Toux ? C’est gênant ! Comment s’en débarrasser ?

Le meilleur traitement pour une toux dépend de sa cause sous-jacente. Il existe de nombreuses causes possibles de toux, notamment les allergies, les infections et les reflux acides.

Les personnes qui souhaitent utiliser des remèdes naturels pour soigner leur toux doivent se renseigner sur les sources et les marques. Elles doivent également savoir que certaines herbes et certains compléments peuvent interférer avec les médicaments, ce qui peut entraîner des effets secondaires indésirables. Voyons voir ensemble comment se débarrasser de cet acte gênant !

12 remèdes naturels contre la toux

De nombreux remèdes naturels sont utilisés dans le but de traiter une toux persistante1 . Nous examinons ici plus en détail 12 de ces remèdes.

1. Le thé au miel

Selon certaines recherches, nous pouvons soulager la toux en utilisant le miel. Une étude sur les traitements de la toux nocturne chez les enfants a comparé le miel noir avec le dextrométhorphane2 , un antitussif, et sans aucun traitement. Bien que les avantages du miel par rapport au dextrométhorphane soient faibles, les parents ont évalué le miel de manière plus favorable que les autres interventions.

Pour utiliser du miel pour traiter une toux…

Commencez par mélanger 2 cuillères à café avec de l’eau chaude ou une tisane

Vous obtenez un mélange douce, buvez-le une ou deux fois par jour

N’oubliez pas de ne jamais donner du miel aux enfants de moins d’un an

2. Gingembre

Le gingembre est très efficace pour soulager une toux sèche ou asthmatique. Cela est facilité par ses propriétés anti-inflammatoires. Il peut également soulager les nausées et les douleurs. Une étude récente confirme que certains composés anti-inflammatoires contenus dans le gingembre pourraient réduire la toux en détendant les membranes des voies respiratoires, ce qui pourrait réduire la toux.

Les chercheurs ont principalement étudié les effets du gingembre sur les cellules humaines et les animaux, il est donc nécessaire de poursuivre les recherches.

Pour utiliser cette plante…

Préparez un thé au gingembre apaisant en ajoutant 20 à 40 grammes de tranches de gingembre frais à une tasse d’eau chaude. 

Laissez infuser pendant quelques minutes avant de le boire. 

Ajoutez du miel ou du jus de citron pour améliorer le goût et apaiser davantage la toux.

Sachez que, dans certains cas, le thé au gingembre peut provoquer des troubles gastriques3 ou des brûlures d’estomac.

Les bienfaits du gingembre

3. Hydratation

Rester hydraté est vital pour ceux qui ont une toux ou un rhume4 . Les recherches confirment que le fait de boire des liquides à température ambiante peut soulager la toux et l’écoulement nasal. La même étude indique que les boissons chaudes soulagent encore plus les symptômes, notamment le mal de gorge, les frissons et la fatigue.

Le soulagement des symptômes de toux est immédiat et se poursuit pendant une période prolongée après avoir terminé la boisson chaude.

Parmi les boissons chaudes qui peuvent être réconfortantes, citons…

les bouillons clairs

les tisanes

thé noir décaféiné

eau chaude

les jus de fruits chauds

4. Vapeur

Une toux humide, qui produit du mucus ou des mucosités5 , peut s’améliorer avec la vapeur. 

Avant de prendre une douche ou un bain chaud, il vous faut laisser la salle de bain se remplir de vapeur. 

Restez dans cette vapeur pendant quelques minutes jusqu’à ce que les symptômes de toux disparaissent. 

Buvez ensuite un verre d’eau pour vous rafraîchir et éviter la déshydratation.

Vous pouvez également préparer un bol de vapeur. Pour ce faire…

Remplissez un grand bol d’eau chaude. 

Ajoutez des herbes ou des huiles essentielles, telles que l’eucalyptus ou le romarin, qui peuvent également soulager la décongestion. 

Penchez-vous sur le bol et placez une serviette sur la tête. Cela permet d’emprisonner la vapeur. 

Inhalez les vapeurs pendant 5 minutes. Si la vapeur est chaude sur la peau, arrêtez jusqu’à ce que la peau se refroidisse.

Les personnes souffrant d’une congestion thoracique6 peuvent également utiliser un humidificateur à vapeur à la maison.

5. Racine de guimauve

La racine de guimauve7 est une plante qui est utilisée depuis longtemps pour traiter la toux et les maux de gorge. Cette plante peut atténuer l’irritation due à la toux grâce à sa forte teneur en mucilages. Le mucilage est une substance épaisse et collante qui enrobe la gorge.

Une petite étude a révélé qu’un sirop contre la toux à base de plantes contenant de la racine de guimauve, ainsi que du thym et du lierre, soulageait efficacement la toux résultant de rhumes et d’infections des voies respiratoires. Après 12 jours de prise du sirop, 90 % des participants ont jugé son efficacité bonne ou très bonne.

La racine de guimauve est également disponible sous forme d’herbe séchée ou de thé en sachet. Ajoutez de l’eau chaude à l’un ou l’autre et buvez-le immédiatement ou laissez-le d’abord refroidir. Plus la racine de guimauve reste longtemps dans l’eau, plus la boisson contient de mucilage.

Les effets secondaires peuvent comprendre des troubles gastriques, mais il est possible de les contrer en buvant des liquides supplémentaires.

6. Gargarisme à l’eau salée

Ce remède simple est un moyen efficace de traiter le mal de gorge et la toux grasse. L’eau salée réduit les mucosités et les mucosités à l’arrière de la gorge, ce qui peut diminuer le besoin de tousser.

Remuez une demi-cuillère à café de sel dans une tasse d’eau chaude jusqu’à ce qu’elle se dissolve. 

Laissez la solution refroidir légèrement avant de l’utiliser pour vous gargariser. 

Laissez reposer le mélange au fond de la gorge pendant quelques instants avant de le recracher. 

Vous pouvez gargariser avec de l’eau salée plusieurs fois par jour jusqu’à ce que la toux s’améliore.

Ne jamais donner de l’eau salée aux jeunes enfants, car ils risquent d’avaler cette eau qui deviendra dangereuse.

Gargarisme eau salée : soulagez votre gorge rapidement !

7. Broméline

La broméline est tout simplement une enzyme qui provient de l’ananas. Elle est plus abondante dans le cœur du fruit. Cette enzyme a des propriétés anti-inflammatoires et peut également avoir des propriétés mucolytiques, ce qui signifie qu’elle peut décomposer le mucus et l’éliminer de l’organisme.

Certaines personnes boivent quotidiennement du jus d’ananas pour réduire le mucus dans la gorge et supprimer la toux. Cependant, il se peut que le jus ne contienne pas assez de bromélaïne pour soulager les symptômes.

Des suppléments de bromélaïne sont disponibles et peuvent être plus efficaces pour soulager une toux. Toutefois, il est préférable de consulter un médecin avant d’essayer de nouveaux compléments.

Il est possible d’être allergique à la bromélaïne, et cette herbe peut également provoquer des effets secondaires et interagir avec des médicaments. Les personnes qui prennent des anticoagulants8 ou des antibiotiques spécifiques ne doivent pas prendre de bromélaïne.

8. Thym

Le thym9 a des usages à la fois culinaires et médicaux et est un remède courant pour la toux, le mal de gorge, la bronchite et les problèmes digestifs.

Une étude a montré qu’un sirop contre la toux composé de thym et de feuilles de lierre soulageait la toux plus efficacement et plus rapidement qu’un sirop placebo chez les personnes souffrant de bronchite aiguë. Les antioxydants contenus dans la plante pourraient être responsables de ses bienfaits.

Pour traiter la toux à l’aide du thym…

Recherchez un sirop antitussif contenant cette plante

Vous pouvez aussi faire du thé au thym en ajoutant 2 cuillères à thé de thym séché à une tasse d’eau chaude. 

Laissez infuser pendant 10 minutes avant de passer au tamis et de boire.

Les 6 bienfaits du thym

9. Changements alimentaires en cas de reflux acide

Le reflux acide10 est une cause fréquente de toux. Éviter les aliments qui peuvent déclencher le reflux acide est l’un des meilleurs moyens de gérer cette affection et de réduire la toux qui l’accompagne.

Chaque personne peut avoir des déclencheurs de reflux différents qu’elle doit éviter. Les personnes qui ne sont pas sûres des causes de leur reflux peuvent commencer par éliminer les déclencheurs les plus courants de leur alimentation et surveiller leurs symptômes.

Les aliments et les boissons qui déclenchent le plus souvent le reflux acide sont les suivants

  • l’alcool
  • caféine
  • chocolat
  • agrumes
  • les aliments frits et gras
  • ail et oignons
  • menthe
  • les épices et les aliments épicés
  • les tomates et les produits à base de tomate

10. Orme glissant

L’écorce d’orme glissante a été utilisée souvent par les Amérindiens afin de traiter la toux et les problèmes digestifs. L’orme glissant est similaire à la racine de guimauve car il contient un niveau élevé de mucilage, qui aide à soulager les maux de gorge et la toux.

Préparez une tisane d’orme rouge en ajoutant une cuillère à café d’herbe séchée à une tasse d’eau chaude.

Laissez infuser pendant au moins 10 minutes avant de le boire. 

L’orme glissant peut interférer avec l’absorption des médicaments

11. N-acétylcystéine (NAC)

La NAC11 est un complément qui provient de l’acide aminé L-cystéine. La prise d’une dose quotidienne peut diminuer la fréquence et la gravité d’une toux grasse en réduisant le mucus dans les voies respiratoires.

La NAC peut réduire de manière significative et constante les symptômes chez les personnes souffrant de bronchite chronique, qui se présente sous forme d’une inflammation prolongée des voies respiratoires, tout en provoquant une accumulation de mucus, une toux et d’autres symptômes.

Les chercheurs suggèrent une dose quotidienne de 600 milligrammes (mg) de NAC pour les personnes sans obstruction des voies respiratoires, et jusqu’à 1 200 mg en cas d’obstruction.

La NAC peut avoir de graves effets secondaires, notamment de l’urticaire, un gonflement, de la fièvre et des difficultés à respirer. Toute personne envisageant cette approche doit d’abord en parler à un médecin.

12. Probiotiques

Les probiotiques ne soulagent pas directement la toux, mais ils peuvent renforcer le système immunitaire en équilibrant les bactéries dans l’intestin. Un système immunitaire supérieur peut aider à combattre les infections ou les allergènes qui peuvent être à l’origine de la toux.

Un type de probiotique, une bactérie appelée Lactobacillus, apporte un modeste bénéfice dans la prévention du rhume, selon la recherche. 

Certains aliments sont également naturellement riches en probiotiques, notamment

la soupe au miso

yaourt naturel

kimchi

choucroute

Cependant, le nombre des unités probiotiques dans les aliments peuvent varier considérablement. Il peut être préférable de prendre des suppléments probiotiques en plus de la consommation d’aliments riches en probiotiques.

12 meilleures huiles essentielles pour la toux

Les causes de la toux sont nombreuses, notamment le rhume, la grippe ou une infection de la poitrine. Les huiles essentielles12 peuvent aider à apaiser la gorge, à réduire l’inflammation et à éliminer les mucosités.

Actuellement, les huiles essentielles sont considérées comme une thérapie alternative complémentaire plutôt que comme un traitement médical. Ces huiles doivent être utilisées avec prudence, car il n’existe pas de directives approuvées concernant le dosage ou la concentration.

Cependant, il existe des instructions, et si une personne les suit, l’une des 12 huiles essentielles ci-dessous peut aider à soulager une toux, même durant le sommeil.

1. Huile essentielle d’eucalyptus

Beaucoup de gens utilisent cette huile sans s’en rendre compte. Les vaporisateurs ou les produits de friction pour la poitrine en vente libre, commercialisés pour supprimer la toux, contiennent souvent de l’huile d’eucalyptus. Ils peuvent aussi contenir le composé clé de l’huile, appelé eucalyptol ou cinéole.

Une étude publiée dans la revue de médecine alternative a révélé que l’eucalyptol a un effet antimicrobien et peut combattre les bactéries qui causent des maladies. L’eucalyptol peut également contribuer à réduire l’inflammation, à soulager la douleur et à atténuer la tension musculaire qui peut résulter d’un rhume ou d’une grippe.

L’huile essentielle d’eucalyptus peut être utilisée pour absorber et atténuer une toux de plusieurs façons.

Une personne peut vouloir essayer de :

ajouter quelques gouttes d’huile d’eucalyptus à 28 ml d’huile de support et en frottant le mélange sur la poitrine et la gorge

diluer l’huile d’eucalyptus dans de l’eau bouillante et inhaler la vapeur

2. Huile essentielle de romarin

Le romarin est une herbe de jardin commune. Comme l’eucalyptus, il contient le cinéole composé. Une étude publiée dans la revue « Cough » a montré que le cinéole peut aider à briser le mucus et à réduire l’inflammation.

3. Huile essentielle de menthe poivrée

Les produits de soins naturels pour les affections respiratoires contiennent souvent cette huile. Le menthol est un extrait de menthe poivrée. Lorsqu’il est inhalé, il crée une sensation de fraîcheur qui peut apaiser ou engourdir une gorge irritée.

Une étude de 2013 suggère que lorsqu’une personne en bonne santé utilise l’huile de menthe poivrée, elle peut aider à détendre les muscles de la trachée, appelés muscles bronchiques. Cela pourrait expliquer pourquoi l’huile peut faciliter la respiration chez les personnes qui toussent.

Voici quelques-unes des méthodes d’utilisation de l’huile essentielle de menthe poivrée :

la dilution dans de l’eau bouillante et en inhalant la vapeur

l’ajout de l’huile à un diffuseur

l’utilisation dans un mélange d’huiles topiques

L’utilisation de l’huile essentielle de menthe poivrée peut être déconseillée aux enfants de moins de 8 ans ou aux personnes enceintes.

4. Huile essentielle d’encens

L’encens est dérivé des arbres du genre Boswellia et est souvent utilisé dans les encens et les parfums. Il est traditionnellement apprécié pour ses effets sur le système respiratoire et est utilisé pour traiter la toux, la bronchite et l’asthme.

5. Huile essentielle d’origan

L’huile essentielle d’origan contient une forte proportion d’un composé puissant appelé carvacrol. Une étude publiée en 2014 montre que le carvacrol est un agent antimicrobien utile. Ce composant est capable de combattre de nombreux types de germes. En effet, la présente huile pourrait aider à traiter les causes virales ou bactériennes d’une toux.

6. Huile essentielle de thym

Certainement, l’huile essentielle de thym contient un taux élevé de carvacrol. Elle peut être utile pour éliminer ou protéger contre les virus et les bactéries.

7–9. Huiles essentielles de bergamote, de noix de muscade et de cyprès

Toutes ces huiles contiennent du camphène, un composé similaire au camphre. Lorsqu’il est inhalé, le camphène peut avoir un effet rafraîchissant. Il possède également des propriétés antioxydantes, qui peuvent aider à protéger les cellules contre les dommages et à éloigner les germes nocifs.

10. Huile essentielle de géranium

Une revue des études publiées dans le journal de recherche en médecine complémentaire a rapporté qu’un extrait de géranium appelé Pelargonium sidoides était un traitement phytothérapeutique efficace contre la toux.

L’huile essentielle de géranium a également un parfum floral rafraîchissant, vous pouvez donc l’ajouter à un diffuseur ou à un bain chaud. 

11. Huile essentielle de cannelle

Bien qu’une personne ne puisse pas associer cette épice à des propriétés médicinales, les auteurs d’une étude faite en 2017 ont découvert que la cannelle peut protéger contre les germes qui provoquent des problèmes respiratoires.

L’ajout de quelques gouttes d’huile essentielle de cannelle dans un diffuseur ou l’inclusion de l’huile dans un mélange topique peut soulager une toux.

12. Huile essentielle d’arbre à thé

L’huile de théier (Melaleuca) peut inhiber la croissance de mauvaises bactéries qui provoquent des infections des sinus et des problèmes respiratoires. Les feuilles de théier écrasées ont été inhalées par les Aborigènes australiens pour traiter la toux et le rhume, et l’inhalation d’huile de théier peut également aider à atténuer les effets de la toux.

La toux peut avoir d’autres signes qui se présentent sous forme d’infection bactérienne comme l’angine streptococcique, qui peut être traitée avec des antibiotiques. Il peut s’agir d’une autre affection, comme un reflux acide, et vous pourriez avoir besoin d’autres traitements.

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