Tout savoir sur le matelas pour dormir sur le ventre

Près de 17 % de la population dort sur le ventre, et vous pourriez en faire partie. De nombreuses personnes adoptent cette position par habitude ou simplement parce qu’elle les met plus à l’aise. Cependant, dormir sur le ventre peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé physique. Nous vous expliquerons en dessous les effets de dormir sur le ventre sur votre corps et comment protéger votre santé en dormant de cette position

Avantages de dormir sur le ventre

L’un des seuls et des plus importants avantages de dormir sur le ventre est la réduction des ronflements. En effet, si l’on compare avec d’autres positions de sommeil comme le sommeil sur le côté ou sur le dos, le fait de s’allonger sur le meilleur matelas empêche de ronfler.

Cette position contribue également à réduire les apnées du sommeil , mais seulement si vous vous positionnez de manière à ce que votre poitrine soit moins comprimée, ce qui n’est pas toujours facile.

Les inconvénients de dormir sur le ventre

Bien qu’il y ait certains avantages à dormir avec le ventre sur le matelas, cette position n’est pas toujours recommandée en raison de ses nombreux inconvénients.

1- Douleur au cou et aux cervicales

Lorsque nous dormons sur le ventre, nous avons souvent tendance à tourner la tête vers la gauche ou la droite pour mieux respirer. Cependant, tourner la tête sur le côté pendant un certain temps peut exercer une pression sur les vertèbres cervicales et entraîner une torsion du cou.

En outre, si vous utilisez un oreiller, l’élévation de votre tête par l’oreiller peut accroître les douleurs cervicales. Cela peut entraîner des douleurs au cou le matin, voire des raideurs et des douleurs.

2- Douleur au bas du dos

Lorsque vous dormez sur le ventre, votre dos prend une forme inhabituelle. En effet, elle se creuse entre le bas des côtes et le bassin, ce qui n’est pas une position naturelle pour la colonne vertébrale. Ce dernier devient tendu et ne se détend pas comme il le devrait. 

3- Épaules tendues

Les personnes qui dorment sur le ventre ont souvent tendance à courber les épaules et à serrer l’oreiller pour mieux dormir.

Cela exerce une forte pression sur les épaules et les empêche de se reposer, alors que tout le corps doit se détendre pendant le sommeil. Le résultat est que les muscles trapèzes sont sous tension pendant tout ce temps. Il n’est donc pas surprenant que vous vous réveilliez le matin avec des douleurs et de la fatigue dans les épaules.

4- Gêne respiratoire

Lorsque vous êtes allongé sur le ventre, il y a une pression dans votre poitrine qui affecte votre respiration.

D’autres muscles sont également sous tension et ne peuvent pas fonctionner normalement. Cela concerne les muscles de la déglutition et la trachée. 

5- Jambes lourdes et fatiguées

Lorsque vous dormez sur le ventre, tout votre corps est pressé contre le matelas, de même que vos pieds.

Vos talons sont en haut et près de vos mollets. Il s’agit d’une position qui exerce un stress et une tension sur les mollets et les chevilles. En conséquence, ces derniers, en plus des jambes, ne se reposent pas et le tendon d’Achille devient moins élastique.

La probabilité d’une tendinite et la sensation de jambes lourdes et fatiguées sont alors plus grandes. Cette conséquence est particulièrement aggravée chez les sportifs qui doivent beaucoup reposer leurs jambes et leurs pieds la nuit.

6- Marques sur le visage

En effet, lorsque nous dormons sur le ventre, nous nous réveillons souvent avec des traces de la literie ou de l’oreiller sur le visage parce que nous avons appuyé dessus pendant notre sommeil. Ces marques inesthétiques disparaissent après quelques heures et n’affectent en rien votre santé.

Comment mieux dormir sur le ventre ?

Bien que dormir sur le ventre présente de nombreux inconvénients, beaucoup de personnes ont du mal à changer leurs habitudes, d’autant plus qu’elles tombent rapidement dans les bras de Morphée dans cette position.

Comme vos vertèbres cervicales sont déjà très sollicitées, limitez les dégâts en maintenant votre tête au niveau du lit.

1- Matelas Kipli : nommé produit de l’année 2020

Les amateurs de literie écologique trouveront leur bonheur dans la gamme double Kipli. Ce matelas Kipli est fabriqué en latex naturel 100% biodégradable. Il est réversible et se compose de 2 couches différentes de latex naturel. Le côté été est plus ferme, tandis que le côté hiver est plus moelleux.

La haute qualité de la composition se manifeste déjà dans le volume de la mousse, qui est nettement supérieur à la normale, avec 65 kg/m³ et 85 kg/m³. Le matelas est fabriqué à la main et sur commande, loin du rythme effréné et du manque de soin qui caractérisent la production industrielle.

2- Matelas hybride 

Le matelas Emma Hybrid est sans aucun doute un matelas haut de gamme. Il a été nommé meilleur choix par l’UFC Que Choisir 2021. Ce matelas offre un soutien optimal du corps et une meilleure respirabilité. Notre test complet et notre évaluation du matelas universel.

3- Matelas Tediber : le meilleur matelas ferme

Tediber est une marque française. Il offre un matelas ferme qui a un toucher doux, mais qui reste assez ferme.

Il se caractérise par sa couche supérieure, qui est en latex et permet une bonne régulation de la température. Il convient à la plupart des physionomies. Tediber affirme que c’est “le seul matelas qui soit à la fois ferme et accueillant”. Cette composition favorise une meilleure position de sommeil et réduit le risque de douleurs dorsales et cervicales, en particulier pour les personnes de poids relativement faible. 

1- Quel matelas pour la position couchée ?

Le matelas en mousse, apprécié pour sa légèreté, est un bon matelas pour les dormeurs sur le ventre, à condition de choisir une mousse avec une bonne densité : plus de 35 kg par m³. Le matelas à mémoire de forme garantit un excellent confort de sommeil : il s’adapte à la morphologie et au poids du dormeur.

2- Comment éviter de dormir sur le ventre ?

Et si vous vous réveillez sur le ventre pendant la nuit, changez de position avant de retomber dans les bras de Morphée. Pour éviter de bouger et de vous retrouver sur le ventre, vous pouvez opter pour l’oreiller Wopilo : Votre tête sera parfaitement calée et vous aurez moins tendance à bouger pendant votre sommeil.

3- Pourquoi dormir sur le ventre ?

L’un des principaux avantages de dormir sur le ventre est d’éviter les ronflements. Les experts soulignent que les ronflements sont plus fréquents en position couchée que dans les autres positions de sommeil, surtout si vous dormez sur le dos.

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E. Labidi est redactrice santé depuis 10 ans.