, la lavande est la plus utilisée pour favoriser le sommeil. Elle peut non seulement améliorer la qualité générale de notre repos, mais elle peut aussi aider à combattre l’anxiété que nous accumulons souvent avant le coucher. 

Certaines études suggèrent que la lavande est un remède naturel pour traiter l’insomnie

Y a-t-il des inconvénients ou des risques à utiliser l’aromathérapie ?

Aromatherapie : une technique pour gérer les problèmes de sommeil 

Les huiles essentielles provoquent des réactions dans l’organisme et peuvent avoir des effets indésirables lorsqu’elles sont associées à certains médicaments. Elles peuvent également produire des effets secondaires légers, notamment des nausées, des maux de tête, une sensibilité au soleil et certaines réactions allergiques.

La concentration du produit peut en fait être toxique si elle n’est pas diluée correctement.

Bien que les huiles essentielles puissent offrir de nombreux avantages, les experts maintiennent qu’il est important de suivre attentivement les instructions avant de les ajouter à votre routine de sommeil. Il est conseillé de parler avec un aromathérapeute, une infirmière, un médecin ou un pharmacien qualifié avant d’utiliser une huile à des fins thérapeutiques.

Bien que les huiles essentielles puissantes ne conviennent pas à tout le monde, vous pouvez toujours profiter de formes plus légères d’aromathérapie avec une tasse de thé chaud ou des bougies. Des senteurs fortes et familières comme la lavande et la bergamote peuvent être le parfum dont vous avez besoin pour vous détendre avant de vous coucher.

Si les diffuseurs et les bains de vapeur qui parfument la pièce ne sont pas vraiment votre style, il y a toujours le spray pour linge de maison à faire soi-même. Personnalisez votre propre parfum douillet, vaporisez-le sur votre literie et posez votre tête dans un léger nuage de confort. C’est le chemin vers le pays des rêves.

Aromatherapie – Foire Aux Questions (FAQ)

Comment fonctionne l’aromatherapie ?

Lorsque vous sentez ou respirez des huiles essentielles, les odeurs sont captées par les récepteurs du nez et des sinus. De là, elles voyagent vers le bulbe olfactif, le cortex olfactif et enfin vers votre système limbique, la partie de votre cerveau qui contrôle votre humeur et vos émotions.

L’aroma therapie est-elle efficace pour le sommeil ?

L’aromathérapie consiste à inhaler des parfums ou des vapeurs d’huiles essentielles dans l’espoir d’obtenir des effets positifs sur la santé. Les recherches démontrent que, puisque l’odeur affecte le sommeil, l’incorporation de certaines huiles essentielles dans votre routine du coucher peut aider les gens à mieux dormir.

Quelles huiles d’aromathérapie sont bonnes pour le sommeil ?

Voici quelques huiles essentielles pour une meilleure nuit de sommeil :

  • Huile de lavande. Bien connue pour la diversité de ses bienfaits, l’huile de lavande est également très efficace pour aider à dormir. 
  • Huile d’Ylang Ylang. 
  • Huile de camomille. 
  • Huile de menthe poivrée. 
  • Huile de bergamote. 
  • Huile de bois de santal. 
  • Huile de bois de cèdre. 
  • Huile de marjolaine.

Quelles sont les senteurs qui favorisent le sommeil ?

La lavande est l’un des parfums les plus populaires pour le sommeil, et ce pour une bonne raison. Ce parfum apaisant et calmant contribuera à détendre votre corps et votre esprit et vous aidera à vous endormir.

Comment utiliser l’aromathérapie?

L’aromathérapie est une technique qui permet de traiter différents problèmes par l’utilisation des huiles essentielles. Les huiles essentielles sont des produits naturels qui ont des propriétés énergétiques, relaxantes et antispasmodiques. Elles peuvent être utilisées pour apaiser les douleurs, régler les problèmes de sommeil, soulager les maux de tête et combattre les maladies respiratoires.

Comment puis-je utiliser les huiles essences pour traiter une maladie ou un problème de santé?

Les huiles essentielles sont un moyen efficace et naturel de traiter une maladie ou un problème de santé. Les huiles essentielles ont des propriétés antifongiques, antivirales, anti-inflammatoires et antispasmodiques. 

Elles peuvent aider à réduire la douleur, améliorer la circulation sanguine et soulager les symptômes d’une maladie ou d’un problème de santé. Les huiles essentielles doivent être utilisées avec précaution, car elles peuvent avoir des effets secondaires possibles, notamment sur le système nerveux central. Il est important de bien choisir les huiles essentielles qui correspondent à votre besoin particulier.

Où puis-je trouver les huiles essentielles?

Les huiles essentielles sont des extraits d’herbes qui contiennent des molécules aromatiques. Elles ont été utilisées depuis des milliers d’années pour traiter des problèmes de santé. Les huiles essentielles sont disponibles en différents formats, y compris en flacon et en bombe à atomiseur.

Les huiles essentielles se trouvent généralement dans les magasins spécialisés ou les boutiques en ligne. Vous pouvez également les acheter dans certains supermarchés ou pharmacies.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.